ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން (ކީމޯތެރަޕީ) ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ކެންސަރަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ތިބާވެސް `( ކީމޯތެރަޕީ ނަގާއިރު , އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކީމޯތެރަޕީގައި ބޭސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކެންސަރު ސެލް ފަދަ ހަލުވިކަމާއެކު ބޮޑުވާ ސެލްތައް މަރާލަ އެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރު ސެލްތައް ބައިބައިވެ ބޮޑުވުން ހުއްޓުވައެވެ. ކީމޯތެރަޕީ އަކީ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ވަރުގަދަ ބޭހެއް ކަމުން ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން އެ ބޭހަކަށް ލަފާދެއެވެ.

ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ނަމަވެސް މިކަމުގައި ކުޑަކުޑަ ގެއްލުމެއް އެބައޮތެވެ. ކީމޯތެރަޕީ ބޭސްތަކުން ހަލުވިކަމާއެކު ބޮޑުވާ ކެންސަރު ސެލްތަކާއި ހަލުވިކަމާއެކު ކުރިއަރަމުން އަންނަ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކުގެ ތަފާތު ނުދައްކައެވެ. އެހެންކަމުން، މި ކީމޯތެރަޕީ ބޭސްތަކުން ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބޭއިރު، ތިބާއަށް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އެންމެ ބޮޑަށް ގެއްލުން ލިބޭ ސެލްތަކުގެ ބާވަތްތަކަކީ :

• ތިބާގެ ހަމުގެ ސެލްތަކާއި އިސްތަށިގަނޑުގެ މުރަކަ (އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްސް) އެވެ.
• އަނގައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ސެލްތައް ((މޫކޯޒާ))، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ސެލްތައް، އަދި ނަސްލު އުފެއްދުމުގެ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ސެލްތައް .
• ކަށީގެ މެރޯގައި ލޭ އުފައްދާ ސެލްތައް (ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކާއި، ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކާއި، ޕްލެޓްލެޓްސް) ހިމެނެއެވެ.

އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރެއް އެބައޮތެވެ. ހަލާކުވެފައިވާ ކެންސަރު ސެލްތައް މަރުވިޔަސް އަހަރެމެންގެ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތައް އަލުން ބޮޑުވެދާނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ކީމޯތެރަޕީ ދެނީ ސައިކަލްތަކެއްގެ ގޮތުގައި، ނުވަތަ ބުރުތަކެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސެލްތައް އަލުން ބޮޑުވުމަށް ވަގުތު ލިބޭ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދިނުމުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

ތިޔައީ ކޮންކަހަލަ މީހެއްކަން އެއްވެސް މީހަކަށް ނޭނގެއެވެ. އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނެތޯއާއި އެކަންކަން ކިހާ ބޮޑުވާނެތޯއެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި އެކަންކަން މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތް އެނގުމަކީ ކީމޯތެރަޕީއާ ރަނގަޅަށް ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިބާއަށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ބިނާވެފައިވަނީ ކީމޯތެރަޕީ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކޮން ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބޭތޯއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަންތައްތައް ބިނާވެފައިވަނީ ލިބޭ ކީމޯތެރަޕީ ބޭހުގެ ބާވަތާއި ޑޯޒް (`(ޑޯޒް)`) ގެ މައްޗަށެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ؛

• ވަރުބަލިވުން: މިއީ ކީމޯތެރަޕީގެ އެންމެ އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރެވެ. ކެންސަރާ ހަނގުރާމަކޮށް ފަރުވާއިން ރަނގަޅުވާން ހަށިގަނޑު މަސައްކަތް ކުރާއިރު ވަރަށް ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ލޭމަދުވުން ވެސް މެދުވެރިވެ، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން : އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން އާންމުކޮށް ފެށެނީ ކީމޯ ފެށޭތާ ފުރަތަމަ ތިން ހަފްތާގެ ތެރޭގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމަކީ ދާއިމީ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ އިސްތަށިތައް އަލުން ބޮޑުވާން ފަށަނީ ފަރުވާ ނިމުމުން ދެމަސް ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ. ނަމަވެސް އާ އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލައާއި ޓެކްސްޗާ ކުރިން ހުރި ގޮތާ ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ.
• ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ހީވާގިވެ ރަތްވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އަތާއި ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ފޮތިގަނޑު އުފެދިދާނެ (ހެންޑް-ފޫޓް ސިންޑްރޯމް) އެވެ. އަދި ކީމޯތެރަޕީ ނަގާއިރު ހަންގަނޑު އިރުގެ އަލިން ނާޒުކުވެ، އަވިން އަނދާ ހުލިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން: ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން (CINV) ގެ ސަބަބުން ކިމޯތެރަޕީ ލިބޭ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %80 މީހުންނަށް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ބަނޑަށް ބަލިޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ގޮހޮރުގެ އާދަތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ކީމޯގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. އަދި ބައެއް މީހުން ކީމޯ ނަގާއިރު ވަގުތީ ގޮތުން ލެކްޓޯޒް އިންޓޮލަރެންޓް ވެދާނެ އެވެ.
• ކާހިތްވުން: ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ރަހަ ބެލުމުގެ އިހުސާސް ބަދަލުވެ، ކެއުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހިތި ކާނާގެ ރަހަ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ހިތިވެދާނެއެވެ. ހުރިހާ ކާނާއެއްގެ ރަހަ މެޓަލިކް ވެދާނެ އެވެ.
• ކެއުމަށް ދަތިވުން: އަނގައިގައި ރިއްސުމާއި ކަރުތެރެ ރިއްސުމަކީ ކެއުމަށް ތަދުވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ވެސް ކީމޯގެ ސަބަބުން އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެކެވެ.
• މުގުރު އަދި ކިޑްނީގެ މައްސަލަތައް: ބައެއް ކީމޯތެރަޕީ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވެ، މުގުރު މުޅިން ހުސްވެދާނެ އެވެ. ކުޑަކަމުދާއިރު ތަދުވުން ނުވަތަ އަނދާ ހުރުން، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ނުވަތަ އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ލީކުވުން ( ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުހިފެހެއްޓުން ) ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުން: ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކުގެ އަދަދު ދަށްވެ، ބަލިވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް ކީމޯ ނަގަމުންދާ މީހުންނަށް ނިއުޓްރޯޕެނިއާ ކިޔާ ހާލަތެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމަށާއި އެއީ އިންފެކްޝަނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ސެލްގެ ވައްތަރެއް ދަށްވުމެވެ.
• ބްރޫސް އާއި ލޭއައުން: ކީމޯ ގެ ސަބަބުން ޕްލެޓްލެޓް ކައުންޓް ދަށްވެދާނެ އެވެ. ޕްލެޓްލެޓްތައް މަދުވާ ވަގުތުތަކުގައި (ތްރޮމްބޮސައިޓޯޕެނިއާ) އަނިޔާ ލިބިއްޖެނަމަ ފަސޭހައިން ލޭއައުން އެކަށީގެންވެއެވެ. ފަސޭހައިން ރިއްސާފާނެ ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު ހަމުގެ ދަށުގައި ކުދިކުދި ރަތްކުލައިގެ ތަންތަން (ޕެޓެޗިއާ) ފެނިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ: ކީމޯތެރަޕީ (Chemotherapy-induced peripheral neuropathy - CIPN) ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މި ހާލަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ހިސާބުތަކުގައި ޚާއްޞަކޮށް އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުމާއި، ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި، ޕިން އާއި ނިޑަލްސް އުފެދިދާނެއެވެ. އަދި މަސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ވެސް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ވިސްނުމާއި ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވުން: "ކިމޯ ބްރެއިން" ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ސާފުކޮށް ވިސްނުމަށް ނުކުޅެދިދާނެ އެވެ. ކީމޯ ނަގާ ބައެއް މީހުންގެ ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް ހުންނައިރު، ހާއްސަކޮށް ކުރު މުއްދަތެއްގެ ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ.
• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި ދަރިމައިވުމުގެ މައްސަލަތައް: ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އެސްޓްރޮޖެން އަދި ޓެސްޓޮސްޓިރޯން ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިއީ ދަރިން ހޯދުމުގެ ގާބިލްކަމާއި ޖިންސީ ޝައުގުވެރިކަމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަވަހަށް މެނޮޕޮޒް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ކީމޯތެރަޕީ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅަށް ބަލިވެ އިނދެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އެހެން މީހަކަށް ބަލިވެ އިނދެއްޖެނަމަ ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.

ކީމޯތެރަޕީގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ކުރިމަތިވަމުންދާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވިދާނެއެވެ. މިދެމެދުގައި ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

ވަރުބަލިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.

މި ކަންކަމަކީ ކީމޯ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަދި އޭގެ ފަހުން ވަރުބަލިކަން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ:

• އަލަށް ލިބޭ ހަކަތަގެ މިންވަރު ބެލެހެއްޓުން: އެންމެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކާއި ކީއްވެގެންކަން ފާހަގަ ކުރާށެވެ. ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ޖަރނަލް އެއް ބެހެއްޓުން. ހަކަތަގެ މިންވަރު ވިސްނިއްޖެ ނަމަ ދުވަސް ޕްލޭން ކުރަން ފަސޭހަވާނެ އެވެ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ރާވާށެވެ: ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް އާންމުކޮށް ހަކަތަ މަދު ކަމަށް ތަސައްވަރު ކުރާށެވެ. މި އާ ލިމިޓެޝަންތަކާއެކު، އިސްކަންދޭންޖެހޭނީ ކޮން މަސައްކަތެއްތޯ، ކޮން މަސައްކަތެއް ފަސްކުރެވިދާނެތޯ ނުވަތަ އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކޮން މަސައްކަތަކަށްތޯ ނިންމާށެވެ.
• މަސައްކަތާއި އަރާމުކުރުން ބެލެންސްކުރުން: ހިނގާލުން ފަދަ ދުވާލަކު ލުއި ކަސްރަތުތަކެއް ކުރަމުން ގިނަގިނައިން ބްރޭކް ނަގާށެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ކުރު ނިދިއެއް (30 މިނެޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަދު) ނެގުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭ ވަރަށް ނިދާކަށް ނުޖެހެ އެވެ.
• ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާށެވެ: މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތުކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުމާއި، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމެވެ. ކީމޯ އާއި ކުރިމަތިލުމަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ރޫޓިންއެއް ޕްލޭން ކުރުމަށް އެހީތެރިކަމަށް ޑައިޓީޝަން ނުވަތަ ސައިކޮލޮޖިސްޓަކަށް ދައްކާށެވެ.

އިސްތަށިގަނޑަށް ދާން ތައްޔާރުވާށެވެ.

އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މިކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ބަދަލު ގެންނަން ކުރިން ރޭވުން: އިސްތަށިގަނޑާ ގުޅޭ ވިގެއް ހޯދާށެވެ. އަލަމާރިއަށް ޓޮޕާއި ބުރުގާއާއި ބުރުގާ އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ކީމޯގެ ސަބަބުން ތިމާގެ ސިފައަށް ކުރާ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ “ލޫކް ގުޑް ފީލް ބެޓަރ” ފަދަ ޕްރޮގްރާމްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.
• އިސްތަށިގަނޑަށް މަޑުމަޑުން ފަރުވާ ދޭށެވެ:ގިނަގިނައިން ޝޭމްޕޫ ބޭނުންކުރުމާއި އިސްތަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ސްޓައިލިން ޕްރޮޑަކްޓްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހޫނު ބޭނުންކުރާ ސްޓައިލިންގ ޓޫލްސް ހިމެނެއެވެ. ހޫނު ފެނުން އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެ ތުވާލިން ފިއްތާލާށެވެ.
• ބޮލާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ރައްކާތެރިކުރުން: ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ބޮލުގައި ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި މަޑު ކޮޓަން ފޮތިގަނޑަކުން ހަދާފައިވާ ޓޮޕެއް، ބޮލުގައި ބެންޑެއް، ބުރުގާއެއް ނުވަތަ ޓޮޕެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.

ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން

ހަންގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުމުގެ އިތުރުން މިކަންކަން ކުރަން ޖެހެއެވެ.

• ހަންގަނޑާ މެދު މަޑުމައިތިރިވާށެވެ: ކޮސްމެޓިކްސް، ސެންޓު، ޕައުޑަރ، އަދި ހަންގަނޑު ރިއްސާ ފަދަ ވަރުގަދަ ވަސް ދުވާ ކްރީމް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހޫނު ފެނާއި މަޑު ސައިބޯނި ބޭނުންކޮށްގެން ހަންގަނޑު ސާފުކޮށްލާށެވެ. ތުވާލިން އުނގުޅުމުގެ ބަދަލުގައި ހަންގަނޑު ހިކިކޮށްލާށެވެ.
• ހަންގަނޑު ގެއްލުމުން ރައްކާތެރިކުރުން: ހޫނު (ހީޓިންގ ޕެޑް ފަދަ) ނުވަތަ ފިނި (އައިސް ޕެކް ފަދަ) ސީދާ ހަންގަނޑުގައި ނުޖައްސާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ހަލާކުވެފައިވާ ހަންގަނޑުގައި މެޑިކަލް ޓޭޕް ނުވަތަ ބެންޑޭޖް ނުޖަހާށެވެ.
• އަވިން ރައްކާތެރިވުން: ބޭރަށް ނުކުންނައިރު އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ސަންސްކްރީނެއް އުނގުޅައިގެން ގިނަގިނައިން އުނގުޅާށެވެ. އަދި ހަންގަނޑު ނިވާކުރުމަށް ބޮޑު ޓޮޕެއް ނުވަތަ ރައްކާތެރިކަމުގެ ހެދުމެއް ލައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ހަންގަނޑަށް ނޭވާލާން ދޫކޮށްލާށެވެ: ކޮޓަން ފަދަ ގުދުރަތީ ފައިބަރުން ހަދާފައިވާ ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.

މޭނުބައިކުރުމާއި، ހޮޑުލުމާއި، ގޮހޮރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން

ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި (ނުވަތަ އެ މައްސަލަތަކުގެ ސީރިއަސްކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި) މިކަންކަން ކުރައްވާށެވެ.

• ކީމޯތެރަޕީ ފަރުވާގެ ވަށައިގެން ކެއުން ރޭވުން: ކީމޯތެރަޕީ ފަރުވާގެ ކުރިން ނުވަތަ ފަހުން މާގިނައިން ކެއުމަކީ މޭނުބައިކުރުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ކެއުމަށް އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކެއުން: މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި، ގިނައިން ކެއުން ކެއުން. ކާނާ ރަނގަޅަށް ކައްކާނީ ހަށިގަނޑަށް ހަޖަމު ކުރަން އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ލިބޭ ގޮތަށެވެ. މީރު، ތެޔޮ، އަދި ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފުރިހަމަވާ ކާނާގެ އިތުރުން ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކުން ބޭރަށް ހިންގުން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ފެން ބޯށެވެ: ދުވާލަކު 8 އައުންސްގެ ހަ ބިއްލޫރި އާއި އަށް ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަށްފަހު ކެއުމާއެކު ބޯން ބޭނުންވުމުގެ ބަދަލުގައި ކެއުމުގެ މެދުގައި ބޯށެވެ. ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އާދައިގެ ސޯޑާ، ފޮނި ނުކުރާ މޭވާގެ ޖޫސް، އަދި ރަހަ ޖަހާފައިވާ ބުއިންތައް ފަދަ ފިނި ބުއިންތައް ބޯށެވެ. އައިސް ޕެކާއި ޖެލެޓިން ވެސް ރަނގަޅެވެ.
• އަރާމުކުރުން، އަރާމުކުރުން: ކެއުމަށްފަހު އަރާމުކޮށްލުމުން ބަނޑަށް ހަމަޖެހިލަން ވަގުތު ލިބޭނެއެވެ.
• ބޭސް ބޭނުންކުރުން (އެދިފައިވާ ގޮތަށް): އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެއެވެ.

ކާހިތްވުން ނުވަތަ ކެއުމަށް ދަތިވާނަމަ

ކެއުމަކީ ބުރަ މަސައްކަތެއް ކަމުގައި ނުހަދާ، ކެއުމާއި ލުއި ކާނާ ތައްޔާރުކުރާ ގޮތާއި، ކެއުމުގެ ގޮތް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ތިބާއަށް ވާނެ:

• ކާބޯތަކެތީގެ ރަހަ ރަނގަޅުކުރުން:މެޓަލިކް ރަހައިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފޮނި މޭވާ ކެއުން ނުވަތަ މޭވާގެ ރަހައެއް ހުންނަ ފޮނި ޓޮފީ ވެސް ބޯލެވޭނެ އެވެ. ދަގަނޑު ސާމާނު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ރަހަ ބެލުމުގެ އިހުސާސް ދަށްވެއްޖެނަމަ ސެލެޑް ޑްރެސިން ފަދަ އާ ރަހަތައް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ނިވާކުރަން ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި އަނގަ ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުން: ކާއިރު ނުވަތަ ދައުރުވާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑްރިންކްސް ޓްރައި ކުރާއިރު ފެން ބުއިމަކީ އަނގަ ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކެއުމުގެ ތެރޭގައި އައިސް ކިއުބް ނުވަތަ ހަކުރު ނުހިމެނޭ ކެންޑީ ބޯށެވެ. އާޓިފިޝަލް ލޭހޮޅިތަކާއި ބަޔޯޓީން ® ގެ އުފެއްދުންތަކުން ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އަނގައިގައި ހުންނަ ރިއްސުމަށް މަޑުމަޑުން ފަރުވާ ދިނުން: އަނގައިގައި ރިއްސުން ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި މަޑު ކާނާ ކެއުން. ކާބަން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ކިރު ކާނާއާއި، އެސިޑް އެކުލެވޭ ކާނާ (ލުނބޯ ފަދަ) ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮފީ، ޗޮކްލެޓް، އަދި ބަނގުރާ ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ މަޑުމައިތިރި ކާނާ ކެއުމަށެވެ.

ބްލެޑަރ އަދި ކިޑްނީގެ މައްސަލަތަކަށް

މި ކަންކަމަކީ މުގުރު އަދި ކިޑްނީގެ މައްސަލަތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނުވަތަ ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ:

• ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ފެން ބުއިން: ދުވާލަކު 8 އައުންސްގެ ހަ ތަށި އާއި އަށް ތަށި ފްލޫޑް ބޯ ނަމަވެސް ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ބުއިންތައް ކަމަށްވާ ކޮފީ އާއި ބަނގުރާ ފަދަ ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން: ފެންވަރާލުމުގެ ބަދަލުގައި ފެންވަރާ، ކޮޓަން އަންޑަރވޭއާ ލައިގެން، ތަތް ހެދުންތަކުން ދުރުހެލިވުން. ކެތެޓަރ ބޭނުންކުރާނަމަ، އެއަށް އަޅާލާނެ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
• ފާޚާނާއަށް ދިއުމުގެ ޕްލޭން: ކޮންމެ ދެތިން ގަޑިއިރަކުން ފާޚާނާއަށް ދިއުމުގެ ޕްލޭން، އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ނިދުމުގެ ކުރިން ކުޑަކަމުދާން ވަގުތު ނަގާށެވެ.

ބަލިކަށިވެފައިވާ ދިފާއީ ނިޒާމެއް ހަރުދަނާކުރުން

މިކަންކަމަކީ ``ކީމޯ'' ކުރާއިރު އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ:

• ރެކޮމެންޑް ކުރެވިފައިވާ ހުރިހާ ވެކްސިންތަކެއް ދިނުން: ވަގުތުން ހުރިހާ ވެކްސިންތަކެއް ޖަހައިގެން އަމިއްލައަށް ރައްކާތެރިވާށެވެ.
• ސާފުތާހިރުކަމުގެ ރަނގަޅު އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކުރުން: ގިނައިން އަތް ދޮވުމާއި، ސާފު ހިކި ހެދުން އެޅުމާއި، އެއްވެސް ޒަޚަމެއް އަވަހަށް ސާފުކޮށް ބެންޑޭޖް ކުރުމަކީ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޖަރާސީމު ފެތުރުމުން ރައްކާތެރިވުން: ބަލި މީހުން ރަނގަޅުވާންދެން އެމީހުންނާ ގާތުން ގުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާ ނުވަތަ ވައިރަސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ މާސްކް އަޅާށެވެ. ކާނާ ވިހަވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ކާއެއްޗެހި ކައްކާށެވެ.
• ލޭގެ ހުދު ސެލްތައް އިތުރުކުރުމަށް ޝޮޓެއް ނަގާށެވެ (ރަނގަޅު ނަމަ): ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ގްރެނިއުލޯސައިޓް-ކޮލޮނީ ސްޓިމިއުލޭޓިންގ ފެކްޓަރ (ޖީ-ސީއެސްއެފް) ގެ ޝޮޓެއް ދިނުމަށެވެ. މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހަލާކުވެފައިވާ ސެލްތަކުގެ ބަދަލުގައި އާ ހުދު ލޭހޮޅިތައް އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައެވެ.

އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކުވެ، `(ކީމޯ)` ނަގަމުންދާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހުމުގެ އިތުރުން ފިނިހޫނުމިން ހިމެނެއެވެ. `(ކީމޯ)` ބޯއިރު އުފެދޭ އިންފެކްޝަންތަކަކީ ސީރިއަސް އަދި ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ އިންފެކްޝަންތަކެކެވެ.

ބިހި ހުރުމާއި ލޭއައުން އެންމެ ކުޑަކުރުން

މި ކަންކަމަކީ ކަށިގަނޑާއި ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ:

• ވެއްޓުން ހުއްޓުވުމަށް މަސައްކަތްކުރުން: ގޭތެރޭގައި ވެސް އަދި ބޭރުގައި ވެސް ވެއްޓުން ހުއްޓުވުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
• ކަނޑައިގެން ނުދިއުމަށް މަސައްކަތްކުރުން: ދަތްދޮޅީގައި ލޭއައުން ހުއްޓުވުމަށް މަޑު ދަތްއުނގުޅާ ބުރުހެއް ބޭނުންކުރުން. ކަރަންޓު ރޭޒަރަކުން ޝޭވް ކުރުމަކީ ކަނޑާލުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައެވެ. މަޑުމައިތިރި، ވަސް ނުދުވާ މޮއިސްޗަރައިޒާއަކުން ހަންގަނޑު ތެތްކޮށް، ތުންފަތް ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް ލިޕް ބާމް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިތަންތަން މާ ބޮޑަށް ހިކިއްޖެނަމަ ލޭއައުން އެކަށީގެންވެއެވެ.
• ވަކި ބޭސްތަކުން ދުރުހެލިވުން: އެސްޕިރިން އަދި އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭއައުމާއި ކަތިލުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ރައްކާތެރި ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.

ލޭއައުން ހުއްޓާނުލެވޭނަމަ (ދެތިން މިނެޓަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ)، ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ނުވަތަ ފާޚާނާގައި ލޭ ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަދި ޕީރިއަޑް ނޫން ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭ އަންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

ފަލަމަސްގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ރިއްސުމަށް (ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ)

ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ، އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަލާއިރު، ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ނުދިނުމަށްޓަކައި ކީމޯތެރަޕީގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ވެސް ލިޔެދޭން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، ހަނދާން ނައްތާލަން އުނދަގޫ ނަމަ

މިކަންކަމަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަނދާން ތޫނުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ:

• ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުން: ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ދޭ ފަރާތަކަށް ދައްކާށެވެ. ކެންސަރަކީ ބޮޑު ސްޓްރެސްއެކެވެ. މި ދުވަސްވަރު ނަފްސާނީ ސިއްހީ ފަރުވާއަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ކޮންމެ ރެއަކު މަދުވެގެން އަށް ގަޑިއިރު ނިދާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް (އަދި ސިކުނޑިއަށް) ރަނގަޅުވެ ޒުވާންވުމަށް މި ވަގުތު ބޭނުންވެއެވެ.
• ސިކުނޑިއަށް ކަސްރަތުކުރުން: ފޮތް ކިޔުމާއި، ޕަޒްލް ހެދުމާއި، ސިކުނޑިއަށް ގޮންޖެހުން ކުރިމަތިވާ އެހެން ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމުން ގަވާއިދުން ސިކުނޑިއަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ހަރަކާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
• އިންތިޒާމުކޮށްގެން ތިބުމަށް މަސައްކަތްކުރުން: ނޯޓްތައް ހަދައި، ހަނދާނަށް ކުރާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ނޯޓްތައް ބެހެއްޓުމަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ތަނެއް އުފައްދާށެވެ. ގޭގައި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ތަކެތި ފަސޭހައިން ހޯދޭނެ ގޮތަށް ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުން.

ޖިންސީ އަދި ދަރިމައިވުމުގެ މައްސަލަތަކަށް

ކެންސަރު ޖެހުމުގެ މާނައަކީ އިންޓިމިޓީ އާއި ފެމިލީ ޕްލޭނިން ފަދަ ކަންތައްތަކުގެ މުހިންމުކަން ކުޑަ ނުވާނެ ކަމަކަށް ނުވާނެ އެވެ. ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ މި ދާއިރާތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ޖިންސީ މައްސަލަތަކާ ގުޅޭގޮތުން އިރުޝާދު ހޯދުން: އެނދުގައި ތިބެގެން ދިމާވާ އެއްވެސް ގޮންޖެހުމެއް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންނަށް ޖިންސީ ގުނަވަނަށް އުނދަގޫވުން ނުވަތަ އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސް ލިޔެދެވިދާނެ އެވެ. ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާ ބެހޭ ގޮތުން ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާ ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބަލިވެ އިނުމުގެ ޕްލޭން: ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ދަރިން ހޯދަން ބޭނުންވާ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބަލިވެ އިނުމަށް ޕްލޭން ކުރާނެ ގޮތުގެ ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. އަދި ސްޕަރމް ބޭންކިންގ އާއި ކްރައިއޯޕްރިޒަރވޭޝަން ފަދަ ވަސީލަތްތަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުވާއަށްފަހު ދަރިން ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަސީލަތްތަކެއް ކަމަށެވެ.

އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފެށެނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ކިމޯތެރަޕީ ދިނުމަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ވަރުބަލިވުމާއި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އާންމުކޮށް އެކަންތައްތައް ފެށެނީ ކިމޯތެރަޕީ ދޭން ފަށާތާ މާގިނަ ދުވަހެއް ނުވެ އެވެ. އާންމުކޮށް އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ އުސޫލަކުންނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް، އެމީހުން އެންމެ ގޯސް ހާލަތުގައި ހުންނަނީ ކީމޯތެރަޕީ ފެށުމަށްފަހު، ދެން މަޑުމަޑުން ފަރުވާގެ ދެން އޮންނަ ބުރުގެ ކުރިން ރަނގަޅުވަމުންނެވެ.

އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާއި ވަރުބަލިވުމަކީ ތަފާތު ދެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ތިން ހަފްތާގެ ތެރޭގައި އިސްތަށިގަނޑު ވެއްޓެން ފަށައެވެ. ފަރުވާ ނިމުމުން އަނބުރާ ބޮޑުވެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ވަރުބަލިކަން އިތުރުވަނީ `(ކީމޯ)` ގެ ކޮންމެ ބުރަކާއެކުގައެވެ. މާނައަކީ ފުރަތަމަ `(ކެމޯ)` ސެޝަނަށް ފަހު ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ދެވަނަ ސެޝަނަށް ފަހު އިތުރަށް ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ކީމޯތެރަޕީގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފެށެނީ ކޮން އިރަކު ކަމެއް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޝެޑިއުލެއް ނެތެވެ. ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފަރުވާގެ މެދުތެރޭގައި ނުވަތަ ނިމުމާ ގާތަށް ޖެހިދާނެ އެވެ. ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ބިނާވެފައިވަނީ ތިމާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ތިމާއަށް ލިބެމުންދާ ފަރުވާގެ ބާވަތުގެ މައްޗަށެވެ.

ކީމޯތެރަޕީއަށްފަހު ހަށިގަނޑު ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާއިރު، ގިނަ މީހުންނަށް ކުރީގެ ބާރުގަދަ މިންވަރަށް އެނބުރި އައުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް ހަ މަހާއި އަހަރެއްހާ ދުވަސް ނަގައެވެ.

ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަސްތަކެއް ވަންދެން، އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ވެސް ދެމިގެންދާނެ އެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ފަރުވާ ނިމުމުން ފެށެނީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާ ގޮތަށެވެ. ކީމޯތެރަޕީއަށްފަހު ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ވަރުބަލިވުން: ކެންސަރު ބަލިމީހުންގެ ތެރެއިން %15 އާއި %35 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ކެންސަރާ ގުޅުންހުރި ދިގުމުއްދަތަކަށް ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ފަލަމަސްގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން (ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ): ބައެއް މީހުންނަށް ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީގެ އަސަރު މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް ސެންސޭޝަން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ އަންނަނީއެވެ.
• ސިކުނޑީގެ ފޮގް: ވިސްނުމަށް ދަތިވުމާއި ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް ކިމޯތެރަޕީ ފަރުވާ ނިމުމުން މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ދެމިހުރެދާނެ އެވެ.
• ކަށި ގެއްލުން: ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ، ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ބަލާއިރު، ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. އަމިއްލައަށް މެނޭޖް ނުކުރެވޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހުރިނަމަ އެހީތެރިވެދެވޭނެ ޕެލިއޭޓިވް ކެއާ ހިދުމަތްތަކަށް ރިފަރ ކުރުމަށް އެދުމެވެ. ޕެލިއޭޓިވް ކެއާ އަކީ ހޮސްޕިޓަލް ކެއާއެއް ނޫނެވެ. އޭގެ އަމާޒަކީ ފަރުވާގެ އަމާޒުތަކަށް ބެލުމެއްނެތި، އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބި، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމެވެ.

"ފަރުވާގެ ނުރައްކާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރުމުން ލިބޭ އެންމެ އުނދަގޫ އެއް ޖަވާބަކީ: 'އެއީ ޑިޕެންޑް ކަމެއް'." އެކަމަކު `(ކީމޯތެރަޕީ)` (އެއީ ކިތަންމެ މުސްކުޅި ކަމަކަށް ހީވިޔަސް) ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ކޮންމެ މީހެއްގެ ތަޖުރިބާ ހަގީގަތުގައި ވެސް ތަފާތެވެ.

"ވަކި ފަރުވާގެ އުސޫލަށް ބަލައިގެން އުންމީދު ކުރަން އެންމެ އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ލަފާ ދެވޭނެ. އެކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަންކަން މެނޭޖް ކުރުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ. އެ ޕްލޭންގައި އަބަދުވެސް ހިމަނަން ޖެހޭނީ ޑޮކްޓަރުންނަށް ފެންނަ އަލާމާތްތައް އެނގޭތޯ. ދެން އެކަންކަން އެންމެ ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ."

މި ލިޔުމުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާފައި މިވަނީ ކީމޯތެރަޕީގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ވާހަކަ. މިއީ ހަނދާން ނައްތާނުލާންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ކީމޯތެރަޕީ އަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް ހަލާކުކޮށްލާ ވަރުގަދަ ފަރުވާއަކަށް ވިޔަސް، ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވާ ސަބަބެވެ.
• ވަރުބަލިވުމާއި، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ކާހިތްވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.
• ކޮންމެ މީހެއްގެ ތަޖުރިބާ ތަފާތެވެ. ތިމާއަށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި، އަދި އެކަމުގެ ވަރުގަދަކަން، އެހެން މީހެއްގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
• ގިނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކަމުން ފަރުވާ ނިމުމުން ފިލައިގެން ދާނެ ނަމަވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ދެމިހުރެދާނެ އެވެ.
• އެންމެ މުހިންމީ ތިމާއަށް ދިމާވާ އެއްވެސް އުނދަގުލަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެއީ އެހީތެރިވެދީ، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދީ، ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ލިޔެދީގެންނެވެ.
• ތިބާ އެކަނި ނޫން، މި ދަތުރުގައި ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރުންނާއި ނަރުހުންނާއި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން އެބަތިއްބެވެ. އެހެންކަމުން ހަރުދަނާކޮށް ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

މި މައުލޫމާތު ބޭނުންތެރިވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަން!

` ކީމޯތެރަޕީ، ކެންސަރު، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް، ކެންސަރަށް ފަރުވާ، ސިއްހަތު، މެޑިކަލް، އަލާމާތްތައް