Stellen Sie sich vor, Sie gehen zum Arzt, und er sieht sich Ihre Befunde an und sagt: „Sie haben Prädiabetes.“ Das bedeutet, dass Sie ein hohes Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Es ist normal, in so einer Situation etwas Angst und Schock zu verspüren. Aber die gute Nachricht ist: Das ist nicht das Ende. Es ist nur eine Warnung. Wie die gelbe Ampel vor der roten. Sie können noch etwas tun, um sich vor Diabetes zu schützen.
Das Wichtigste ist, dass wir uns auf die Dinge konzentrieren, die wir ändern können. Dazu gehören beispielsweise unsere Ernährung und körperliche Aktivität. Es bringt nichts, sich über Dinge zu sorgen, die wir nicht ändern können, wie unser Alter oder eine familiäre Vorbelastung mit Diabetes. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, verschaffen Sie sich einen klaren Überblick über Ihre Situation und beginnen Sie noch heute damit, herauszufinden, was Sie tun können, um diese Situation zu verbessern.
Was genau ist Prädiabetes?
Vereinfacht gesagt bedeutet Prädiabetes, dass Ihr Blutzuckerspiegel höher als normal, aber noch nicht hoch genug für eine manifeste Diabetes ist. Dies ist die kritische Zone. Ab diesem Zeitpunkt reagiert Ihr Körper entweder schlecht auf das Hormon Insulin oder produziert nicht genügend Insulin.
Das ist wie die letzte Warnung Ihres Körpers. Wenn Sie jetzt handeln, haben Sie gute Chancen, die Entstehung von Diabetes vollständig zu verhindern.
Ihr Arzt wird eine Blutuntersuchung, beispielsweise zur Bestimmung des HbA1c-Werts, anordnen, um dies zu bestätigen. Dadurch erhalten Sie einen guten Überblick über Ihre durchschnittlichen Blutzuckerwerte der letzten zwei bis drei Monate.
Die wichtigsten Schritte: Gewicht, Ernährung und Bewegung
Dies sind die drei wirksamsten Mittel, um Diabetes vorzubeugen. Übergewicht abbauen, sich gesund ernähren und aktiv bleiben sind die wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können.
1. Kontrolle des Körpergewichts
Auch Menschen ohne Übergewicht können an Diabetes erkranken. Starkes Übergewicht, insbesondere Bauchfett , ist jedoch ein wesentlicher Risikofaktor. Studien haben gezeigt, dass bereits eine geringe Gewichtsreduktion von 5–10 % das Diabetesrisiko deutlich senken kann.
Stellen Sie sich vor, was für einen Unterschied es ausmacht, 4 oder 8 Kilo abzunehmen, wenn Sie 80 Kilo wiegen. Das ist nicht unmöglich.
2. Eine große Ernährungsumstellung
Das ist für viele das Schwierigste, aber gleichzeitig das Wichtigste. „Seine Ernährungsgewohnheiten ändern“ bedeutet nicht, auf leckeres Essen zu verzichten. Es bedeutet, Lebensmittel bewusst auszuwählen.
Studien haben gezeigt, dass eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung sehr hilfreich bei der Vorbeugung von Diabetes ist. So können wir dies in unsere Ernährung integrieren:
| Gute Dinge, von denen man mehr essen sollte | Dinge, die man so weit wie möglich reduzieren sollte |
|---|---|
| Alle Arten von Grün- und Blattgemüse (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Zucker (in Tee, Kaffee) und Erfrischungsgetränken |
| Ballaststoffreiches Gemüse (Bohnen, Karotten, Rote Bete, Kürbis) | Fettige Speisen (Snacks, Frittiertes, gebratener Reis) |
| Brauner Reis (roter Reis), Buchweizen, Hafer | Lebensmittel mit hohem Mehlanteil (Brot, Toast, Brötchen, Nudeln, Pasta) |
| zuckerarme Früchte (Guave, Orange, Pfirsich, Mango) | Künstlich gesüßte Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Toffees und Eiscreme |
| Fisch, Hähnchen ohne Haut, Eier, Linsen, Kichererbsen | Verarbeitetes Fleisch und fettes Fleisch |
3. Verbringe täglich etwas Zeit mit Sport.
Wenn du von „Sport“ sprichst, musst du nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen. Wichtig ist, dass du körperlich aktiv bleibst . Ziel ist es, mindestens 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche , etwas zu tun, bei dem du ins Schwitzen kommst.
- Schnelles Gehen
- Jogging
- Radfahren
- Baden
- Gartenarbeit zu Hause
- Einen Sport ausüben, den man liebt
All diese Dinge sind gut. Wichtig ist, dass man sie weiterhin tut. Ein Spaziergang mit einem Freund kann dabei helfen.
Benötigen Sie Medikamente?
In manchen Fällen, wenn Ihr Arzt Ihr Risiko als sehr hoch einschätzt, kann er Ihnen neben einer Änderung Ihres Lebensstils auch die Einnahme eines Medikaments empfehlen, das dazu beiträgt, den Ausbruch von Diabetes zu kontrollieren (zu verzögern).
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme bestimmter Medikamente gegen Diabetes, wie zum Beispiel Metformin , zusammen mit einem gesunden Lebensstil das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um etwa 31 % senken kann.
Aber das Wichtigste, was wir alle verstehen müssen, ist, dass eine Lebensstiländerung hunderttausendmal wirksamer ist als eine Pille . Medikamente sind lediglich eine Unterstützung. Die wirkliche Veränderung, die wirkliche Kontrolle, liegt in Ihren Händen.
Deshalb ist es sehr wichtig, mit einer Ernährungsberaterin oder einem Ernährungsberater zu sprechen, um einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen und herauszufinden, welche Übungen für Sie geeignet sind. Besprechen Sie all dies mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin und befolgen Sie dessen/deren Anweisungen.
Kernaussage
- Prädiabetes bedeutet nicht, dass Sie Diabetes entwickelt haben. Es ist ein Warnsignal. Sie können dies noch ändern.
- Die wirksamste Methode zur Vorbeugung von Diabetes besteht in einer Umstellung des Lebensstils . Dazu gehören eine gesunde Ernährung und tägliche Bewegung.
- Schon ein Gewichtsverlust von nur 5 % des Körpergewichts kann das Risiko, an Diabetes zu erkranken, deutlich verringern.
- Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Mehl-, Zucker- und Ölgehalt so weit wie möglich und essen Sie mehr ballaststoffreiches Gemüse, grünes Blattgemüse und Obst .
- Bevor Sie Medikamente einnehmen oder größere Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Keine Sorge, mit der richtigen Beratung und Ihrem eigenen Einsatz können Sie diesen Kampf gewinnen.
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