ތިބާ ވެސް ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ މި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް (ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް) މެނޭޖް ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިދުވަސްވަރު ހުރިހާ ކަމަކުން ފޫހިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ކުދިކުދި ކަންކަމުގައި ރުޅި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަށް އުނދަގޫވެ ސިކުނޑީގައި އެއްވެސް މިނިވަންކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަންކަމެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން ކިޔާ ގޮތުގައި ' ސްޓްރެސް ' ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޕްރެޝަރެވެ . މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ސްޓްރެސް އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަމުގެ އަސަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރާ ގޮތާއި، އަދި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، އެކަމުން ސަލާމަތްވެ، ސިކުނޑި ފަސޭހަކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް އާ ބަދަލުތަކާއި ގޮންޖެހުންތަކެއް (އަހަރެމެން މި ކިޔަނީ މި ސްޓްރެސަރސް ) ދިމާވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގެ އާދައިގެ ޖަވާބެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ވަޒީފާ ބަދަލުވަމުންދާއިރު، އިމްތިޙާނެއް ކައިރިވަމުންދާއިރު، އާއިލީ މައްސަލައެއް ދިމާވެގެން... މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަމަ ޕްރެޝަރު ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސްޓްރެސް އެވެ.

ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓަށް ނިސްބަތްވަނީ ގޮންޖެހުންތަކަށް ރައްދުދޭ ގޮތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އުކުޅުތަކަށެވެ. މި އުކުޅުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ އަލާމާތްތައް ހުއްޓުވޭނެ ނުވަތަ މަދުކުރެވޭނެއެވެ.

ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް އިތުރުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިން ތަފާތު ސިގްނަލްތައް ފޮނުވަން ފަށައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި އެލާމް ޖަހާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ ދެ އަލާމާތެއް ކުރިމަތިވާއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް އެއްފަހަރާ އެތައް އަލާމާތެއް ފެނިދާނެއެވެ.

ސްޓްރެސް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސްޓްރެސް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ކަމެއް ވުމުން ބައެއް މީހުން އެކަމުން ލުއި ހޯދުމަށް ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އަދި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ގޮތްތަކަށް ރިޒޯޓް ކުރެ އެވެ. މިކަންކަމުން ހަމައެކަނި މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވެގެންދެއެވެ.

• ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުން .
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަށެވެ.
• އެހެން މަސްތުވާތަކެއްޗަށް އެނބުރުން.
• ކެއުމުގެ އުދަގޫތައް، މިސާލަކަށް ގިނައިން ކެއުމެވެ.

ސްޓްރެސް އަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް އިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ސްޓްރެސް އަށް މެދުވެރިވަނީ ސީދާ ކޮން ސްޓްރެސްތަކެއްކަން ދެނެގަތުމެވެ.ވަޒީފާ ބަދަލުކުރުމާއި، ގެ ބަދަލުކުރުމާއި، ވަރިވުން ފަދަ ބޮޑެތި ކަންތައްތަކަކީ ފަސޭހައިން ދެނެގަނެވޭނެ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު ހިނގާ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ. މިސާލަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ޓްރެފިކްގައި ތާށިވުން، ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި ކުދިކުދި ޚިޔާލުތަފާތުވުންތަކެވެ.

މިކަން ކުރުމަށް އޮތް މޮޅު ގޮތަކީ ޖަރނަލް އެއް ބެލެހެއްޓުމެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ކޮންމެ ދުވަހަކު ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ލިޔެލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

• ސްޓްރެސް ޖެހުނީ ކޮން އިރަކު ކަމާއި އެކަމުގެ ސަބަބަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (އެބަހީ، މިއަދު ހެނދުނު ވެރިމީހާއާ ޒުވާބު ކުރި)
• އޭރު ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ކިހިނެއް ހީވީ ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، ބޮލުގައި ރިހުން , ރުޅިވެރިކަން)
• އެކަމަށް ރައްދު ދިނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، ރުޅިއައިސްގެން ހުރެގެން އެއްވެސް މީހަކަށް ނުބުނެ، ނުވަތަ ކޮޓަރިއަށް ވަދެ ހަޅޭއްލަވައިގަތީ)

މިގޮތަށް ލިޔާއިރު ދުވަސްކޮޅަކުން ތިބާއަށް އެންމެ ސްޓްރެސްވާ ކަންކަމަކީ ކޮބައިކަމާއި އެކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ގޮތް ވިސްނޭނެއެވެ. އެއީ ބައްޔެއް ދެނެގަތުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

ސްޓްރެސް އާއި ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސްޓްރެސަރެއް އުފެދުމަށް އިންތިޒާރު ނުކޮށް، މި ގޮތްތައް ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާލުމެވެ. ހަމައެކަނި އެއް ގޮތެއް ބޭނުންކުރުމަށްވުރެ ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމަކީ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި އުސޫލުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކުރާނެ ގޮތްތަކެވެ

• ގިނައިން ހޭން: ހެއްވާލުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވާކަން ދިރާސާތަކުން ދައްކާފައިވާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަދި އަހަރެމެންގެ މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މަޖާ ވާހަކައެއް ބަލާ، އަހަރެމެން ހެއްވާލާ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުން: މައިންޑްފުލްނެސް، މެޑިޓޭޝަން , ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތުތަކާއި، ރަނގަޅު މަސާޖެއް ކުރުމަކީ ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްކޮށް ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ލަވަ އަޑުއެހުމަކީ ނުވަތަ ގުދުރަތުގެ ހިތްހަމަޖެހޭ އަޑުތައް (ކޯރެއް ނުވަތަ ދޫނި ލަވައެއްގެ އަޑު) އަޑުއެހުމަކީ ވެސް މޮޅު ކަމެކެވެ.

ޖިސްމާނީ ގޮތުން ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް

• ކަސްރަތުކުރުން: ބޭރުގައި ހިނގާލަން ދިއުމަކީ ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް ލުއި ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. އަދި ޔޯގާ ނުވަތަ ޓައި ޗީ ފަދަ ސިކުނޑި ބައިވެރިވާ ކަސްރަތުތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ތާޒާ މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ގިނައިން ކެއުން. ވީހާވެސް ގިނައިން ފެޓީ ކާނާ , ކެފެއިން, އަދި ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާ މަދުކުރުން.
• ނިދުމުގެ ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން: ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ސްޓްރެސްއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނަށް ނުވަތަ ޓީވީއަށް ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ. ހަމަޖެހޭ މާހައުލެއް އުފެއްދުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާލުމެވެ.

ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެވެ

• “މީ ޓައިމް” ހެދުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން އަމިއްލައަށް އެއް ކަމެއް ކުރާށެވެ. އެއީ މެޑިޓޭޝަން ކުރުމާއި، ރައްޓެއްސަކާ ބައްދަލުވުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުމެވެ.
• އެހީތެރިކަން ހޯދުން: ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކައުންސެލަރަކަށް ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އަކީ މިކަމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.
• ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ހިއްސާކުރުން: ތިމާއަށް އުނދަގޫވާހެން ހީވާ ވަގުތު އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މީހެއްގެ އަޑު އިވުމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ނަގާ: ތިމާގެ ދުވަސް ރޭވުން . އޭގެ ކުރިން ރޭ ޓޫ ޑޫ ލިސްޓެއް ހަދައިފިނަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި އެހެން މީހުންގެ އެދުންތަކަށް “ނޫން” ކިޔަން ދަސްކުރާށެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ކުރަން މަސައްކަތްކޮށްގެން އަމިއްލަ ނަފްސު ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ގޭގައި ބޭނުންކުރާ ފަރުވާތަކުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މާ މަތިނަމަ، ނުވަތަ ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ .