ކަލޭގެ ހީލް ވެސް ތަދުވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެކިލްސް ޓެންޑަންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

'އެކިލްސް ޓެންޑަން' ގެ ވާހަކަ ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ އެތުލީޓުންގެ ފައިގެ މި ބަޔަށް އަނިޔާވެފައިވާ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ދައްކާނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.

އެކިލްސް ޓެންޑަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެކިލްސް ޓެންޑަން އަކީ ފައިގެ ފަހަތުގައި، ފައިގެ ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި، ކަކުލުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ވަރުގަދަ ޓިޝޫ ބެންޑެކެވެ. އަދި ވަކިން ހާއްސަކޮށް އެކިލްސް ޓެންޑަން އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކާއި ހީލް ކަށި (ޑޮކްޓަރުން ކެލްކެނިއަސް ވެސް ކިޔައެވެ) ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ. މިކަމަށް މެޑިކަލް ގޮތުން ކިޔާ އަނެއް ނަމަކީ ކެލްކެނިއަލް ޓެންޑަން އެވެ.

މިހާރު 'ޓެންޑަން' އަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. ޓެންޑަންސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަރުގަދަ، ކުޑަކޮށް އިލާސްޓިކް ބެންޑްތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާ ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން މަސްގަނޑެއް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު، އެ މަސްގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ޓެންޑަން އެ ކަށިގަނޑެއްގެ މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އެ ކަށިގަނޑަށް އެއަށްފަހު އެ ކަށި ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ.

މި ނަމަކީ 'އަކިލްސް' ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ނަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމުގެ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. ގްރީކް މީތަލޮޖީން 'އަކިލްސް' ކިޔާ ބަޠަލެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި އޮތް ކަމެއް ނޭނގެއެވެ. އެއްތަނެއްގައި ނޫނީ އެއްވެސް ތަނެއްގައި އޭނާއަށް ޒަޚަމް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އޭނާގެ ފައިގެ ފަހަތެވެ. އެ ވާހަކައިގެ ސަބަބުން މި ޓެންޑަންއަށް 'އެކިލްސް ޓެންޑަން' ގެ ނަން ލިބުނީ އެހެންވެއެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟

އެކިލްސް ޓެންޑަން އަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އެކިލްސް ޓެންޑަން އަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެނީ، ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، އެއީ ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު ފައިގެ ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ. މި ގުޅުމަކީ އަހަރެމެންގެ ފައިއާއި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ތިބާގެ ކަކުލުގެ މަސްތައް ފިއްތާލައެވެ. ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކިލްސް ޓެންޑަން އިން ހީލް މައްޗަށް ދަމައިގަނެއެވެ. އެއީ ލީވަރެއް ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭ ކަންތައްތައް:

• ހިނގާލެވޭނެއެވެ .
• ދުވެވޭނެ .
• މައްޗަށް ފުންމާލެވޭނެއެވެ .
• ސިޑިން އަރައިގެން އުޅެވޭނެއެވެ .
• ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ .

މި ހުރިހާ ކަމަކަށް އެކިލިސް ޓެންޑަންގެ އެހީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ގިނަ ކަންތައްތަކާ ސީދާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް.

އެކިލްސް ޓެންޑަން ހުންނަނީ ސީދާ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ފައިގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ގާތްގަނޑަކަށް ފައިގެ މެދުތެރެއިން ފެށިގެން ތިރިއަށް އަންނަނީ ފައިގެ ކަށިގަނޑާ ގުޅޭ ތަނަށެވެ. ދެ ފައި ހުރުމުން، ކޮންމެ ފައިއަކަށް އެއް ފައި ހުންނަ ދެ އެކިލްސް ޓެންޑަން ވެސް ހުރެއެވެ.

މިއީ ކިހާ ބޮޑު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޮޑެތި މީހުންގެ އެކިލްސް ޓެންޑަން އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 26 ސެންޓިމީޓަރާއި ދެމެދުގެ ދިގުމިނެއްގައެވެ. އެއީ ކުޑަ އެއްޗެއް ނަމަވެސް އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ބޯ އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ ޓެންޑަން! ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މި ކުޑަ ޓެންޑަން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރު ގުނަ ސަޕޯޓް ކޮށްދޭނެ އެއްޗެކެވެ! އެއީ ކިހާ ވަރުގަދަ އެއްޗެކެވެ.

އެކިލްސް ޓެންޑަން އުފެދިފައިވަނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟

މި ވަރުގަދަ ޓެންޑަން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެކުލެވިގެންވަނީ ދެ ވައްތަރެއްގެ ޕްރޮޓީން އިން ކަމަށްވާ `ކޮލަޖަން` އަދި `އިލަސްޓިން` އިންނެވެ.

• ކޮލަޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް އާންމު ޕްރޮޓީނެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޖުމްލަ ޕްރޮޓީންގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ޕްރޮޓީން އަކީ ކޮލަޖަން އެވެ! މި ކޮލަޖަން އަކީ ޓެންޑަންސް އަށް ބާރު ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ.
• މި ޕްރޮޓީން ``އެލަސްޓިން`` އަކީ ތަންކޮޅެއް ސްޓްރެޗީ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ޓެންޑަން ސްޓްރެޗްވެ، ދެން ކޮންޓްރެކްޓް ވެގެން އަނބުރާ އަސްލު ބައްޓަމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ޙަރަކާތްތެރިވާއިރު ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި ޓެންޑަން ލޭގެ ސަޕްލައި ލިބެނީ ފައިގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ ދެ ލޭހޮޅިއަކުންނެވެ. އަދި އިޙްސާސް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ދެ ނާރު (`ސުރަލް ނާރު` އަދި `ޓިބިއަލް ނާރު`) އާއި ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.

އެކިލިސް ޓެންޑަނަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން އަޑުއިވެނީ އެކިލްސް ޓެންޑަން އަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ވާހަކަ އެތުލީޓުންނަށް ދިމާވުމުން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މި އަނިޔާތައް ލިބިދާނެއެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ލިބޭ ބައެއް އަނިޔާތަކެވެ.

• ޓެންޑިނައިޓިސް: މިއީ ޓެންޑަން ދުޅަވުން، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ދުޅަވުމެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• އެކިލިސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ކަރުނަ އައުން: މިއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ޓެންޑަން މުޅިން ނުވަތަ ބައެއް ގޮތްގޮތުން ފަޅައިގެންދެއެވެ. އެއީ ކުއްލިއަކަށް ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރުމުން ނުވަތަ ގޯސްކޮށް ފުންމާލުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ހީލް ބާސައިޓިސް: ބާސައިޓިސް ޖެހެނީ ހީލް ކަށިގަނޑާއި އެކިލްސް ޓެންޑަން އާއި ދެމެދުގައި ބުރްސާ ކިޔާ ކުޑަ ފެން ފުރިފައިވާ ކޮތަޅެއް ހުރުމުންނެވެ.
• ހެގްލަންޑްގެ ޑިފޯމިޓީ: މިއީ ފައިގެ ކަށިގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ކުޑަ ބިއްލޫރިގަނޑެކެވެ. މި ބިއްލޫރިގަނޑުގެ ސަބަބުން އެކިލިސް ޓެންޑަންގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ކުއްލިއަކަށް ދުވަން ފެށުމުން، ނުވަތަ ބެޑްމިންޓަން ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ކުރިއަށް ފުންމާލިއިރު، ދެން ފައިން 'ކްލިކް' އަޑެއް އިވި، ތޫނު ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވުނު ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިފަދަ ދަނޑިވަޅެއްގައި އެކިލިސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން (ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ) ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

މި ބާވަތުގެ އުދަނގޫ ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައިގެ ފަހަތުގައި، ފައިގެ ފަހަތުގައި، ނުވަތަ ފައިގެ ފަހަތުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ދުޅަވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރަކު އަޅަންޖެހޭ ބައެއް ފިޔަވަޅުތައް އަޅާނެއެވެ:

1. ތިބާ ބެލުން: ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ ފައި، ފައިގެ ކަކުލާއި ފައިތިލަ ބަލާނެއެވެ. އެމީހުން ދުޅަވެ، ތަދުވާ ތަންތަން ހުރިތޯ ބަލާނެ އެވެ.

2. އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރުން: ތިމާއަށް ދިމާވަނީ ކޮންކަހަލަ ތަދުކަމެއް، ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ރިއްސާތޯއާއި، ދުވާލުގެ ކޮން ވަގުތެއްގައި އެންމެ ބޮޑަށް ގަދަވަނީތޯއާއި، އެހީތެރިވުމަށް އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ދިޔައީތޯ ފަދަ ގިނަ ސުވާލުތަކެއް ކުރެވޭނެއެވެ. ވީގޮތް ސީދާ ކިޔައިދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

3. ޚާއްޞަ ޓެސްޓްތައް: ބައެއް ފަހަރު އެކިލްސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާތޯ ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ، ``ތޮމްޕްސަން ޓެސްޓް'' ފަދަ ޚާއްޞަ ޓެސްޓެއް ޑޮކްޓަރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

4. އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް:އަނިޔާގެ ސީދާ ބާވަތް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ޓެސްޓްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އެކްސްރޭ: ކަށީގެ މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: މިއީ ޓެންޑަންގެ ހާލަތާއި ކަރުނައެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• `އެމް.އާރް.އައި. ސްކޭން` (`މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ - އެމްއާރުއައި ސްކޭން`): މިއީ ޓެންޑަން އާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫގެ ވަރަށް ސާފު ތަސްވީރެއް ނަގާ އެއްޗެކެވެ.
• `ސީޓީ ސްކޭން` (`ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ - ސީޓީ ސްކޭން`): ބައެއް ފަހަރު މިއީ ވެސް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

އެކިލްސް ޓެންޑަން އަށް ލިބޭ އަނިޔާއަކަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ، އޭގެ ތެރޭގައި ތިބާއަށް ލިބިފައިވާ އަނިޔާގެ ބާވަތާއި، އޭގެ ސަބަބާއި، ތިބާގެ އާދައިގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު ހިމެނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ފަރުވާތަކެވެ.

• `ރައިސް` އުސޫލު: މިވާހަކަ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކު އަޑުއަހާފައި ވެއެވެ.
• ރ - އަރާމުކުރުން: އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ އަނިޔާވެފައިވާ ފައި އަރާމުކުރުމެވެ. މާ ބޮޑަށް ދުވެފައި ނުވަތަ ފުންމާނުލާށެވެ.
• އައި - އައިސް: ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އައިސް އުނގުޅާލުމުން ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަވެއެވެ. ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް ނުޖަހާ، ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ.
• ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން: ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖަކުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކޮމްޕްރެޝަން އުނގުޅާށެވެ. އެކަމަކު ލޭ ދައުރުވުން ކަނޑާލާވަރަށް ބާރަށް އުނގުޅާކަށް ނުވާނެއެވެ.
• އީ - މަތިވުން: ވީހާވެސް ގިނައިން ފައި ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މަތީގައި ބާލީހެއް ބެހެއްޓިދާނެއެވެ.

• ބޭސް:
• ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު އެންއެސްއޭއައިޑީ (އެބަހީ އިބޫޕްރޮފެން، ޑައިކްލޮފެނެކް) ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން (އެބަހީ ޕެރަސެޓަމޯލް) ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު ދުޅަހެޔޮކަން ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ``ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް`` (ފަހަރެއްގައި އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައި) ކިޔާ ބޭހެއް ލިޔެފާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ގަވާއިދުން ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

• އިމޮބިލައިޒޭޝަން: ޓެންޑަން ރަނގަޅުވާންދެން ފައި އާއި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ނުހިނގާ ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބްރޭސް ނުވަތަ ވޯކިންގ ކާސްޓް (ބޫޓެއް ފަދަ އެއްޗެއް) ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެއެވެ.

• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާގެ އެކިލްސް ޓެންޑަންގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޓެންޑަންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ހާއްސަ ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ.

• އޯތޮޓިކްސް: ބައެއް މީހުންނަށް ބޫޓުގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓަން ޚާއްޞަ އިންސަރޓްތައް ލިޔެވިދާނެއެވެ. މިކަންކަމުން ފައި އަދި ފައިގެ ކަކުލަށް ލުއި ލިބެއެވެ.

• ސާޖަރީ: ގިނަ މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ޓެންޑަން މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ނުވަތަ އެހެން ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، އެ ޓެންޑަން މަރާމާތު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ،ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ކުރާހިތްވާ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ޓްރައި ނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މިކަހަލަ އެކިލިސް ޓެންޑަން އަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

"ބައެއް ފަހަރު އެކްސިޑެންޓްތައް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް. މި އަނިޔާތަކަކީ ވެއްޓުން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ފުންމާލުން ފަދަ ކަންކަމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކެއް. ނަމަވެސް އެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި:

• ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު، ކަސްރަތުކުރާއިރު، ނުވަތަ ބޮޑެތި މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު އެކަށީގެންވާ ސޭފްޓީ ގިއާ އާއި ރަނގަޅު ބޫޓު އަޅަންވާނެއެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް ``ވޭނުގެ ތެރެއިން ކުޅެން ނުޖެހޭށެވެ.`` ވޭނަކީ ކަމެއް ގޯސްވެފައިވާ ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. އެހިސާބުން ހުއްޓި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅުމަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް ގިނަ އަރާމު ދިނުމާއި ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• އެއްވެސް ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ``ވާމް އަޕް`` އަދި ``ސްޓްރެޗް`` ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެކިލްސް ޓެންޑަން އަދި ކަކުލުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ފައިގެ ކަށިގަނޑަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެއެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
• " ކުޅިވަރު ކުޅުމަށްފަހު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ``ކޫލް ޑައުން`` އެއް ހަދައިގެން އަނެއްކާވެސް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ."

އެކިލްސް ޓެންޑަން ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ހިނގާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

"ގިނަ މީހުންނަށް ހިނގާފައި ގޮސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ފައިގެ ކަކުލުގައި ހަރަކާތްތެރިވެވޭނީ އެކިލްސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ނުވަތަ އަނިޔާވެފައި ވެސް. ނަމަވެސް އެއީ ވަރަށް ތަދުވާ އަދި އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ."

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، އެކިލްސް ޓެންޑަން އަށް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭ ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ބިންމަތީގައި ފައި ޖައްސާލެވޭ ކަމުގައި ވިޔަސް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

"ޒަޚަމްވެފައިވާ ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އިތުރުކުރިވަރަކަށް އަނިޔާ ގޯސްވެދާނެ. އެހެންވީމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންދެން އެންމެ ރަނގަޅީ ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކްރަޗް ނުވަތަ ވޯކަރ ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުން."

އެކިލްސް ޓެންޑަން އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވަނީ ހެއްޔެވެ؟

"ކުޑަކުޑަ ދުޅައެއް ފަދަ ބައެއް ކުދިކުދި އަނިޔާތަކަށް ލުއި ލިބިދާނެ ބޫޓުގެ ބާވަތް ބަދަލުކޮށް، މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުވެ، އަރާމުކޮށްގެން. ނަމަވެސް ކޮންމެ އަނިޔާއެއް އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ."

"ޚާއްސަކޮށް އެކިލްސް ޓެންޑަން ހުންނަ ސަރަހައްދުގައި ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ 'ޕޮޕް' އަޑެއް އިވިގެން ކުއްލިއަކަށް ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާކަން އެނގޭނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. "

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

"އެކިލްސް ޓެންޑަން އަކީ އެ ގްރީކް ބަޠަލެއް ފަދަ އެއްޗެއް، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑު ހިދުމަތެއް ކޮށްދީ، މުޅި ދުވަހު އުޅެން އެހީތެރިވެދޭ ބަޠަލެއް. ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރާ ގޮތުގައި އެކިލްސް އަށް އަނިޔާ ލިބެނީ ހަމައެކަނި އެތުލީޓުންނަށް ކަމަށް ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މި ޓެންޑަން މައްސަލަ ދިމާވެދާނެ."

އެހެންކަމުން، ފައިގެ ތިރީބައި، ފައިގެ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. މިއީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް އަދި އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރާނެ ކަމެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭރުން ތިބާގެ 'ބަޠަލު' އެކިލްސް ޓެންޑަން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، ތިބާގެ އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް އަނބުރާ ދެވޭނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، އަވަހަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ މާނައަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުން! " " .

` އެކިލްސް ޓެންޑަން، ކެލްކެނިއަލް ޓެންޑަން، ޓެންޑަން އިންޖަރީ، ހީލް ޕޭން، ހީލް ޕޭން، ސްޕޯޓްސް އިންޖަރީސް، ޓެންޑިނައިޓިސް