ކުކުޅު/ކުކުޅުތަކާ މެދު ވެސް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ (އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާނަންތަ؟)

ދުވަހަކުވެސް ކުކުޅެއް، ކުކުޅެއް، ނުވަތަ ކުކުޅެއް ފެނުމުން ބޮޑު ބިރެއް ނުވަތަ ބިރުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ހަމައެކަނި ބިރެއް ނޫން، އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާ ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ، އެއީ ކުކުޅުތަކަށް އިންތިހާއަށް ބިރުގަތުމުގެ ވާހަކަ، މެޑިކަލީ ބަލާއިރު (އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާ) އެވެ . މިއީ އެހެން ދޫނިތަކުގެ ބިރާ ތަފާތު، އެއީ ``އޯނިތޯފޯބިއާ``، އަދި މިއީ ކުކުޅުތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު އެކަނި އިހުސާސް ކުރެވޭ ބިރެކެވެ. ޔޫނާނީ ބަހުން "ފޯބޯސް" ގެ މާނައަކީ ބިރުވެރިކަން ކަމަށާއި، "އެލެކްޓޯރ" ގެ މާނައަކީ ލިޒަރޑް ކަމަށް ވެސް ވެއެވެ. އެހެންވީމާ އެއީ އެ ނަން އައިސްފައިވާ ތަނެވެ.

ކުކުޅުތަކާ މެދު މި ބިރަކީ ވަކި ފޯބިއާއެކެވެ . ވަކި ހުރިހާ ފޯބިއާތަކެކޭ އެއްފަދައިން ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ބޮޑު ނުރައްކަލެއް ނޫނެވެ. ފޯބިއާ ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ބިރަކީ އާދަޔާ ހިލާފު އަދި ބުއްދިވެރި ނޫން ކަމެއްކަން އެނގޭ ނަމަވެސް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ.

މިއީ (އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާ) ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުކުޅުތަކާ މެދު މި ބިރު، ނުވަތަ ``އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާ'' އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއްކަން ސީދާ ބުނަން ދަތި އެވެ. ގިނަ މީހުން ފާޅުގައި އެ އެއްޗެއް ހުރިކަން ގަބޫލު ނުކުރާއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް އެކަން ހުރިކަން ވެސް ނޭނގެ އެވެ. ނަމަވެސް ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގައި ކޮންމެ ދިހަ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކާއި ކޮންމެ ފަސް ކުޑަކުދިންގެ ތެރެއިން އެކަކަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ``ވަކި ފޯބިއާ ޑިސްއޯޑަރ'' އެއް ކުރިމަތިވާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ``އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާ'' އަކީ އޭގެ ތެރެއިން އެއް ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މި (އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާ) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް ކުކުޅު ދެކެ ބިރުގަންނަނީ އެއްވެސް ސަބަބެއް ނޭނގޭތީ އެވެ. ނަމަވެސް ތިބާއަށް ``އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާ`` ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ ތިބާ:

• އުމުރުން 10 އަހަރުން ދަށުގެ ވަގުތުތަކުގައި: ކުޑައިރުގެ ބިރުވެރިކަން ބައެއް ފަހަރު ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރާ ހަމައަށް ވެސް ދެމިހުރެދާނެ އެވެ.
• ކުކުޅެއް ހިމެނޭ ބިރުވެރި ހާދިސާއެއް ތަޖުރިބާކޮށްފައިވާ ނުވަތަ ފެނިފައިވާނަމަ: ކުޑައިރު، ފަހަރެއްގައި ފަހަތު ގޭގައި ކުޅެން އުޅެނިކޮށް، ކުއްލިއަކަށް ބޮޑު ހަރުފައެއް ތިބާގެ ފަހަތުން އައިސް ދަތްއަޅަން އުޅުނު ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކަށް މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވިތަން ފެނުނެވެ. މިފަދަ ހާދިސާއެއް ސިކުނޑީގައި ފުންކޮށް ވަށާލެވިދާނެ ކަމަށާއި، ފަހުން ކުކުޅެއް ފެނުމުން އެ ބިރުވެރިކަން އަލުން އުފެދިދާނެ ކަމަށެވެ.
• ރަށެއްގެ މާހައުލެއްގައި ބޮޑުވިނަމަ، ނުވަތަ މިވަގުތު ރަށެއްގައި އުޅޭނަމަ: ރަށްރަށުގައި ކުކުޅު އާންމުކޮށް އުޅޭތީއެވެ. އެމީހުން ގިނައިން ފެނުމަކީ ބިރުވެރިކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ނުބައި ތަޖުރިބާއެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• އާއިލާގެ އެހެން މީހަކު ކުކުޅުތަކަށް ބިރުގަންނަނަމަ: ބައެއް ފޯބިއާތައް އާއިލާތަކުގައި ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ހިނގައިދާނެ އެވެ.
• އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް އެހެން ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކެއް ހުރިނަމައެވެ.

މިކަން (އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާ) ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮންމެ ފޯބިއާއަކަށް ވަކި ސަބަބެއް ހޯދުމަކީ ތަޖުރިބާކާރުންނަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. މިކަމުގައި މިހާރުވެސް ދަނީ ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ. ފަހަރެއްގައި ޖެނެޓިކް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެއޮވެދާނެ. މާނައަކީ ކޮންމެވެސް ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަނެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް މި ބިރަކީ މާޒީގައި ކުކުޅެއް ޝާމިލްވި ނުބައި، ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ވިސްނާލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި ` އެމިގްޑާލާ (އެމިގްޑާލާ)` ކިޔާ ބައެއް ހުރެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް، ޚާއްޞަކޮށް ބިރުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަނދާން ކުރެވޭ ތަނެވެ. ކުކުޅަކާ މެދު ނުބައި ތަޖުރިބާއެއް ކުރެވުމުން، އެވަގުތު އިހުސާސް ކުރެވުނު އިހުސާސް މި ` (އެމިގްޑާލާ)` ގައި ރެކޯޑް ކުރެވެއެވެ. ފަހުން ކުކުޅެއް ފެނުމުން، ނުވަތަ ކުކުޅެއް ވިސްނާލުމުން، އެ ދުވަސްވީ ތަޖުރިބާ ހަނދާންވެ، އެ ބިރުވެރިކަން އަނެއްކާވެސް ކުރިމަތިވެއެވެ.

އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ . ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުޑަ އުނދަގުލަކުން ފެށިގެން ބޮޑެތި ޕެނިކް އެޓޭކެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ . ޕެނިކް އެޓޭކް އަކީ ޖިސްމާނީ ރިއެކްޝަންތަކާއެކު ކުއްލިއަކަށް، ވަރުގަދަ ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ޕެނިކް އެޓޭކެއް ކުރިމަތިވުމެވެ.

ޖިސްމާނީ ސިފަތަކެވެ

ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ފެންނަ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ބިރުގަންނައިރު ހަށިގަނޑުގައި ` `އެޑްރިނަލިން`` ކިޔާ ހޯރމޯނެއް ގިނައިން އުފެދުމެވެ. ދެން މިފަދަ ކަންތައްތައް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ފިނިކަން އިހުސާސްވެ ތުރުތުރު އަޅައެވެ.
• ބޯއެނބުރުން، ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ އިހުސާސެވެ.
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް) އެވެ.
• ހިތުގެ ތެޅުން (މޭގަނޑު އަނދާހެން ހީވުން) .
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުން.
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ)، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް.
• ހަށިގަނޑު ތެޅިގަތުން، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތެޅުން.
• ބަނޑުގައި ރިއްސާހެން ހީވުން، ހަޖަމު ނުވުން (ޑިސްޕެޕްސިއާ) އެވެ.

ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކީ ސިފަތަކެވެ

މިއީ ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ތިމާގެ ސުލޫކުގައި ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ.

• ކުކުޅު ހުންނަ ތަންތަނުން ހަރުކަށިކޮށް ދުރުހެލިވުން. ކުކުޅުގެ ފޮޓޯއެއް ނުވަތަ ވީޑިއޯއެއްވެސް ބަލަން ބޭނުން ނުވުމެވެ.
• ކުކުޅެއް ފެންނާނެ ކަމުގެ ޚިޔާލުން ވެސް، ނުވަތަ ކުކުލަކާ މުއާމަލާތް ކުރަން ޖެހުމުން ވެސް ބިރުގަތުމެވެ. އެކަމާ ވިސްނާލުމުންވެސް ބޮޑު ނުތަނަވަސްކަމާއި ހާސްކަމުގެ އިހުސާސެއް އުފެދެއެވެ.
• މި ކުކުޅުތަކުގެ ބިރުވެރިކަމުން ލަދުވެތިކަމާއި ކުށްވެރިވުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. "އަހަރެންގެ ކިބައިގައި އެހެން މީހުންނަށް ނެތް ބިރެއް އެބައޮތް" ކަމުގެ އިހުސާސް.

ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ

ކުޑަކުދިން ކުކުޅު، ދޫނި، ނުވަތަ ހަރުފަ ދެކެ ބިރުގަންނަނަމަ، މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• މައިންބަފައިން ނުވަތަ ބެލެނިވެރިންގެ ގައިގައި ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރުން، ހިފަހައްޓައިގެން ތިބުން.
• ހުއްޓާނުލެވޭ ވަރަށް ރުއިމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި އުނދަގުލުން، ހަޅޭއްލަވައި، ތަޅުގައި ރޯލްވުން (`(temper tantrums)`).

މި ހާލަތު (އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާ) ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ކުކުޅުތަކާ މެދު ބިރުގަތުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވަކި ފޯބިއާއެއްތޯ ދެތިން ސުވާލެއް ކުރާނެ ކަމަށާއި، މި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ބައެއް ފަހަރު އެހެން ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ގާތުގައި މިފަދަ ކަންތައްތަކެއް އަހާފާނެއެވެ.

• ކުކުޅު ފެނުމުން ނުވަތަ އެ ކުކުޅުތަކާ މެދު ވިސްނުމުން ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ދުރުހެލިވަނީ ހެއްޔެވެ؟
• މި ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަން ހުންނަތާ ހަ މަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ ?
• ކުކުޅަކުން ބިރުވެރިކަމާއި ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ އެ ކުކުޅަކުން ކުރިމަތިވާ ހަގީގީ ނުރައްކަލަށް ވުރެ އާދަޔާ ހިލާފު، މާ ވަރުގަދަ ގޮތަކަށް ހެއްޔެވެ؟
• ކުކުޅެއް ފެނުމުން ވަގުތުން ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ބިރުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟
• މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި އާދައިގެ ދިރިއުޅުމަށް (އެބަހީ، މަސައްކަތާއި، ސްކޫލް، އިޖުތިމާޢީ ގުޅުން) ހުރަސްއެޅެނީ ހެއްޔެވެ؟
• ކުކުޅެއް ފެންނާނެކަން އެނގުމުން ހާސްކަން އިތުރުވަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި ހާލަތަށް (އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާ) ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ގޮތްތައް އެއްކޮށްގެންނެވެ. މައިގަނޑު އަމާޒަކީ އާދައިގެ، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ . ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ފަރުވާތަކެއް؛

1. އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ: މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަކި ފޯބިއާއަކަށް ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއެވެ . މިއީ ރައްކާތެރި މާހައުލެއްގައި މަޑުމަޑުން ބިރުގަންނަ އެއްޗަކަށް (މި ހާލަތުގައި ކުކުޅު) އަމިއްލައަށް ހުށަހެޅި، އެ ބިރާއެކު އަންނަ ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްކުރުމެވެ. މިސާލަކަށް ފުރަތަމަ ކުކުޅުގެ ފޮޓޯތައް ބަލާލުމަށްފަހު ވީޑިއޯ ބަލާލުމަށްފަހު ދުރުން ހަގީގީ ކުކުޅެއް ބަލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކުކުޅު ހުރި ތަނާ ކައިރިވެދާނެއެވެ. މި ފަރުވާ ރަނގަޅަށް އަދި އިތުބާރާއެކު ކުރެވިއްޖެނަމަ ގިނަ ބައެއްގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މި ފަރުވާ އެކަނި ވެސް ފުދޭނެ އެވެ.

2. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (CBT): މިއީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި ޚިޔާލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބިރުވެރި، ބުއްދިވެރި ނޫން ފިކުރުތައް ދެނެގަނެ، އޭގެ ބަދަލުގައި އިތުރަށް ބުއްދިވެރި، ޙަޤީޤީ ފިކުރުތަކެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ސީބީޓީ އެކަނި ނުވަތަ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީއާ ގުޅިގެން ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.

3. ބޭސްތައް: ފޯބިއާ އަށް ބޭސް ލިޔެދެނީ މަދުން ނަމަވެސް، މާނައަކީ އެއީ ޕްރައިމަރީ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ކުކުޅު ފެންނާނެކަން އެނގޭ ޚާއްޞަ ޙާލަތްތަކުގައި (އެބަހީ، ރަށުގެ ފެސްޓިވަލަކަށް ދާން ޖެހިއްޖެނަމަ) އެ ޙާލަތާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުރު މުއްދަތުގެ ބައެއް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ.

ކުކުޅުތަކުގެ މި ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށް އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ނުވަތަ މަދުވާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކުކުޅުތަކާ މެދު ބިރުގަތުމުން މުޅިން އަރައިގަނެވޭނެ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކަށް އަލާމާތްތަކާ އެކު ގިނަ ދުވަހު އުޅެން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެކަންކަން މެނޭޖްކޮށް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ކަމަށެވެ.

ކުކުޅަކާ މުއާމަލާތް ކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ކުކުޅު ހުންނަ ތަނަކަށް ދާން ޖެހިއްޖެނަމަ، މިކަންކަމަކީ ތިބާގެ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

• ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ހިނގާލުމާއި، ނުވަތަ ޖަމްޕިންގ ޖެކް ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފުންކޮށް ސިކުނޑިން ނޭވާލާށެވެ. މިސާލަކަށް ނޭވާލާއިރު ހަތަރަކަށް ގުނާ، ކުޑައިރުކޮޅަކު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ހަތަރަކަށް (ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ) ގުނާށެވެ. މިފަދަ ނޭވާލާ ގޮތްތަކެއް ހުރެއެވެ.
• މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިކަން (އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާ) ނުހިނގާނެ ގޮތެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

ވަކި ފޯބިއާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެއްވެސް ޔަގީންކަމެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ބުނަނީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަކީ އަލާމާތްތަކުގެ ބާރުގަދަކަމާއި އެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ:

• ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން: ލީން ޕްރޮޓީން، ހޯލް ގްރޭންސް، މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ހިމެނޭ ޑައިޓެއް ކެއުން.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް (ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު) ކަސްރަތުކުރުން.
• ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުން: ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ކެފެއިން ލިމިޓްކުރުމާއި، ބަނގުރާ މަދުކުރުން.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން: ކޮންމެ ރެއަކު މަދުވެގެން ހަތް ގަޑިއިރާއި އަށް ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދި ލިބުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން: އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން އެކަހެރިވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި، ލޯބިވާ މީހުންނާއި ރައްޓެހިންނާ ގަވާއިދުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިކަމުގެ (އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާ) ދިގު މުއްދަތަކަށް އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނަސީބަކުން ގިނަ މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވެއެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ އެލެކްސިޓްރޯފޯބިއާ އިން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ. އަދި ތިބާގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ:

• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން މައްސަލަތައް: ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެހެން ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް ފަދަ މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ.
• އިޖުތިމާޢީ އެކަހެރިވުން: ކުކުޅު ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަންތަނުން ދުރުހެލިވާތީ، ބައެއް އިޖުތިމާޢީ ފުރުޞަތުތައް ގެއްލިދާނެއެވެ.
• މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫތައް: ބައެއް މީހުންގެ ބިރުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ނުބައިކޮށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.

އިތުރަށް ޑޮކްޓަރާ އަހާނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރަން ބޭނުންނަމަ ޑޮކްޓަރާ މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• މި ކުކުޅުތަކާ މެދު އަހަރެން ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• ކުކުޅެއް ފެނުމުން އަހަރެން ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ބޭނުންކުރެވޭނެ ޚާއްޞަ އުކުޅުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
• ފަރުވާ ފަށައިފިނަމަ އަހަރެންގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• ކުކުޅުތަކާ މެދު މި ބިރު ދުވަހަކުވެސް މުޅިން ފިލައިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އެހެންވީމާ، މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ގެއަށް ގެންދަން ބޭނުންވާ މެސެޖަކީ ކޮބައިތޯ؟

އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާ އަކީ ކުކުޅު، ދޫނި، އަދި ކުކުޅު ފަދަ ދޫނިތަކަށް މާބޮޑަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރެކެވެ. އެއީ ވަކި ފޯބިއާއެކެވެ. އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ވިސްނޭ ގޮތުގައި މި ބިރަކީ ބުއްދިވެރި ނޫން އަދި ކުކުޅުތަކުން ކުރިމަތިވާ ހަގީގީ ނުރައްކަލަށް ވުރެ ބޮޑު ބިރެކެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މިކަމަށް ފަރުވާތަކެއް ހުރުމެވެ. `(އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ)` އަދި `(ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ - ސީބީޓީ)` ފަދަ ފަރުވާތަކަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ބައެއް މީހުން ކުކުޅުތަކާ މެދު ބިރުގަތުމުން މުޅިން އަރައިގަންނައިރު އަނެއް ބަޔަކު ޖެހެނީ އެ އަލާމާތްތަކާ އެކު ގިނަ ދުވަހު އުޅެން، އެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް، އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި މައްސަލައަކީ ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން ދެނެގަތުމެވެ. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ އެކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ޤާބިލް ޑޮކްޓަރެއްގެ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްޙަތުގެ ކައުންސެލަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުން .

` އެލެކްޓޯރޯފޯބިއާ، ކުކުޅު ބިރުގަތުން، ފޯބިއާ، ހާސްކަން، ފަރުވާ، ފޯބިއާ، ކުކުޅު