އިރުގެ އަލިން ސަލާމަތްވެގެން ޗުއްޓީ ހޭދަކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ! (އަވި އަނދާ)

އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ރައްޓެހިންނާއެކު ދަތުރުތަކަށް ގޮސް، މޫދުގައި ކުޅެ، އަވިގަނޑުގައި ބޭރުގައި ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކުރަން ވަރަށް ލޯބިކުރެއެވެ. އެކަމަކު މުޅި ދުވަހު ބޭރުގައި ތިބެގެން ގެއަށް އަންނައިރު އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު ރަތްވެ ދުޅަވެ , ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި މިއީ ހަމައެކަނި "ޓޭން" އާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލޫކެއް. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ނިޝާނެއް ނޫނެވެ. އޭގެ މާނައަކީ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާ ކަމާއި، އޭގެ މާނައަކީ ހަންގަނޑު އަނދާފައިވާ ކަމެވެ.

"އަހަރެން އަވިގަނޑުގައި ބޭރަށް ނުކުންނައިރު އަނދާނީކީ ނޫން، އަހަރެން ހަމަ ޓޭން" ކަމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ، ޑޮކްޓަރުން ބުނަނީ އެއީ ހަގީގަތުގައި ރިސްކެއް ކަމަށެވެ. އެހެނީ، ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް ތިބާގެ ހަންގަނޑަށް ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި އަވިއަށް ހުށަހެޅިއްޖެނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. އަހަރެމެން "ޓޭން" ކުރާއިރު އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑަށް އަލްޓްރާވައިލެޓް (ޔޫވީ) ރޭސް ގެ ސަބަބުން ގެއްލުން ލިބިފައިވާ ކަމުގެ އިޝާރާތެކެވެ . ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު، މި އަވިއަށް ހުށަހެޅުމުން ހަންގަނޑު އަވަހަށް މުސްކުޅިވުން (ރިންކްލްސް، ސްޕޮޓްސް) ނޫން، އެކަމަކު ހަމުގެ ކެންސަރު ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަށް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. މީގެ މާނައަކީ އިރުގެ އަލިން އެއްކޮށް ދުރުހެލިވާންވީ ކަމެއް ނޫނެވެ. އިރުގެ އަލިން ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބޭ ގޮތް ކުޑަކޮށް ވިސްނައި، މަދު ފަސޭހަ ފިޔަވަޅުތަކެއް އެޅުމުން، ތިބާއަށް ވެސް އަނދާ ހުލިނުވެ ޗުއްޓީ ހޭދަކުރެވޭނެ އެވެ. ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަންގަނޑު އަވިން އަނދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ރައްކާތެރި ޕިގްމެންޓެއް ހުރެއެވެ. އަހަރެމެން ކިޔަނީ މެލަނިން އެވެ . މި މެލަނިން ޕިގްމެންޓަކީ ވަކި މުއްދަތަކަށް އަވިން އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެ މުއްދަތަށްފަހު އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު އަނދާ ފަށައެވެ. ރައްކާތެރިކަމުގެ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ ހަންގަނޑުގައި މެލަނިން ހުންނަ މިންވަރަށެވެ.

ތިމާއަށް ކަމުދާ ސަންސްކްރީނެއް ހޮވައި ރަނގަޅަށް އުނގުޅާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަވިން ހަންގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހުސްވެފައިވާ ހުރިހާ ތަނެއްގައި ސަންސްކްރީން އުނގުޅުމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހޫނު މޫސުމުގައި ނޫން މުޅި އަހަރު ދުވަހު މުހިންމު ކަމެކެވެ. މޭކަޕް ނުވަތަ މޮއިސްޗަރައިޒާގައި ސަންސްކްރީން ހުރި ނަމަވެސް، ހާއްސަކޮށް އަވިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި ވަކި ސަންސްކްރީނެއް ބޭނުން ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ސަންސްކްރީން ގަންނައިރު ބަލަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ސަންސްކްރީނެއް ހޮވުމަކީ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުމާ އެއްވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ހަމައެކަނި ގޮނޑުދޮށަށް ދާއިރު ނުވަތަ އަވިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި ސަންސްކްރީން އުނގުޅަން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެއީ ގޯހެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ސަންސްކްރީން އުނގުޅުމަކީ އާދައަކަށް ހެދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެހެނީ ވިލާގަނޑެއް އޮންނަ ދުވަސްތަކުގައިވެސް އަހަރެމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު އަވިގަނޑަށް ނެރެއެވެ.

ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ

• ގަޑިއަށް ދިއުން: ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ކުރިންސަންސްކްރީން އުނގުޅާށެވެ. އެއީ ހަންގަނޑުގެ ތެރެއަށް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެ ރައްކާތެރިކަން ދޭން ފަށާ ވަގުތެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އުނގުޅާށެވެ: މާ މަދުކޮށް އުނގުޅުމުން އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރިކަމެއް ނުލިބޭނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އެއްފަހަރާ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ގާތްގަނޑަކަށް އެއް އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިލިލީޓަރު) ސަންސްކްރީން ބޭނުންވެ އެވެ. ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ މޫނާއި ކަރަށް ބޭނުންވަނީ އެންމެ ދެ ސައިސަމުސާ އެވެ. ޔަގީންކޮށްލައްވާ އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހަވާ ސަރަހައްދުތަކަށް ވެސް އުނގުޅާލުން، ކަންފަތް، ފައި , އަދި އިސްތަށިގަނޑު ނެތް ތަންތަން ފަދަ ތަންތަނަށް ވެސް އުނގުޅާށެވެ.
• އަލުން އުނގުޅާށެވެ: ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރަކުން އަލުން ސަންސްކްރީން އުނގުޅާށެވެ . އަދި ފަތާފައި ނުވަތަ ގިނައިން ފޮނިވެލުމަށްފަހު އަލުން އުނގުޅުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

ސަންސްކްރީންގެ އިތުރުން އަވިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ގޮތްތަކެވެ

ސަންސްކްރީން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް އަވިން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ އެހެން ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޓޮޕެއް އަޅާށެވެ: ފުޅާ ޓޮޕެއް ހެދުމަކީ ބޮލާއި މޫނާއި ކަރުގެ ފަހަތު ފަރާތަށް ރަނގަޅު އަވިން ރައްކާތެރިވުމެކެވެ.
• ފިޓްވާ ހެދުން ހޮވުން: ކަޅުކުލައިގެ، ބާރަށް ވިޔަފާރިކޮށްފައިވާ ހެދުމަކީ އަވިން ރަނގަޅު ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް ހުދުކުލައިގެ ޓީޝާޓެއްގެ އެސްޕީއެފް ދަށްވެފައިވަނީ 4. ތެމިއްޖެނަމަ ރައްކާތެރިކަން އިތުރަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ގޮނޑުދޮށަށް ދާއިރު ކަޅުކުލައިގެ ކަވަރ އަޕް އެއް ލައިގެން އުޅުން ރަނގަޅެވެ.
• ޕީކް ސަން ގަޑިތަކުގައި ދުރުހެލިވުން: އިރު ޕީކްގައި ހުންނަނީ ހެނދުނު 10 އާއި ހަވީރު 4 އާ ދެމެދުގައެވެ. ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަ ގޮތަކީ ތިމާގެ ހިޔަނި ތިމާއަށް ވުރެ ކުރު ނަމަ އެ ގަޑިތަކުގައި އަވިއަށް ދިއުން މަދުކުރުމެވެ.
• ހިޔަލުގައި މަޑުކުރުން: ގަހެއްގެ ދަށުގައި ނުވަތަ ޗުއްޓީއެއްގެ ދަށުގައި ފަދަ ހިޔަނި ހުންނަ ތަނެއްގައި ބޭރުގައި އުފާކުރާށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އިރުގެ އަލިތައް ވެލިގަނޑާއި ފެނުން ރިފްލެކްޓް ކުރާތީ، ބޮޑު ޗުއްޓީއެއް ނުވަތަ އެތައް ޗުއްޓީއެއް ގޮނޑުދޮށުގައި ބޭނުން ކުރުމުން އިތުރު ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބެ އެވެ.
• ލޯ ރައްކާތެރިކުރުން: ލޮލުގެ ކަޅިތަކުގެ ހަންގަނޑަކީ ވަރަށް ނާޒުކު ހަންގަނޑެކެވެ. އެއީ އެ ސަރަހައްދުގައި ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ސަބަބެވެ. ހަމައެހެންމެ، މާގިނައިން އިރުގެ އަލިން ކެޓަރެކްޓް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، 100% ޔޫވީއޭ އަދި ޔޫވީބީ ޕްރޮޓެކްޝަން ލިބޭ އަވިއައިނު އަޅައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
• ތުންފަތާ މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ: ތުންފަތް ވެސް އަވިން އަނދާފާނެ އެވެ. އަދި ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމަކީ ވެސް އާންމު ތަނެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީ ތުންފަތުގެ ވަށައިގެން ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ކުރިން ދިމާވާ އެކްޓިނިކް ޗެއިލައިޓިސް މިހާރު ދަނީ އާންމުވަމުންނެވެ. So use a lip balm with an SPF of 30 or high , އަދި އަވިގަނޑުގައި ބޭރުގައި އުޅޭއިރު މަދުވެގެން ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރަކުން އަލުން އުނގުޅާށެވެ.