Sind Sport- und Energydrinks wirklich gut für euch, junge Leute? Finden wir es heraus!

Ob im Laden, in der Fernsehwerbung oder im Gespräch mit Freunden – Sie haben bestimmt schon mal von „Sportgetränken“ oder „Energy-Drinks“ gehört oder sie gesehen, oder? Manchmal denkt man vielleicht: „Oh, das gibt mir einen richtigen Energieschub.“ Aber braucht man solche Getränke wirklich, vor allem als junger Mensch? Oder sind sie einfach nur Geldverschwendung? Sprechen wir doch mal genauer darüber.

Was sind Sportgetränke und Energy-Drinks?

Einfach ausgedrückt: Diese Getränke werden aus verschiedenen Zutaten hergestellt. Manche versprechen Energie, andere Erfrischung und gesteigerte Konzentration. Manchmal werden sie auf den Flaschen als Nahrungsergänzungsmittel oder zur Leistungssteigerung bei Sportlern beworben. Da diese Getränke mittlerweile überall erhältlich sind, ist es wichtig zu entscheiden, ob sie für einen selbst geeignet sind. Denn für viele junge Menschen, selbst für Sportler, reicht es völlig aus, einfach Wasser zu trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Lasst uns mehr über Sportgetränke erfahren.

Was sind Sportgetränke? Wer braucht sie wirklich? Stellen Sie sich vor, Sie laufen länger als eine Stunde, absolvieren ein intensives Training wie Radfahren oder treiben eine Sportart mit hoher Intensität wie Fußball, Basketball oder Netball. In solchen Momenten können Sportgetränke sinnvoll sein. Der Grund dafür ist, dass diese Getränke Kohlenhydrate enthalten. Einfach ausgedrückt: Zucker. Dieser liefert Ihrem Körper einen schnellen Energieschub, insbesondere wenn Ihre Energiereserven erschöpft sind. Zusätzlich enthalten sie auch Elektrolyte , beispielsweise Natrium und Kalium. Beim Schwitzen verliert der Körper diese Elektrolyte. Sie tragen dazu bei, den Flüssigkeitshaushalt im Körper auszugleichen und sind außerdem für die einwandfreie Funktion der Muskeln unerlässlich.

Wenn du aber nur zum Spaß spielst oder eine halbe Stunde joggen gehst, brauchst du diese Sportgetränke eigentlich nicht. Für die meisten Menschen reicht es völlig aus, einfach Wasser zu trinken .

Stell dir zum Beispiel vor, du spielst in der Schule etwa eine Stunde lang Cricket. Danach kannst du Wasser trinken und dich abtrocknen. Nimmst du hingegen an einem Langstreckenlauf teil, der ebenfalls mehrere Stunden dauert, kann ein Sportgetränk hilfreich sein. Es ist aber nicht für jeden notwendig.

Um welche Art von Vitaminwasser handelt es sich?

Heutzutage gibt es alle möglichen Getränke namens „Vitaminwasser“ oder „Fitnesswasser“ in allen Farben, nicht wahr? Sie sind in allen möglichen Geschmacksrichtungen erhältlich und enthalten verschiedene Vitamine und Mineralstoffe. Manche Vitaminwasser enthalten Zucker, künstliche Süßstoffe, Koffein oder sogar pflanzliche Inhaltsstoffe. Man könnte meinen: „So bekomme ich ganz einfach die Nährstoffe, die mir in meiner Ernährung fehlen.“ Aber das stimmt nicht. Am besten nimmt man die benötigten Vitamine und Mineralstoffe über gesunde Mahlzeiten und Snacks auf. Denn manchmal liefern diese Vitaminwasser zu viele Vitamine und Mineralstoffe. Besonders wenn man bereits ein Multivitaminpräparat einnimmt, kann das problematisch sein. Denken Sie daran: Eine Überdosierung von Vitaminen und Mineralstoffen kann Ihrer Gesundheit schaden. Außerdem enthalten manche im Ausland verkauften Vitaminwasser pflanzliche Inhaltsstoffe wie Ginseng oder Johanniskraut. Viele dieser Kräuter sind noch nicht ausreichend auf ihre Wirkung auf Kinder und Jugendliche sowie auf ihre Sicherheit getestet worden. Daher sollten Sie zweimal überlegen, bevor Sie sie nur wegen einer hübschen Flasche trinken.

Energydrinks klingen gefährlich, nicht wahr? Was ist da alles drin?

Okay, reden wir jetzt über Energy-Drinks, die sehr beliebt sind und in aller Munde sind. Diese Getränke sollen dem Körper viel Energie geben, ihn mit Nährstoffen versorgen und sogar die Leistung beim Sport verbessern. Doch die Wahrheit ist etwas komplizierter und manchmal gefährlich. Die meisten Energy-Drinks enthalten viel Zucker und Koffein.

Schäden durch zu viel Zucker

Zunächst einmal zum Thema Zucker. Der hohe Zuckergehalt in Energy-Drinks ist alles andere als gut für die Zähne. Er ist eine Hauptursache für Karies. Darüber hinaus erhöht der regelmäßige Konsum dieser zuckerhaltigen Getränke auch das Risiko einer Gewichtszunahme.

Nebenwirkungen von übermäßigem Koffeinkonsum

Nun kommt der gefährlichste Aspekt: ​​der hohe Koffeingehalt. Manche Energy-Drinks enthalten so viel Koffein wie ein bis drei Tassen Kaffee! Stellen Sie sich die Wirkung dieser Koffeinmenge in einer kleinen Flasche vor. Hier einige Folgen von übermäßigem Koffeinkonsum:

• Ständige Unruhe und Nervosität: Sie haben vielleicht das Gefühl, innerlich zu zittern und können nicht stillsitzen.
• Magenverstimmung: Sie haben möglicherweise das Gefühl, als ob sich Ihr Magen umdreht oder als ob Sie sich gleich übergeben müssten.
• Kopfschmerzen : Es können starke Kopfschmerzen auftreten.
• Konzentrationsschwierigkeiten: Sie können sich beim Lernen oder Arbeiten nicht konzentrieren.
• Schlafstörungen: Möglicherweise können Sie nachts nicht einschlafen und bleiben bis zum Morgengrauen wach.
• Häufiges Wasserlassen: Häufiges Bedürfnis, die Toilette aufzusuchen.

Dies sind die häufigsten Nebenwirkungen. Allerdings können bei übermäßigem Koffeinkonsum auch schwerwiegendere Nebenwirkungen auftreten. Wissen Sie, welche das sind?

• Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
• Bluthochdruck​
• Halluzinationen – Darunter versteht man das Sehen oder Hören von Dingen, die nicht wirklich da sind.
• Und es können sogar Krampfanfälle auftreten .

Stell dir vor, ein Freund von dir trinkt einen Energydrink, um vor einer Prüfung schlafen zu können. Vielleicht schläft er die Nacht durch. Aber am nächsten Tag ist er wahrscheinlich total müde, hat Kopfschmerzen und kann sich nicht mehr an den Lernstoff erinnern. Und nicht nur das: Wenn er das öfter macht, ist es auch nicht gut für seine Gesundheit.

Weitere versteckte Zutaten

Neben Zucker und Koffein enthalten viele Energy-Drinks weitere Inhaltsstoffe. Viele davon wurden noch nicht ausreichend getestet, um ihre Sicherheit und ihren Nutzen für junge Menschen zu beurteilen. Zum Beispiel:

• Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel
• Guarana: Das ist auch eine Pflanze, die tatsächlich Koffein enthält.
• Taurin: Dies ist eine Aminosäure. Es soll die körperliche Leistungsfähigkeit steigern und die Wirkung von Koffein verstärken.

Wir kennen die Langzeitwirkungen dieser Substanzen noch immer nicht. Überlegen Sie sich also gut, ob es klug ist, diese Getränke nur wegen des verlockenden Wortes „Energie“ zu konsumieren.

Was soll ich trinken? Was ist das Beste?

Okay, jetzt hast du also eine Vorstellung von diesen Sportgetränken, Vitaminwassern und Energy-Drinks, richtig? Was sollte also ein junger Mensch wie du trinken?

Für die meisten Jugendlichen ist es am besten, vor, während und nach dem Spielen etwas Wasser zu trinken. Ja, einfach nur Wasser! Das braucht dein Körper.

Wie bereits erwähnt, kann ein Sportgetränk mit Zucker und Elektrolyten bei längeren Aktivitäten (über eine Stunde), starkem Schwitzen bei heißem Wetter oder sehr intensiver körperlicher Betätigung hilfreich sein. Es ist jedoch nicht immer notwendig. Am besten meiden Sie Energy-Drinks ganz. Viele ihrer Inhaltsstoffe sind hinsichtlich ihrer Wirkung auf junge Menschen nicht ausreichend erforscht, und der hohe Zucker- und Koffeingehalt kann gesundheitsschädlich sein. Wenn Sie Ihre Leistung oder Ihr Energieniveau steigern möchten, ist es besser, hart zu trainieren, sich gesund zu ernähren und ausreichend zu schlafen, als zu einem Energy-Drink zu greifen. Die Ergebnisse sind nachhaltig. Hören Sie auf Ihren Körper. Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben. Vermeiden Sie unnötige und schädliche Substanzen.

Hier sind also einige Dinge, die Sie sich aus dieser Geschichte merken sollten:

Ich hoffe, Sie haben sich aus unserem Gespräch schon etwas Konkretes überlegt. Kurz gesagt, merken Sie sich Folgendes:

• In den meisten Fällen ist Wasser das beste und sicherste Getränk für dich, mein Kind.
• Sportgetränke sind nur für diejenigen notwendig, die intensiv und über längere Zeiträume trainieren und stark schwitzen. Für normale Aktivitäten reicht Wasser aus.
• Vitaminwasser und Multivitaminpräparate bieten nicht so viele Nährstoffe, wie man vielleicht denkt. Manchmal kann eine Überdosierung von Vitaminen sogar schädlich sein. Eine gesunde Ernährung ist am besten.
• Energydrinks sollte man unbedingt vermeiden. Sie enthalten hohe Mengen an Zucker, Koffein und nicht getesteten Inhaltsstoffen, die sehr gesundheitsschädlich sind.
• Der beste Weg, Kraft und Fähigkeiten zu steigern, ist hartes Training, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf.
• Wenn Sie Zweifel an einem bestimmten Getränk haben, sollten Sie vor dem Genuss einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.

Deine Gesundheit ist dir sehr wichtig. Deshalb, egal wofür du dich entscheidest, denke gut darüber nach und triff deine Entscheidungen sorgfältig, okay?

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