އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ހާއްސަކޮށް މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު އަހަރެމެންގެ މައިންނާއި ކާފައަށް ދިމާވާ އެންމެ އާންމު އެއް މައްސަލައަކީ ކަށި ގެއްލުމާއި ބަލިކަށިވުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އެވެ. މިއީ ކަށިތަކުގެ ބާރު ދަށްވެ، ކުޑަކުޑަ ވެއްޓުމެއް ނުވަތަ ބިއްލޫރިގަނޑެއް ޖެހުމުން ވެސް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ވަގުތެވެ. އެހެންކަމުން، މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ދޭ ޚާއްޞަ ބޭހަކީ އަބަލޯޕެރަޓައިޑް އިންޖެކްޝަން އެވެ. މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވަރަށް ސާދާކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އަބަލޯޕެރަޓައިޑް އަކީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެބަލޯޕެރަޓައިޑް (ޓައިމްލޯސް ބްރޭންޑް ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ) އަކީ ކަށިތަކުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޝޮޓެކެވެ. އެއީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ މި ބޭހަކީ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޕެރަތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން އާއި އެއްގޮތަށް މަސައްކަތްކޮށް، ކަށީގެ އާ ސެލްތައް އުފެދުމަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ ކަށިތައް މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަވަމުން ދިއުމެވެ.
ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ޑޮކްޓަރަށް މި ވެކްސިން ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚު އޭނާއަށް އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ . އެހެނީ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކާއެކު މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ރިސްކު ބޮޑު ކަމަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ. ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ ހަގީގަތެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ކަށީގެ އެހެން ބަލިތަކެވެ | އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ނޫން އެހެން ކަށީގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ (އެބަހީ ޕެޖެޓްސް ޑިޒީޒް) އެވެ. |
| ލޭގައި ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު | ލޭގައި ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިނަމައެވެ. |
| އެލްކަލައިން ފޮސްފޭޓޭޒް އެވެ | ލޭގައި މި އެންޒައިމްގެ މިންވަރު މަތިނަމައެވެ. |
| ކެންސަރުގެ ތާރީޚެވެ | ކުރިން ކަށިގަނޑާ ގުޅުންހުރި ކެންސަރެއް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ. |
| ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމެވެ | ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ހާލަތެއް ހުރިނަމައެވެ. |
| ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އެވެ | ކުރިން ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދީފައިވާނަމައެވެ. |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | އެބަލޯޕެރަޓައިޑް ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ނުވަތަ ކުލައަށް އެލާޖިކްވާނަމަ. |
| ބަލިވެ އިނުމާއި ގާތުން ކިރުދިނުން | ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމައެވެ. |
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހަމުގެ ދަށުން އިންޖެކްޝަނެކެވެ. އާންމުކޮށް ފަރުމާކޮށްފައި ހުންނަނީ އަމިއްލައަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހާލެވޭނެ ގޮތަކަށެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނަރުހަކު ފުރަތަމަ ދައްކާނީ ރަނގަޅަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހާނެ ގޮތެވެ.
- ވަގުތުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ވެކްސިން ޖަހަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން: ހަމައެކަނި ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒް ބޭނުންކުރުން އަންގާފައިވާ ގޮތަށެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- ބޭނުންކޮށްފައިވާ އިނގިލި: ދުވަހަކުވެސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ އިނގިލިތަކާއި ގަލަންތައް ކުނިކޮށިތަކަށް ނުއުކާށެވެ. އެއީ ޝާޕްސް ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. އެއެއްޗެއް ނެތްނަމަ، އެއްޗެއް ހޯދާނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.
- މެޑްގައިޑް ކިޔުން: މި ބޭސް ލިޔެދިނުމުން ޚާއްޞަ އިންސްޓްރަކްޝަން ލީފްލެޓެއް (މެޑްގައިޑް) ލިބޭނެއެވެ. ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ރަނގަޅަށް ކިޔައި ވިސްނާށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ކަންބޮޑު ނުވޭ. ހަނދާން ނެތުނުހާ އަވަހަކަށް ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. އެކަމަކު ދެން ޑޯޒް ދޭން ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މާގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ފިޔަވަޅު އަޅަން ޖެހެއެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމައެވެ.ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
- ގަވާއިދުން ޗެކްއަޕް ކުރުން: ފަރުވާ ކުރިއަށްދާ ގޮތް ބެލުމަށް ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަދި ލޭގެ ޓެސްޓުތައް ވެސް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ބޯއެނބުރުން: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާގޮތް އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރުން ފަދަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހެއްނަމަ ކުއްލިއަކަށް އިށީނދެގެން އިން ތަނުން، ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން އިށީނދެގެން ތިބެގެން ނުތެދުވާށެވެ. މިކަންކަން މަޑުމަޑުން ކުރާށެވެ. މިއީ ބޯއެނބުރުމާއި ހޭނެތިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ލިބޭތޯ ބަލަން ޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭ ކާނާ އާއި ވިޓަމިންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އިންޖެކްޝަން ޕެން ހިއްސާ ނުކުރުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މި އިންޖެކްޝަން ޕެން އަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ގަލަމެކެވެ. އިނގިލި ބަދަލުކުރިޔަސް ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ! އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހެޕަޓައިޓިސް ނުވަތަ އެޗްއައިވީ ފަދަ ނުރައްކާތެރި ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތައް ފެތުރިދާނެ އެވެ.
މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް، ބައެއް އާންމު.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނާއި ތުންފަތް ނުވަތަ ދުލުން ދުޅަވުން. |
| ލޭގައި ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު އިތުރުވުން | މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ބަނޑުހައިވުން، ވަރުބަލިވުން، މަސްތައް ބަލިކަށިވުން. |
| ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމެވެ | ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ލޭއައުން، ކުޑަކަމުދާއިރު ރިހުން، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ނުވަތަ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ރިހުން. |
| ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމެވެ | ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން، އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވުން. |
| ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
| އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | ބޮލުގައި ރިހުން , މޭނުބައިކުރުން، ރިހުން، އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ރަތްވުން ނުވަތަ ދުޅަވުން، ވަރުބަލިވުން. |
ބޭސް ރައްކާކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ނުހުޅުވާ ތަވަ: ފިނިކުރާ ތަނުގައި 2 އާއި 8 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގެ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ރައްކާކުރާށެވެ. ފްރީޒް ނުކުރައްވާށެވެ. މާގިނައިން ހޫނަށް ހުށަހެޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މުއްދަތު ހަމަވުމަށްފަހު ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ.
- ފުރަތަމަ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު: ފުރަތަމަ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު، ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި , 20 އާއި 25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގެ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ރައްކާކުރެވިދާނެއެވެ. މިގޮތަށް ރައްކާކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި 30 ދުވަހަށެވެ . 30 ދުވަސް ފަހުން ގަލަމުގައި ބާކީ ހުރި ބޭހެއް އެއްލާލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އިނގިލި ޖައްސާފައި ގަލަން ރައްކާ ނުކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެބަލޯޕެރަޓައިޑް އަކީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ފަރުވާދީ، ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ވެކްސިނެކެވެ.
- މި ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް ވެކްސިން ޖަހާނެ ގޮތް ސީދާ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ނަރުހަކުން ދަސްކުރުން.
- ދުވަހަކުވެސް އިންޖެކްޝަން ޕެން އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
- ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް (އެލާޖީ، ކެލްސިއަމް މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތައް) ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ބޭސް ރަނގަޅަށް، ރަނގަޅު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ރައްކާކުރާށެވެ. ފުރަތަމަ ބޭނުންކުރިތާ 30 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އުކާލާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.