Alltagsgewohnheiten, die Ihnen helfen, mit einer bipolaren Störung zu leben

Wenn Ihr Arzt Ihnen mitteilt, dass Sie an einer bipolaren Störung leiden, ist es normal, sich zunächst etwas überfordert zu fühlen. Aber keine Sorge. Sie können viel zur Bewältigung dieser Erkrankung beitragen, indem Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen, Ihre verschriebenen Medikamente pünktlich einnehmen und einige einfache Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren. Schauen wir uns diese einmal an.

Lasst uns einen guten Plan für den Tag machen.

Für viele Menschen mit bipolarer Störung ist ein regelmäßiger Tagesablauf ein wichtiger Faktor, um ihre Stimmungsschwankungen besser zu kontrollieren. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten beibehalten – vom Aufstehen am Morgen bis zum Zubettgehen am Abend, von den Essens- bis zu den Arbeitszeiten –, kann dies wesentlich dazu beitragen, Ihre Stimmungsschwankungen in den Griff zu bekommen.

Schlaf ist kostbar! Achte gut darauf!

Schlaf ist für Menschen mit bipolarer Störung unerlässlich . Schlafmangel kann den Zustand mitunter verschlimmern. Das bedeutet, dass Schlafentzug zu plötzlichen, hyperaktiven Stimmungsschwankungen führen kann, die wir Manie nennen.

Auch Veränderungen Ihres Schlafrhythmus können ein Anzeichen dafür sein, dass Ihre Symptome bald wieder auftreten. Wenn Sie beispielsweise mehrere Tage nicht geschlafen haben, könnten Sie sich in einer manischen Episode befinden. Schlafen Sie hingegen mehr als üblich, könnte dies auf eine Depression hindeuten.

Hier sind einige Gewohnheiten, die Ihnen zu besserem Schlaf verhelfen. Schauen wir sie uns in einer Tabelle an, das macht es übersichtlicher.

Lasst uns ein bisschen bewegen – lasst uns an Bewegung gewöhnen.

Sport kann die Stimmung verbessern. Das gilt für jeden, nicht nur für Menschen mit bipolarer Störung. Er hilft auch, nachts besser zu schlafen.

Wenn Sie bisher keinen Sport treiben, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesundheitlich fit genug dafür sind. Fangen Sie mit etwas Einfachem an, zum Beispiel mit einem Spaziergang mit einem Freund. Steigern Sie die Trainingsdauer allmählich auf mindestens 30 Minuten täglich, an den meisten Tagen der Woche.

Iss gut, bleib gesund!

Es gibt keine spezielle Diät für Menschen mit bipolarer Störung. Aber wie bei jedem anderen Menschen können die richtigen Entscheidungen dazu beitragen, dass man sich besser fühlt und die benötigten Nährstoffe aufnimmt. Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen:

• Obst, Gemüse
• Mageres Eiweiß wie Fisch und Hähnchen
• Vollkornprodukte wie brauner Reis
• Reduzieren Sie außerdem Öl, Salz und Zucker so weit wie möglich.

Lasst uns den Feind namens Stress in den Griff bekommen.

Stress kann bei vielen Menschen mit bipolarer Störung die Symptome verschlimmern, daher ist es wichtig, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen.

Auf dem Sofa zu sitzen und fernzusehen oder ständig auf dem Handy herumzutippen, beruhigt nicht wirklich. Versuchen Sie stattdessen etwas wie Yoga oder eine andere Form von Bewegung. MeditationDas ist sehr gut, das zu sagen. Und es ist ganz einfach. Setzen Sie sich einfach ein paar Minuten hin und konzentrieren Sie sich auf Ihr Ein- und Ausatmen. Andere Gedanken kommen und gehen. Hängen Sie nicht an ihnen fest und machen Sie sich keine Sorgen.

Außerdem ist es sehr wertvoll, Musik zu hören und Zeit mit Freunden zu verbringen, die einen wohlwollend sehen und deren Gespräche tröstlich sind.

Halte dich von diesen Dingen fern.

Koffein

Das Koffein in Kaffee, Tee und manchen Erfrischungsgetränken kann Ihren Schlaf stören und Ihre Stimmung beeinflussen. Auch Schokolade enthält Koffein, daher sollten Sie sie nur in Maßen genießen. Am besten verzichten Sie ganz auf diese Getränke. Reduzieren Sie den Konsum jedoch schrittweise, da ein abrupter Entzug Kopfschmerzen verursachen kann.

Alkohol und Drogen

Das ist sehr gefährlich . Alkohol und Drogen können Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten hervorrufen und deren Wirkung verändern. Darüber hinaus können sie eine bipolare Störung verschlimmern, neue manische oder depressive Episoden auslösen und die Behandlung erschweren. Verzichten Sie daher unbedingt auf Alkohol und Drogen.

Wenn Sie glauben, ein Alkohol- oder Drogenproblem zu haben, suchen Sie umgehend Hilfe . Eine Behandlung der bipolaren Störung allein reicht möglicherweise nicht aus. Drogenabhängigkeit erfordert eine separate Behandlung. Unter Umständen müssen beide Erkrankungen gleichzeitig behandelt werden. Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt oder Psychiater darüber. Er oder sie kann Sie an die richtige Stelle verweisen.

Beziehungen und bipolare Störung

Jede romantische Beziehung, sei es eine Partnerschaft oder eine Ehe, aufrechtzuerhalten, ist eine Herausforderung. Und bei einer bipolaren Störung wird diese Herausforderung noch verstärkt.

Nicht jeder erlebt sowohl eindeutige manische als auch depressive Episoden. Wenn dies jedoch der Fall ist, kann es eine Beziehung stark belasten.

Wenn man jemanden neu kennenlernt, möchte man sich natürlich von seiner besten Seite zeigen. Deshalb denkt man vielleicht, dass es nicht der beste Einstieg in eine Beziehung ist, von der eigenen bipolaren Störung zu erzählen. Man hat vielleicht auch Angst, dass die andere Person sich abschrecken lässt und einen verlässt. Aber irgendwann muss man es dem Partner oder der Partnerin sagen.

Mit einer bipolaren Störung zu leben und gleichzeitig eine langfristige Beziehung aufrechtzuerhalten, ist schwierig, aber nicht unmöglich.Es erfordert harte Arbeit und vollen Einsatz von euch beiden.

Der erste Schritt ist die Diagnose und Behandlung Ihrer Erkrankung. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich Stimmungsstabilisatoren wie Lithium und Antidepressiva verschreiben. Es ist außerdem wichtig, sich an einen qualifizierten Psychologen zu wenden.

Am besten ist es , gemeinsam mit Ihrem Partner/Ihrer Partnerin eine Beratung in Anspruch zu nehmen. So kann er/sie Sie besser verstehen, lernen, wie er/sie Sie am besten unterstützen kann, und Ihre Gefühle erkennen. Auf diese Weise können Sie beide zusammenarbeiten und Ihre Beziehung stärken.