Möchten Sie ein gesundes Gewicht halten? (Gesundes Gewicht) Lass uns darüber sprechen!

Wie geht es Ihnen? Heutzutage machen sich viele junge Leute Gedanken um ihr Gewicht und ihre Gesundheit, nicht wahr? Manchmal denkt man vielleicht: „Oh je, das ist aber ein großes Problem.“ Aber das ist es nicht. Wenn man ein paar Kleinigkeiten richtig macht, ist es gar nicht so schwer, ein gesundes Gewicht zu halten. Schauen wir uns an, wie das geht.

Was ist ein gesundes Gewicht? Warum ist es wichtig?

Einfach ausgedrückt: Ein gesundes Gewicht ist ein Gewicht, das Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Körperbau entspricht und Ihnen hilft, gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen. Es ist schwierig, genau anzugeben, wie viel das in Kilogramm ist, da dies von Person zu Person variiert. Ihr Arzt oder Ihre Hausärztin kann Ihnen jedoch als grobe Orientierungshilfe helfen, Ihr gesundes Gewicht zu bestimmen.

Ein gesundes Gewicht zu halten, hat viele Vorteile. Man fühlt sich den ganzen Tag über energiegeladen, weniger müde und ist motivierter für alles, was man unternimmt. Außerdem schützt es vor bestimmten Krankheiten, die im Alter auftreten können, wie Diabetes , Herzkrankheiten und Bluthochdruck .

Was können wir tun, um ein gesundes Gewicht zu erreichen?

Hierbei handelt es sich im Wesentlichen um zwei Aspekte:

1. Regelmäßige Bewegung.

2. Entwickeln Sie gute Essgewohnheiten.

Manche denken, beides erfordere große Pläne und viel harte Arbeit. Das stimmt aber nicht. Am besten gelingt es, indem man kleine Veränderungen im Alltag vornimmt. Es ist wie Zähneputzen in der Kindheit: Anfangs mag es schwierig erscheinen, aber es wird schnell zur Gewohnheit.

1. Fit werden? Das Geheimnis für tägliche Bewegung!

Ein junger Mensch wie du sollte mindestens 60 Minuten am Tag Sport treiben .Du musst dich bewegen. „Aktivität“ bedeutet hier alles, was deinen Körper bewegt, ohne dass du den ganzen Tag stillsitzt. Das muss nicht bedeuten, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder komplizierte Übungen zu machen. Am wichtigsten ist, dass du über die Woche verteilt die verschiedenen Bewegungsarten einbaust, die dein Körper braucht: Ausdauertraining , das deinen Puls erhöht , Krafttraining und Flexibilitätsübungen .

Stell dir vor, du hast den ganzen Tag Schule, Vorlesungen und Arbeit. Da ist es schwer, 60 Minuten am Stück Sport zu treiben, oder? Dafür gibt es eine gute Lösung: Du kannst diese 60 Minuten in kurze „Sportpausen“ über den Tag verteilen.

Ähnlich wie ein kleiner Snack, bevor man hungrig wird, können diese kleinen Bewegungseinheiten das Energieniveau den ganzen Tag über hoch halten.

Zum Beispiel:

• Stehen Sie morgens etwa 15 Minuten früher auf und machen Sie ein paar Yoga- oder Dehnübungen.
• Machen Sie in der Schule, bei der Arbeit oder in der Mittagspause einen zügigen 15-minütigen Spaziergang oder joggen Sie.
• Wenn du von der Schule nach Hause kommst, geh zu Fuß oder fahr mit dem Fahrrad.
• Wenn man dann noch die Nutzung von Treppen im Laufe des Tages, den Sportunterricht in der Schule und die Wege zwischen den Klassenzimmern hinzurechnet, hat man die 60 Minuten im Nu hinter sich!

10 tolle Tipps, um Sport zur Gewohnheit zu machen!

Hier sind 10 einfache Möglichkeiten, wie Sie Sport in Ihr Leben integrieren können:

1. Fangen Sie noch heute an: Warten Sie nicht. Gehen Sie jetzt nach draußen und machen Sie einen Spaziergang.

2. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs: Nutzen Sie wann immer möglich die Treppe. Das ist ein tolles Training.

3. Zu Fuß gehen/mit dem Fahrrad fahren statt mit dem Auto: Gehen Sie nach Möglichkeit zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zu nahegelegenen Orten wie der Schule oder dem Haus eines Freundes.

4. Parken Sie in einiger Entfernung: Wenn Sie mit dem Auto anreisen, parken Sie ein Stück entfernt (an einem sicheren Ort) von Ihrem Zielort und gehen Sie ein kurzes Stück zu Fuß.

5. Hausarbeit ist auch Bewegung: Das Zimmer aufräumen, das Auto waschen, den Garten fegen – das sind keine lästigen Pflichten, sondern großartige Möglichkeiten, sich zu bewegen!

6. Reduziere deine Bildschirmzeit : Verringere die Zeit, die du mit Fernsehen, Smartphone, Computer oder Videospielen verbringst. (Wenn du spielst, wähle Spiele, die Bewegung erfordern.) Es wird empfohlen, abgesehen von Schularbeiten nicht mehr als zwei Stunden täglich vor einem Bildschirm zu verbringen.

7. Tanzen!: Geh in dein Zimmer, leg dein Lieblingslied auf und tanze nach Herzenslust. Wenn du eine Stunde lang tanzt,Sie können mehr als 300 Kalorien verbrennen!

8. Finde etwas, das dir Spaß macht: Überlege dir, welche Art von Bewegung dir Freude bereitet. Probier es einfach mal aus! Wenn du es noch nie gemacht hast, fang langsam an. Falls du dich unwohl fühlst, es allein zu tun, nimm doch einfach einen Freund oder eine Freundin mit. Wenn wir etwas tun, das uns Spaß macht, sind wir motivierter, es auch weiterhin zu tun.

9. Langweilst du dich schnell, wenn du immer dasselbe machst? Bring Abwechslung rein: Wenn du schnell gelangweilt bist, versuche, die Übungen zu variieren. So fühlt es sich jeden Tag neu an.

10. Tun Sie etwas, das Ihren Puls beschleunigt, Ihre Atmung intensiviert und Sie zum Schwitzen bringt: Egal welche Sportart Sie ausüben, achten Sie darauf, dass eine Aktivität eingebaut wird, die Ihren Puls etwas erhöht, Ihre Atmung etwas beschleunigt und Sie zum Schwitzen bringt.

2. Wie entwickelt man gesunde Essgewohnheiten?

Gesunde Ernährung bedeutet nicht, ständig Diät zu halten . Studien haben sogar gezeigt, dass Diäten oft wirkungslos sind. Manchmal können sie sogar kontraproduktiv sein und man nimmt am Ende mehr zu als zuvor.

Ein Grund für das Scheitern von Diäten ist die Einteilung von Lebensmitteln in „gut“ und „schlecht“. Dabei ist alles in Maßen unbedenklich . Diäten können zudem ein Gefühl von Verzicht und Leere hervorrufen, da sie uns auffordern, bestimmte Lebensmittel komplett zu meiden. Darüber hinaus können sie uns auch wichtige Nährstoffe vorenthalten, die unser Körper benötigt.

Ein junger Mensch wie du sollte sich abwechslungsreich ernähren. Ab und zu etwas Süßes zu gönnen, ist völlig in Ordnung. Deshalb schmeckt ein Stück Schokolade auch besser, wenn man es nur ab und zu isst, als wenn man es jeden Tag isst.

Der beste Weg, ein gesundes Gewicht zu halten (oder abzunehmen, wenn man möchte), ist , täglich gesunde Lebensmittel auszuwählen. Für manche bedeutet das, die eigene Einstellung zum Essen zu ändern. Anstatt Essen emotional zu betrachten (zum Beispiel als Belohnung für eine gute Prüfung oder als Trostpflaster nach einem schlechten Tag), können wir lernen, es als etwas Praktisches zu sehen, das unseren Körper mit Energie versorgt .

10 Tipps, wie Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten in Ihr Leben integrieren können!

1. Wasser statt zuckerhaltiger Getränke: Wählen Sie Wasser, fettarme Milch oder zuckerfreie Getränke anstelle von zuckerhaltigen Limonaden, Fruchtgetränken (mit Zuckerzusatz) und Sportgetränken .

2. Mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag: Die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln füllen den Magen und liefern zudem die Nährstoffe und Aromen, die der Körper benötigt, sodass man sich satt fühlt.

3. Ernähren Sie sich ausgewogen mit Lebensmitteln aus verschiedenen Lebensmittelgruppen:Wählen Sie verschiedene Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe: Obst und Gemüse, Getreide (insbesondere Vollkornprodukte), Eiweiß und Milchprodukte. Integrieren Sie Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zusammen mit Obst und Gemüse in jede Mahlzeit.

4. Wenn Sie Fast Food essen, wählen Sie mit Bedacht: Entscheiden Sie sich für einen kleinen Burger mit nur einer Scheibe statt eines großen. Nehmen Sie etwas Salat statt Pommes. Essen Sie normale Portionen – verzichten Sie auf XXL-Portionen ! Noch besser: Vermeiden Sie Fast-Food-Restaurants so gut wie möglich.

5. Gesunde Snacks zu Hause bereithalten: Wenn du gesunde Lebensmittel in deiner Küche hast (z. B. Karotten, Eier, Erdnussbutter), kannst du dir einen gesunden Snack zubereiten, anstatt zu den Keksen zu greifen. (Vielleicht musst du sogar deine Eltern überzeugen, gesunde Snacks mitzubringen!)

6. Nehmen Sie auf Reisen Ihre eigenen gesunden Snacks mit: So müssen Sie nichts am Automaten oder im Laden kaufen. Statt Keksen, Chips und verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Fett- und Kaloriengehalt packen Sie lieber Karottensticks, ein Stück Obst oder eine selbstgemachte Mischung aus Trockenfrüchten und Nüssen ein.

7. Iss nur, wenn du hungrig bist: Wenn du aus Langeweile essen möchtest, sagt dir dein Verstand, dass du etwas anderes tun sollst.

8. Iss jeden Morgen ein gesundes Frühstück.

9. Essen Sie nicht beim Fernsehen: Wenn Sie es doch tun, essen Sie wahrscheinlich mehr, als Sie denken.

10. Achten Sie auf die Portionsgrößen: Wenn der Teller mit Essen zu groß ist, nehmen Sie die Hälfte heraus und heben Sie sie für später auf – oder teilen Sie sie mit einem Freund.

Finden Sie einen Weg, der für Sie funktioniert!

Lass deiner Kreativität freien Lauf und finde Wege, Bewegung und gesunde Ernährung in deinen Alltag zu integrieren, die zu dir passen. Jeder ist anders. Während deine beste Freundin vielleicht gerne ins Fitnessstudio geht, gehst du lieber mit deinem Hund spazieren. Sobald du weißt, was dir guttut, fällt es dir viel leichter!

Die wichtigsten Dinge, die man sich merken sollte (Kernaussage)

• Ein gesundes Gewicht trägt dazu bei, dass Sie gesund, glücklich und energiegeladen bleiben.
• Es muss keine große Mahlzeit sein. Es geht darum, regelmäßig Sport zu treiben und gute Essgewohnheiten zu entwickeln.Das ist das Wichtigste.
• Treiben Sie täglich 60 Minuten Sport. Falls Sie das nicht am Stück schaffen, teilen Sie die Trainingseinheit über den Tag verteilt auf. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie sich wohlfühlen.
• Betrachte das Essen nicht als „Diät“. Achte auf eine ausgewogene, abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung . Ab und zu darfst du dir ruhig etwas gönnen.
• Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen. Diese Veränderungen werden nach und nach zu Gewohnheiten in Ihrem Leben.

Du musst diesen Weg gehen, denk daran, du bist nicht allein. Wenn du Hilfe brauchst, scheue dich nicht, einen Arzt, einen Ernährungsberater oder einen vertrauten Erwachsenen zu fragen.