ނަފްސާނީ ސިއްހަތުން ތިބާގެ ގޮހޮރުގެ މައްސަލަތަކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް (ގުޓް ހެލްތު އެންޑް މެންޓަލް ހެލްތު)

އިމްތިހާނެއް އަންނަން އުޅޭއިރު، ވަޒީފާގެ އިންޓަވިއުއަކަށް ދާން ޖެހުމުން، ނުވަތަ ގޭގައި ކޮންމެވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ވެސް ބަނޑުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ސަބަބެއް ނެތި ފުރިގެން އުޅޭހެން ހީވެ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ނެތް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު މިކަން ހަނދާން ނައްތާލަނީ، "މިއީ ޓެންޝަންގެ ސަބަބުން" އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ މި މައްސަލަތަކަކީ ސީދާ ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ މައްސަލަތަކާ، އެއީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލަތަކެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ މީތުއެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގެ ފަހަތުގައި ޢިލްމީ ގޮތުން ބޮޑު ބަޔާނެއް އެބައޮތެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޮހޮރާއި ސިކުނޑިއާ ދެމެދު އޮންނަ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގުޅުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ގޮހޮރާއި ސިކުނޑިއާ އޮންނަ މި ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަކީ ހަމައެކަނި ކާނާ ހަޖަމުކުރާ ހޮޅިއަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު އެއްޗެކެވެ. އެއީ އެއަށްވުރެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް ނިޒާމެކެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން އެކަމަށް ކިޔަނީ އަހަރެމެންގެ “ދެވަނަ ސިކުނޑި” އެވެ. އެއީ އަޖައިބެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ That’s because our gut, from the esophagus where we swallow food to the rectum where we defecate , 100 މިލިއަނަށްވުރެ ގިނަ ނާރު ސެލްތަކުގެ ވެބެއްގައި ނިވާވެފައި އޮތުމުންނެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ އެންޓިރިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ( ENS) އެވެ .

އަހަރެމެންގެ ބޮލުގައިވާ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ކޯޑާއި އެއްފަދައިން އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގައި ވެސް ނާރު ސެލްތައް (`Neurons`) އަދި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް (` Neurotransmitters` ) ހުރެއެވެ. މި ``ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް`` އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މައުލޫމާތު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންދާ ކެމިކަލް މެސެންޖަރުތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމާ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ގޮހޮރުގެ ނިޒާމާ ދެމެދު ދާއިމީ މުވާޞަލާތެއް، އެއީ ވާހަކައެއް ދައްކާ ސަބަބެވެ. މި ގުޅުމުގެ ސަބަބުން ސީދާ އަސަރުކުރަނީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، އަހަރެމެންގެ މޫޑާއި އަހަރެމެންގެ ވިސްނުމަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމަށެވެ.

މި 'ދެވަނަ ސިކުނޑި' މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ މި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުން އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް މެނޭޖްކުރެއެވެ. ކާނާ ނިވާކުރުމާއި، ހަޖަމުކުރުމަށް އެންޒައިމްތައް ދޫކުރުމާއި، ކުދިކުދި ޒައްރާތަކަށް ބަހާލުމާއި، ލޭގެ ތެރެއަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމަށް ބޭނުންވާ ލޭގެ ސަޕްލައި ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، އެންމެ ފަހުން ހަށިގަނޑުން ކުނި ނަޖިހުގެ ގޮތުގައި ނައްތާލުމާއި، ހުރިހާ ކަމެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ މި އީއެންއެސް އިންނެވެ.

ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ޑޮކްޓަރުން ހީކުރީ ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކަކީ ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުހައިވުން އަދި ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް) ގެ ސަބަބެވެ. އެ ވާހަކައިގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގަތެއް އެބައޮތެވެ. އެކަމަކު އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ އެއާ ޚިލާފަށް ވެސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ގޮހޮރާއި ސިކުނޑިއާ ދެމެދު މައުލޫމާތު ބަދަލުވަނީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި ހޯރމޯން މެދުވެރިކޮށެވެ. އަދި އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާ (ގުޓް މައިކްރޯބަޔޮމް) އާއި އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމާ ދެމެދު ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް ވެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން އަހަރެމެންގެ ޖުމްލަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރެއެވެ. މިކަމާ ގުޅިގެން ދިމާވާ މައްސަލަތަކަކީ ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް `(ޕާކިންސަން)` އަދި `(އަލްޒައިމާ)` ފަދަ ބަލިތަކާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކަކަށް ވެދާނެކަން މިހާރު ވަނީ އެނގިފައެވެ.

ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ބަނޑަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް

ބިރުގަނެ، ހާސްކަން ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑުން ހޯރމޯންތަކާއި ކެމިކަލްތައް ދޫކުރެއެވެ. މިކަންކަމުގެ އަސަރު ސީދާ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ކުރެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ދިރިއުޅޭ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކަށް ގެއްލުންދީ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުން އެންޓިބޮޑީ އުފެއްދުން މަދުކޮށްދެއެވެ. މި ކެމިކަލް އިމްބެލެންސް ގެ ސަބަބުން ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ތަފާތު އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ގޮހޮރުގެ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދަމަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި މައްސަލަތަކުން އަރައިގަނެ، ގޮހޮރާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދިނުމަށް ފަސޭހަ ކަމުގެ ދެތިން ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަޖަމުވާން ދޫކޮށްލުން

ކާއެއްޗެއް ކެއުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ހަޖަމު ކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސްކޮށް ހަމަޖެހޭ ހާލަތެއްގައި ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް ބޭނުންވާ ގޭސްޓްރިކް ޖޫސްތައް ރަނގަޅަށް އުފެދުމެވެ. މި ޖޫސްތަކަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޖޫސްތަކެކެވެ.

2. ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުން.

'ތިޔައީ ކާ އެއްޗެއް' ކަމަށް ބުނާ ވާހަކައެއް އޮވެއެވެ. އެއީ ތެދެކެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން މުއްސަނދި އަދި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން. ޖަންކް ފުޑް، އެއީ ތެޔޮ އަދި ރަހަގަދަ ފްރައިޑް ރައިސް އާއި ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޭރުގައި އުޅޭއިރު ބަނޑުހައިވެއްޖެނަމަ ކައިރީގައި މޭވާ ނުވަތަ ގްރެނޯލާ ބާ ފަދަ އެއްޗެއް ބަހައްޓާށެވެ. ހަމައެހެންމެ، ކާއިރު، ކެއުމުގެ އުފާ ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޓީވީ ނުބަލާ ނުވަތަ ފޯނު ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.

3. ކަސްރަތު ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގާލުން ނުވަތަ ޖޮގިން ފަދަ ސާދާ ކަމެއް ކުރުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްވުމުގެ އިތުރުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ރަނގަޅުކަން ވެސް ރަނގަޅުވެ އެވެ.

4. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.

ދުވާލަކު މަދުވެގެން 6-8 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

5. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ.

އަމިއްލައަށް ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން މެނޭޖް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ . ކައުންސެލިންގ ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ގޮހޮރާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކާނާ

ތިރީގައި މިވަނީ ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ފައިދާހުރި ބައެއް ކާނާތަކެވެ.