ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ސަރުބީ ޖަމާވެފައި ހުރި ހެއްޔެވެ؟ އެތެރޯމާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް މުހިއްމު ނަމަވެސް ފަހަރެއްގައި ސީދާ ނޭނގޭ ވާހަކައެކެވެ. 'އެތެރޯމާ' ނުވަތަ ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވާ ވާހަކަ ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ ? މި ހާލަތަކީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް، ސަބަބަކީ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރުމުގެ އިތުރުން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ލޭ ދައުރުވުމަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. އެހެންވީމާ، ފަސޭހައިން، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް، އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެތެރޯމާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެތެރޯމާ އަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި، ޚާއްޞަކޮށް ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ޖަމާވާ ސަރުބީ މާއްދާއެކެވެ. އެއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފެންހޮޅިއެއްގައި ނަޖިސް ޖަމާވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'އެތެރޮސްކްލޮރޮޓިކް ޕްލެކް'، ނުވަތަ ހަމައެކަނި 'ޕްލެކް' އެވެ. އެހެންކަމުން މި 'ޕްލެކް' ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރޭ ފާރުތަކުގައި އުފެދި، މަޑުމަޑުން ލޭ ލިބޭ މަގު ހަނިކޮށްދެއެވެ.

މި އެތެރޯމާ ނުރައްކާތެރި ވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ފުރަތަމަ ކަމަކަށް މިކަންކަން މަޑުމަޑުން ބޮޑުވެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި އިތުރު ޖާގައެއް ނަގައެވެ. ދެން ލޭ ދަތުރުކުރާނެ ޖާގަ ކުޑައެވެ. ހަމަ މަގެއްގައި ޓްރެފިކް ޖަމްވާ ފަދައިންނެވެ.
• ދެވަނަ ކަމަކީ ބައެއް ފަހަރު މި ޑިޕޮސިޓްތައް ކުއްލިއަކަށް ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އެކަން ދިމާވުމުން އެތަނުގައި ލޭހޮޅިއެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. މި ލޭހޮޅިތަކުގެ ސަބަބުން އެތަނަށް ލޭ ދައުރުވުން މުޅިން ހުއްޓުވައި، ނުވަތަ ލުއިވެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަނެއްގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިއެއް ބަންދުވެދާނެ އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިއެއް މިގޮތަށް ބަންދުވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހޭ ވަގުތެވެ. ހަމައެފަދައިން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިއެއް ބްލޮކްވެއްޖެނަމަ , ސްޓްރޯކް ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި އެތެރޯމާތަކަށް ހޭލުންތެރިވެ، މި އެތެރޯމާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

މި އެތެރޯމާ އުފެދިފައިވަނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟

އެތެރޯމާ ކިޔާ މި ޑިޕޮސިޓްތައް އުފެދެނީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ދައުރުވާ އެކިއެކި މާއްދާތައް ޖަމާވުމުންނެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިމެނެނީ؛

• ލޭގައި ހުންނަ ސެލްތަކުގެ ބާވަތްތަކެވެ.
• ކެލްސިއަމް . މި ކެލްސިއަމް އަކީ އެތެރޯމާ ތަންކޮޅެއް ހަރުވެ ގަދަވާ ސަބަބެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "އާޓަރީތައް ހަރުވުން" ނުވަތަ "އާޓަރީތައް ހަރުވުން" އެވެ.
• ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އެހެނިހެން ސަރުބީތަކެވެ. މިއީ މައިގަނޑު މާއްދާތަކެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކެވެ.
• ތަފާތު ވައްތަރުގެ ޕްރޮޓީންތަކެވެ.

މި ހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން އުފެދެނީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުގައި އެ ނުރައްކާތެރި ޖަމާވުމެވެ.

އެއޯޓިކް އެތެރޯމާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެއޯޓިކް އެތެރޯމާ އަކީ އަހަރެމެންގެ މައި ލޭހޮޅި ކަމަށްވާ އެއޯޓާގައި އެތެރޯމާ ޖަމާވާ ހާލަތެކެވެ. އެއޯޓާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު ލޭހޮޅިއެވެ. އެއީ ހިތުން ފެށިގެން މޭމަތިން ތިރިއަށް ގޮސް ބަނޑާ ހަމައަށް ދުއްވާ އެއްޗެކެވެ. މި މުހިންމު ލޭހޮޅިގައި އެތެރޯމާ އުފެދުމުން ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• އެއޯޓިކް އެނިއުރިޒަމް އެވެ
• ހާޓް އެޓޭކް
• ސްޓްރޯކް

މިއީ ކެންސަރު ފަދަ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، އެތެރޯމާ އަކީ ކެންސަރެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި އުފެދޭ ސަރުބީ ޖަމާވުމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މެޑިކަލް ޓާމްސް އަޑުއަހަން އެއްގޮތް ކަމުން އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް 'އެތެރޯމާ' މި ލަފުޒު 'ކާސިނޯމާ' (ކެންސަރުގެ ވައްތަރެއް) ފަދަ ލަފުޒުތަކާ އެއްގޮތް ކަމުން މިއީ ވެސް ކެންސަރު ކަމަށް ބައެއް މީހުންނަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެފަދަ ގުޅުމެއް ނެތެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ނިޒާމާއި ހިތުގެ ސިއްހަތާ މުޅިން ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ.

މި އެތެރޯމާ އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އެތެރޯމާ ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރޭގެ ލައިނިންގ (އެންޑޯތެލިއަމް ކިޔައެވެ) އަށް ގެއްލުން ލިބުމެވެ. މި ގެއްލުން ލިބޭ ގިނަ ސަބަބުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސައިންސްވެރިން އަދިވެސް ދަނީ ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ. އެކަމަކު އެއް ކަމެއް ސާފު: މި އެންޑޯތެލިއަމް ހަލާކުވުމުން، އެއީ އެތެރޯމާ އުފެދެން ފަށާ ތަނެވެ. ދެން ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ގޮސް މަޑުމަޑުން ބޮޑުވަމުން ދެއެވެ.

އެތެރޯމާ އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ތަކެއް ހުރެއެވެ.

• ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވާ ބަލިތައް: މިސާލަކަށް ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ބަލިތައް.
• ހަކުރުބަލި: ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ: ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، ޓްރާންސް ފެޓް، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން.
• ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމެވެ.
• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުން.
• މުސްކުޅިވުން: ފިރިހެނުންނަށް އުމުރުން 45 އަހަރު ފަހުން އަދި އަންހެނުންނަށް އުމުރުން 55 އަހަރު ފަހުން މި ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: މިއީ ވަރަށް ބޮޑު ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ އާޓާރީއެއްގައި ވެސް އެތެރޯމާ އުފެދިދާނެ ނަމަވެސް، އެތެރޯމާ އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ގޮފި ތަންތަނުގައި، ނުވަތަ އެއް ލޭނާރު ދެ ލޭހޮޅިއަކަށް ބަހާލާ ތަންތަނުގައެވެ (ބައިފޫރކޭޝަންސް).

އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭދައުރުވާ ނިޒާމަކީ މަގުތަކުގެ ނެޓްވޯކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އާންމުކޮށް ޓްރެފިކް ތޮއްޖެހުން އުފެދެނީ ސީދާ މަގުތަކުގައި ނޫން، މަގުތައް ގުޅޭ ހިސާބުތަކުގައި އެވެ. ހަމައެފަދައިން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން ގިނައިން އުފެދެނީ ލޭހޮޅިތައް ބައްދަލުވެ ބައިބައިވާ ތަންތަނުގައެވެ. ސައިންސްވެރިން އަދިވެސް ދަނީ މިކަން މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯ ހޯދުމުގެ މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ.

އެތެރޯމާ އާއި އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ:

އެތެރޯމާ އަކީ ސަރުބީ މާއްދާއެވެ. އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އަކީ އެ މާއްދާ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވުމުން ޖެހޭ ބައްޔެކެވެ.

ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ކިޔައިދޭންޏާ، އެތެރޯމާ އަކީ ލޭހޮޅިތައް ތަތްކޮށްލާ ސަރުބީ މާއްދާއެކެވެ. އެއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބިލްޑްވެ ތަފާތު ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މި އެތެރޯމާ (ނުވަތަ ޕްލެކް) ބިލްޑްއަޕް އަކީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ކިޔާ ބައްޔެއްގެ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ލޭހޮޅިތަކުގައި މި ޕްލެކް ބިލްޑްއަޕް ވެފައި ހުރުމެވެ. މި ޕްލެކް ގިނަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން މަޑުމަޑުން ބޮޑުވެދާނެ، އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ .

މި ޕްލެކް ބިލްޑްއަޕް ވިހި އަހަރުގެ ކުރީކޮޅު ނުވަތަ ތިރީސް އަހަރުގެ ކުރީކޮޅު ފެށިގެން ގޮސް، މުޅި އުމުރުގައި ވެސް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކެއުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކުގެ އަސަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންގެ ކިބައިގައި މި ޕްރޮސެސް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ އަވަހަށް ހިނގަ އެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންނަށް އުމުރުގެ ކުރީކޮޅު ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ޒުވާން އުމުރުގައި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އާއިލީ ތާރީޚެއްގައި ހުރުމެވެ.

އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ތަންތަނަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެތެރޯމާ ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި އިތުރު ޖާގައެއް ނަގައެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ޕްލެކް ބިލްޑްއަޕް ގެ ސަބަބުން މިފަދަ ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• އެއޯޓޮއިލިއަކް އޮކްލޫސިވް ޑިޒީޒް (ބަނޑާއި ފައިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވުން)
• ކެރޮޓިޑް އާޓާރީ ޑިޒީޒް (ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވުން)
• ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް (ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވުން)
• މެސެންޓަރިކް އިސްކެމިއާ (ގޮހޮރަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވުން)
• ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް (އަތްތިލައާއި ފައިގެ ލޭނާރުތައް ބަންދުވުން)
• ރެނަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް (ކިޑްނީއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވުން)
• ވަރޓެބްރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް (ބުރަކަށި އާއި ގުޅުންހުރި ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވުން)

އެތެރޯމާ ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ލޭހޮޅިތަކުގައި ޕްލެކް ބިލްޑްއަޕް ހުރިކަން އެނގުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވާއިރު، އޭގެ ކުރީކޮޅު އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެތީ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ލޭހޮޅިތައް މަދުވެގެން %70 ބްލޮކް ނުވާހާ ހިނދަކު އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ . ތިބާއަށް ފެންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއްތޯ ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ކޮން ލޭހޮޅިތަކެއް ބްލޮކްވެފައި ހުރިތޯއެވެ.

• ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް (ކޮރޮނަރީ އާޓާރީސް) ބަންދުވެއްޖެނަމަ: ހަރަކާތްތެރިވާއިރު މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވެ އަރާމުކުރާއިރު ދަށްވެއެވެ (`ސްޓޭބަލް އެންޖައިނާ`).
• އުނަގަނޑާއި ފައިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް (އިލިއަކް ނުވަތަ ފީމޯރަލް އާޓާރީސް) ބަންދުވެއްޖެނަމަ: ފައިގައި ރިހުން ދިމާވަނީ ހިނގާލުން ފަދަ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ކަމަށާއި، އަރާމުކުރާއިރު ލުއި ލިބެއެވެ (`ކްލޯޑިކޭޝަން`).
• ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް (ކެރޮޓިޑް އާޓާރީސް) ބަންދުވެއްޖެނަމަ: ސްޓްރޯކް ޖެހިދާނެއެވެ.
• ގޮހޮރަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް (މެސެންޓަރިކް އާޓާރީސް) ބްލޮކްވެއްޖެނަމަ: ކެއުމަށްފަހު ބަނޑުގައި ރިއްސުން (`ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ކްރެމްޕްސް` ނުވަތަ `ބަނޑު އެންޖައިނާ` ވެސް ކިޔައެވެ).
• ކިޑްނީއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް (ރެނަލް އާޓާރީސް) ބްލޮކްވެއްޖެނަމަ: ސެކަންޑަރީ ހައިޕަރޓެންޝަން އަދި ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނި އެތެރޯމާ އުފެދިދާނެތީ، އަހަރަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޗެކަޕް ހެދުން މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކާއި، ތިބާގެ އާއިލީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ތާރީޚާއި، އަދި ބޭނުންނަމަ ހިތާއި ލޭހޮޅިތައް ޗެކްކުރުމަށް ޓެސްޓްތައް ހަދަން އަމުރުކުރާނެއެވެ.

މި އެތެރޯމާ އުފެދުމުން މުޅިން ނައްތާލެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި އެތެރޯމާ އުފެދިއްޖެނަމަ މުޅިން ފަހަތަށް ޖައްސާލުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ، މުޅިން ގިރާލައި ނައްތާލުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު ހާސްނުވޭ! އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސްގެ ކުރިއެރުން މަޑުޖައްސާލުމަށް ކުރެވިދާނެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް މިކަމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ. އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން އެތެރޯމާ އުފެދުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަދުކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ލޭހޮޅިތަކުގައި އެތެރޯމާ ބިލްޑްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން މުޅިން ދޫކޮށްލާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ޖެހުމަށް އެންމެ ބޮޑު އެއް ސަބަބެވެ. ވަޒީފާ ދޫކޮށްލުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ.
• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ގެންގުޅުން. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ފެޓީ މީޓް، ހައި ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ފަދަ) ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޓްރާންސް ފެޓް ހިމެނޭ ކާނާ (ފަސްޓް ފުޑް، ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ) ނައްތާލުން. ހަކުރު، ލޮނު، އަދި ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ރޮށި ފަދަ) ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
• ކަސްރަތު. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ހިނގުމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ ތިމާއަށް ކަމުދާ އެހެން ހަރަކާތެއް (ސައިކަލް ދުއްވުން ނުވަތަ ފެތުން ފަދަ) ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އާ ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތައް ސީދާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޯށެވެ. ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އަށް ރިސްކް ފެކްޓަރސް (ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުމާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
• މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު މެޑިކަލް ޗެކަޕަކަށް ދާށެވެ. އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެހެނިހެން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ޑޮކްޓަރު ވަޒަން ކުރާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ވަގުތުން ދިއުން ޔަގީންކޮށް، އަދި ތިމާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންކަމުން، އެތެރޯމާ ނުވަތަ ޕްލެކް ކިޔަސް، ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ޖަމާވާ މި ފެޓީ މެޓީރިއަލް އަކީ ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސްއާ ދެކޮޅަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި ތިބާ އެކަނި ނޫނެވެ. ލޭހޮޅިތަކުގައި މި ޕްލެކް ޖަމާވުން ލަސްކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމާއި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނައުމަކީ ކުރިއަށް އޮތް އަހަރުތަކުގައި ލޭހޮޅިތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ދުޅަހެޔޮ ހިތަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ ތަޅުދަނޑި! އެހެންކަމުން ހިތަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.

` އެތެރޯމާ، އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް، ކޮލެސްޓްރޯލް، ހިތުގެ ބަލި، ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވުން، ހިތުގެ އެޓޭކް، ސްޓްރޯކް