Während Sie Ihr Baby stillen, haben Sie vielleicht schon gedacht: „Wäre es nicht schön, eine Diät zu beginnen, um etwas abzunehmen?“ Möglicherweise haben Sie schon von der derzeit viel diskutierten Keto-Diät gehört. Aber ist es wirklich ratsam für stillende Mütter, eine so spezielle Diät zu befolgen? Kann sie der Gesundheit des Babys schaden? Lassen Sie uns das klären.
Was ist eigentlich die Keto-Diät?
Vereinfacht gesagt, handelt es sich bei dieser Diät um eine Einschränkung kohlenhydratreicher und eine Erhöhung des Verzehrs fettreicher Lebensmittel . Normalerweise gewinnen wir Energie aus Kohlenhydraten wie Reis, Brot, Kartoffeln und Nudeln. Bei der ketogenen Diät hingegen, da wir die Zufuhr dieser Kohlenhydrate stark einschränken, beginnt unser Körper, seine Fettspeicher zur Energiegewinnung zu verbrennen. Dieser Prozess wird medizinisch als Ketose bezeichnet.
Die Keto-Diät konzentriert sich auf den Verzehr von Fleisch, fettem Fisch, Käse, Butter und Eiern, während Alkohol, Süßigkeiten, Getreide, Obst (mit Ausnahme einiger Sorten) und Pflanzenöle vermieden werden.
Warum kann die Keto-Diät für stillende Mütter riskant sein?
Als stillende Mutter ist es Ihre wichtigste Aufgabe, Ihr Baby mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Sie wissen wahrscheinlich, wie wichtig ausschließliches Stillen in den ersten sechs Monaten ist. Ihre Muttermilch enthält alle Nährstoffe, Energie und Flüssigkeit, die Ihr Baby für ein gesundes Wachstum benötigt. Daher ist es besonders wichtig, während der Stillzeit auf Ihre Ernährung zu achten.
Auswirkungen auf die Milchproduktion
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, um Gewicht zu verlieren, kann sich das direkt auf Ihre Milchproduktion auswirken. Da die ketogene Diät fettreich ist, nehmen Sie möglicherweise nicht die gesamte benötigte Kalorienmenge zu sich. Im Durchschnitt benötigt eine stillende Mutter täglich 200–300 zusätzliche Kalorien . Wenn Sie diese Kalorien nicht aufnehmen, kann Ihre Milchproduktion zurückgehen .
Außerdem ist es wichtig, regelmäßig Wasser zu trinken, da der Körper bei der Keto-Diät schnell austrocknen kann. Zu wenig Wasser zu trinken kann auch eine Hauptursache für verminderte Milchproduktion sein.
Risiko für die Gesundheit des Babys
Bei dieser Diät entstehen im Körper sogenannte Ketone, die über die Muttermilch an das Baby weitergegeben werden können. Erwachsene vertragen diese zwar in der Regel, doch es gibt noch keine eindeutigen Erkenntnisse darüber, wie stark sie die Entwicklung eines Säuglings beeinflussen. Daher ist es nicht ratsam, dieses Risiko für das Baby einzugehen.
Obwohl sehr selten, kann diese Diät bei stillenden Müttern eine gefährliche Ketoazidose auslösen. Da diese lebensbedrohlich sein kann, ist es nicht ratsam, während der Stillzeit solche Risiken einzugehen. Patientinnen mussten aufgrund dieser Erkrankung sogar in die Notaufnahme eingeliefert werden.
| Risiko | Was kann bei der Keto-Diät passieren? |
|---|---|
| Gesundheit der Mutter | Eine Erkrankung namens „Keto-Grippe“ kann extreme Müdigkeit, Muskelschmerzen, Mundgeruch und Verdauungsprobleme verursachen. |
| Milchproduktion | Eine unzureichende Zufuhr von Kalorien und Flüssigkeit kann die Milchproduktion erheblich verringern. |
| Gesundheit des Babys | Ketone können gefährlich sein, wenn sie in die Muttermilch gelangen. Ein Rückgang der mütterlichen Milchmenge kann dazu führen, dass das Baby nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird. |
Was ist also die beste Ernährung für eine stillende Mutter?
Die gute Nachricht ist: Viele der Ernährungseinschränkungen, die während der Schwangerschaft gelten, gelten während der Stillzeit nicht. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ist das Wichtigste für Ihre und die Gesundheit Ihres Babys.
Hier sind einige Dinge, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:
- Getreide: Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung mit Vollkornbrot, -nudeln und -haferflocken.
- Obst: Essen Sie mindestens zwei Portionen Obst pro Tag.
- Gemüse : Essen Sie täglich mindestens drei Portionen Gemüse, darunter auch dunkelgrünes und gelbes Gemüse.
- Protein:Nehmen Sie zwei- bis dreimal täglich proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Hühnchen, Fisch, Eier, Milchprodukte, Linsen, Kichererbsen und grüne Bohnen zu sich.
- Wasser: Trinken Sie viel Wasser. Vergessen Sie nicht, zu trinken, sobald Sie Durst verspüren. Hellgelber Urin bedeutet, dass Sie ausreichend trinken.
- Besondere Anweisungen :
- Wer kein Fleisch oder Fisch isst, sollte Lebensmittel wie Kichererbsen, Rosinen, Nüsse und Milchprodukte verzehren, um den Eisen- und Zinkbedarf seines Körpers zu decken.
- Wenn Sie sich vegan ernähren, sollten Sie unbedingt Vitamin B12 einnehmen, um einem Vitamin-B12-Mangel bei Ihrem Baby vorzubeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber und lassen Sie sich beraten.
- Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie Ihr Baby nach einem einzigen Getränk (z. B. 350 ml Bier, 180 ml Wein) zwei bis drei Stunden lang nicht stillen.
Bedenken Sie, dass Sie selbst bei einer ausgewogenen Ernährung während der Stillzeit auf natürliche Weise etwas Gewicht verlieren können. Das liegt daran, dass die Milchproduktion ein Prozess ist, der viel Energie vom Körper benötigt.
Kernaussage
- Das Einhalten einer strengen Diät wie der Keto-Diät während der Stillzeit kann riskant sein .
- Diese Ernährungsweisen können Ihre Milchproduktion verringern und die Qualität Ihrer Muttermilch beeinträchtigen.
- Das Beste für Sie und Ihr Baby ist eine nährstoffreiche und ausgewogene Ernährung .
- Wenn Sie über eine Gewichtsabnahme nachdenken, ist der beste Zeitpunkt dafür die Zeit nach dem Abstillen. Denken Sie vorher nicht daran.
- Wenn Sie Fragen oder Zweifel an Ihrer Ernährung haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie selbst Entscheidungen treffen.
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