Ist es mit ADHS schwierig, Ordnung im Haushalt zu halten? Hier sind einfache Tipps (Hausorganisation bei ADHS).

Wir wissen, wie schwer es für Erwachsene mit ADHS ( Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung) ist, Ordnung zu halten. Vielleicht fragen Sie sich: „Geht es nur mir so?“ Überall herumliegende Kleidung, Papierstapel, ständig etwas suchen … all das verstärkt Stress und Angst, nicht wahr? Mit ADHS-Symptomen kann dieses Chaos sogar noch schlimmer sein. Aber keine Sorge, es gibt Lösungen. Heute sprechen wir darüber, wie Sie Ihr Zuhause zu einem Ort machen, an dem Sie sich wohlfühlen und alles ordentlich ist.

Warum fällt es Menschen mit ADHS so schwer, ihr Haus ordentlich zu halten?

Zunächst einmal: Das hat nichts mit Faulheit oder Verantwortungslosigkeit zu tun. Bei ADHS funktionieren manche Gehirnfunktionen, insbesondere das Gedächtnis und das Zeitmanagement, etwas anders.

Überlegen Sie mal: Vielleicht liegen bei Ihnen ein Stapel Rechnungen auf dem Küchentisch, um Sie daran zu erinnern, dass Sie sie bezahlen müssen. Oder vielleicht liegt ein Berg ungewaschener Wäsche auf dem Sofa, um Sie daran zu erinnern, dass Sie sie waschen müssen. Kurzfristig mag das funktionieren, aber langfristig führt es nur zu mehr Unordnung in Ihrer Wohnung und zusätzlichem Stress.

Doch wenn wir ein System entwickeln, um organisiert zu bleiben, ergeben sich daraus viele Vorteile:

• Es spart Zeit beim Suchen nach Dingen.
• Ihre Arbeit wird effizienter.
• Angst und Stress werden reduziert.
• Konflikte mit anderen Personen im Haushalt werden abnehmen.

Okay, wo fangen wir also an?

Manchmal ist der Anfang das Schwierigste. Die Vorstellung, die gesamte Garage, den Kleiderschrank oder die Schublade mit dem ganzen Krimskrams auszuräumen, kann ganz schön einschüchternd wirken, oder? Die beste Lösung für so eine große Aufgabe ist, sie in kleinere, überschaubare Abschnitte zu unterteilen. Versuchen Sie nicht, das ganze Haus auf einmal auszuräumen. Versuchen Sie nicht einmal, einen einzigen Raum auf einmal auszuräumen. Schauen wir uns an, wie man das am besten plant.

Lasst uns einen kleinen Plan machen.

1. Wählen Sie zuerst einen Platz: Beginnen Sie mit dem einfachsten Ort, den Sie organisieren möchten. Vielleicht ist es die oberste Schublade Ihres Schreibtisches.

2. Erstellen Sie eine To-Do-Liste: Schreiben Sie die Aufgaben auf, die Sie erledigen müssen, um Platz zu schaffen.

3. Planen Sie Zeit ein: Wie lange können Sie sich konzentrieren? 15 Minuten? 30? Begrenzen Sie die Zeit auf diesen Wert.Tu es. Trage dir dafür einen Termin in dein Handy oder deinen Kalender ein.

4. Belohne dich: Überlege dir vor Beginn, was du dir gönnen möchtest, wenn du diese kleine Aufgabe erledigt hast. Das können ein paar Minuten sein, in denen du auf dein Handy schaust, fernsiehst, Musik hörst oder sogar einen kleinen Snack isst. Wenn du eine größere Aufgabe abgeschlossen hast, belohne dich mit einer größeren Belohnung. Zum Beispiel mit einem Abendessen mit Freunden oder einem Kinobesuch.

5. Allmählich zu schwierigeren Bereichen übergehen: Nachdem Sie die einfachen Bereiche abgeschlossen haben, gehen Sie allmählich zu schwierigeren, längerfristigen Bereichen über.

Wie man Waren sortiert

Beim Auspacken finden Sie viele verschiedene Dinge. Um die Entscheidung zu erleichtern, kategorisieren Sie sie am besten so.

Teilen Sie den Raum in „Zonen“ auf.

Unsere Aufmerksamkeit lässt sich leicht ablenken, wenn wir mehrere Dinge gleichzeitig tun. Wenn Sie beispielsweise auf dem Sofa im Wohnzimmer sitzen, fernsehen, E-Mails checken und Rechnungen bezahlen, können Sie Ihre Arbeit nicht richtig erledigen. Teilen Sie den Raum daher in verschiedene „Zonen“ ein, je nachdem, welchen Aufgaben Sie nachgehen.

• Arbeitsbereich: Richten Sie einen Arbeitsbereich mit einem kleinen Schreibtisch, einem Aktenschrank oder einer Tafel ein.
• Ein Entspannungsbereich: Ein Ort zum Entspannen mit Sofa, Fernseher und bequemen Kissen.
• Eine Leseecke: Ein separater Ort zum Lesen eines Buches mit einer gut beleuchteten Lampe und einem bequemen Stuhl.

Und wenn man es erst einmal organisiert hat, wie sorgt man dafür, dass es so bleibt?

Die nächste Herausforderung besteht darin, diese Ordnung nach dem Entfernen beizubehalten. Hier sind auch dazu ein paar einfache Tipps .

Erstellen Sie einen „Landebereich“

Es gibt Dinge, die man täglich benutzt und die man sucht, wenn man das Haus verlässt. Dinge wie Schlüssel, Handy und Portemonnaie . Richten Sie dafür einen sicheren Platz in der Nähe der Tür ein, wo sie jeder sehen kann. Das kann ein Regal oder ein schöner Korb auf einem Tisch sein. Gewöhnen Sie sich an, diese Dinge wegzuräumen, wenn Sie nach Hause kommen. Dann müssen Sie nicht mehr danach suchen, wenn Sie das Haus verlassen.

Hört auf, Papier anzuhäufen.

Lassen Sie sich Rechnungen und Belege möglichst elektronisch ausstellen. Fotografieren Sie Belege, Rezepte usw. mit Ihrem Smartphone und speichern Sie die Fotos. Melden Sie sich von Verteilerlisten ab, die Ihnen unerwünschte Briefe und Werbung zusenden.

Kauf weniger.

Der beste Weg, Unordnung zu vermeiden, ist, weniger neue Dinge in die Wohnung zu holen. Machen Sie sich eine Regel: „Wenn Sie etwas Neues anschaffen, trennen Sie sich von etwas Altem.“ Bevor Sie eine neue Zeitschrift kaufen, nehmen Sie die alte vom Couchtisch. Wenn Sie neue Schuhe kaufen, ziehen Sie die alten aus.

'Räume gleich auf'

Am besten hält man einen Raum ordentlich, indem man Dinge sofort nach Gebrauch wegräumt. Spülen Sie das Geschirr direkt nach dem Abendessen ab. So erwartet Sie am nächsten Morgen ein sauberer Raum. Schließen Sie offene Schubladen sofort. Leeren Sie den Mülleimer umgehend, wenn er voll ist.

Jeden Abend eine 10-minütige „Schnellabholung“.

Nimm dir jeden Abend vor dem Schlafengehen 10 Minuten Zeit für einen Rundgang durchs Haus. Sammle alle herumliegenden Spielsachen, Schuhe und Lebensmittel in einer großen Tasche oder einem Korb ein und räume sie an ihren Platz zurück. Noch mehr Spaß macht es, wenn die ganze Familie mitmacht.

Wir wissen, dass dieser Weg nicht einfach ist. Aber wenn Sie diese kleinen Veränderungen nach und nach in Ihr Leben integrieren, werden Sie einen großen Unterschied bemerken. Denken Sie daran: Das Wichtigste ist, gut zu sich selbst zu sein.Lass dich nicht entmutigen, wenn es an einem Tag nicht klappt. Versuche es am nächsten Tag erneut. Solltest du nach diesen Methoden immer noch Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin . Er oder sie kann dir möglicherweise andere Methoden empfehlen, die dir helfen können.