Fällt es Ihnen manchmal schwer, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren? Ertappen Sie sich dabei, wie Sie ständig zu anderen Dingen springen, bevor Sie das Begonnene beendet haben? Oder fühlen Sie sich unruhig und haben das Gefühl, etwas tun zu müssen, wenn Sie einfach nur herumsitzen? Viele Menschen kennen diese Erfahrungen. Wenn diese Dinge jedoch Ihr tägliches Leben, Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen ständig beeinträchtigen, könnte dies auf eine Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung ( ADHS ) hindeuten.
Heute geht es darum, wie man mit ADHS gut leben kann. Wir nehmen eine ganz besondere Person als Beispiel: Molly Seidel, eine amerikanische Athletin, die eine olympische Marathonmedaille gewann. Aus ihrer Geschichte können wir viel über ADHS lernen.
Was genau ist ADHS?
Viele denken, ADHS betrifft nur kleine Kinder. Das stimmt aber nicht. Die Störung kann bis ins Erwachsenenalter andauern. Vereinfacht gesagt, ist ADHS eine Störung, die durch eine Veränderung der Funktion von Neurotransmittern im Gehirn, insbesondere von Botenstoffen wie Dopamin, verursacht wird. Dies betrifft hauptsächlich die Hirnregionen, die Aufmerksamkeit, Impulskontrolle und Verhalten steuern.
Das Wichtigste ist, dass ADHS keine Faulheit, kein Desinteresse und keine Charakterschwäche ist. Es ist eine ernstzunehmende medizinische Erkrankung, die behandelt und kontrolliert werden kann.
Dies kann sich bei Erwachsenen auf vielfältige Weise äußern. Schauen wir uns einige davon an.
| Häufige ADHS-Symptome bei Erwachsenen | Wie es sich auf den Alltag auswirkt |
|---|---|
| Schwierigkeiten im Zeitmanagement | Ich komme ständig zu spät zur Arbeit. Ich schiebe Dinge auf. Es fällt mir schwer einzuschätzen, wie lange eine Aufgabe dauern wird. |
| Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten | Schon Kleinigkeiten können einen bei der Arbeit ablenken. Es ist schwer, einem Gespräch zu folgen. Kleine Fehler passieren ständig. |
| Unordnung | Mein Schreibtisch und mein Zimmer sind unordentlich. Ich vergesse ständig, wo was ist. Es fällt mir schwer, meine Aufgaben ordentlich zu erledigen. |
| Unruhe und Hyperaktivität | Es fällt mir schwer, lange an einem Ort zu bleiben. Ich bin ständig unruhig oder habe das Bedürfnis, aufzustehen und herumzulaufen. |
| Impulsivität | Sie reden und handeln, ohne nachzudenken. Sie denken nicht an die Folgen. Sie verlieren die Kontrolle, wenn sie Geld ausgeben. |
Die Erhaltung der psychischen Gesundheit ist wie das Training für einen Marathon.
Kommen wir nun zurück zu Mollys Geschichte. Nachdem bei ihr ADHS diagnostiziert wurde, erkennt sie, dass die Pflege ihrer psychischen Gesundheit einem Marathonlauf gleicht.
Molly sagt: „Viele Leute unterschätzen, wie viel harte Arbeit und Mühe man täglich investieren muss, um seine mentale Gesundheit zu erhalten. Es ist wie beim Laufen. Viele halten mich für eine Naturtalent, aber das bin ich nicht. Es ist das Ergebnis harter Arbeit, Tag für Tag. Genauso sehe ich das auch mit meiner mentalen Gesundheit.“
Wie können Struktur und Bewegung helfen?
Da es Menschen mit ADHS oft schwerfällt, sich zu konzentrieren, sind Routine und Struktur hilfreich. Molly sagt, dass ihr die Wiederholung und Disziplin beim Laufen geholfen haben, sich zu konzentrieren.
Stellen Sie sich vor: Wenn Sie jeden Morgen eine Liste mit Dingen haben, die Sie erledigen müssen, müssen Sie nicht mehr denken: „Was soll ich jetzt tun?“ Das wird Ihr Gehirn enorm entlasten.
Genauso verhält es sich mit Bewegung . Wenn wir Sport treiben, insbesondere Sportarten wie Laufen, produziert unser Gehirn auf natürliche Weise mehr Botenstoffe wie Dopamin, die Aufmerksamkeit und Wohlbefinden beeinflussen. Dies scheint eine gute, natürliche Behandlungsmethode für ADHS zu sein.
Die Bedeutung von Beruhigungstechniken
Molly erklärt weiter, dass die Erholung von Körper und Geist nach dem Training für sie als Profisportlerin zu ihrem Job gehört.
„Es ist für mich unerlässlich geworden, Atemtechniken und Entspannungstechniken anzuwenden, um meinen Geist zu beruhigen. Ich muss das mehrmals täglich tun“, sagt er.
Da der Geist von Menschen mit ADHS oft hyperaktiv ist, ist es sehr wichtig, bewusst etwas dafür zu tun, ihn zu beruhigen. Techniken wie tiefes Atmen und Achtsamkeitsmeditation können helfen, die Gedankenflut für eine Weile zu stoppen und im Hier und Jetzt zu verweilen.
Was sollten Sie tun? Gehen Sie zum Arzt.
Wenn Sie glauben, eines der in diesem Artikel beschriebenen Symptome bei sich zu haben, ist es am wichtigsten , einen Arzt aufzusuchen und darüber zu sprechen. Versuchen Sie nicht, sich selbst durch Online-Recherche zu diagnostizieren.
Da diese Symptome auch durch andere psychische oder physische Erkrankungen verursacht werden können, kann nur ein erfahrener Arzt Sie richtig untersuchen und Ihnen sagen, ob Sie tatsächlich ADHS haben oder nicht.
Ihr Arzt wird Sie gegebenenfalls an einen Psychiater überweisen. Dieser wird Ihnen einen individuell auf Sie abgestimmten Behandlungsplan erstellen, der gegebenenfalls Verhaltenstherapie, Medikamente und Lebensstiländerungen umfasst.
Denken Sie daran: Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist einer der wirksamsten Schritte, die Sie unternehmen können, um für sich selbst zu sorgen und Ihr Leben zu verbessern.
Kernaussage
- ADHS ist keine Faulheit oder ein Charakterfehler. Es ist eine echte medizinische Erkrankung, die behandelt werden kann.
- ADHS ist kein Hindernis für den Gewinn olympischer Medaillen. Wichtig ist, die eigene Erkrankung zu verstehen und aktiv daran zu arbeiten.
- Regelmäßige Bewegung und ein strukturierter Tagesablauf (Struktur und Routine) sind sehr hilfreich bei der Bewältigung von ADHS.
- Es ist sehr wichtig, täglich Dinge wie Atemübungen zu praktizieren, um den Geist zu beruhigen.
- Wenn Sie vermuten, dass Sie ADHS-Symptome haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen und darüber sprechen. Die richtige Beratung ist dabei das Wichtigste.
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