ދިގު ދަތުރެއްގައި ދާދިފަހުން އެނބުރި އައީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ދާން ތައްޔާރުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެވަގުތު ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް އާދަޔާ ހިލާފު، ވަރުބަލިވެ، ނިދި ނުލިބޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންވެ އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ކިޔަނީ 'ޖެޓް ލެގް' އެވެ. އެއީ ހީކުރާހާ ބޮޑު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީއެވެ.
ޖެޓް ލެގަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ
ޖެޓް ލެގަކީ ބޯޓުން ދުރު ދުރަށް ދަތުރުކުރާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ތިން ޓައިމް ޒޯނަށްވުރެ ގިނަ ވަގުތު ދަތުރުކުރާއިރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ ނުތަނަވަސްކަމެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުން ފަދަ ކަންކަމަށް ކިޔަނީ ``އިންސޮމްނިއާ'' އެވެ. މީގެ އިތުރުން މިނޫންވެސް ކުދިކުދި ބަލިތައް ޖެހިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ގުދުރަތީ ގަޑިއެއް ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔަނީ
``އިންޓަރނަލް ބޮޑީ ކްލޮކް`` ނުވަތަ ``ސާރކެޑިއަން ރިތްމް`` އެވެ . މިއީ މުޅި ދުވަހު އެއްގޮތަކަށްވެސް އަހަރެމެންގެ ނިދުމާއި، ހޭލުންތެރިކަމާއި، ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލްކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ކުއްލިއަކަށް ތަފާތު ވަގުތެއް އޮންނަ ގައުމަކަށް ދާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި އާ ތަނުގެ ދުވާލު ރޭގަނޑުގެ ދައުރަށް ހޭނިގެން ދާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. ޖެޓް ލެގަކީ އެއަށް ހޭނިގެންދާންދެން އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ނުތަނަވަސްކަމެވެ. އެއީ އާ ބޫޓެއް އަޅައިގެން ފައި ހޭނިގެންދާންދެން ކުޑަކޮށް ތަދުވާ ފަދަ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ނިދުމާ ގުޅުންހުރި އުދަނގޫތަކުގެ ކެޓަގަރީއަށް ވަންނަ ވަގުތީ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ``ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ'' އެވެ.
އިރުމައްޗަށް ނުވަތަ ހުޅަނގަށް ދަތުރުކުރާއިރު ޖެޓް ލެގް މާ ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި
ޖެޓް ލެގްގެ އަލާމާތްތައް ހުޅަނގަށް އުދުހުމަށް ވުރެ އިރުމައްޗަށް އުދުހޭއިރު މާ ބޮޑަށް ފެނެއެވެ . ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ކުރިން ނިދުމަށް ވުރެ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ލަސްވެގެން ނިދާ ގޮތަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާތީ އެވެ. މިސާލަކަށް ރޭގަނޑު 10 ޖަހާއިރު ނިދާނަމައެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ރޭގަނޑު 8 ޖަހާއިރު ނިދާލުމަށް ވުރެ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ވަންދެން ހޭލާ ހުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ އެއީއެވެ. އިރުމައްޗަށް އުދުހޭއިރު ވަގުތު "ކުރިއަށް" ދާތީ، އާ ގައުމުގައި ނިދާ ވަގުތު ޖެހުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ނިދާލާނެ އެވެ.
ޖެޓް ލެގް ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟
ޖެޓް ލެގަކީ
ބޯޓުން ދަތުރުކުރާއިރު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ . ނަމަވެސް އެކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި އެކަމުގެ އަސަރު ކޮންމެ މީހަކަށް ކުރާ މިންވަރު ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް އާ ސަރަހައްދަކަށް އަލަށް ވަންނައިރު އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުޖެހިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް މި ނުތަނަވަސްކަން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކުރިމަތިވެއެވެ.
ޖެޓް ލެގްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ޖެޓް ލެގްގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވިޔަސް، އާންމުކޮށް ފެންނަ މަދު އަލާމާތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވުން (އިންސޮމްނިއާ) .
- ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ.
- ބޮލުގައި ރިއްސާފާނެ އެވެ .
- ކަމެއްގެ މައްޗަށް ސަމާލުކަން ނުވަތަ ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން.
- އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން .
- އެއީ "އަމިއްލައަށް ނުވުން" ފަދަ ކަމެއް، އާދަޔާ ހިލާފު އަދި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
- ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފުއްޕާމޭ ހުރުން ފަދަ މައްސަލަތަކެވެ.
- ހާސްވެފައި ހުރުމުގެ މާނައަކީ އަވަހަށް ރުޅިގަދަވުމާއި، ހަލަބޮލިވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- މޫޑް ސްވިންގްސް , ރުޅިގަދަވުމާއި ހާސްކަން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
ޖެޓް ލެގް އަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޖެޓް ލެގްގެ އަސަރު އެންމެންނަށް ވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި
ދަތުރުކުރިވަރަކަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެއީ ދަތުރުކުރާވަރަކަށް ހަށިގަނޑު އިތުރަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ޖެހޭތީއެވެ. މިސާލަކަށް ދަތުރުކުރާ މިސްރާބަށް ބަލައިގެން (މިސާލަކަށް ހުޅަނގަށް އިރުމައްޗަށް) މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއް "ގެއްލޭ" ނަމަ، ހަށިގަނޑު ހޭލާ ހުންނަން ޖެހޭ ވަގުތު އާ ގައުމުގައި ރޭގަނޑު ކަމުން ނިދާލަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. އަނެއްކޮޅުން މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއް (އިރުމަތިން ހުޅަނގަށް) "ގެއިން" ވެއްޖެނަމަ ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަނީ އާ ގައުމުގައި ހަށިގަނޑަށް ހޭލާ ހުންނަން ޖެހޭ ވަގުތު ރޭގަނޑު ވަގުތަކަށް ވާތީ އެވެ.
ޖެޓް ލެގް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ޖެޓް ލެގް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ޖެހެނީ
ތިން ޓައިމް ޒޯނެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޓައިމް ޒޯން ހުރަސްކޮށް އުދުހުމުންނެވެ. ޖެޓް ލެގްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ރިތްމް (މިއަށް ކިޔަނީ ތިބާގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް) މަންޒިލުގައި ދުވާލާއި ރޭގަނޑުގެ ވަގުތާ އެއްގޮތް ނުވާތީ އެވެ. މިކަން ގޯސްވެގެން ދަނީ އުދުހުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު ގަބޫލުކުރަން ދަތި ސްޕީޑެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވާތީ އެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑިއާއި ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އަށް ވަގުތުގެ ތަފާތަށް އެޑްޖަސްޓްވާން އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ނުލިބެއެވެ. ޖެޓް ލެގް އަށް މެދުވެރިވެ، އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެހެން ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ބޯޓުގައި ގިނައިރު އެއް މަގާމެއްގައި އިށީންނަން ޖެހުމެވެ.
- މަތިންދާބޯޓުގެ ކެބިންގެ ތެރޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރާއި ވައިގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމެވެ.
- ހޫނު މޫސުމާއި ބޯޓުގެ ތެރޭގައި ހޫނުމިން ދަށްވުމުން ފެން ހިފެހެއްޓި، ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.
ޖެޓް ލެގް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޖެޓް ލެގް ޖެހިދާނެ ނަމަވެސް، އެކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ވަކި ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ކަންކަމަކީ؛
- ދަތުރު: ދަތުރުގެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ޖެޓް ލެގަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ދަތުރުކުރާ ދުރުމިނާއި، ލޭއޯވަރ ކުރާ އަދަދާއި، ހުރަސްކުރާ ޓައިމް ޒޯންތަކުގެ އަދަދާއި، ދަތުރުކުރާ މިސްރާބެވެ.
- މަންޒިލަށް އާދެވުމުން: އާ ތަނަކަށް ދަތުރުކުރާއިރު ތިބާގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ވެސް ބަދަލުވެއެވެ.)` އެއީ ތިމާ ހޭނިގެންދާ އަވަހަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަލި (އަލި) އިން ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- ތިބާގެ އުމުރު: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމަށް ގިނައިން ބަދަލު އަންނައިރު، ޖެޓް ލެގް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ދަތުރުގެ ކުރިން ނިދި: ފްލައިޓުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ނުނިދާނަމަ، އެއީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، ދަތުރަށްފަހު ޖެޓް ލެގް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ތިބާގެ ސްޓްރެސް ލެވެލް: ސްޓްރެސްގެ މިންވަރު މަތިނަމަ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ރިތްމްތަކަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދަން ދަތިވެދާނެ އެވެ.
- ކެފެއިން ބޭނުން ކުރިޔަސް ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުން ކުރިޔަސް: ކޮފީ އާއި ރަލުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކޮށް ނިދުމަށް ބުރޫއަރާތީ ދިގު ދަތުރުތަކުގައި ހަމައެކަނި ފެން ބުއިމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޖެޓް ލެގްގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޖެޓް ލެގަކީ އާންމުކޮށް
ކުރު މުއްދަތެއްގެ މައްސަލައެކެވެ . އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ``ސާރކެޑިއަން ރިތްމް`` އާ ތަނުގައި ހުންނަ ވަގުތަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމުން އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ގިނައިން ދަތުރުކުރާ މީހުންނަށް – ޕައިލެޓުންނާއި، ފްލައިޓް އެޓެންޑެންޓުންނާއި، ވިޔަފާރި ދަތުރުވެރިން ފަދަ މީހުންނަށް – ޖެޓް ލެގުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ތިބާގެ ``ސާރކެޑިއަން ރިތްމް`` މެދުނުކެނޑި ބުރޫއަރާނަމަ، ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި، އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ``އިންސޮމްނިއާ`` އަށް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ދިމާވެދާނެ އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
މިއީ ތަންކޮޅެއް ސްޓްރެޗް ކަމެއް ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ޖެޓް ލެގް ތަޖުރިބާކުރާ މީހުންނަށް މިކަމަށް ސަމާލުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ޖެޓް ލެގް ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ މީހުންނަށް ޖެޓް ލެގް ޖެހުމުން ފެންނަނީ ހަމައެކަނި މަޑު އަލާމާތްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުން އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ނުދެއެވެ. އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އެ އަލާމާތްތައް އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް
އަލާމާތްތަކާމެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ނުވަތަ އާ ތަނަކަށް ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެޑްޖަސްޓް ނުވާހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ``ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް'' ކުރުމަށެވެ.މި ޓެސްޓަކީ ނިދާފައި އޮއްވާ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ޖެހެނީ ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތަކެއްގެ ސަބަބުންތޯ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޖެޓް ލެގް އިން އަރައިގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ / ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޖެޓް ލެގް އަށް ހަގީގީ "ފަރުވާއެއް" ދިރާސާވެރިންނަށް އަދި ހޯދިފައެއް ނުވެ އެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ އަލާމާތްތައް އަމިއްލައަށް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ނުލިބި މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފިލައިގެންދާނެއެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ ޖެޓް ލެގްގެ އަލާމާތްތަކުން އަވަހަށް ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އާ ތަނަކަށް ވަދެވުމުން ޓްރައި ކުރަން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
- އިރުގެ އަލިކޮޅެއް ހޯދުން: ދުވާލު ވަގުތު ބޭރުގައި ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑު ހޭލާ ހުރުމަށް ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ. އަލިކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް "ހޭލާ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ" ކަމަށް ބުނާ އެއްޗެކެވެ. ބޭރަށް ނުނިކުމެވޭނަމަ އާޓިފިޝަލް ލައިޓް ސޯސް (ބޮކި ފަދަ) އިން ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
- ނިދި-ހޭލުންތެރިކަމުގެ ދައުރު ގާއިމްކުރުން: ޒިޔާރަތްކުރާ ތަނުގެ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ދައުރު ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ހޭނިގެން ދިއުމަކީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ބޯޓުގައި ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑު އާ ޒޯނަށް އަވަހަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި މެލަޓޮނިން ފަދަ ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ނިދުމުގެ އެހީތެރިކަމުގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ސްލީޕް އެއިޑްސް އިން ޖެޓް ލެގަށް ފައިދާއަށް ވުރެ ބޮޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ތިމާގެ ބޭނުންތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ދުވަސްކޮޅަކު އާ ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވުން: ހަށިގަނޑަށް އަހުލުވެރި އަދި ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަ ކާނާ އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހު ހޮވުމަކީ ޖެޓް ލެގްގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ: ދިގު ފްލައިޓަކަށް ފަހު ދިމާވެދާނެ ޑީހައިޑްރޭޝަންއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފެނުގެ ރައްކާތެރިކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ފުޅިފެން ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކޮފީ އާއި ބަނގުރާ އާއި ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނީ އެއީ އިތުރަށް ޑީހައިޑްރޭޓް ކޮށްދޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
މެލަޓޮނިން ބޭނުންކުރުމަކީ ޖެޓް ލެގް އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މެލަޓޮނިން އަކީ ޖެޓް ލެގަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެއް ކަމަށް ނުބެލެވެ އެވެ. އަދި މިކަމުގައި ބޮޑެތި ކްލިނިކަލް ޓްރައިލްތަކެއް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންކުރެއެވެ. މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ނިދި އުފެއްދުމަށް އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ. އަދި ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި އެކި ޑޯޒްތަކުގައި ލިބެން ހުރެއެވެ. ޖެޓް ލެގް އަށް މެލަޓޮނިން ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކާއި، އެކަމުގެ އަސަރު ކުރާނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރަކަށް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ޖެޓް ލެގް އިން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހިތާމައަކީ ޖެޓް ލެގް މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް ނެތުމެވެ. އެއްވެސް ޕްރިވެންޓިވް ސްޓްރެޓެޖީއަކުން ދުވަހަކުވެސް އެކަން ތަޖުރިބާ ނުކުރާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަމެއް ނުދެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ޖެޓް ލެގްގެ އަސަރުތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގިނަ ފިޔަވަޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ފްލައިޓުގެ މާ ކުރިން ޝެޑިއުލް ހަދާށެވެ.
ދަތުރުގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ފެށިގެން އާ ތަނުގައި ކެއުމުގެ ވަގުތުތަކާ އެއްގޮތަށް ކެއުމުގެ ވަގުތުތައް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
- ހުޅަނގުން އިރުމައްޗަށް ދަތުރުކުރާނަމަ (ވަގުތު ކުރިއަށް ދާނަމަ): ތަންކޮޅެއް ކުރިން ނިދަން ފަށާއިރު ދަތުރުގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ތަންކޮޅެއް އަވަހަށް ތެދުވާން ފަށާށެވެ.
- އިރުމަތިން ހުޅަނގަށް ދަތުރުކުރާނަމަ (ވަގުތަށް އެނބުރި ދިއުން): ތަންކޮޅެއް ފަހުން ނިދާފައި ދަތުރުގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ތަންކޮޅެއް ފަހުން ހޭލާށެވެ. މިއީ އާ ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ހަށިގަނޑަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ބޯޓުގައި ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ތެޅިގަންނަވާށެވެ.
ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވެ ބޯޓުގައި ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ. މިއީ ޖެޓް ލެގްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ދިގު ފްލައިޓްތަކުގައި ވީހާވެސް ގިނައިން ބޯޓު ވަށައިގެން ހިނގާށެވެ. އަދި ގޮނޑީގައި އިށީނދެގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަސްރަތުތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް:
- ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ.
- ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ފައިތިލަ ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާށެވެ.
- ދެއަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ދަމާލާށެވެ.
- ފައިގެ މަސްތައް ތަތްކޮށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
ޖެޓް ލެގް ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ޖެޓް ލެގް ދިގުދެމިގެންދާ ވަރު ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ:
- ދަތުރުކުރީ ކިހާ ދުރަކަށެވެ.
- އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ތަފާތު ރިތްމްތަކެވެ.
- ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު.
ގިނަ މީހުންނަށް ޖެޓް ލެގް ރަނގަޅުވަނީ އާ ތަނެއްގައި ތިބޭތާ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ދަތުރަށް ފަހު ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ޖެޓް ލެގްގެ އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަދި ޖެޓް ލެގްގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭ އެހެން އަލާމާތްތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. މިސާލަކަށް:
- ހުމުގެ އަސަރު ކޮށްފިނަމަ.
- މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލެވުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭނަމަ.
- ކެއްސުން ޖެހިއްޖެ ނަމައެވެ.
- ކަރުތެރެ ރިއްސާނަމަ.
- އެހެން ހުމުގެ، ހުން، ނުވަތަ `(ކޮވިޑް-19)` ގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމައެވެ.
އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ
ޖެޓް ލެގަކީ ވަރަށް އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ހުރިހާ އުމުރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ދިގު ދަތުރުތަކުގައި (
ތިން ޓައިމް ޒޯނަށް ވުރެ ގިނަ) އެކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އާ ތަނެއްގެ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލަށް ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓް ކުރާވަރަކަށް ނިދުމުގެ ކުޑަ އަދި މެދުމިނުގެ އުދަނގޫތަކެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތަކެއް ފެނިދާނެއެވެ. އަދި ޖެޓް ލެގްގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނެތި ދަތުރު ކުރުމަކީ ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ޖެޓް ލެގްގެ އަސަރުތައް އެންމެ ކުޑަކުރެވޭނީ ރޫޓިންއަށް އަންނަ ކަމަށް ލަފާކުރެވޭ ބަދަލުތަކަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށް، ދަތުރުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް އިޚްތިޔާރުކޮށްގެންނެވެ. އެހެންކަމުން، ދެން ދިގު ދަތުރެއް ކުރާއިރު މި އިރުޝާދުތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ!
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ