Neigst du dazu, Dinge aufzuschieben? Lass uns über dieses Problem sprechen!

Schieben Sie oft Dinge auf, wie Arzttermine, Hausarbeit, Hausaufgaben oder die Steuererklärung? Diese Angewohnheit, notwendige Aufgaben aufzuschieben, nennt man Prokrastination . Tatsächlich tun wir das alle ab und zu. Wenn Sie aber täglich Schwierigkeiten haben, alles zu erledigen, steckt möglicherweise ein tieferliegender Grund dahinter. Schauen wir uns an, warum Sie Ihre Zeit verschwenden. Sobald Sie den Grund kennen, können Sie überlegen, wie Sie Ihre Zeit besser nutzen können.

Sind Sie gestresst? (Stress)

Wenn man etwas tun muss, was man nicht will, fühlt sich das sehr belastend an, nicht wahr? Das Aufschieben dieser unerwünschten Aufgabe verschafft einem zwar eine kleine, aber kurzfristige Erleichterung. Das Problem ist nur: Am Ende muss man sie doch erledigen. Dann kann man sich schuldig und wütend fühlen. Das verstärkt den Stress noch zusätzlich.

Wenn dieser Druck zu groß wird, kann er sich auf andere Lebensbereiche auswirken. Mal sehen, welche das sind.

Wenn Sie an dieser Erkrankung leiden, können Sie Ihre Stimmungslage durch Sport, eingeschränkten Alkohol- und Koffeinkonsum sowie ausreichend Schlaf beeinflussen. Es ist außerdem wichtig, mit einem vertrauten Freund oder einem Therapeuten über Ihre Gefühle zu sprechen.

Könnte es sich um eine ADHS-Erkrankung handeln?

ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) ist eine Störung, die das Verhalten einer Person beeinflusst. Betroffene haben Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen und Aufgaben rechtzeitig zu erledigen. Manche lassen sich leicht von ihrer Umgebung ablenken. Andere haben Probleme, Aufgaben zu planen, oder sie sind schnell frustriert und geben selbst bei Kleinigkeiten auf.

Hier sind einige weitere Symptome von ADHS :

• Tagträumen: Ständiges Abschweifen in andere Welten während der Arbeit.
• Dinge vergessen oder verlieren: Man verliert oft Dinge wie Schlüssel, Handtasche oder Handy.
• Unachtsame Fehler begehen oder gefährliche Risiken eingehen: Unüberlegt handeln und sich dadurch in Schwierigkeiten bringen.
• Unruhe: Ständiges Zappeln und Herumlaufen.

Wenn Sie diese Symptome haben, sollten Sie am besten mit Ihrem Arzt sprechen. Neben Medikamenten kann auch eine kognitive Verhaltenstherapie, die dabei hilft, negative Denkmuster zu erkennen und zu verändern, vielen Menschen helfen, ihre Zeit besser einzuteilen.

Bist du ständig müde?

Deine Willenskraft ist nicht immer gleich. Sie wird von vielen Faktoren beeinflusst, unter anderem von deinem Schlaf. Wenn du weniger als sechs Stunden pro Nacht schläfst, fällt es deinem Gehirn sehr schwer, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, ohne von äußeren Einflüssen abgelenkt zu werden.

Hier sind einige weitere Anzeichen dafür, dass Sie mehr Schlaf benötigen:

• Beim Fernsehen oder Lesen einschlafen.
• Sich über Kleinigkeiten aufzuregen (Reizbarkeit).
• Am Wochenende länger schlafen.
• Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf . Vermeiden Sie das Rauchen. Verzichten Sie außerdem einige Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol, Koffein und schwere Mahlzeiten, da diese Ihren Schlaf stören können.

Leiden Sie unter Angstzuständen? (Angstzustände)

Bei Angststörungen reagiert das Gehirn übermäßig auf negative Emotionen. Das bedeutet, dass man vom Schlimmsten ausgeht, selbst wenn es keinen Grund zur Furcht gibt. Manche Menschen machen sich so viele Sorgen um Familie, Gesundheit, Geld oder Arbeit, dass sie nicht mehr normal funktionieren können.

Um Angstzustände zu lindern, atmen Sie zehnmal langsam und tief durch. Oder ersetzen Sie einen negativen Gedanken durch einen positiven. Ausreichend Schlaf, Bewegung und regelmäßige Mahlzeiten sind ebenfalls wichtig. Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, die Phasen Ihrer Angst zu erkennen. Manche Menschen benötigen Medikamente oder eine Psychotherapie, um diese Erkrankung in den Griff zu bekommen.

Könnte es sich um eine Depression handeln?

Depression ist eine Veränderung der Gehirnchemie . Sie kann dazu führen, dass man das Interesse an ehemals geliebten Aktivitäten verliert. Man kann sich hilflos und selbstkritisch fühlen. Manche Menschen geben sogar ihre Arbeit ganz auf.

Weitere Symptome einer Depression sind:

• Ein Gefühl der Traurigkeit, das nicht verschwinden will.
• Appetitverlust und Gewichtsverlust oder übermäßiges Essen und Gewichtszunahme.
• Unruhe oder häufige Reizbarkeit.
• Gedanken an Selbstmord oder Tod.

Wenn Sie eines dieser Symptome haben, sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten. Viele Menschen erfahren Linderung durch Antidepressiva.

Oder handelt es sich um eine Zwangsstörung?

Bei einer Zwangsstörung (OCD) kann das Gehirn nicht erkennen, ob man etwas richtig macht. Stattdessen hat man ständig das Gefühl, dass das, was man tut, „nicht ganz richtig“ ist. Anstatt eine Aufgabe abzuschließen, verharren Menschen mit OCD in einer Sackgasse und suchen nach der „perfekten“ Lösung.

Weitere Symptome von Zwangsstörungen:

• Unerwünschte Gedanken oder Bilder, die einem in den Sinn kommen.
• Ich fühle mich unfähig, diese Gedanken zu stoppen.
• Rituale wie das Händewaschen.
• Widmen Sie diesen Gedanken und Gewohnheiten mindestens eine Stunde pro Tag.

Medikamente gegen Angstzustände oder Antidepressiva sind oft hilfreich bei Zwangssymptomen, und viele Menschen lernen auch durch Verhaltenstherapie, sich ihren Ängsten langsam zu stellen.

Was sollen wir also tun?

Seien Sie zunächst ehrlich zu sich selbst, was Ihre Aufschieberitis verursacht. Überlegen Sie sich dann realistische Wege, wie Sie dieses Hindernis überwinden können.

Wenn Sie glauben, dass Sie aufgrund eines ernsteren Gesundheitsproblems nicht weiterkommen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose und Behandlung zu erhalten.

Wenn Ihr Problem aber lediglich Aufschieberitis ist, teilen Sie große Aufgaben in kleinere, besser zu bewältigende Abschnitte auf . Setzen Sie sich kleine Fristen, um diese rechtzeitig zu erledigen. Manche Menschen finden es hilfreich, sich kleine Belohnungen zu geben, wenn sie bei einer Aufgabe Fortschritte erzielen.

Am wichtigsten ist es, sich selbst zu verzeihen, wenn man merkt, dass man Zeit verschwendet hat, ohne sich zu schämen oder wütend zu sein. Wenn man freundlich zu sich selbst ist, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass man wieder aufschiebt.