ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ހަރަކާތްތައް - އޭޑީއެލްސް) މިކަމަށް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ބައެއް ކަންތައްތައް އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނާވެސް ނުލައެވެ. ހެނދުނު ތެދުވުމާއި، މޫނު ދޮވުމާއި، ދަތް އުނގުޅުމާއި، ހެދުން އެޅުމާއި، ކެއުމާއި، ފެންވަރާލުމާއި، ފާޚާނާއަށް ދިއުން ފަދަ ކަންތައްތައް. މިއީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި 'އެކްޓިވިޓީސް އޮފް ޑެއިލީ ލިވިންގް' (އޭޑީއެލްސް) އެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށާއި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަންކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ފެންނަ ފެނުމުގައި މި ސާދާ މަސައްކަތްތައް އަމިއްލައަށް ކުރުމަކީ ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު މި އޭޑީއެލްތަކާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ، ދޯ؟

އޭޑީއެލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ (އޭޑީއެލްސް) އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުން އުޅުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ އަސާސީ ކަންކަމެވެ. މިކަންކަން ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. އެއް ކަމަކީ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް – ކެއުމާއި، ފެންވަރާލުމާއި، ފާޚާނާއަށް ދިއުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިކަންކަން ނެތިއްޔާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދިރިއުޅެން އުނދަގޫވާނެއެވެ.

އަނެއް ބަޔަކީ މާ ކޮމްޕްލެކްސް ޓާސްކްސް , މިއީ މިނިވަންކަމާއެކު މިނިވަންކަމާއެކު އުޅެން އެހީތެރިވެދޭ ޓާސްކްތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ފައިސާ ބެލެހެއްޓުމާއި، ގެއަށް ގްރޮސެރީ ގެނައުމާއި، ބަގީޗާ ހެދުމާއި، ދޮވެ ސާފުކުރުން. މިކަންކަން ކުރުމަށް ތަންކޮޅެއް ވިސްނުންތެރިކަމާއި ރޭވުންތެރިކަން ބޭނުންވެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ކުޑަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި އޭޑީއެލްތަކާ ގުޅޭގޮތުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މިމަސައްކަތްތަކުގައި ގިނަ ދުވަހު އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެ، ފަހަރެއްގައި މުޅި އުމުރަށް ވެސް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، ހަނދާނާއި، މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ހުނަރަށް އަސަރުކުރާ ދިގުދެމިގެންދާ ޙާލަތެއް ހުރުމުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

މި އޭޑީއެލްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު ބަލަހައްޓާއިރު މެޑިކަލް ޓީމުން މި އޭޑީއެލްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. ތެދު ބުނާނަމަ މިއީ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސޭހަ މައުޟޫއެއް ނޫނެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، "އަޅެ އަހަރެން އެހެން މީހުންނަށް ބަރޯސާވާން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟" ނުވަތަ "މަންމަ/ބައްޕައަށް އެކަނި ގޭގައި މަޑުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟" މި ބިރުތަކާއި ހާސްކަންތައްތަކަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ.

އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހާގެ ހެލްތްކެއާ ޓީމާއެކު ފާޅުގައި ތެދުވެރިކަމާއެކު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

އެމީހުން ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި ތިބާ ބޭނުންވާ ގޮތް ވިސްނޭނެއެވެ. މިގޮތަށް ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ އިޚްތިޔާރުތަކަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަނެގެން ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނިންމުމެއް ނިންމޭނެއެވެ. މި ވާހަކައަށް ތައްޔާރުވުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރުން އޭޑީއެލް ބުނުމުން ދޭހަވަނީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގުމަކީ އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އޭޑީއެލްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ...

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ފާހަގަކުރިން، އޭޑީއެލްތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަހާލެވިފައިވަނީ ދެ ބަޔަކަށް.

1. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އަސާސީ ހަރަކާތްތައް (އަސާސީ އޭޑީއެލްސް) .

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ކުރާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖިސްމާނީ ދިރިހުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަންތައްތަކެވެ. މިކަންކަމަށް ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ ޖިސްމާނީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް , ސަބަބަކީ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބޭނުންތަކާ ސީދާ ގުޅުންހުރި ކަންތައްތަކަކަށް ވާތީއެވެ.

އަސާސީ އޭޑީއެލްތަކުގެ ބައެއް މިސާލުތައް:

• ކާންދިނުން:ތަށީގައި ހުރި ކާއެއްޗެހި ގެންގޮސް، އަނގަޔަށް ލުމާއި، ރަނގަޅަށް ކެއުމެވެ.
• ފެންވަރާ/ޒާތީ ސާފުތާހިރުކަން: އެކަނި ފާޚާނާއަށް ގޮސް ހަށިގަނޑު ދޮވެ ސާފުކުރުން. މީގެ ތެރޭގައި ދަތް އުނގުޅުމާއި މޫނު ދޮވުން ހިމެނެއެވެ.
• ހެދުން އެޅުން: އަމިއްލައަށް ހެދުން ހޮވައި އެޅުން. ބަޓަން ޖެހުމާއި ޒިޕް ކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ފާޚާނާ: އެކަނި ފާޚާނާއަށް ދިއުމާއި، ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ކުރުމާއި، ސާފުތާހިރުކޮށް ނުކުތުން.
• ބަދަލުކުރުން: އެނދުން ގޮނޑިއަކަށް ބަދަލުވުމާއި، ގޮނޑިން ތެދުވުމާއި، ކޮޓަރީގައި ހިނގާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ކޮންޓިނެންސް: ބޭނުން ވަގުތެއްގައި އަދި ބޭނުން ތަނެއްގައި ފާޚާނާއާއި ކުޑަކަމުދާ ޤާބިލުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން.

މިއޮތީ ހަނދާން ނައްތާނުލާ މުހިއްމު ކަމެއް. މި އަސާސީ އޭޑީއެލް ހެދުމާއި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހެދުމުގައި ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ގޭތެރޭގައި އުޅެވޭނެ، އެކަމަކު އޮފް ބެލެންސް ހެން ހީވާ، ނުވަތަ މަދު ފަހަރަކު ވެއްޓި ކިރިޔާ ފިލައިގެން ދިޔައީ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެވާހަކަ ކިޔައިދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

"އޯހް، އެއީ ހަމަ އުމުރުން ދުވަސްވާއިރު ވާގޮތް" ކަމަށް ވިސްނައިގެން ކަންކަން ފަސްކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި އަސާސީ މަސައްކަތްތައް ކުރުން ކުރިއަށްވުރެ އުނދަގޫ ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ހިތްވަރު ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ބުނާއިރު، އެމީހުން ލަފާދީފާނެ އާދައިގެ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަށެވެ. މިސާލަކަށް ގޭތެރެއިން ލިބުނު ލިބުނު ރަގްތައް ނައްތާލުން ނުވަތަ ފާޚާނާގައި ގްރޭބް ބާރސް ބެހެއްޓުން.

2. އިންސްޓްރޫމެންޓަލް އޭޑީއެލް (އައިއޭޑީއެލް) .

އިންސްޓްރޫމެންޓަލް އެކްޓިވިޓީސް އޮފް ޑެއިލީ ލިވިން (އައިއޭޑީއެލް) ގެ ނަމުގައި ހިންގާ މި މަސައްކަތްތަކަކީ އަސާސީ އޭޑީއެލްތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލެކްސް މަސައްކަތެކެވެ. އެމީހުން ޕާފޯމް ކުރުމަށް އިތުރު ނަފްސާނީ ހުނަރުތަކެއް ބޭނުންވެއެވެ. އައިއޭޑީއެލްތަކުން ސަޕޯޓް ކުރަނީ ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެންގެ އަސާސީ ޖިސްމާނީ ބޭނުންތަކަށް ނޫން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖުމްލަ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށް. މި މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށްޓަކައި ކޮމްޕްލެކްސްކޮށް ވިސްނައި، ކަންކަން ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ގޭގެ އެތެރެއާއި ބޭރުގައި އުޅެވޭނެ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ.

އައިއޭޑީއެލްތަކުގެ ބައެއް މިސާލުތައް:

• ގޭބިސީއެއް ބެލެހެއްޓުން: ގޭތެރެ ސާފުކުރުމާއި، އެނދު ހެދުމާއި، ކުނި ނެގުން.
• ކެއުން ތައްޔާރުކުރުން: ކެއުމެއް ރޭވުމާއި، ބޭނުންވާ ތަކެތި ތައްޔާރުކުރުމާއި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކައްކާލުން.
• ބޭސްތައް ބެލެހެއްޓުން: ބޭސްތައް ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި އަދި ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ބޭނުންކުރުން.
• މާލިއްޔަތު ބެލެހެއްޓުން: ބިލްތަކަށް ފައިސާ ދެއްކުމާއި، ބޭންކިންގ ކުރުމާއި، ފައިސާ ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރުން.
• ޝޮޕިންގ: ގެއަށް ބޭނުންވާ ތަކެތީގެ ލިސްޓެއް ހަދައި، ފިހާރައަށް ގޮސް، އެތަކެތި ނެގުން.
• ފޯނު ބޭނުންކުރުން: މީހަކަށް ގުޅައި، އަންނަ ކޯލްތަކަށް ޖަވާބު ދިނުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުން.
• ދަތުރުފަތުރު: ބަހުން، ރޭލުން، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް އުޅަނދު ދުއްވުން ނުވަތަ ޓެކްސީ ބުކްކޮށްގެން އެކަނި ދަތުރުކުރުން.
• ހެދުން ދޮތުން:ހެދުން ތަރުތީބުކުރުމާއި، ދޮވުމާއި، ހިއްކުމާއި، ފަޅާލުމެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް، އަމިއްލައަށް މި އައިއޭޑީއެލްތައް ނުކުރެވޭނެކަން އެނގުމުން، ފުރަތަމަ މި މަސައްކަތްތަކުގައި އެހީތެރިކަމަށް އެދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އާއިލާގެ މެމްބަރަކު ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކު އެކަން ފާހަގަ ނުކުރެވެންދެން، އައިއޭޑީއެލްތަކާ ގުޅޭ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާކަން ވެސް މީހަކަށް ނޭނގެ އެވެ. އައިއޭޑީއެލް އަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ގިނަ މީހުންނަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި އަސާސީ އޭޑީއެލް ހެދިދާނެ އެވެ.

ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މީހެއްގެ ބޭނުންތަކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް މައިލްޑް ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް ނުވަތަ އަލްޒައިމާ ޑިޒީޒްގެ ކުރީކޮޅު ހުންނަ މީހަކަށް ބައެއް އައިއޭޑީއެލް ހެދުމަށް ދަތިވި ނަމަވެސް އަސާސީ އޭޑީއެލް އަށް އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުން ނުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ހާލަތު ކުރިއަށްދާވަރަކަށް އަސާސީ އޭޑީއެލްތައް ވެސް ހެދުމަށް ދަތިވާން ފަށައިފާނެ އެވެ.

މިއީ އާންމުކޮށް އޭޑީއެލްތައް ވަޒަންކުރުމަކީ އެއްފަހަރާ ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރުންނާއި ނަރުހުންނާއި އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓުން ފަދަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކަށް އަސާސީ އަދި އައިއޭޑީއެލްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ގަވާއިދުން ޗެކް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެމީހުން ބަލަނީ އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންވާކަން އަންގައިދޭ އެއްވެސް ބަދަލެކެވެ.

އޭޑީއެލް ހުރިތޯ ޑޮކްޓަރުން ޗެކް ކުރަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އޭޑީއެލް ހެދުމުގެ ގާބިލްކަން ޑޮކްޓަރުން ވަޒަންކުރާ ވަގުތާއި ކިހާ ގިނައިން މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި މިހާރުގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ނަރުހުންނާއި އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓުންނަށް މި އޭޑީއެލްތައް ކުރަނީ ކިހާ ރަނގަޅަށްތޯ ޗެކް ކުރެވޭނީ:

• ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓް ކުރާއިރު.
• ހޮސްޕިޓަލުން ގެއަށް އައުމަށްފަހުއެވެ.
• ސާޖަރީއަކުން ރަނގަޅުވަމުން ދަނިކޮށް، ޖިސްމާނީ އެކްސިޑެންޓެއް، ސިކުނޑިއަށް ލިބުނު ޓްރައުމަޓިކް އިންޖަރީއެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހިގެންނެވެ.
• އަލްޒައިމާ ބަލި ނުވަތަ ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްއޯޑަރެއް ހުންނަނަމަ، މިއީ މަޑުމަޑުން ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ބަލިކަށިވާ ކަމެކެވެ.
• ފިކުރީ ގޮތުން ނުކުޅެދުންތެރިކަމެއް ހުރިނަމައެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ.

އޭޑީއެލްތައް ވަޒަންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކުގެ ޤާބިލުކަން ވަޒަންކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ބޭނުންކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް އެމީހުން ސީދާ ތިބާ ނުވަތަ ތިބާގެ ލޯބިވާ މީހާ މި ކަންތައްތައް ކުރާތަން ބަލާފާނެއެވެ . ބައެއް ފަހަރު، އެމީހުން ބެލެހެއްޓުންތެރިންނާ ސުވާލު ކުރަނީ އެމީހުންނަށް ފެންނަ އެއްޗަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. އަނެއްބައި ފަހަރު އޭޑީއެލް އަށް ދަތިވާ މީހާ އަމިއްލައަށް ރިޕޯޓް ކުރާނެއެވެ .

ޑޮކްޓަރުން މިއިން އެއް ގޮތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ގޮތް އެއްކޮށް ބޭނުންކޮށްގެން މީހަކަށް އަމިއްލައަށް އަޅާލެވޭ މިންވަރާއި، އެމީހަކަށް ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ އެހީތެރިކަމެއްކަން އެންމެ ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރުން ލަފާދީފާނެ ކަންތައްތަކަކީ؛

• މީހަކު އުފުލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ހާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކެއުމަށް ބޭނުންކުރާ ސާމާނާއި ޓްރާންސްފާ ބެލްޓް ފަދަ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން.
• ގޭގައި އެޖެސްޓްމަންޓްތައް ހެދުމާއި، ގޮނޑިތަކުން އިށީނދެ ތެދުވުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި އަތް ޖައްސާ ގޮނޑި ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަންކަން ކުރުން.
• އާއިލާގެ މެމްބަރަކު (އިންފޯމަލް ކެއަރގިވަރ) ނުވަތަ ގޭގައި ހެލްތު އެއިޑަކު ބެލެހެއްޓުމަށް ވަޒީފާއަށް ނެގުން.
• އެސިސްޓެޑް ލިވިންގ ނުވަތަ ނާރސިންގ ހޯމް ފަދަ އެހެން އެކޮމޮޑޭޝަން އޮޕްޝަންތަކަށް ވިސްނުން.

ޑޮކްޓަރުން އަބަދުވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ތިމާ ނުވަތަ ތިމާގެ ލޯބިވާ މީހާ ވީހާވެސް ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ގޮތްތައް ލަފާދިނުމަށެވެ.

ކަޓްޒް އިންޑެކްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (ކަޓްޒް އޭޑީއެލް ސްކޭލް)

މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``ކަޓްޒް އޭޑީއެލް ސްކޭލް`` މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކިހާ ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރުން ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ޗެކްލިސްޓެކެވެ. ``ކަޓްޒް އޭޑީއެލް ސްކޭލް`` މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަލަނީ އަސާސީ އޭޑީއެލްސް އަށް , އަދި މިއީ އައިއޭޑީއެލްސް (މިއަށްވުރެ ކޮމްޕްލެކްސް ޓާސްކްސް) އަށް ނުބަލާ އެއްޗެކެވެ.

``ކަޓްޒް އޭޑީއެލް ސްކޭލް'' އިން މިންކުރަނީ އަސާސީ ހަ (6) އޭޑީއެލް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ މިންވަރެވެ. މިނިވަންކަމާއެކު ކުރެވޭނެ ކޮންމެ މަސައްކަތަކަށް އެއް (1) ސްކޯ ލިބި، އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މަސައްކަތަކަށް ސުމެއް (0) ސްކޯ ލިބެއެވެ . އެހެންކަމުން، ގިނަވެގެން ލިބޭނީ ހަ (6) އެވެ. ސްކޯ މަތިވިވަރަކަށް މިނިވަންކަމާއެކު އެ މަސައްކަތެއް ކުރެވޭނެއެވެ. ސްކޯ ދަށްވިވަރަކަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

މިއީ ``ކަޓްޒް އޭޑީއެލް ސްކޭލް'' ގައި ހިމެނޭ އަސާސީ ހަ އޭޑީއެލް އާއި އެއިން ކޮންމެ އޭޑީއެލްއަކަށް ސްކޯ ހޯދުމަށް ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް:

1. ފެންވަރާލުން: އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ބަޔަކަށް (އެބަހީ، ބުރަކަށި) އެހީތެރިކަމާއެކު މުޅި ހަށިގަނޑު ސާފުކުރެވޭނަމައެވެ.

2. ހެދުން އެޅުން: ހުރިހާ ހެދުމެއް ޚިޔާރުކޮށް ލައިގެން އުޅެވޭނަމަ، އަދި ބަޓަން އާއި ހޫކާއި ލޯ ފަދަ ކަންތައްތައް އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނަމަ (ބޫޓުގެ ފިޔަވަޅު ބަނދެދިނުމުގައި އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ).

3. ފާޚާނާކުރުން: އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ފާޚާނާއަށް ދެވޭނަމަ، ފާޚާނާގައި އިށީނދެ، ބޭނުންކޮށް، އެނބުރި އައުމަށް ސާފުތާހިރުކޮށް އައުން.

4. ބަދަލުކުރުން: އެނދުން ނުވަތަ ގޮނޑިއަކުން އެހެން މީހެއްގެ އެހީތެރިކަމެއް ނެތި، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ތެދުވުން.

5. ކޮންޓިނެންސް: ކުޑަކަމުދާ ވަގުތާއި ފާޚާނާ ކުރާ ވަގުތާއި ތަނުގެ ފުރިހަމަ ކޮންޓްރޯލް ލިބިއްޖެނަމައެވެ .

6. ކާންދިނުން: ތަށިން ކާއެއްޗެހި ނަގައިގެން އަމިއްލައަށް އަނގަޔަށް ލާލެވޭނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރުން ކަޓްޒް އޭޑީއެލް ސްކޭލް އާއި އެހެނިހެން ޗެކްލިސްޓް ނުވަތަ އެސެސްމަންޓްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ ކަންކަމާއި ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ އެހީތެރިކަމެއްކަން ފުރިހަމަ މަންޒަރެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިސާލަކަށް ކެއުން ތައްޔާރުކުރުން ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުން ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް މަސައްކަތްތައް ކިހާ ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެތޯ ބެލުމަށް ލޯޓަން އިންސްޓްރޫމެންޓަލް އެކްޓިވިޓީސް އޮފް ޑެއިލީ ލިވިން ސްކޭލް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އޮންލައިންކޮށް އޭޑީއެލް ޗެކްލިސްޓެއް ފެނިއްޖެނަމަ އަމިއްލައަށް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ކިތަންމެ ރަނގަޅު ނިޔަތެއްގައި ވިޔަސް މިކަހަލަ ޗެކްލިސްޓެއް ނުވަތަ އޭގައި ލިޔެފައިވާ އެއްޗެއް އޮޅިގެން ދިއުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސާއި ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ދެން ކުރާނެ ކަމެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަމެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ މި ހަރަކާތްތައް (އޭޑީއެލް) އަކީ އަޅުގަނޑުމެން ގަވާއިދުން ކުރާ އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ވަރަށް ފުންކޮށް ވަށައިގެންވާ ކަންތައްތަކެކެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ގިނަ ފަހަރަށް އެކަންކަމާ މެދު ނުވިސްނަނީ ތިމާއަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް އެކަންކަން ނުކުރެވޭހާ ހިނދަކު. އެއީ "ކޮންކަހަލަ އެހީއެއް ބޭނުންވާނީ؟ ކިހާ ދުވަހަކު ބޭނުންވާނީ؟ މިހުރިހާ ކަމެއްގެ މުސްތަގުބަލަށް ވާނީ ކިހިނެއްތޯ؟" އުފެދެން ފަށައެވެ.

ސުވާލުތައް ސިކުނޑިއަށް ފަސޭހައިން އަންނަ ނަމަވެސް ޖަވާބު ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންވެ ކަންބޮޑުވުންތައް ޑޮކްޓަރަކާ ހިއްސާކުރުން މުހިންމެވެ. އެމީހުން ތިބޭނީ ތިބާއާއެކު މަސައްކަތްކޮށް ހައްލުތައް ހޯދަން ތައްޔާރަށެވެ.

މި ބާވަތުގެ ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ދެރަވެ، ފޫހިވެ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިވެއްޖެނަމަ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ވިސްނާށެވެ . އެމީހުންނަށް ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ވިސްނި، ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ މި ބަދަލުތައް ތަންކޮޅެއް ފަސޭހައިން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ހެޔޮ ގޮތްތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިޔައީ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން!

` ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ހަރަކާތްތައް، އޭޑީއެލްސް، އަސާސީ އޭޑީއެލްސް، އިކުއިޕްމަންޓް ޔޫސް އޭޑީއެލްސް، އައިއޭޑީއެލްސް، ހެލްތު އެސެސްމަންޓް، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ފަރުވާ، މިނިވަން ދިރިއުޅުމެއް