ގިނަ އަންހެނުންނާއި، އަންހެން ކޮއްކޮންނާއި، އަންހެން ދަރިންނަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކީ މައްސަރު ކަންތައް ވަގުތުން ނާންނަ ކަމެވެ. ބައެއް މަސްތަކުގައި އަވަހަށް އަންނައިރު، ބައެއް މަސްތަކުގައި ލަސްވެގެން އަންނަނީ. ބައެއް ފަހަރު ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާއިރު، އަނެއްބައި ފަހަރު ބޮޑެތި ލޭއައުން ވެސް ކުރިމަތިވެއެވެ. އަދި މިއީ އާދައިގެ ކަމެއްތޯ ނުވަތަ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއްތޯ ވެސް ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެހެންވީމަ ހާސްނުވެ، މިވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ދައްކާނީ ސާދާ އަދި ސާފު ގޮތަކަށެވެ.
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާ ހިނގާ 'އާދައިގެ' މައްސަރު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
'އާދައިގެ' މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ އެއީ ސީދާ ކޮންމެ 28 ދުވަހަކުން އެކަން ވާންޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ އެންމެންނަށް ތެދެއް ނޫނެވެ. މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދުޅަހެޔޮ އަންހެނެއްގެ މައްސަރު ކަންތައް އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެނީ 21 ދުވަހާއި 35 ދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގައި ދިމާވާނަމައެވެ . މާނައަކީ އެއް ޕީރިއަޑް ޖެހިގެން ދެން ޕީރިއަޑްވުމުގެ 25 ދުވަސް ކުރިން، އަދި އޭގެ ފަހުން 30 ދުވަސް ފަހުން އެއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި ޕީރިއަޑް ދެމިގެންދާ ދުވަސްތަކުގެ އަދަދު، އެއީ ލޭ އަންނަ ދުވަސްތަކުގެ އަދަދަކީ އާންމުކޮށް 4 ދުވަހާއި 7 ދުވަހާއި ދެމެދުގެ އަދަދެކެވެ .
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް 'އާދައިގެ' ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ސައިކަލް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ.
އެހެންވީމާ 'ގަވާއިދާ ހިލާފު' މުއްދަތެއްގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މައްސަރު ކަންތައްތަކަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ބައެއް ބަދަލުތައް އެބަހުރި. މި ހާލަތްތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ގަވާއިދާ ހިލާފު މައްސަރުކަން' އެވެ.
މިކަމާ ބެހޭ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.
| ގަވާއިދާ ހިލާފުވުމުގެ ސިފައެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ސައިކަލް ވަގުތަށް އަންނަ ބަދަލު | މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވަނީ 21 ދުވަސް ކުރިން ނުވަތަ 35 ދުވަހަށް ވުރެ ލަސްވެގެންނެވެ. |
| މައްސަރު ކަންތައް ދޫކޮށްލުން | ޖެހިޖެހިގެން ތިން މަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު މައްސަރުކަން ނުލިބުމެވެ. |
| ލޭއައުމަށް އަންނަ ބަދަލެއް | އާދައިގެ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ނުވަތަ މަދުކޮށް ލޭއައުން. |
| ވަގުތު އިތުރުކުރުން | ހަތް ދުވަހަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ މައްސަރު ކަންތައް. |
| ސައިކަލްތަކުގެ މެދުގައި ވަގުތަށް އަންނަ ބަދަލު | އެއް ސައިކަލަކީ 28 ދުވަސް، ދެން އަންނަ ސައިކަލަކީ 37 ދުވަސް، އަދި އަނެއް ސައިކަލަކީ 29 ދުވަސް ފަދަ 9 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހުގެ ތަފާތެވެ. |
| ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ | މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވުމުން ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. |
| މެދުކެނޑުމެއްނެތި ލޭއައުން | ޕީރިއަޑްތަކުގެ މެދުގައި، މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު، ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށްފަހު ލޭއައުން ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ ޑިސްޗާޖް ވުމެވެ. |
| ބޮޑެތި ލޭއައުން | ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ތެރޭގައި އެއް ސެނިޓަރީ ޕެޑަށް ވުރެ ގިނަ ސެނިޓަރީ ޕެޑް ތެމިގެންދާ ލޭއައުން. |
ގަވާއިދާ ހިލާފުވުމާ ގުޅުންހުރި އެހެން ހާލަތްތަކެވެ
ގަވާއިދާ ހިލާފަށް މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވުމާ ގުޅިފައިވާ މެޑިކަލް ބައެއް ލަފުޒުތައް ވެއެވެ. މިކަންކަން ވެސް ކުޑަކޮށް އެނގުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- އެމެނޯރިއާ: މިއީ މައްސަރު ކަންތައް މުޅިން ހުއްޓިގެން ދިއުމެވެ. މާބަނޑު، ގާތުން ކިރުދޭ، ނުވަތަ މެނޮޕޮޒް ވެފައިވާ ނަމަ ނޫނީ 3 މަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ޕީރިއަޑް ހުއްޓިގެން ދިއުމަކީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެކެވެ. އަދި އުމުރުން 15 ނުވަތަ 16 އަހަރުގައި މައްސަރުކަން ނުފެށޭނަމަ ވެސް އެގޮތް ވެދާނެ އެވެ.
- އޮލިގޯމެނޯރިއާ: މިއީ މައްސަރު ކަންތައް ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ވަގުތެވެ. އެއީ، ކޮންމެ 35 ދުވަހަކުން އެއްފަހަރަށްވުރެ މަދުން ނަމަވެސް އަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 ފަހަރު ދިމާވެއެވެ.
- ޑިސްމެނޯރިއާ: މިއީ މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވާ ދުވަސްވަރު ގަދައަށް ރިއްސުމަށް ބޭނުންކުރާ މެޑިކަލް ލަފުޒެވެ. މަޑުމަޑުން ރިއްސުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ތަދު ކެތްނުކުރެވޭ އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ނުކުރެވޭނަމަ ކަންބޮޑުވާން ޖެހެ އެވެ.
މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ގަވާއިދުން މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މައްސަރު ކަންތައް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ދިމާވާ އެންމެ ސަބަބެއް ނެތް ނަމަވެސް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެކަމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ސްޓްރެސް އިން ފެށިގެން ސީރިއަސް މެޑިކަލް ހާލަތްތަކާ ހަމައަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ.
ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން...
ބައެއް ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހޯރމޯން ސިސްޓަމް ބެލެންސް ނުވެ، ޕީރިއަޑް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ޕޮލިސިސްޓިކް އޯވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް): މިއީ މިހާރު ގިނަ ޒުވާން އަންހެނުންގެ ކިބައިން ފެންނަ ހާލަތެކެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ތިބާގެ ބިސްގަނޑުގައި އެންޑްރޮޖެން ކިޔާ ފިރިހެން ހޯރމޯން މާ ގިނައިން އުފެއްދުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އޯވިލޭޝަން ނެތުމާއި ނުވަތަ ލަސްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މައްސަރު ކަންތައް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ވެގެންދެއެވެ.
- އެންޑޯމެޓްރިއޯސިސް: މިއީ ރަހިމުގެ އެތެރެ (އެންޑޯމެޓްރިއަލް ޓިޝޫ) ލައިންކޮށްފައިވާ ޓިޝޫ ރަހިމުގެ ބޭރުގައި، ބިސްގަނޑު ނުވަތަ ފެލޯޕިއަން ހޮޅިތަކުގައި ފަދަ ބޮޑުވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ ކުރިންނާއި މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ އާދަޔާ ޚިލާފަށް ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ޕެލްވިކް އިންފްލެމެޓަރީ ޑިޒީޒް (PID): މިއީ ނަސްލު އުފެއްދުމުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ ބެކްޓީރިއާ އިންފެކްޝަނެކެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާ ނުލިބޭ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ އިންފެކްޝަން (އެސްޓީއައި) ގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބައްޔެކެވެ. އަދި ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ޕީރިއަޑްވުމާއި، ޖިންސީ ގުނަވަނުން ގިނައިން ލޭއައުން، އަދި ބަނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ތައިރޮއިޑް ޑިސްއޯޑަރސް: އަންޑަރއެކްޓިވް (ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް) ނުވަތަ އޯވަރއެކްޓިވް (ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް) ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑްގެ ސަބަބުން ހޯރމޯންތަކަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސީދާ މައްސަރު ކަންތައްތަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
- ރަހިމުގެ ނުވަތަ އޯވަރީގެ ކެންސަރު : ބައެއް ކެންސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ޕީރިއަޑް ގަވާއިދުން ނުޖެހި ލޭއައުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. މިއީ މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް، އެކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން...
އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށާއި އާދަތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ސީދާ މައްސަރު ކަންތައްތަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
- ސްޓްރެސް: ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ އިމްތިޙާނެއް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި، ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި މައްސަލައެއް، ނުވަތަ އާއިލީ މައްސަލައެއް... މިގޮތަށް ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯން އެކްޓިވިޓީ ބަދަލުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މައްސަރު ކަންތައް ލަސްވެ، އަވަހަށް އައިސް، ނުވަތަ އެމަހު އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުހިނގާފާނެއެވެ.
- ބަރުދަނަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ލުއިވުމަކީ ވެސް ހޯރމޯންތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ވަރަށް ތުނި އަދި ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ މަދު މީހުންގެ (އެބަހީ، ދުރު ދުވުންތެރިން، ނަށާ މީހުން) މައްސަރު ކަންތައް ހުއްޓިދާނެ އެވެ.
- މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުން: މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޮޅު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިން ނުވަތަ މާ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މައްސަރު ކަންތައް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- އެހެން ބަލިތައް: އާންމު ވައިރަލް ފްލޫ ފަދައިން ވަގުތީ ބައްޔެއް ޖެހުމުން ވެސް އެ މަހު ޕީރިއަޑް ލަސްވެދާނެ އެވެ.
އެހެން ސަބަބުތަކާހުރެ...
- އުފަންވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ:ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރަން ފެށުމުން ނުވަތަ ހުއްޓާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯންގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް އަންނަން މަދު މަސްކޮޅެއް ނަގައެވެ. މި ދުވަސްވަރު ޕީރިއަޑް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ވެދާނެ އެވެ.
- އެހެން ބޭސްތައް: ސްޓިރޯއިޑް އަދި އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓް ފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މައްސަރު ކަންތައްތަކަށް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ.
- ބަލިވެ އިނުމާ ގުޅުންހުރި އުދަނގޫތައް: ބަލިވެ އިނުމެއް ނުވަތަ އެކްޓޮޕިކް ޕްރެގްނެންސީއެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ލޭއައުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
މިކަމުގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަން ޑޮކްޓަރަކަށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މައްސަރު ކަންތައްތަކަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޕީރިއަޑްގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމެވެ. އެކަންކަން ކަލަންޑަރެއްގައި ނުވަތަ ފޯނުގައި ހުންނަ އެޕެއްގައި މާކް ކުރާށެވެ. އެމީހުން ފެށުނު ދުވަހާއި، ނިމުނު ދުވަހާއި، ލޭގެ މިންވަރު (ގިނައިން ނުވަތަ މަދުން) އަދި އެއްވެސް ވަރަކަށް ރިއްސުން ހުރިތޯ ލިޔެލާށެވެ. މި މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ވަރަށް މުހިއްމުވާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރަކު ތިބާ ބަލައި، މައްސަރު ކަންތައްތަކާއި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ޓެސްޓްތައް ވެސް ހަދައިފާނެ އެވެ.
- ޕެލްވިކް އަލްޓްރާސައުންޑް: މިއީ ރަހިމުގައި ހުންނަ ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ސްކޭނެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ރަހިމާއި އޯވަރީގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ބޮޑުވުން (ފައިބްރޮއިޑްސް، ޕޮލިޕްސް، ސިސްޓް) ނުވަތަ އެނޫންވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ހުރިތޯ ޗެކް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެންޑޯމެޓްރިއަލް ބަޔޮޕްސީ: މިއީ ރަހިމުގެ އެތެރޭ ފާރުން ވަރަށް ކުޑަ ޓިޝޫއެއް ނަގައި އެ ޓިޝޫ ބެލުން ހިމެނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ހޯރމޯން އިމްބެލެންސް އާއި އެންޑޯމެޓްރިއޯސިސް ފަދަ ކަންކަން ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހިސްޓިރޮސްކޯޕީ: މި ޕްރޮސީޖަރގައި ކުޑަ ކެމެރާއެއް ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ތެރެއިން ރަހިމުގެ ތެރެއަށް ވައްދައިގެން އެތެރެ ބަލާލައެވެ.
ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ޕީރިއަޑް އަންނަ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ.
ބޭސްތައް
ގިނަ ފަހަރަށް ފުރަތަމަ ފަރުވާއަކީ ބޭސް ދިނުމެވެ.
- ހޯރމޯން ބާރތް ކޮންޓްރޯލް: މިއީ ޕީސީއޯއެސް އަދި ރަހިމުގެ ފައިބްރޮއިޑްސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ގަވާއިދާ ހިލާފު ޕީރިއަޑްތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ރެގިއުލޭޓްކޮށް، މައްސަރު ކަންތައް ރެގިއުލޭޓްކޮށްގެންނެވެ. އެއީ ގިތެޔޮ، އިންޖެކްޝަން، ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އަނގޮޓި ނުވަތަ އައިޔޫޑީގެ ސިފައިގައެވެ.
- ޓްރެނެކްސަމިކް އެސިޑް: މާބޮޑަށް ލޭއައުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ.
- ތަދު ފިލުވާ ބޭސް: ކުދިކުދި ތަދުތަކަށް ޕެރަސިޓަމޯލް ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު ލަފާ ހޯދުމެވެ.
- ހޯރމޯން ތެރަޕީ: މި ފަރުވާއަކީ ޕެރިމެނޮޕޮޒް ދުވަސްވަރު ދިމާވާ ގަވާއިދާ ހިލާފު ޕީރިއަޑްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
- އެންޓިބަޔޮޓިކްސް: ގަވާއިދާ ހިލާފުކަން އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާނަމަ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ލިޔެދޭނެއެވެ.
ސާޖަރީތައް
ބޭހުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މި ނިންމުމަކީ ތިމާގެ އުމުރާއި، ސިއްހީ ހާލަތާއި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ދަރިން ހޯދަން ރާވާފައިވާ ކަމެއްތޯ ބަލައިގެންނެވެ.
- އެންޑޯމެޓްރިއަލް އެބްލޭޝަން: ގިނައިން ލޭއައުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ރަހިމުގެ ލައިނިންގ ނައްތާލުމަށް ކުރެވޭ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މިއީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ބަލިވެ އިނުމުގެ އުންމީދުގައި ތިބި މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- މަޔޯމެކްޓޮމީ: ރަހިމުގެ ފައިބްރޮއިޑްސް ނައްތާލުން.
- ހިސްޓިރެކްޓޮމީ: ރަހިމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަލާކުވެ، އެހެން ފަރުވާއަކުން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭ ހާލަތްތަކުގައި އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ރަހިމު ފުރިހަމައަށް ނައްތާލުން.
މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މައްސަރު ކަންތައް ވީހާވެސް ގަވާއިދުން ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ދެމެހެއްޓުން. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުން.
- ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންނަމަ މަޑުމަޑުން ކުރާށެވެ. އެއްފަހަރާ ކާނާ ކެއުން ހަނިކުރާ ޑްރަސްޓިކް ޑައިޓަކަށް ނުދާށެވެ.
- ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ދޭށެވެ. ދުވާލު ވަގުތު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދާށެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން. މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، ނުވަތަ ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްގެން ސިކުނޑިއަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
- މާގިނައިން، ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޮންމެ 4-6 ގަޑިއިރަކުން ޕެޑް ނުވަތަ ޓެމްޕަންސް ބަދަލުކުރުން. މިއީ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ހެދުމަށް ގައިނެކޮލޮޖިސްޓަކާއި އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ކުރިއަށް ދާށެވެ .
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދަންނަވަމެވެ. އެމީހުން ފަސް ނުކުރާށެވެ.
- ޕީރިއަޑް ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ޕީރިއަޑް ދޭތެރޭގައި ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ގަދަ ތަދުތަކެއް ލިބިއްޖެނަމައެވެ.
- އާދަޔާ ހިލާފަށް ގިނައިން ލޭއައުން (2-3 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި އެއް ޕެޑަށްވުރެ ގިނައިން ތެތްވުން) ނުވަތަ ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތައް ފާއިތުވުން.
- ޖިންސީ ގުނަވަނުން ނުބައި ވަސް ދުވާ އެއްޗެއް ހުރިނަމައެވެ.
- މައްސަރު ކަންތައް ހަތް ދުވަހަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާނަމަ .
- ޕީރިއަޑްތަކުގެ މެދުގައި ނުވަތަ މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު ލޭއައުން ނުވަތަ ބްރައުން ޑިސްޗާޖް ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެނަމަ.
- އާންމުކޮށް ގަވާއިދުން މައްސަރު ކަންތައް ދިމާވާ ވަގުތު ކުއްލިއަކަށް ވަރަށް ގަވާއިދާ ހިލާފުވެއްޖެނަމަ .
- ޕީރިއަޑް އާއި އެކު މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ.
- ބަލިވެ އިނދެދާނެ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މައްސަރު ކަންތައްތަކަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމާ މާބޮޑަށް ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ.
- މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާއަށާއި ޑޮކްޓަރަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ގަދައަށް ރިހުން، ގިނައިން ލޭއައުން، ނުވަތަ ޕީރިއަޑްތަކުގެ މެދުގައި ސްޕޮޓިންގ ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް (ރަނގަޅު ކާނާ، ކަސްރަތު، އެކަށީގެންވާ ނިދި، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން) ދެމެހެއްޓުމަކީ ގިނަ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- މައްސަރު ކަންތައްތަކާ މެދު އެއްވެސް ޝައްކެއް ނުވަތަ ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކަން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ