ނިދި ނުލިބި ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ޓޮސްކޮށް އެނބުރެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އިރުކޮޅަކުން ހޭލަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު، ހުޅަނގުގެ ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކުގެ އިތުރުން، މި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބަދަލު ފަރުވާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކޮން ބަދަލު ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "އަލްޓަނޭޓިވް" ނުވަތަ "ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ" ތެރަޕީތަކަކީ ހުޅަނގުގެ ބޭސްވެރިކަމުގައި އާންމުކޮށް ބޭނުން ނުކުރާ ތެރަޕީތަކަށެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ކާނާއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ތަމްރީނުތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން ހިމެނެއެވެ. މިސާލަކަށް އެކިއުޕަންޗާ، ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، މަސާޖް، އަދި ގަސްގަހާގެހި ފަދަ ބޭސްވެރިކަން ހިމެނެއެވެ.
"ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ" މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ މި ފަރުވާތައް ބޭނުންކުރަނީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކާ ގުޅިގެންނެވެ. ނަމަވެސް "އަލްޓަނޭޓިވް" ގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އޭގެ މާނައަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކުގެ ބަދަލުގައި ބައެއް މީހުން ބޭނުން ކުރުމެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސަޕްލިމެންޓްތަކެވެ
ބައެއް މީހުން ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ހަރުފަ އާއި ހޯރމޯން ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަރުފަ ފަރުވާ
މިއީ ގުދުރަތީ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް، އެކަމުގެ އަސަރުތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށާއި، އަދިވެސް މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ގިނަ ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ.
| ގަސްގަހާގެހިގެ ނަން | ސިފަކުރުމާއި ބޭނުންކުރުން |
|---|---|
| ވެލެރިއަން އެވެ | މުރަކަ ބޭނުން ކުރެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި ފަސޭހައިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދީ ގިނައިރު ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ސަލާމަތާއި ފައިދާ ހުރި މިންވަރު އިތުރަށް ތަހުގީގު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| ކެމޮމައިލް އާއި ޕެޝަންފްލާވާ އެވެ | މިއީ މަޑުމައިތިރި ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އެއީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށް އެމީހުންގެ ރައްކާތެރިކަން އަދި ކްލިނިކަލީ ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. |
| އެހެން ގަސްގަހާގެހި | ހޮޕްސް، ޖިންސެންގް، އަދި ލެމަން ބާމް އަކީ ވެސް ނިދުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެހި ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. ޖަރުމަނުވިލާތް ފަދަ ގައުމުތަކުގައި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ވެލެރިއަން އާއި ހޮޕްސް ފަދަ ގަސްގަހާގެހި ސަރުކާރުން ވަނީ ފާސްކޮށްފަ އެވެ. ނަމަވެސް އަދިވެސް މިކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތައް ކުރެވިފައި ނުވާކަން ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ. |
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ނުދައްކައި މިކަހަލަ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުނަގާށެވެ.
މެލަޓޮނިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޕައިނިއަލް ގްލޭންޑް އިން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ރެގިއުލޭޓް ކުރާ އެއްޗެއް , މިއީ އަހަރެމެންގެ ނިދުމާއި ހޭލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެލަޓޮނިން ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ހާއްސަކޮށް ޖެޓް ލެގްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މައްސަލަތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެންމެ މަދު ކަމަށް ރިޕޯޓް ކުރި ނަމަވެސް، ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރުމުން ކުރާ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އަދިވެސް ދިރާސާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
އެކިއުޕަންޗާ އިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟
އެކިއުޕަންޗާ އަކީ ޗައިނާގެ ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަމުގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ހިސާބުތަކަށް ވަރަށް ރީތި އިނގިލިތަކެއް ވައްދައިގެން އުފައްދާފައިވާ ބޭސްވެރިކަމެއް ކަމަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިކަން ގުޅިފައިވަނީ ކުޑަ މިންވަރަކަށް އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން ނުވަތަ އަނދާ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ހޫނުންނެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
ނިދި ނުލިބުމަށް އެކިއުޕަންޗާގެ ފައިދާ ހުރި މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ކުދިކުދި ބައެއް ދިރާސާތަކުން އުއްމީދީ ނަތީޖާތަކެއް ފެނިފައިވީ ނަމަވެސް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ރިލެކްޝަން އެންޑް މެޑިޓޭޝަން
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބޮލުގައި މެދުނުކެނޑި ޚިޔާލުތަކާ ދުވެ، ނިދާއިރު މަސްތައް ތަތްވެފައިވާ ނަމަ ނިދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މި ގޮތްތަކުން އެހީތެރިވެދެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ޕްރޮގްރެސިވް މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ އުކުޅުތަކަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި އުކުޅުތަކެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. މި އުކުޅުތައް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދަސްކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އެކަންކަން ރަނގަޅަށް މޭސްތިރިވެ، ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެތައް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ޕްރެކްޓިސްއެއް ނަގަ އެވެ.
އަދި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެޑިޓޭޝަންގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ނިދުމަށް އެހީތެރިވާ މެލަޓޮނިން ހޯރމޯން އުފެއްދުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން ނިދި ރަނގަޅުވޭ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން! ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ޒުވާނުންގެ އިތުރުން އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށްވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓައި ޗީ ފަދަ މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތުތަކުން ވެސް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ. ކެންސަރު ބަލި މީހުންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ވެސް ޓިބެޓުގެ ޔޯގާ އެހީތެރިވެދީފައިވާ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ.
އެކަމަކު މިއީ ހަނދާން ނައްތާނުލާން ޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ނިދުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން ތިން ހަތަރު ގަޑިއިރު ކުރިން ކަސްރަތު ނިންމާލަން ޖެހެ އެވެ. މާ ބުރަކޮށް ކަސްރަތުކޮށް ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިކޮށް ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނެ އެވެ.
ބަދަލު ފަރުވާތައް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ!
މި ފަރުވާތަކަކީ ހަމައެކަނި ރައްކާތެރި އެއްޗަކަށް ވާތީ 'ގުދުރަތީ' ފަރުވާތަކެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހަރުފަ އުފެއްދުންތަކަކީ ތިބާ ބޭނުން ކުރަމުންދާ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަން ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމާމެދު ރަނގަޅަށް ވިސްނާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިފަދަ ބަދަލު ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. އަދި މިހާރު ބޭނުން ކުރަމުންދާ ބަދަލު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިކަން ވެސް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ. މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލެވުން، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވުން، ބޭރަށްހިންގުން، ނުވަތަ ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ގަސްގަހާގެހި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައި ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- އިޝްތިހާރުތަކުން އޮޅުވާނުލާށެވެ. ހަމައެކަނި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ އުފެއްދުންތަކާ ބެހޭ އިޝްތިހާރުތަކުގައި އަޑުއަހާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ގަބޫލު ނުކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް ސައިންޓިފިކް އަސާސެއް އޮންނަ މައުލޫމާތުގެ މަސްދަރުތައް ހޯދާށެވެ.
- އުފެއްދުންތައް ހޮވުމުގައި ސަމާލުވާށެވެ. ހަމައެކަނި ރަނގަޅު އަބުރާއި އިތުބާރު ހުރި އުފެއްދުންތައް ހޮވާށެވެ. އަދި ލޭބަލްގައި ޕްލާންޓްގެ ނަމާއި (ސައިންޓިފިކް ނަން ހިމެނޭގޮތަށް)، އުފެއްދުންތެރިޔާގެ ނަމާއި އެޑްރެސް، ބެޗް ނަންބަރާއި، މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީހާއި، ޑޯޒާއި، އަދި ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ސާފުކޮށް ލިޔެފައި އޮންނަންވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް އެއްވެސް ބަދަލު ފަރުވާއެއް ހޯދުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ހަމައެކަނި އެއްޗަކީ "ގުދުރަތީ" އެއްޗަކަށް ވާތީ އެއީ 100% "ރައްކާތެރި" އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އަދި އެހެން ބޭސްތަކާ ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި މުއާމަލާތްތައް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.
- ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި މުއާމަލާތް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ތިބާ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މެޑިޓޭޝަން، ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް، އަދި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ދެ ގޮތެވެ.
- ހަރުފަ އުފެއްދުންތައް ގަންނައިރު ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔައި، ހަމައެކަނި އިތުބާރު ހުރި މަސްދަރަކުން ގަންނަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment