އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާނީ ހަމައެކަނި ހުމުގެ ސަބަބުން، ހުން އައުމުން، ނުވަތަ ރިއްސާ ތަދުވާ ވަގުތުތަކުގައި ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ އެއްވެސް ބައްޔަކުން އެއްކިބާވެފައި ހުރި ނަމަވެސް ފުރިހަމަ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލަކަށް މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ކާރެއް ރަނގަޅަށް ދުއްވާފައި އޮއްވާ ސާވިސް ދިނުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަހަރީ ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި އަހަރީ މެޑިކަލް އިމްތިހާނަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ތިބާގެ ސިއްހަތުގެ ފުރިހަމަ ރިވިއުއެކެވެ. މިތަނުގައި ޑޮކްޓަރު ހަމައެކަނި ތިބާގެ މިހާރުގެ ބައްޔަށް ބަލާފައި ނުވާއިރު، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ބަލިމަޑުކަމުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތައް ދެނެގަނެ، އެކަންކަމުން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތުގެ ލަފާ ވެސް ދެއެވެ.
ސިއްހީ ގޮތުން ކުދިކުދި ބައެއް މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މި ކުދިކުދި ކަންތައްތަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިއީ ތިމާގެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އޮތް ކަމެއް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ. ބައެއް ބަލިތައް އަވަހަށް ދެނެގަނެވިއްޖެނަމަ، އެ ބަލިތަކަށް ފަރުވާކޮށް، މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި މެދުވެރިކޮށް އަބަދުވެސް ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާ އެންމެ ރަނގަޅަށް އެނގޭ ޑޮކްޓަރަކާ ރަނގަޅު ގުޅުމެއް ބިނާކުރެވޭނެ ކަމެވެ.
މި ޓެސްޓް ހެދޭނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟
ރާއްޖޭގައި މިކަން ކުރެވޭނީ އައުޓްޕޭޝަންޓް ޑިޕާޓްމަންޓް (އޯޕީޑީ) ނުވަތަ ސަރުކާރުގެ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ ކްލިނިކްތަކުންނެވެ. އަދި އަމިއްލަ ކޮންމެ ހޮސްޕިޓަލަކުން ނުވަތަ މެޑިކަލް ސެންޓަރަކުން ވެސް ފުލް ބޮޑީ ޗެކްއަޕް ޕެކޭޖު އެކި އަގުތަކުގައި ލިބެން ހުންނާނެ އެވެ.
މި ޓެސްޓުގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރީ ޓެސްޓެއްގެ ބައެއް ބައިތައް ހުރެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ތިބާއާ ވާހަކަ ދެއްކުން (މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ) .
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ޑޮކްޓަރު ރަހުމަތްތެރި ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސިއްހީ މައުލޫމާތު ހޯއްދަވާނެ އެވެ.
- މިވަގުތު ދިމާވާ އެއްވެސް ބައްޔެއް ނުވަތަ ބައްޔެއް.
- ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާއި، ކެއުމާއި، އަދި ކަސްރަތު ކުރާތޯއެވެ.
- ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ބަލި، ނުވަތަ ކެންސަރު ފަދަ ބަލިތައް ހުރި ހެއްޔެވެ؟
- ލިބިފައިވާ ވެކްސިންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން.
- އަޅުގަނޑުމެން މިތަނުގައި މިދައްކަނީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ވާހަކަވެސް.
2. އަސާސީ ވައިޓަލް ސައިންސް ޗެކްކުރުން
މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އަސާސީ މަސައްކަތްތަކުގެ ބައެއް ނިޝާންތައް މިންކުރާ ކަމެކެވެ. މިކަންކަމަކީ ސިއްހަތުގެ ރަނގަޅު މަންޒަރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަންކަމެވެ.
| ވައިޓަލް ސައިން އެވެ | އެވްރެޖް އަގު | މީގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|---|
| ލޭގެ ޕްރެޝަރެވެ | 120/80 އެމްއެމްއެޗްޖީ އަށް ވުރެ ދަށް މިންވަރެކެވެ | 130/80 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން) ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. މިއީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. |
| ހިތުގެ ދުވެލި | މިނިޓަކަށް 60-100 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދެކެވެ | ސިއްހަތު ރަނގަޅު އެތުލީޓުން ފަދައިން ބައެއް މީހުންގެ ރީޑިންގް 60 އަށް ވުރެ ދަށްވެދާނެ އެވެ.އެކަމަކު އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ނޭވާލާ މިންވަރު | މިނިޓަކަށް 12-16 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް | މިނިޓަކަށް 20 ފަހަރަށް ވުރެ އަވަހަށް ނޭވާލުމަކީ ފުއްޕާމޭ ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން | އާންމުކޮށް 98.6 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (37 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) | ރޯގާ ފަދަ ބަލިޖެހޭ ހާލަތްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
3. ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަން
ޑޮކްޓަރު މިހާރު ތިޔަ ބަލަނީ.
- އާންމު ސިފަ: ޑޮކްޓަރަކަށް ތިބާގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކިޔައިދެވޭނީ ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތާއި ހިނގާ ގޮތާއި ހަމުގެ ކުލަ ވެސް ފަދަ ކަންކަމުންނެވެ.
- ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ބެލުން: ސްޓެތޯސްކޯޕެއް މޭމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ޑޮކްޓަރު ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ އަޑުތައް އަޑުއަހައެވެ. އާދަޔާ ހިލާފު އަޑުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބަލިތައް ދެނެގަނެވިދާނެ އެވެ.
- ބޮލާއި ކަރު ބެލުން: އަނގަ ހުޅުވަން އެންގުމުން ކަރު، ޓޮންސިލް، ދަތް، އަދި ދަތްދޮޅީގެ ހާލަތު ބަލާނެއެވެ. އަދި ލޮލާއި ކަންފަތާއި ނޭފަތާއި ކަރުގެ ލިމްފް ނޯޑްސް އަދި ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް ވެސް ބަލާނެ އެވެ.
- ބަނޑުގެ އިމްތިޙާނު: ޑޮކްޓަރު ބަނޑުގައި ޕެލްޕޭޓްކޮށް އިހުސާސްކޮށް ފުރަމޭ ފަދަ ގުނަވަންތަކުގެ ސައިޒު ބަލައި ބަނޑުގައި އެއްވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ހުރިތޯ ބަލާނެއެވެ.
- ނިއުރޮލޮޖިކަލް އިމްތިޙާން:ތިބާގެ ރިފްލެކްސްތަކާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސްއާއި، މަސްތަކުގެ ބާރު ޓެސްޓްކުރެއެވެ.
- ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތި ބެލުން: ހަމުގެ ބައެއް ހާލަތްތަކަކީ އެތެރޭގެ އެހެން ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- އަތާއި ފައި ބެލުން: އަތާއި ފައިގައި ނާރުތައް ދުޅަވުން، ހުޅުތަކުގައި ދުޅަވުން ނުވަތަ ރިހުން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ހާއްސަ ޓެސްޓްތަކެއް
މީގެ ތެރޭގައި އުމުރާއި ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަށް ބަލާފައި އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ޚާއްޞަ ޓެސްޓްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.
ފިރިހެން ފިޒިކަލް އިމްތިހާނު
- ބިސްގަނޑު އިމްތިޙާނުކުރުން: ބިސްގަނޑުގައި ލޮނުގަނޑެއް ހުރިތޯ، ދުޅަވެފައިވޭތޯ ނުވަތަ ސައިޒަށް ބަދަލު އައިސްފައިވޭތޯ ބެލުން.
- ހަރނިއާ އިމްތިޙާނު: "ހަރްނިއާ" އަކީ ގޮހޮރާއި ބިސްގަނޑާއި ދެމެދު ބަނޑުގެ ފާރުގައި ބަލިކަށިކަމެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.
- ޕްރޮސްޓޭޓް އިމްތިޙާނު: ޕްރޮސްޓޭޓްގެ ސައިޒު އަދި ލޮނުގަނޑެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ރެކްޓަމްގެ ތެރެއަށް އިނގިލި ވައްދައިގެންނެވެ.
އަންހެނުންނަށް (އަންހެން ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނު)
- އުރަމަތި ބެލުން: އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ލޮނުގަނޑެއް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި އުރަމަތި އަދި ކަކުލުގެ ސަރަހައްދު މެނުއަލްކޮށް ބެލުމެވެ.
- ޕެލްވިކް އެގްޒެމް: ޖިންސީ ގުނަވަނާއި، ސާވިކްސް، ރަހިމު، އަދި ބިސްގަނޑު ބެލުން. މީގެ ތެރޭގައި ސާވިކަލް ކެންސަރު ދެނެގަތުމަށް ޕެޕް ޓެސްޓް ހެދުމާއި އެޗްޕީވީ ޓެސްޓް ކުރުން , ބޭނުން ނަމަ ހިމެނެއެވެ.
ކުޑަކުދިންނަށް އަހަރަކު އެއްފަހަރު ޗެކްއަޕް ކުރުން
އަހަރަކު އެއްފަހަރު ޗެކަޕް ކުރުމަކީ ދަރިފުޅަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އިމިއުނައިޒޭޝަންސް: ކުއްޖާގެ އުމުރަށް ބަލާއިރު ހުރިހާ ވެކްސިންތަކެއް ލިބިފައިވާތޯ ބަލައި، އެކަމަށް ބޭނުންވާ ވެކްސިންތައް ދިނުން.
- ބޮޑުވުން: އިސްކޮޅާއި ބަރުދަން މިންކުރަނީ ކުއްޖާގެ ބޮޑުވުން އެމީހެއްގެ އުމުރާ އެއްގޮތަށްތޯ ބެލުމަށެވެ.
- ޖިސްމާނީ ތަޙުލީލު: ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ޗެކްކުރުން. އަދި ބުރަކަށީގެ ކަރުވަޅު ހުރިތޯ ވެސް ޗެކް ކުރެ އެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތު: ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ޑިޕްރެޝަނާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ލޭއާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ރޫޓިން ޓެސްޓްތައް ހެދުން
އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ނުހެދޭ ނަމަވެސް އުމުރާއި، ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަދި އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން ވަކި ޓެސްޓްތަކެއް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ.
- ކޮމްޕްލީޓް ބްލަޑް ކައުންޓް (ސީބީސީ): ލޭމަދުވުމާއި އިންފެކްޝަންތައް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު: ހަކުރުބަލި ދެނެގަތުމަށްޓަކައެވެ.
- ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް: ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ބެލުމަށްޓަކައެވެ. މިކަންކަމުން ދޭހަވަނީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުކަމެވެ.
- ކިޑްނީގެ ފަންކްޝަން ޓެސްޓްތައް:މިސާލަކަށް ސީރަމް ކްރިއޭޓިނިން އެވެ.
- ޔޫރިން ފުލް ރިޕޯޓް (ޔޫއެފްއާރު): ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތަކާއި ކިޑްނީގެ ބަލިތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ.
ޓެސްޓަށް ދިއުމުގެ ކުރިން މިގޮތަށް ތައްޔާރުވާށެވެ
ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މިއީ ކުރަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ.
- ސުވާލުތައް ލިޔެލާށެވެ: ޑޮކްޓަރާ ކުރަން ބޭނުންވާ ސުވާލުތަކާއި ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރި ކަމެއް ކަރުދާސްކޮޅެއްގައި ލިޔެލާށެވެ.
- މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ހަނދާން ކުރާށެވެ: ވޭތުވެދިޔަ އަހަރު ތެރޭގައި ކުރި އެއްވެސް ސާޖަރީއަކާއި ފަރުވާއެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ބޭސްތަކުގެ ލިސްޓެއް ހަދާ: ނަގާ ހުރިހާ ބޭހެއް (އެހެން ޑޮކްޓަރުން ލިޔެފައިވާ، ވިޓަމިން، ސަގާފީ ބޭސްތައް ވެސް) ލިސްޓެއް ހަދާށެވެ.
- ޓެސްޓް ރިޕޯޓްތައް: ކުރިން ހެދިފައިވާ ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ފަދަ އެއްވެސް ރިޕޯޓެއް ހުރިނަމަ އެ ރިޕޯޓްތައް ގެންނާށެވެ.
- ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުން: ޓެސްޓުގެ ތެރޭގައި ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅޭށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނުނަސް އަހަރަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- މިއީ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ. އެއްވެސް ކަމެއް ނުފޮރުވާށެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ފަދަ މުހިންމު އަގުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ކުރެވޭ ވަކި ޓެސްޓްތަކެއް (އުރަމަތި، ޕެޕް، ޕްރޮސްޓޭޓް) އާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ބޭނުން ނަމަ އެކަންކަން ހަދައިދޭށެވެ.
- ހަނދާން ނައްތާނުލާ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހަކީ ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ