ބައެއް ދުވަސްތަކުގައި ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކާއި ބިރުވެރިކަމުން ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ "އަހަރެން އޯކޭ ނޫން" ނުވަތަ "އަހަންނަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ" ފަދަ ކަންތައްތަކެއް ވިސްނަމުންދާތަން ފެނޭ ހެއްޔެވެ؟ އަސްލު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ވެސް މި ޚިޔާލުތައް އެބަހުއްޓެވެ. ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު މި ފިކުރުތަކުން އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަށައިފިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ވަގުތެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ވައްތަރެއްގެ ސައިކޮތެރަޕީއެއްގެ ވާހަކައެވެ.
މިއީ ކޮން އެކްޓެއް ހެއްޔެވެ؟
އެކްޓް އަކީ އެކްސެޕްޓެންސް އެންޑް ކޮމިޓްމަންޓް ތެރަޕީގެ ކުރު ނަމެކެވެ . އެއީ ސައިކޮތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ތެރަޕީގައި ހިމެނެނީ ތިމާގެ ނޭދެވޭ ފިކުރުތަކާއި އިހުސާސްތައް ގަބޫލުކޮށް އެކަމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރުން ހުއްޓާލުމެވެ. ދެން، އެމީހުންނަށް ތިބާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ ބަދަލުގައި، ތިބާ ފޯކަސް ކުރަނީ ތިބާއަށް ހަގީގަތުގައި މުހިންމު ކަންތައްތަކުގައި (ތިބާގެ އަގުތައް) މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ .
އޮފީހުގައި ހަދަން ޖެހޭ ޕްރެޒެންޓޭޝަނެއް އޮތް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. "އޯހް، އަހަރެން ބިރުގަނޭ، އަހަރެން މިކަން ފެއިލްވާނެ" ކަމަށް ހީކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކްޓް މެތެޑުން ދަސްކޮށްދެނީ މި ފިކުރަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ގަބޫލުކުރުމަށެވެ. އެއީ "އޯކޭ، އަހަރެންނަށް ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ، އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު ޕްރެޒެންޓޭޝަންގެ ކުރިން ޕްރެކްޓިސްކޮށް އިތުބާރު ބިނާކުރާނަން" ކަމަށް ވިސްނަން ދަސްކޮށްދެއެވެ.
މި އުސޫލުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިގެންދަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކަކީ އިންސާނުންގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަކީ ކޮންބައެއްކަން އެނގޭ ބައެކެވެ. އެ ޖަޒުބާތުތަކާ ހަނގުރާމަ ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެ ޖަޒުބާތުތަކާ އެކު އުޅެން ދަސްކުރަމެވެ.
މި ފަރުވާ އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އެކްޓް ތެރަޕީގެ އެހީގައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ތަފާތު މައްސަލަތަކަށް ލުއި ލިބިދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:
- އެޑިކްޝަން
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަގޫ
- ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ
- ފިކުރުބޮޑުވުން
- ކެއުމުގެ އުދަގޫތަކެވެ
- ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކާއި އަމަލުތައް (އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ - އޯސީޑީ)
- ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)
- އިޖުތިމާޢީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ
- ފިކުރުގިނަވުން
މީގެ އިތުރުން މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ ކެންސަރު ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔަކާއެކު ދިރިއުޅޭ މީހަކަށް، އަދި އެހެންކަމުން ދިރިއުޅުމާއެކު ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާ މީހަކަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އުސޫލެކެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ފަރުވާއަކީ އާންމުކޮށް މި ހާލަތްތަކަށް ފުރަތަމަ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ . It is often used as an adjunct or second-line treatment , ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެ އެހެން ބޭސްތަކާއެކު.
އެކްޓް ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު 6 ފިޔަވަޅެވެ
އެކްޓް ތެރަޕީ ބިނާވެފައިވަނީ މައިގަނޑު ހަ ޕްރޮސެސްއެއްގެ މައްޗަށެވެ. މި ޕްރޮސެސްގައި މިކަންކަން އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ޕްރެކްޓިސްކޮށް، ދިރިއުޅުމުގައި އިންޓަގްރޭޓް ކުރުން ހިމެނެއެވެ. އެއީ ޖަގްލް ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ އެއް ބޯޅަ ހިފެހެއްޓުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. ހޭނިއްޖެއްޔާ އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްލައެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އެއްފަހަރާ ހުރިހާ 6 ބޯޅައެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ. މި 6 ފިޔަވަޅަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކޯރ ޕްރޮސެސް | ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާ (ސާދާ ބަޔާނެއް) |
|---|---|
| 1. ބަލައިގަތުން | ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ، ރަނގަޅު، ނުރަނގަޅު، ނުވަތަ އާދައިގެ ފިކުރުތަކާއި އިޙްސާސްތަކެއް ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުންނާނެކަން ޤަބޫލުކުރުން. އެމީހުންނާ ކުރިމަތިލުމެއް ނެތި އައުމުގެ ހުއްދަ ދިނުން. |
| 2. ކޮގްނިޓިވް ޑިފިއުޝަން | ނުބައި ފިކުރުތަކަކީ ހަމައެކަނި 'ފިކުރުތަކެއް'، 'ހަގީގަތް' ނޫންކަން ވިސްނުމެވެ. ޚިޔާލެއް އައުމުން، "އަހަރެންނަށް މި ޚިޔާލު އަންނަނީ" ކަމަށް ބުނެ، ބޭރު މީހެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާ ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. |
| 3. ޙާޟިރުގައި ދިރިއުޅުން (ޙާޟިރުވެފައިވުން) . | މިހާރުގެ ވަގުތުގައި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރުން، ކޮން އިފްސް ތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި. މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން. |
| 4. ތިބާގެ ފިކުރުތަކަށްވުރެ ތިބާ ބޮޑު (Self-as-Context) . | ތިމާއަކީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ ތަޖުރިބާތަކާއި، ޚިޔާލުތަކާއި، ނުވަތަ އިޙްސާސްތަކުން އެކުލެވިގެންވާ މީހެއް ނޫންކަން ދެނެގަތުން. ތިޔައީ މިހުރިހާ ކަމެއް ތަޖުރިބާކޮށް ފާހަގަކުރާ މީހެކެވެ. |
| 5. އަގުތައް ދެނެގަތުން | ދިރިއުޅުމުގައި ހަގީގަތުގައި މުހިންމީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، އޯގާތެރިވުން، ރަނގަޅު ރަހުމަތްތެރިއަކަށް ވުން، އުފެއްދުންތެރިކަން). އަމިއްލަ އަގުތައް ދެނެގަތުން، އެހެން މީހުންގެ ނުފޫޒެއް ނެތި. |
| 6. ކޮމިޓްޑް އެކްޝަން | ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް ތަފާތު އަންނާނެ ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ކަނޑައަޅައި، ތިމާ ދެނެގަނެފައިވާ އަގުތަކާ އެއްގޮތަށް، އެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ދެރަކަމެއް އިޙްސާސްވިޔަސް އެ އަގުތަކަށްޓަކައި ކުރިއަށް ދާށެވެ. |
މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެކްޓް ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ފައިދާއަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ފަސޭހަކަން އުފެދުމެވެ . އެއީ، ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ ބަދަލުގައި، ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކާ އެކު އަދި ތިމާގެ އަގުތަކާ އެއްގޮތަށް އުޅުމުގެ ޤާބިލުކަން.
އެހެނިހެން ފައިދާތަކަކީ:
- ސާފު ސިކުނޑިއެއް އޮތުމެވެ
- ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، އަދި ސްޓްރެސްގެ އަލާމާތްތައް މަދުވުން
- ދިރިއުޅުމުގައި ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ކަނޑައަޅައި އެ ލަނޑުދަނޑިތަކާ ދިމާއަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ހުރުމެވެ
- ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ރަނގަޅުވުން
މި ފަރުވާއަށް އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ސައިކޮތެރަޕީ ފަރުވާއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކުރިމަތިލާން ބޭނުން ނުވާ ޚިޔާލުތަކާއި އިހުސާސްތައް ނެރެން ބުނާނެ ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ، ވަރުބަލި، ނުވަތަ ދެރަވެދާނެ ކަމަށެވެ . މިއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ބައެއް ހާލަތްތަކާއެކު އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކުގެ ނުރައްކާ އޮވެދާނެ އެވެ. ފަރުވާގެ ތެރޭގައި މި ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ތެރަޕިސްޓަށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން އިންތިހާއަށް މުހިންމެވެ. މިފަދަ ދަތި ހާލަތެއްގައި ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
މި ފަރުވާ ބޭނުންވާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ވަކި މުއްދަތެއް ކަނޑައެޅިފައި ނުވާއިރު، މިއީ އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވާ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ސެޝަންގައި މިކަމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ދެއްވާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު، މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ނުވަތަ މަދު މަސްކޮޅަކަށް ބައްދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިކަމުން ލިބޭ ނަތީޖާއަކީ ތިމާ ކުރާ މަސައްކަތުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ނަތީޖާއެއް ކަމުގައި ވުމެވެ.މިއީ ސިހުރެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކުޅިވަރެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ޕްރެކްޓިސް ނުކޮށް މެޗެއް ކާމިޔާބު ނުކުރެވޭނެ. ގޭގައި ވެސް ދަސްކުރާ މިކަންކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މި އުސޫލުތައް ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ވެގެންދާނީ އޭރުންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެކްޓް އަކީ ނޭދެވޭ ފިކުރުތަކާއި އިހުސާސްތަކާ ހަނގުރާމަކުރުން ހުއްޓާލައި، އެކަންކަން ގަބޫލުކޮށް، ތިމާގެ އަގުތަކާ އެއްގޮތަށް އުޅެން ދަސްކޮށްދޭ ތެރަޕީއެކެވެ.
- މިއީ ތަމްރީނު ބޭނުންވާ އަދި މައިގަނޑު 6 ފިޔަވަޅެއް ހިމެނޭ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.
- މިއީ އެއް ރެއަކުން ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކާމިޔާބު ހޯދުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ޚިދުމަތްތެރިކަމާއި ޢަމަލުކުރުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
- ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ފޫހިވެ، ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ތިއީ އެކަނި ނޫން. އަބަދުވެސް ތެރަޕިސްޓާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ