އަހަރެމެން އެންމެން ވެސް 'ފަލަ' މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ދެކޭގޮތުގައި އެއީ ހަށިގަނޑަށް ނުބައި އަދި އަހަރެމެންގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަމެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހުރިހާ ސަރުބީއަކީ ނުބައި އެއްޗެއް ނޫންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިއްމު، އެހީތެރިވެދީ، 'ރަނގަޅު' މަސައްކަތް ކުރާ ހާއްސަ ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީއެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ 'ރަނގަޅު' ސަރުބީ، އަދި އެއީ
ބްރައުން ފެޓް !
މިއީ ކޮބާ ބްރައުން ފެޓް؟
އޯކޭ، އެހެންވީމަ މި ބްރައުން ފެޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުން
ބްރައުން އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ ވެސް ކިޔައެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީއެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެން ހޫނު ކުރުމެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކުޑަ ހީޓަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ބްރައުން ފެޓް އަކީ ހަކަތަ ރައްކާކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށަނީ، އެއީ އެކްޓިވް ވެގެން ދާނީ، ފިނި މޫސުން އައުމުންނެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ސަރުބީ ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު ބަލަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ތަފާތު ވައްތަރުގެ ސަރުބީ ހުރެއެވެ. ހަމަ އެއް އާއިލާއެއްގައި ތަފާތު ވައްތަރުގެ މީހުން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ. މިކަންކަން ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ އެތަކެތީގެ ކުލައާއި އެމީހުން ކުރާ މަސައްކަތުންނެވެ. މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
- ހުދު ސަރުބީ : މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ ސަރުބީ އެވެ. އެއީ ހަކަތަ ރައްކާކޮށް ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ޖަމާވާ އެއްޗެކެވެ. އަދި އަހަރެމެންގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަމަވެސް މި ހުދު ސަރުބީ މާ ގިނަވެއްޖެނަމަ ފަލަވުމަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ . މާނައަކީ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ތަންކޮޅެއް 'ނުބައި ކުއްޖެއް' ވެދާނެ ކަމެވެ.
- ބްރައުން ފެޓް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ޕްރޮޓޮގޯނިސްޓް. އެއީ ހުދު ސަރުބީއަށްވުރެ ކުޑަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަކަތަ ރައްކާކޮށް އެ ހަކަތަ އަންދާލައިގެން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުން އަންނަން އުޅޭއިރު , އެއީ ހުން އައުމުގެ ކުރިން، މި ބްރައުން ފެޓަކީ ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށް ތަރމޯޖެނެސިސް މެދުވެރިކޮށް ކެލޮރީ އަންދާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ލޭގެ ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) އާއި ފެޓް މެޓަބޮލިޒަމް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . މިއީ 'ރަނގަޅު ކުއްޖާ' އެވެ.
- ބީޖް ފެޓް: މިއީ ތަންކޮޅެއް ހާއްސަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހުދު ފެޓް ސެލްތަކާއި ބްރައުން ފެޓް ސެލްތައް އެއްކޮށްލާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހައިބްރިޑް އެއްފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަދި މިސެލްތަކުން ކެލޮރީ އަންދާ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. އެމީހުން ކުރާ ކަމަކީ ހުދު ފެޓް ސެލްތައް ބްރައުން ފެޓް ސެލްތަކަށް ބަދަލުކުރުމެވެ. އެއީ، އެއީ 'ނުބައި ކުއްޖަކު' 'ރަނގަޅު ކުއްޖަކަށް' ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
ބްރައުން ފެޓް އިން ސީދާ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެހެންވީމާ، މި ބްރައުން ފެޓް ސީދާ ކޮންކަމެއް ކުރަނީ؟ އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭ ހޫނުކުރުމަށް ހޫނު އުފެއްދުމެވެ. އަހަރެން ބުނިގޮތް ހަނދާން ނެތުނީ އަހަރެމެންނަށް ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވި ތުރުތުރު އަޅަން އުޅޭ ވަގުތު އެކަން ކުރަން ފަށާ ވާހަކަ؟ އެއީ ބްރައުން ފެޓް ހަރަކާތްތެރިވާ ވަގުތެވެ. އެއީ ހޫނު އުފައްދާ ގޮތް އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒް އާއި ފެޓް މޮލިކިއުލްތައް ފަޅާއަރުވާލާ އެއްޗެކެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަށް ކިޔަނީ
ތަރމޯޖެނެސިސް އެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ބްރައުން ފެޓް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެހެންކަމުން، މި ބްރައުން ފެޓް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
- އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުމާއި ފިނިވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ.
- އެއީ ހަކަތަ އުފައްދައި ރައްކާކުރާ އެއްޗެކެވެ .
- އެއީ ކެލޮރީ އަންދާލާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އެއީ ލޭގެ ހަކުރު އަދި އިންސިއުލިންގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ . މިއީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ .
ބްރައުން ފެޓް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި މުށިކުލައިގެ ސަރުބީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް ކުދި ސަރުބީ ސެލްތަކުން އެކުލެވިގެންވާ ސެލްތަކެކެވެ. މިސެލްތަކުގެ ތެރޭގައި ފެޓީ އެސިޑް އާއި ގްލިސެރޯލް ހިމެނެއެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ، މި މުށިކުލައިގެ ސަރުބީގެ އޮނިގަނޑު، އެއީ ބައްޓަން، އެހެން ސަރުބީތަކަށްވުރެ އަޅުގަނޑުމެންގެ މަސްތަކާ މާ ވައްތަރު ކަމެވެ. އެހެނީ މި މުށިކުލައިގެ ސަރުބީ ޓިޝޫތަކުގައި (
އެޑިޕޮސައިޓްސް ) ރައްކާކުރާ ސެލްތަކަކީ ވަރަށް ކުދި ސެލްތަކެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމުން މި ސަރުބީގެ ޒައްރާތައް އެއްވެ ބޯޅައެއް އުފެދެއެވެ. މުށިކުލައިގެ ސަރުބީއަށް ބަލާނަމަ ހީވަނީ ކުޑަ، މުށިކުލައިގެ، އޯވަލް ބައްޓަމަށް ހުންނަ ބޯޅައެއްހެންނެވެ. މިހާރު އުފެދޭ ސުވާލަކީ މިކަމަށް 'ބްރައުން' ފެޓް ކިޔަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ދޮން ނުވަނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ތަފާތު ކުލަތަކުން އެ ސަރުބީތައް ކުރާ ކަންތައްތައް ކިޔައިދެއެވެ. ބްރައުން ފެޓް ބްރައުން ވާ ސަބަބަކީ އެ ފެޓް ސެލްތަކުގައި
މައިޓޮކޮންޑްރިއާ ކިޔާ އެއްޗެހި ފުރިފައި ހުރުމެވެ . މައިޓޮކޮންޑްރިއާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި އޮތީ ސްކޫލުގައި އުޅުނު ދުވަސްވަރު ކަންނޭނގެއެވެ. އެއީ ގޮޅިތަކުގެ 'ޕަވަރ ޕްލާންޓް' ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި މައިޓޮކޮންޑްރިއާތަކަކީ ދަގަނޑު ގިނައިން ހުންނަ މައިޓޮކޮންޑްރިއާތަކެކެވެ. އެ ދަގަނޑުގެ ސަބަބުން މުށިކުލައިގެ ސަރުބީއަށް އޭގެ ސިފަ މުށިކުލަ ލިބެއެވެ.
ބްރައުން ފެޓް ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟
އަލަށް އުފަންވާ ކުއްޖާގެ މުށިކުލައިގެ ސަރުބީ ހުންނަނީ ކޮންތާކުކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުންގެ ބުރަކަށި، ކަރ، އަދި ކޮނޑުގައި. އެއީ ތުއްތު ކުދިންނަށް ފިނިހޫނުމިނަށް ކެތްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކުޑައިރު، އެއީ ކުޑަކޮށް ބޮޑުވުމުން، ކުޑައިރު، މި މުށިކުލައިގެ ސަރުބީ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ބެހިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެން ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރޭގައި، މި މުށިކުލައިގެ ސަރުބީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހުންނަނީ ކަރުގެ ވަށައިގެން، ކިޑްނީގެ ވަށައިގެން،
އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްސް ކައިރީގައި ,
އެއޯޓާ ވަށައިގެން , އަދި މޭމަތީގެ މެދުގައި (
mediastinum ).
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަނީ ކިހާވަރެއްގެ ބްރައުން ފެޓް ހެއްޔެވެ؟
އެހެންވީމާ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަނީ ކިހާވަރެއްގެ ބްރައުން ފެޓް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި މި މިންވަރު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެކަމަކު އެއް ވާހަކައެއް ދަންނަވާލަން އޮތީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި ހުދު ސަރުބީ ހުންނަވަރަށް މުށިކުލައިގެ ސަރުބީއެއް ނެތެވެ. އަލަށް އުފަންވާ ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބަރުދަނެވެ
ބްރައުން ފެޓް ހުންނަނީ %2 އާއި %5 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް، އެއީ ކުޑައިރު އަދި ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރު މި މުށިކުލައިގެ ސަރުބީގެ މިންވަރު މަޑުމަޑުން ދަށްވެއެވެ. ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބްރައުން ފެޓް ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ތުނި މީހުން، ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންގެ، އެއީ އެތުލީޓުންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ބްރައުން ފެޓް ހުންނަކަން ވަނީ ފާހަގަ ކުރެވިފައެވެ. ބްރައުން ފެޓް އަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކެވެ
އޯކޭ، މިހާރު މި އަގުހުރި ބްރައުން ފެޓް އަށް އަސަރުކުރާނީ ކޮން މެޑިކަލް ހާލަތްތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.- އެނޮރެކްސިއާ ނާރވޯސާ: މިއީ ކެއުމާއި ގުޅުންހުރި ނަފްސާނީ ބައްޔެކެވެ. މިކަމުގައި މީހަކު ކާނާއަށް އެހާ ބޮޑަށް އޯބްސެސްޑްވެ ހުދު ސަރުބީއާއި މުށިކުލައިގެ ސަރުބީ ވެސް ގެއްލިގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ހަކަތަ އުފައްދާ ގޮތަށް އަސަރުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ދަތިވެއެވެ.
- ކޮންޖެނިޓަލް ލެޕްޓިން ޑެފިޝަންސީ: ލެޕްޓިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ފެޓް ސެލްސް (އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ) އިން އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ މި ހޯރމޯން އެވެ. މީހަކަށް މި ލެޕްޓިން މަދުވުން ހުންނަނަމަ، އެމީހެއްގެ ފެޓް ސެލްތަކުން ލެޕްޓިން ހޯރމޯން ރަނގަޅަށް ނުއުފެދެއެވެ. ދެން ފަލަވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- ލިޕޯޑިސްޓްރޯފީ: މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެޑިޕޯސް ޓިޝޫގެ މިންވަރާއި އެ ޓިޝޫ ފަޅައިގެންދާ ގޮތަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ލިޕޯޑިސްޓްރޯފީ ހުންނަ މީހަކަށް ކާނާއިން ހަކަތަ ރައްކާކުރުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ލިޕޯމާ: މިއީ ހަމުގެ ދަށުގައި އުފެދޭ ސަރުބީ ލޮނުގަނޑެކެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ތަދު ނުވަތަ ސިއްހީ ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެއީ މީހަކަށް އުނދަގޫ ކަންތައްތަކެއް ނަމަ ޑޮކްޓަރުންނަށް އެ ސަރުބީ ޓިޝޫ ނައްތާލެވިދާނެ އެވެ.
ބްރައުން ފެޓްގެ ސިއްހަތު ބެލުމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތްތައް
ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފެޓް ސެލްތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް ބްރައުން ފެޓް ސެލްތަކަކީ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރުން އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދައެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛- ލޭގެ ޓެސްޓްތައް : މިސާލަކަށް ކޮމްޕްލީޓް ބްލަޑް ކައުންޓް (CBC) ފަދަ ޓެސްޓްތައް .
- ޕީއީޓީ ސްކޭން، ސީޓީ ސްކޭން: މިއީ ޚާއްޞަ ވައްތަރުގެ ސްކޭންތަކެކެވެ . އެމީހުންނަށް ފެންނަނީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުރި އެއްޗަކާއި، ސަރުބީ ޖަމާވާ ގޮތެވެ.
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން (އެމްއާރުއައި): މިއީ އަނެއްކާވެސް ވަރުގަދަ ސްކޭން ވައްތަރެކެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ފަލަވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިން އަހަރެމެން ފަލަވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސާދާ ކަމެކެވެ. ސަރުބީ އަކީ ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. 'ރަނގަޅު' ސަރުބީ ފޯރުކޮށްދޭ ކާނާ ގިނަ އެވެ. މިއީ މަދު މިސާލެކެވެ.- އެވޮކާޑޯ އެވެ
- ނާޓްސް އާއި އޮށް (ކަޝްމީރު، ޗިއާ އޮށް، ފްލެކްސް އޮށް)
- މަސް (ސެލްމޮން، ތާޒާ ޓޫނާ)
- ޔޯގަޓް އެވެ
އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ،މި ރަނގަޅު ސަރުބީ ކާނާތައް ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، ޕްރޮޓީން، އަދި ކިރު ކާނާއާ ބެލެންސްކޮށް ކެއުމަށް ޖެހެއެވެ. އެއީ ހަގީގީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ހާސިލް ކުރެވޭ ވަގުތެވެ. މީގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގައި 'ނުބައި' ސަރުބީ ޖަމާވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކާނާތަކެއްވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުންނަކީ:- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް: މިއީ ޕްރޮސެސްޑް ފުޑްސް، މާޖަރީން، ވައިޓް ޗޮކްލެޓް، އަދި ޑެސަރޓް ފަދަ ތަކެތީގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
- ޓްރާންސް ފެޓްސް: މިއީ ފިހެފައިވާ ކާނާ އާއި ފްރޯޒެން ކާނާ ފަދަ ތަކެތީގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
ބްރައުން ފެޓް ސެލްސްގެ އަދަދު އިތުރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ސުވާލު އުފައްދަނީ، 'އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބްރައުން ފެޓް ސެލްސްގެ މިންވަރު އިތުރު ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟' މިއީ ޚާއްސަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކޮށް ކެލޮރީ އަންދާލަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބްރައުން ފެޓްގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ:- ފިނިހޫނުމިން ދަށްކުރުން: ހަނދާން ކުރާށެވެ، ފިނި ފިނިހޫނުމިނުގައި، ހަށިގަނޑު ތުރުތުރު އަޅަން އުޅޭ ވަގުތުތަކުގައި ބްރައުން ފެޓް އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގޭގައި އެއާކޮންޑިޝަން (އޭސީ) ގެ ފިނިހޫނުމިން ދަށްކުރުމާއި، ފިނި ފެންވަރާލުމާއި، އައިސް ފެނަށް ފީނުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ބްރައުން ފެޓް އެކްޓިވޭޓްކޮށް، ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު ބްރައުން ފެޓް އުފެއްދުމާއި، އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލާ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ކުރަންވާނީ ސަމާލުކަމާއި އެކު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ.
- ކެއުމަށް ދަގަނޑު އިތުރުކުރުން: އަހަރެމެން ސަރުބީ އުފައްދަނީ ކާނާއިންނެވެ. ބްރައުން ފެޓް އަކީ ދަގަނޑު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ދަގަނޑު ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މަސް، ކަނޑުމަހާއި، ހޯލް ގްރޭންސް، ފެހި ތަރުކާރީ، އަދި ބިސް ފަދަ ދަގަނޑު ގިނަ ކާނާ ކެއުން. ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދަގަނޑު ސަޕްލިމެންޓް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ފެޓް ސެލްތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުން: ނިއުޓްރިޝަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ބްރައުން ފެޓް އިތުރު ކުރަން އުޅޭނަމަ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާފަލާއި ކިރު ފަދަ ބައެއް ކާނާތަކުގައި އުރްސޮލިކް އެސިޑް ކިޔާ ކެމިކަލެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބްރައުން ފެޓް އުފެއްދުން ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެކެވެ. ބަނޑުހައިހޫނުކަން ފުއްދައިދޭވަރަށް ކެއުން، މާގިނައިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ހީވާގިކަމާއެކު ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އިރިސިން ކިޔާ ހޯރމޯނެއް އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. މި އިރިސިން ހޯރމޯން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހުދު ސަރުބީ މުށިކުލައިގެ ސަރުބީ ފަދައިން އަނދާ ގޮތަށް 'ބުނަނީ' އެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަކީ އަޅުގަނޑު ކުރިން ފާހަގަކުރި 'ބީޖް ފެޓް' އުފެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންވީމާ، މިއަދުގެ ވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މެސެޖަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ބްރައުން ފެޓަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓްކޮށް ފިނި ހާލަތުގައި ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މި އަގުހުރި ބްރައުން ފެޓް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ފިނި ފެންވަރާލުން ފަދަ ކޮންޓްރޯލް މާހައުލެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ދަށް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.އެކަމަކު އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ހާއްސަކޮށް ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކާނާއެއް ނުވަތަ ހަރަކާތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެގޮތަށް ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ