Die erstaunlichen Vorteile von Yoga für Körper und Geist

Leiden Sie auch unter Rücken- und Nackenschmerzen, nachdem Sie den ganzen Tag am Computer gesessen oder Hausarbeiten erledigt haben? Fühlen Sie sich durch Ihre Probleme im Leben stark belastet und gestresst? Können Sie nachts manchmal nicht gut schlafen ? Heute stellen wir Ihnen eine wunderbare Lösung vor, die Körper und Geist gleichermaßen heilt: Yoga.

Was ist Yoga eigentlich?

Yoga ist, einfach ausgedrückt, eine uralte, in Indien entstandene Bewegungsform, die Körper und Geist verbindet. Es ist nicht nur körperliche Übung, sondern viel mehr. Yoga besteht aus drei Hauptelementen.

Viele glauben, man müsse zum Yoga extrem biegsam sein. Das ist ein Irrtum. Jeder, egal welchen Alters, kann Yoga auf eine Weise praktizieren, die dem eigenen Körper guttut. Es gibt langsame, sanfte Yogastile (z. B. Hatha Yoga) und auch dynamischere, intensivere.

Yoga zur Steigerung der Flexibilität

Nichts ist besser geeignet als Yoga, um Verspannungen und Schmerzen zu lösen, die durch langes Sitzen im Bürostuhl entstehen. Yoga-Übungen dehnen die Muskeln.

Stellen Sie sich vor: Studien haben sogar gezeigt, dass Menschen, die etwa acht Wochen lang Yoga praktizierten, ihre Flexibilität um rund 35 % steigern konnten. Auch Sie werden diese Ergebnisse schon bald spüren.

Sitzende Kindhaltung

Das dehnt Ihren Rücken gut.

• Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl.
• Halten Sie Kopf, Nacken und Wirbelsäule gerade und beugen Sie sich beim Ausatmen langsam nach vorn. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.
• Nehmen Sie diese Position ein und atmen Sie 3 bis 5 Mal tief durch.

Yoga zur Stärkung des Körpers

Yoga ist nicht nur Dehnung, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, die Muskulatur zu stärken. Besonders Stile wie Ashtanga und Power Yoga eignen sich hervorragend zum Muskelaufbau.

Übungen wie die Plank-Position und der herabschauende Hund stärken den Oberkörper. Stehende Übungen stärken die Muskeln von Bauch, Oberschenkeln und Rücken.

Plank-Pose

Dadurch werden die Bauchmuskeln sowie die Oberkörpermuskulatur, die Arme und die Handgelenke gestärkt.

• Knie dich hin und lege deine Hände auf den Boden.
• Heben Sie nun Ihre Hüften an und strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus. Ihr Körper sollte gerade sein, wie ein Brett.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position für eine Weile, während Sie tief atmen.
• Falls es schwierig ist, können Sie dies auch mit den Knien auf dem Boden tun.

Eine schöne, korrekte Haltung erreichen

Wenn Ihr Körper stark und flexibel wird, korrigiert sich Ihre Haltung von selbst. Meistens sitzen und stehen wir mit gekrümmtem Rücken. Das liegt daran, dass unsere Rumpfmuskulatur schwach ist.

Da Yoga diese Rumpfmuskulatur stärkt, entwickelt man die Gewohnheit , aufrecht zu sitzen und zu stehen. Außerdem verbessert Yoga das Körperbewusstsein. So bemerkt man eine schlechte Haltung und ist motiviert, sie schnell zu korrigieren.

Yoga zur Stressbewältigung

Stress ist im heutigen Lebensstil für viele Menschen ein Problem. Es wäre nicht übertrieben zu sagen, dass Yoga eines der besten Mittel dagegen ist.

Beim Yoga achten wir besonders auf unsere Atmung . Diese tiefen und ruhigen Atemmuster helfen dem Geist, schnell zur Ruhe zu kommen. Meditationstechniken helfen zudem, den Geist von unnötigen Gedanken zu befreien. Wer regelmäßig Yoga praktiziert, verbessert seine Fähigkeit, mit Stress umzugehen.

Leichenpose

Dies kann Stress im gesamten Körper und Geist abbauen.

• Leg dich hin.
• Legen Sie Arme und Beine locker zur Seite. Die Handflächen zeigen dabei nach oben.
• Schließe deine Augen und entspanne jeden einzelnen Muskel, als würdest du gedanklich deinen gesamten Körper vom Kopf bis zu den Zehen abtasten.
• Atme tief durch und bleibe einige Minuten so stehen.

Yoga für einen erholsamen Schlaf

Haben Sie auch Probleme wie Schlafstörungen oder nächtliches Aufwachen? Dann versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein paar einfache Yoga-Übungen zu machen.

Yoga entspannt Körper und Geist und sorgt für die nötige Ruhe zum Einschlafen. Studien haben sogar gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, besser und tiefer schlafen.

• Achtsamkeit: Yoga lehrt dich, im gegenwärtigen Moment zu leben, wodurch du nicht wegen unnötiger Gedanken schlaflose Nächte verbringst.
• Atemtechniken: Beruhigende Atemmuster beruhigen das Nervensystem und führen zum Schlaf.
• Körperentspannung: Wenn die im Laufe des Tages aufgebaute Muskelspannung nachlässt und der Körper entspannt, fällt das Einschlafen leichter.

Weitere gesundheitliche Vorteile von Yoga

Die Vorteile von Yoga enden damit aber noch nicht.

• Gewichtsverlust: Yoga verbrennt nicht nur Kalorien, sondern reduziert auch das Stresshormon Cortisol, das eine Hauptursache für Bauchfett ist.
• Herzgesundheit: Yoga senkt den Blutdruck, reguliert die Herzfrequenz und trägt zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei.