އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް "ބަނޑުގެ މަސްތައް" ނުވަތަ "އެބްސް" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނެނީ ޖިމްގައި ލިބޭނެ ރީތި "ސިކްސް ޕެކް" އެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހަމައެކަނި ހަ ޕެކަކަށްވުރެ މި މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ އަގުހުރި މަސްތަކެއްކަން ހަގީގަތުގައި އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ތިބި ސުޕަހީރޯއިން ފަދައިންނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ހިފެހެއްޓުމާއި، އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކުރުމާއި، ވަށައިގެން ދަތުރުކުރުމާއި، ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އަހަރެމެން ކުރާ ހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ސުޕަހީރޯއިންގެ ވާހަކައާއި، އެމީހުން ކުރާ ކަންކަމާއި، އެމީހުންނަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ބަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ސީދާ ކޮން މަސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ބަނޑުގެ ފާރުތަކުގައި ލައިންކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަ ބެންޑްތަކެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި، ރިބަން ނިމޭ ހިސާބުން ފެށިގެން ތިރީގައި ހުންނަ ޕެލްވިސްއާ ހަމައަށެވެ.
މި މަސްތައް އެކަނި މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާ ގުޅިގެން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ "ކޯ" އުފެދެއެވެ. ގަހެއްގެ ފަތްގަނޑެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ . ގަސް ތެދުކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ހަމައެކަނި ވަރުގަދަ ފަތްގަނޑަކުންނެވެ. ހަމައެފަދައިން އަހަރެމެންގެ ކޯ ވަރުގަދަވިވަރަކަށް ބުރަކަށި ރައްކާތެރިވެ، ހަށިގަނޑު ބެލެންސްކޮށް، ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލް ވެގެންދެއެވެ.
މި މަސްތަކުގައި ސިކްސް ޕެކް އާއި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު މި މަސްތަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރާ ހަގީގީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކުރުން: މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް، ބަނޑުގެ އެތެރޭގެ ޕްރެޝަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ނޭވާލާއިރު، ކެއްސާއިރު، ފާޚާނާކުރާއިރު، ހޮޑުލާއިރު، ނުވަތަ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގެ އެތެރެއަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. މި މަސްތަކުން އެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުން: މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި މޭމައްޗާއި ޕެލްވިސް އާއި ދެމެދު ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ވައްޓާލައި ބުރިކޮށްލައެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ހިނގާއިރު، ގޮނޑިން ތެދުވެ، ތަޅުގައި އިށީނދެ، އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އެނބުރި... މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ބޭނުންވަނީ މި މަސްތަކުގެ އެހީތެރިކަން.
- އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކުރުން: ބަނޑާއި ގޮހޮރާއި، ޕެންކްރިއާސް، ފުރަމޭ، އަދި ގޭލްބްލެޑަރ ފަދަ މުހިއްމު އެތައް ގުނަވަނެއް އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުރެއެވެ. މި މަސްތައް ހަރަކާތްތެރިވަނީ މި ގުނަވަންތައް ތަނުގައި ބަހައްޓައި، ބޭރުފުށުގެ ނުރައްކާތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ޝީލްޑެއް ފަދައިންނެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުން: މި ކޯ މަސްތަކަކީ ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު މަސްތަކެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ އެއް ސަބަބަކީ މި ކޯ މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުންނެވެ.
އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަނޑުގައި މައިގަނޑު 5 ވައްތަރެއްގެ މަސްތަކެއް ހުރެއެވެ. އެއީ ޖޯޑުޖޯޑަށް ތިބެގެންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު މަތިން ތިރިއަށް (ވަރޓިކަލް) ދުއްވާއިރު، އަނެއްބައި ތަންތަން ހުންނަނީ އެއްފަރާތަކަށް، ހުރަސްކޮށް (ފްލެޓް) ގައެވެ. އެއީ ފަށަލަތަކެއް ފަދައިން އެއް ފަށަލައެއްގެ މައްޗަށް އަނެއް ފަށަލައެއްގެ މަތީގައި ހުންނަ ތަންތަނެވެ.
މިއިން ކޮންމެ ކަމެއް ވަކިވަކިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މަސުލް | އެއަށް ވާނީ ކިހިނެއްތޯ އަދި ކޮންތާކުތޯ؟ |
|---|---|
| ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ | މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ "ހަ ޕެކް" މަސްގަނޑެވެ. ބަނޑުގެ މެދުތެރެއިން މަތިން ތިރިއަށް ދުއްވާ މަސްތަކުގެ ޖޯޑެކެވެ. އެއީ މެދުގައި ލައިނިއާ އަލްބާ'' ކިޔާ ޓިޝޫއަކުން ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ތަނުގައި ހިފެހެއްޓުމަށާއި ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ޕިރަމިޑަލިސް އެވެ | މިއީ ކުޑަ، ތިންކޮޅު މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި، ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ގެ ކުރިމަތީގައެވެ. އެއީ އިންޓްރާ އެބްޑޮމިނަލް ޕްރެޝަރު ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ދުނިޔޭގެ އާބާދީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %20 މީހުންގެ ގައިގައި މި މަސްގަނޑު ނެތެވެ. |
| ބޭރު އޮބްލިކްސް އެވެ | މިއީ ބަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކެވެ. މިއީ ފަށަލަ ފަށަލަތަކުގެ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ބޭރު ފަށަލައެވެ. މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ދެއެވެ. |
| އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް އެވެ | މިއީ އެކްސްޓަރނަލް އޮބްލިކްސް ގެ ދަށުގައި، އެތެރޭގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ޖޯޑެކެވެ. އެއީ އެމީހުންނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ތުނިކޮށް ކުދިކުދި އެއްޗެކެވެ. އެކްސްޓަރނަލް އޮބްލިކްސް އާއި އެކު ހަށިގަނޑު އެނބުރުވައި ބުރިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ | މިއީ ފަށަލަ ފަށަލަތަކުގެ އެންމެ ފުން ފަށަލަ، އެންމެ އެތެރޭގެ ފަށަލައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެން ކޯސެޓެއް ޖަހާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޯ ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ބަނޑުގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. |
މި މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮން މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އެހެން މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން މި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ތަފާތު އުދަނގޫތަކާއި ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބަނޑުގައި ރިއްސުން
މިއީ އެންމެ އާންމު ހާލަތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "މަސްތަކުގެ ވަރުބަލިކަން" އެވެ. މިކަން ދިމާވެދާނެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- މަސްގަނޑު މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ވުމެވެ.
- މަސްގަނޑު މެދުނުކެނޑި މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން.
- ކުއްލިއަކަށް ހަލުވިކަމާއެކު ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް އަނބުރާލުމަށެވެ. ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބާރު ބޯޅައެއް ބޯޅަ ޖަހަން އެނބުރިލާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.
މި ސްޓްރޭން އަކީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުގައި ކުޑަ ކަރުނައެއް އުފެދުމުން ފެށިގެން މަސްތައް މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުމާ ހަމައަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތަކީ ޓެނިސް، ފުޓްބޯޅަ، އަދި ބޭސްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
ހަރނިއާ އެވެ
ހަރނިއާ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައިވާ ގުނަވަނެއް ނުވަތަ ޓިޝޫއެއް ހުންނަ މަސްތަކުގެ ފާރުގައި ހުންނަ ބަލިކަށި ތަނެއްގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލާ ހާލަތެކެވެ. މިސާލަކަށް ކުޑަ ގޮހޮރު ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ ބަލިކަށި ތަނެއްގެ ތެރެއިން ތިބާގެ ގްރޮއިން އޭރިއާ އަށް ކޮއްޕާލެވިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ އެވެ.
ޕްރޫން ބެލީ ސިންޑްރޯމް އެވެ
މިއީ އުފަންވާއިރު ދިމާވާ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މިބަލި ހުންނަ ތުއްތު ކުދިން އުފަންވާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ބަލިކަށި ނުވަތަ ފުރިހަމަ ނުވެ ހުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތުއްތު ކުއްޖާގެ ބަނޑުގައި ހިކި މޭވާއެއް ފަދައިން ރިއްސާ، ރިއްސާފައި ހުންނަތަން ފެނެއެވެ. އަދި ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމާއި ބިސްގަނޑަށް ވެސް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
މި ހާލަތްތަކަށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކާއި ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ހާލަތަކަށް ވެސް ފެންނަ އަލާމާތްތަކާއި ފަރުވާތައް ތަފާތެވެ. މި ތާވަލަށް ފަސޭހައިން ވިސްނޭތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޙާލަތު | ޢަލާމާތްތައް | ފަރުވާތައް |
|---|---|---|
| ބަނޑުގައި ރިއްސުން |
| |
| ހަރނިއާ އެވެ | ||
| ޕްރޫން ބެލީ ސިންޑްރޯމް އެވެ |
ބަނޑުގެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ކަހަލަ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ކޯރު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކުއްލި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުން: ހަށިގަނޑު އަވަހަށް ކުރިއަށް ފަހަތަށް އެނބުރުވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބަރުދަން އުފުލާއިރު ސަމާލުވުން: ގޭސް ސިލިންޑަރެއް ނުވަތަ ފެން ބާލިދީއެއް ފަދަ ބަރު އެއްޗެހި އުފުލާއިރު ބުރަކަށި ވައްޓާނުލާ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ފައިން އުފުލާށެވެ. ނުކުރެވޭނަމަ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން.
- ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުން: ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު، ބަރުދަން އުފުލާއިރު، އަދި ޖިމްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުން.
- ހަމުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ:މާބޮޑަށް ނުހަދާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތައް: މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ފަދަ މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުން. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މިއީ ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވާނެ ކަމެކެވެ. ބަނޑުހައިވުމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ވުމަކީ ހަރނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ އެއް ސަބަބެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
- ސްޓްރެޗް: ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް މަސްތައް ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ، ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
- ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު: ބަނޑުގެ މަސްތައް ކުޑަކޮށް ތަތްކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ބަނޑުގެ މަސްތަކާ ގުޅިގެން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ހާއްސަކޮށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅޭނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ކުޑަކުޑަ ވޭނަކަށް އަޅާނުލާށެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
- ހަރަކާތްތެރިވުމަށް، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން، އިށީނދެ، ނުވަތަ ނިދުމަށް ދަތިވުން.
- ބަނޑުގައި ނުވަތަ ކަކުލުގެ ސަރަހައްދުގައި ފެންނަ ނުވަތަ އަތްލެވޭ ގޮތަށް ލޮމްޕެއް ނުވަތަ ދުޅައެއް ހުރިނަމަ (މިއީ ހަރނިއާގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ).
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ހަމައެކަނި ރީތިކޮށް ފެންނަ ހަ ޕެކަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު މަސްތަކެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ހަމަޖެހުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- މަސްތަކުގެ ސްޓްރޭންސް އަކީ އާންމު ހާލަތެކެވެ. އަރާމުކޮށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ބަނޑުގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ލޮނުގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެއް ނިކުމެފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެއީ ހަރނިއާ އަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަޅާނުލާ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާގެ މައިގަނޑު މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، މި ގިނަ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ