ލޭގެ ރިޕޯޓުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތި ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ދޭ އެންމެ މުހިންމު އެއް ނަސޭހަތަކީ "ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ." ތިބާ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "އޯކޭ، އެކަމަކު އަހަރެން ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއް ކުރަންވީ؟ ކިހާ ދުވަހަކު އެކަން ކުރަންވީ؟ ހަފްތާއަކު ކިތައް ދުވަހު ކުރަންވީ؟" ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަގީގަތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް އަސަރު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިހުރިހާ ސުވާލެއްގެ ޖަވާބު ހޯދާނަމެވެ. މިކަން ރަނގަޅަށް ވިސްނި ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ ބޮޑު ތަފާތެއް ފެނިގެންދެއެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން އަހަރެމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް އަސަރު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ވާގޮތް ފުރަތަމަ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަށް މައިގަނޑު ދެ ގޮތަކުން އަސަރު ކުރެއެވެ.
1. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަދުކޮށްދެއެވެ: މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އަނެއް ވައްތަރެވެ. މި ފެޓްތަކުގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު %30 އާއި %40 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
2. އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ: އެޗްޑީއެލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި "ރަނގަޅު" ވައްތަރެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ. މިމީހުން ކުރާ ކަމަކީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެފައިވާ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ފުރަމޭއަށް ގެންގޮސް އެ ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމެވެ. މާނައަކީ އެޗްޑީއެލް މަތިވިވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު 5 އާއި 8 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު މިއޮތީ ކަންތައް. ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރާ ގޮތާ ހިލާފަށް ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރުމުން އެލްޑީއެލް (ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު މާބޮޑުތަނުން ދަށް ނުވާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުން ބޮޑު މިންވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނަމަ ދެން އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު ވެސް ދަށްވާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކުރުމާއި އެޗްޑީއެލް އިތުރުކުރުމަކީ ވެސް ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިހާރު އުފެދޭ ސުވާލަކީ، މި ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންވީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކުގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަކި ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތެއް އިޚްތިޔާރު ކުރަން ނުޖެހޭ ކަމެވެ. ކޮން ކަސްރަތެއް ކުރާ ކަމަކަށް ވުރެ މުހިންމީ ކަސްރަތު ކުރާ ވަރާއި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކުރާ ކަސްރަތެވެ.
ކުރިން ޑޮކްޓަރުން ހީކުރީ ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް އަސަރުކުރާނީ ހަމައެކަނި ނޭވާލުމުގެ ރޭޓާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމުން ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ އެއީ ތެދެއް ނޫންކަން. ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިންގެ ސަބަބުން ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ވަރަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް މެދުމިނުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށް ސާކިއުޓް ޓްރެއިނިން ކުރާނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި އެޗްޑީއެލް އަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކުރިއެރުމެއް ފެންނާނެ އެވެ.
ސިއްހީ މާހިރުން އެންމެ ގިނައިން ލަފާދެނީ މި ތިން ބާވަތުގެ ކަސްރަތު އެއްކޮށްލައިގެން ސިއްހީ ގޮތުން އެންމެ ބޮޑު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށެވެ.
| ކަސްރަތުގެ ބާވަތެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... | މައިގަނޑު ފައިދާ |
|---|---|---|
| އެރޮބިކްސް (އެންޑަރަންސް) . | ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވާ ކޮންމެ ކަމެއް، ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ފަތާލުމާއި، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. | ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. |
| ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ | ޑަމްބެލް އުފުލުމާއި، ބަރުދަން މެޝިން ބޭނުންކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ޕުޝް އަޕް ކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް. | މަސްތައް ބިނާކޮށް، މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކޮށްދެއެވެ. |
| ފްލެކްސިބިލިޓީ | ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކާއި، ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމެވެ. | މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. |
އެހެންކަމުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި ދުވުމާއި، ފަތާ ނުވަތަ ބައިސްކަލު ދުއްވުމާއި، ޑަމްބެލް އުފުލުމާއި ނުވަތަ މެޝިން ބޭނުންކުރުމާ މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނާށެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް މުހިއްމު. މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތުތައް ބަދަލުކޮށްލުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެހެނީ ސިއްހަތަކީ ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ކެތްތެރިކަމުގެ އެއްބައިވަންތަކަމެކެވެ.
ބަލި ޖެހެންދެން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭނީ ވަރުބަލިވެ "އަނދާފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް" ވާންދެން ކަމަށެވެ. އެއީ ބައްޓަން ރަނގަޅުވުން ފަދަ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވެސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ ކޮންމެހެން ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެ އެވެ.
ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލުން ވޯކްއައުޓެއްގެ މައިގަނޑު ތިން ބައި ޚުލާސާ ކުރުމަށް "ފިޓް" މި ލަފުޒު ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
- އެފް (ފްރީކުއެންސީ):ކިހާ ގިނައިން ކުރާނީ؟
- އަހަރެން (އިންޓެންސިޓީ): ކިހާ އިންޓެންސިޓީއެއްގައި އެކަން ކުރަނީ؟
- ޓީ (ވަގުތު/މުއްދަތު): ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި މި އެފްއައިޓީ އުސޫލުގެ އެންމެ މުހިންމު ދެ ކަމަކީ އެފް (ސެޝަންތަކުގެ އަދަދު) އާއި ޓީ (ވަގުތު) އެވެ. އަހަރެން (އިންޓެންސިޓީ) އެހާ މުހިންމެއް ނޫނެވެ.
އެހެންވީމަ އެކަން ކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ މުހިންމު ނަސޭހަތަކީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ނުވަތަ 6 ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރުމެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރެޑްމިލްގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހިތުގެ ދުވެލި މަތިކޮށް 5 އާއި 10 މިނެޓުގެ ގަދަ ކަސްރަތުތަކަށް ވުރެ އާދައިގެ ސްޕީޑެއްގައި 30 އާއި 45 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މާ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ހިތުގެ ދުވެލި ހައްދުފަހަނަޅައި ދާން ޖެހޭ ކަމަށް ބުނާ ވާހަކައެކެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ އެކަން ކުރުމެވެ.
ތިބާ ހުރީ އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރެއްގައި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 3 އަށް ރެޒިސްޓެންސް ސެޓްކޮށް ޓައިމަރ 45 މިނެޓް ވަންދެން ސެޓް ކުރާށެވެ. ކައިރީގައި ހުރި މީހާ ފަދައިން ފޮނި ނުފޮނުވަނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެމީހުން ވޯކްއައުޓް ކުރަމުންދާނީ ބާރަށް ބާރަށް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރަށް ލިބޭ ނަތީޖާއަކީ ފަރުބަދައަކަށް އެރުން ފަދަ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާ މީހާގެ ނަތީޖާއާ އެއްވަރުގެ ނަތީޖާއެކެވެ.
އަދި ހަނދާން ކުރާތި، ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދީ، ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ކަސްރަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބިދޭ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ބޭހެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރުމިނެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި އޭގެ ގިނަކަމާއި ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ .
- އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު 30-45 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ނުވަތަ 6 ދުވަހު މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ .
- ތިން ބާވަތުގެ ކަސްރަތު ބަދަލުކޮށްގެން އެންމެ ބޮޑު ނަތީޖާއެއް ހޯދިދާނެ : އެރޮބިކް (އަވަސް ހިނގުން)، ސްޓްރެންތް (ބަރުދަން އުފުލުން)، އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ (ސްޓްރެޗިންގ) އެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުން އެޗްޑީއެލް ("ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް) އިތުރުވެ، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ("ނުބައި" ފެޓް) ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެއެވެ.
- އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ، ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް (ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ) ހުރިނަމަ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ