މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ އަރާމު ޕޯސްޗަރތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ޕްރެގްނެންސީ ޕޯސްޗަރ އެންޑް ބޮޑީ މެކޭނިކްސް)

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ތިޔަ އުއްމީދުކުރާ ކުޑަކުއްޖާގެ ސަބަބުން މިދުވަސްވަރު ވަރަށް އުފާވާނެ ހެއްޔެވެ؟ Also, during this time, you may be feeling a little uncomfortable , ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން, ފަދަ ކަންކަން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގިނަ ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީ. ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް ބަނޑު ކުރިއަށް އަންނައިރު، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުންނަ ގޮތާއި، ކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރާ ގޮތާމެދު ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިއަދު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ހަށިގަނޑުގެ މެކޭނިކްސް ބެލެހެއްޓުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ . މިކަންކަން ރަނގަޅަށް އެނގޭނަމަ މި ވަގުތު މާ ފަސޭހައިން އަދި ކޮނޑު ރިއްސުން މަދުކޮށްގެން ހޭދަކުރެވިދާނެއެވެ.

މިއީ ކޮން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރަކީ އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުންނައިރު، އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ތިބޭއިރު ހަށިގަނޑުގައި ހިފަހައްޓާ ގޮތެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ޕޯސްޗަރތައް ބެލެހެއްޓުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައާއި ރިހުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ: ތިބާގެ ބުރަކަށި ހުންނަނީ ގެއެއްގެ ތަނބެއް ފަދައިންނެވެ. ވަރުގަދަ އަދި ސީދާ ވުމުން މުޅި ހަށިގަނޑު ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ރަނގަޅަށް ކޮޅަށް ތިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަނޑު ކުރިއަށް އުފުލިގެން ދާއިރު، ގިނަ ބަޔަކު ނޭނގި ނަމަވެސް ބުރަކަށި އާރކްކޮށް، ކޮނޑު ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ތިބުމަށް ހޭނިގެންދެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން އިތުރުވާ ކަމެކެވެ . އެހެންވީމާ، ރަނގަޅަށް ކޮޅަށް ހުންނަންވީ ގޮތެއް ބަލާލަމާތޯ؟

• ބޯ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: ބުރަކަށި ޖައްސާފައި ބޯ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ބޯ ކުރިއަށް، ފަހަތަށް ނުވަތަ އެއްފަރާތަކަށް ނުޖައްސާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ މެދަށް އަރލޯބްސް : ކަންފަތް ކޮނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ މެދުގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކޮނޑު ފަހަތަށް، މޭމަތި ކުރިއަށް: ކޮނޑު ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ދަމާލާފައި މޭމަތި ކުރިއަށް ބަހައްޓާށެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން މާ ބާރަށް ނުބަހައްޓާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުން ސީދާ ނަމަވެސް ތަޅުނުލާ: ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ނަމަވެސް މުޅިން ތަޅުނުލާށެވެ. އެމީހުން ރިލެކްސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ބޯ މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ: މީހަކު ތިބާގެ ބޮލުގެ މަތީ ފަރާތް މައްޗަށް ދަމައިގަންނަނީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ބަނޑު ތަތްކުރުން: ބަނޑު އެތެރެއަށް ދަމައިގަނެ މައްޗަށް ދަމައިގަންނަ ފަދައިން ބާރުކޮށްލާށެވެ. އެކަމަކު މިކަން ކުރަންވާނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރެވެން އޮތް މިންވަރަކަށެވެ . ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ޕްރެޝަރުވާ ގޮތަށް އެކަން ނުކުރާށެވެ.
• ބުރަކަށި އެތެރެ: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ބުރަކަށި އެތެރެއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ފައި އެއް ދިމާލަކަށް: ފައިގެ އިނގިލިތައް އެއް ދިމާލަކަށް އިޝާރާތްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދެ ފައިގައި އެއްވަރަކަށް ބަހާލައިގެން ހުއްޓެވެ.
• ލޯ ހީލް ބޫޓު: ފައި އަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ލޯ ހީލް (އެކަމަކު މުޅިން ފަށަލައެއް ނޫން) ބޫޓު ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
• އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު ނުހުންނާށެވެ: އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު ނުހުރެވޭނެއެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާލާފައި މަގާމު ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
• މަސައްކަތުގެ އުސްމިން އެޖެސްޓްކުރުން: ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ، ތިމާއަށް ފަސޭހަ އުސްމިނަކަށް ޑެސްކްގެ އުސްމިން އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
• އެއް ފައި މައްޗަށް ޖައްސާށެވެ: އޭގެ މަތީގައި ކުޑަ ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ ފޮށިގަނޑެއް ބަހައްޓައިގެން އެއް ފައި މައްޗަށް އަޅާށެވެ. ކޮންމެ ދެތިން މިނެޓަކުން ފައި ބަދަލުކުރާށެވެ.
• ބަދިގޭގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު: ބަދިގެ ސިންކު ދަށުގައި ހުންނަ އަލަމާރި ހުޅުވާލުމަށްފަހު އެއްފައި އެތެރެއަށް ބަހައްޓާށެވެ. ކޮންމެ 5-15 މިނެޓަކުން ފައި ބަދަލުކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: މިގޮތަށް ހުންނައިރު ބުރަކަށި ހުންނަނީ ގުދުރަތީ ހާލަތެއްގައެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ނެތެވެ.

ރަނގަޅަށް އިންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީ އިށީނދެ އުޅުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ރަނގަޅަށް އިށީންނަން އެނގޭނަމަ އެ ނުތަނަވަސްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ފަހަތަށް: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އިށީނދެލާށެވެ. ތިބާގެ ބުރަކަށި ގޮނޑީގެ ފަހަތުގައި އަތްލާން ޖެހެއެވެ.
• ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓް: ކޮނޑުގެ ވަޅުގަނޑުގައި ކުޑަ، ރޯލްކޮށްފައި ހުންނަ ތުވާލި ނުވަތަ ލަމްބާ ރޯލް އެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގައި ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސަޕޯޓެއް ނެތި ރަނގަޅަށް އިށީނދެވޭނެ ގޮތް:
• ގޮނޑީގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެ ސްލޯޗް ކޮށްލާށެވެ.
• މިހާރު، ވީހާވެސް ގިނައިން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބުރަކަށި އާރކް ކޮށްލާށެވެ. ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ދެން ކުޑަކޮށް (ގާތްގަނޑަކަށް 10 ޑިގްރީ) ޕޮޒިޝަން ލުއިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅު މަގާމެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބެލެންސްކުރުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދެ އުނަގަނޑުގައި އެއްވަރަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ.
• އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި: އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ފައި ސަޕޯޓް ކުރުމަށް ފޫޓްރެސްޓެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ފައި ހުރަސް ނުކުރުން: ދެފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އިށީނދެ، ފައި ހުރަސް ނުކޮށް އިށީނދެލާށެވެ.

ސަމާލުވާންޖެހޭ އިތުރު ކަންތައްތައް:

• 30 މިނެޓަށްވުރެ ގިނައިރު އެއް މަޤާމެއްގައި ނުހުންނާށެވެ: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެ 30 މިނެޓަކުން ތެދުވެ، ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާލާފައި، މަޤާމު ބަދަލުކުރުން.
• މަސައްކަތުގައި ގޮނޑި އެޖެސްޓްކުރުން: އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ގޮނޑިއާއި ޑެސްކްގެ އުސްމިން ތިމާއަށް އަރާމު އުސްމިނަކަށް އެޖެސްޓްކުރުން. އުނަގަނޑާއި ކުރިއަތް ގޮނޑީގެ އަތްތިލަ ނުވަތަ މޭޒުމަތީގައި ބާއްވާފައި ކޮނޑު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ޕިވޮޓް ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންނަމަ: ޕިވޮޓް ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންނަމަ ހަމައެކަނި ކަކުލުގައި އެނބުރޭކަށް ނުޖެހެއެވެ. މުޅި ހަށިގަނޑު އަނބުރާލާށެވެ.
• ތެދުވާއިރު:ގޮނޑިއަކުން ތެދުވާއިރު ފައި ސީދާކޮށް ކޮޅަށް ތެދުވެ ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ. ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ގުދު ނުލާށެވެ. ތެދުވުމާއެކު ގާތްގަނޑަކަށް ދިހަ ފަހަރު ފަހަތަށް ގުދުވެ، ކަނާތު ކޮނޑު ކުޑަކޮށް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.

މުހިއްމު: ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ ވީހާވެސް މަދުން އިށީނދެ އިނުން. އިށީނދެގެން ތިބޭނަމަ އެއްފަހަރާ 10-15 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު އިށީނދެގެން ނުވާނެއެވެ.

އުޅަނދެއް ދުއްވާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ހުރުން

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުއްވުމުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަރާމުކޮށް ތިބުމާއި ރަނގަޅު ބެކް ސަޕޯޓެއް ލިބުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ލަމްބާ ރޯލް ބޭނުންކުރުން: ބުރަކަށީގެ ކަރުވައަށް ފިޓްވާ ލަމްބާ ރޯލެއް ބެހެއްޓުން.
• އުނަގަނޑުގެ ފެންވަރުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި: ކަކުލު ހުޅުގައި ނުވަތަ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
• ގޮނޑި ސްޓިއަރިން އާއި ކައިރިއަށް ގެންދާށެވެ: ބުރަކަށީގެ ކަރުވައަށް ތާއީދު ކުރުމަށްޓަކައި ގޮނޑި ސްޓިއަރިން އާއި ކައިރިއަށް ގެންދާށެވެ. ފައި ބުރިކޮށްލައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި ބަހައްޓައިގެން ފަސޭހައިން ޕެޑަލްތަކާ ހަމައަށް ވާސިލްވާ ދުރުމިނެއްގައި ގޮނޑި ބަހައްޓާށެވެ.
• ސީޓް ބެލްޓް ރަނގަޅަށް އަޅާށެވެ (ކްރިޓިކަލް): އަބަދުވެސް ލެޕް ބެލްޓާއި ޝޯލްޑަރ ބެލްޓް ވެސް އަޅާށެވެ.
• ލެޕް ބެލްޓް: ބަނޑުގެ ދަށުގައި، އުނަގަނޑު ހުރަސްކޮށް ވީހާވެސް ތިރިކޮށް، އަދި އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި އަޅާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ބަނޑުގެ މައްޗަށް ދާން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
• ކޮނޑުގައި ބެލްޓް: އުރަމަތީގެ މެދުގައި އަޅާށެވެ .
• މި ދެ ބެލްޓް ވެސް ވީހާވެސް ރީތިކޮށް ހަދާށެވެ.
• އުޅަނދުގައި އެއަރބެގް ހުރިނަމަ: އުޅަނދުގައި އެއަރބެގް ހުރިނަމަ , ސީޓް ބެލްޓް އަޅަން ލާޒިމެވެ. އަދި އެއަރބެގް އާއި މަދުވެގެން 10 އިންޗި ފަހަތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ . ޑްރައިވަރުގެ ގޮނޑިއެއްގައި އިންނަނަމަ އެއާބެގް ހުންނަނީ ސްޓިއަރިންގެ ތެރޭގަ އެވެ. ދުއްވާއިރު ސްޓިއަރިން މޭމައްޗަށް ވާގޮތަށް އަދި ބޮލާއި ބަނޑާއި ދުރުގައި ހުންނަ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.

ބަރުދަނެއް އުފުލުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެވެ

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވީހާވެސް ބޮޑަށް ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުމާއި ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އެއްޗެއް އުފުލަން ޖެހިއްޖެނަމަ މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ:

• 20 ޕައުންޑަށްވުރެ ގިނައިން (ގާތްގަނޑަކަށް 9 ކިލޯ) ނުއުފުލާށެވެ: އުނދަގޫ ބައްޓަމެއްގެ، ހިފަހައްޓަން އުނދަގޫ ނުވަތަ 20 ޕައުންޑަށްވުރެ ބަރުދަން ހުންނަ ތަކެތި އުފުލަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ކޮޅަށް ހުންނަން: އެއްޗެއް އުފުލުމުގެ ކުރިން ކޮޅަށް ހުންނަނީ ސްޓޭބަލް، ނޮން ސްލިޕް ސަރަހައްދެއްގައިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކަކުލުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ދަށަށް އެއްޗެއް އުފުލާނަމަ: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ތިރިކުރާވަރަކަށް ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން ދުވަހަކުވެސް ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ނުޖެހި ނުވާނެއެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ގޯހެކެވެ.
• ފައި ފުޅާކޮށް ވަކިން އަދި އެއްޗަކާ ކައިރިކޮށް ހުރުން: އުފުލަން އުޅޭ އެއްޗަކާ ކައިރީގައި، ފައި ކުޑަކޮށް ފުޅާކޮށް، ބިންމަތީގައި ފައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުރުން.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން:ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ( ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރާ ފަދައިން ) ފައިގެ ބާރުގަދަކަމުން ބަރުދަން އުފުލާށެވެ. އެއްފަހަރާ ބަރުދަން އުފުލާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
• ވިއްސައިގެން ނުގޮސް ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވުން: ބުރި ނުކޮށް މުޅިން ސީދާކޮށް ހުރުން. އަބަދުވެސް އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ފައި ކުރިއަށް ޖައްސާށެވެ.
• މޭޒުމަތިން އެއްޗެއް އުފުލާނަމަ: މޭޒުގެ އަރިމައްޗަށް ދަމާލުމަށްފަހު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ. ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި އެ އެއްޗަކާ ކައިރިވާށެވެ. ފައިގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން އެ އެއްޗެއް އުފުލާ ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
• ކަކުލުގެ ފެންވަރަށްވުރެ ބަރުދަން އުފުލާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
• ޕެކޭޖް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ: ޕެކޭޖެއް ގެންގުޅޭނަމަ ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ޖައްސާލައި، ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކުދި ފިޔަވަޅުތަކުން މަޑުމަޑުން ހިނގާށެވެ.
• އެއްޗެއް ތިރިކުރާއިރު: ފައި އުފުލާއިރު ކުރާ ފަދައިން ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބަނޑުގެ މަސްތައް ބާރުކޮށް، އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ތިރިކުރުން.

ރަނގަޅަށް ބަރުދަން އުފުލުން ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްތޯ ބަލާށެވެ. މި ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.

މަތީގައިވާ އެއްޗެއް ހޯދާނީ ކިހިނެއް

ބައެއް ފަހަރު އަލަމާރިއަކުން އެއްޗެއް ނަގަން ޖެހެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ދެން މިގޮތަށް ކުރާށެވެ:

• ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ ސްޓޫލްއެއް ބޭނުންކުރުން: ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ ކުޑަ ސްޓޫލްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނަގަން އުޅޭ އެއްޗެއްގެ އުސްމިނަށް އަމިއްލަ ނަފްސު އުފުލާށެވެ.
• އެ އެއްޗަކާ ވީހާވެސް ގާތަށް ދާށެވެ.
• ބަރުދަނުގެ ޚިޔާލެއް ހޯއްދަވާ: އުފުލަން އުޅޭ އެއްޗަކީ ކިހާ ބަރު އެއްޗެއްތޯ ކުރިން ބަލާށެވެ.
• ދެއަތުން އުފުލާލާށެވެ.

ނިދަން/ ހީނލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މަގާމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަރާމުކޮށް ނިދުމަކީ ހާއްސަކޮށް ފަހު މަސްތަކުގައި ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅު މަގާމެއްގައި ނިދުމަކީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

• ހަމައެކަނި ބޮލަށް ބާލީސް: ކިތަންމެ ވަރަކަށް އޮށޯވިޔަސް ބޮލުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާފައިވީނަމަވެސް ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ނުބަހައްޓާށެވެ. ބޮލުގައި އަރާމުކޮށް އަރާމުކޮށްލެވޭ ވަރަށް އުސް އަދި ބުރަކަށީގައި ޕްރެޝަރު ނުކުރާ ބާލީހެއް ހޮވާށެވެ.
• ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް: ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ބެހެއްޓުމަކީ ހާއްސަކޮށް އެއްފަރާތުގައި ނިދާއިރު ބޮޑު ސަޕޯޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރި، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ: ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ ކަރުވަ ދަމަހައްޓަން އެހީތެރިވެދޭ ގޮތަށް ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެއްފަރާތަށް (ރަނގަޅީ ކަނާތްފަރާތަށް) އެނބުރި، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައި، ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ބެހެއްޓުމެވެ.
• މިގޮތަށް ނުނިދާށެވެ: ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ހަމައަށް ޖައްސާލައިގެން އެއްފަރާތަކަށް ނުނިދާށެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ ބަނޑުގައި ނިދުމުން އެއްކޮށް ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ވަރުގަދަ މެޓްރެސްއެއް:ފަޅައިގެން ނުދާނެ ވަރުގަދަ މެޓްރެސް އާއި ބޮކްސް ސްޕްރިންގް އެއް ހޮވާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ މެޓްރެސްގެ ދަށުގައި ބޯޑެއް ބަހައްޓާށެވެ. އަދި ވަގުތީ ގޮތުން ތަޅުގައި ނިދާލެވޭނެއެވެ. އަބަދުވެސް ނިދާފައި ހުންނަނީ މަޑު މެޓްރެސްއެއްގައި ނަމަ ކުއްލިއަކަށް ވަރުގަދަ މެޓްރެސްއަކަށް ބަދަލުވުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެންމެ އަރާމު ކަމެއް ކުރާށެވެ.
• ކަކުލުގެ ސަޕޯޓެއް: ރޭގަނޑު ނިދާއިރު އިތުރު އަރާމު ބޭނުންވާނަމަ ކަކުލުގެ ސަޕޯޓެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ . އަދި ކަކުލުގައި ރޯލްޑް ބެޑް ޝީޓެއް ނުވަތަ ތުވާލި އޮޅާފައި ހުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެނދުން ތެދުވާއިރު: އޮށޯވެގެން ތެދުވާއިރު ފުރަތަމަ އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރި، ދެ ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗަށް ގެނެސް، މަޑުމަޑުން ދެފައި އެނދުން ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން ދެއަތުން އަމިއްލަ ނަފްސު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ތެދުވެ އިށީނދެލާށެވެ. ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ގުދު ނުލާށެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިއަދު ވަރަށް ގިނަ ވާހަކަތަކެއް ދެއްކިއްޖެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑަށް ހީވަނީ މި ކުދިކުދި ކަންތައްތަކަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ތަދު ފިލުވައިދިނުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ އެއްޗެހި ކަމުގައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ފަހަތަށް އަދި ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އުފުލާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން، ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ޖަހައިގެން ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދާށެވެ. މިކަންކަން އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ މި ރީތި ވަގުތު މާ އަރާމުކޮށް ހޭދަކުރެވޭނެ!

އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ މިޑްވައިފް އާއި ސުވާލުކުރުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ރަނގަޅު ނަސޭހަތްތަކެއް ދޭނެއެވެ. އަހަރެން އެދެނީ ތިބާއާއި ތިބާގެ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް!

` މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ޕޯސްޗަރ، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ، ހަށިގަނޑުގެ މެކޭނިކްސް، ޕްރެގްނެންސީ ވެލްނެސް، ޕޯސްޗަރ