ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް މެލަޓޮނިން ގިތެޔޮ ގިރާލުމާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ރާއްޖެއިން ބޭރުން އެނބުރި ރާއްޖެ އައުމަށްފަހު ވަގުތުގެ ތަފާތު (ޖެޓް ލެގް) ގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ސައިކަލް ބުރޫއަރާ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުންނަށް 'މެލަޓޮނިން' ކިޔާ ގިތެޔޮ ގިރާ ވާހަކައެއް އަޑުއިވިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. މިއީ ބޭސްފިހާރަތަކުން ވެސް ލިބޭ އެއްޗެހި ކަމުން މިއީ ހަމަ ވިޓަމިން އެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމަށް ބައެއް މީހުންނަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި މެލަޓޮނިން އަކީ ކޮބައިކަމާއި، މި މެލަޓޮނިން ބޭނުންކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއްތޯއާއި، ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މެލަޓޮނިން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ ހޯރމޯނެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ދައުރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގަޑިއެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ރޭގަނޑު އަނދިރިވުމުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން އިތުރުވެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންނަށް ނިދި އަންނަ ކަމެކެވެ. ހެނދުނު އަލިކަމާއެކު މި އުފެއްދުން މަދުވެ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހޭލާނެ ސިގްނަލް ލިބެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ބޭހެއްގެ ގޮތުގައި ނަގާ މެލަޓޮނިން އަކީ މި ގުދުރަތީ ހޯރމޯންގެ ސިންތެޓިކް ވާޝަނެކެވެ. އެއީ ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ ޖެޓް ލެގް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އެހީތެރިވުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ . އެކަމަކު ހަނދާން ނައްތާނުލާ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓެއް , އެއްވެސް ބައްޔަކަށް ފަރުވާދޭ، ހުއްޓުވާ، ނުވަތަ ޑައިގްނޯސް ކުރާ ބޭހެއް ނޫނެވެ.

މެލަޓޮނިން ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

މެލަޓޮނިން ބޭނުން ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ، ހާއްސަކޮށް ތިރީގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ .
• ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެހެން ނަފްސާނީ ބަލިތަކެއް ހުރިނަމަ .
• ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ .
• ހޯރމޯން އާއި ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް (އެބަހީ ތައިރޮއިޑް) ހުންނަނަމައެވެ.
• ގިނައިން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރާ މީހެއްނަމަ .
• ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް ހުރިނަމަ .
• ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ.
• ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތައް ކަމަށްވާ އެސްފީނާ ފަދަ ބަލިތައް ހުރިނަމަ .
• ގުނަވަން ބަދަލުކޮށްފައިވާނަމަ .
• ސިޒޭރިއަން ޑިސްއޯޑަރެއް ހުރިނަމަ .
• މެލަޓޮނިން ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ނުވަތަ ކުލައަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ.
• ބަލިވެ އިނދެގެން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ .
• ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ .

މިކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ތިމާގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި ގިތެޔޮ އަހަރެން ބޭނުން ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މެލަޓޮނިން ޓެބްލެޓްގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. މިއީ ޑިސިންޓެގްރޭޓިންގ ޓެބްލެޓް ޓައިޕް އެވެ.

1. ވަގުތުން ނަގާ: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނަގަން ޖެހޭނެ، އާންމުކޮށް ނިދުމުގެ ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ކުރިން .

2. ހުސްބަނޑުގައި ކެއުން: އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ކެއުމަށްފަހު 1-2 ގަޑިއިރު (ހުސްބަނޑުގައި) ނަގާށެވެ .

3. ގިތެޔޮ ގިރާނެ ގޮތް: މި ގުޅައަކީ ވަރަށް ނާޒުކު ގިތެޔޮ ގިރާތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ގެންދަންވީ ވަގުތު ޖެހެންދެން ބަންދުކޮށްފައިވާ ޕެކްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ހިކި އަތުން މަޑުމަޑުން ޕެކް ހުޅުވާލުމަށްފަހު ގިތެޔޮ ނަގާށެވެ. ގިތެޔޮ ގުޅަ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ނުވަތަ ކުދިކުދިވެއްޖެނަމަ އެއްލާލާފައި އާ ގިތެޔޮ އެއް ހޯދާށެވެ.

4. އަނގައިގައި ގިރާލުން: ޓެބްލެޓް މުޅިން ގިރާވަންދެން އަނގައިގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ދެން ނިވާކޮށްލާށެވެ. މި ޓެބްލެޓް ކައްކާ، ފަޅާ، ކޮށާ ނުލާށެވެ.

5. ގިތެޔޮ ގިރާލުމަށްފަހު: ގިތެޔޮ ގިރާލުމަށްފަހު، އެނދަށް ތައްޔާރުވުން ފިޔަވައި އެހެން އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުން، ދުވަސްކޮޅަކުން ނިދި އަންނަން ފަށާނެތީއެވެ.

މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ (އޯވަރޑޯޒް)

ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ކެއި ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ލަފާ ހޯދުމަށް ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

އެއްދުވަހަކު ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއަށް ގިތެޔޮ ގިރާލަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ އެ ގިތެޔޮ ދޫކޮށްލާށެވެ. އަނެއް ދުވަހު އާދައިގެ ގަޑިއެއްގައި އެންމެ ގިތެޔޮ ގިރާ ބޯށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހަނދާން ނެތިފައިވާ އެއްޗެއް ފޫބައްދަން ދެ ގިތެޔޮ ނުބޯށެވެ.

އެހެން ބޭސްތަކާއި މެލަޓޮނިން އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

މެލަޓޮނިން އަކީ އެހެން ބޭސްތަކާއި މާއްދާތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.

މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހާއި ވިޓަމިން އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

މެލަޓޮނިން ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް

• ނިދި އައުން އަދި ބޯއެނބުރުން: މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު ނިދި ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުއްވުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރުން ފަދަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރާށެވެ، އެކަމުގެ އަސަރު ތިމާއަށް ކުރާ ގޮތް ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު.
• ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން: މެލަޓޮނިން ބޭނުން ކުރާނަމަ ބަނގުރާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ބޭހުގެ އަސަރު ރަލާއި އެކު ބޭނުން ކުރުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ނިދީގައި ކުރާ އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތައް: މިއީ ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް މިކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ. ބައެއް މީހުން މެލަޓޮނިން ކެއުމަށްފަހު ހޭލައިގެން ހަނދާން ނެތް ކަންތައްތައް ކޮށްފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ސްލީޕް-ޑްރައިވް، ކެއްކުމާއި، ފޯނުން ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ނުވަތަ ނިދީގައި ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭނެއެވެ. މިއީ ބޮޑެތި އެކްސިޑެންޓްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ދެނެގަތުން

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން މެލަޓޮނިން އަކީ ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓެކެވެ. ރާއްޖޭގައި އަދި ދުނިޔޭގެ އެތައް ޤައުމެއްގައި މި ސަޕްލިމެންޓްތައް އުފައްދަނީ ބޭސްފަދަ ހަރުކަށި ކޮލިޓީ ކޮންޓްރޯލެއްގެ ދަށުން ނޫނެވެ. މާނައަކީ އެމީހުންގެ ސާފުކަމާއި ކޮލިޓީ ތަފާތުވެދާނެ ކަމެވެ. "ގުދުރަތީ" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ކޮންމެ އެއްޗަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އިތުބާރު ހުރި އުފެއްދުންތެރިއެއްގެ އަތުން ގަނެ، ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މެލަޓޮނިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

މި ލިސްޓުގައި ބަޔާންކޮށްފައި ނުވާ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.