ނޭފަތް ތަތްވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާތީ ބޭސްފިހާރައަކުން ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭއެއް ބޭނުންކޮށްފައިވޭތޯ؟ އެއީ ނޭފަތް ހުޅުވައިދީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ފަހު މަޑުމަޑުން ލުއި ކުޑަވެ ސްޕްރޭ ގިނައިން ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭތަން ފެނޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރާ ފަހަރު އިތުރުވެފައި ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަވާ ވާހަކަ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން "ރިބައުންޑް" އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަހަރެމެންގެ ކޮއްކޮ ސަންދްޔާއަށް އެލާޖީގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ތަތްވެއްޖެއެވެ. ބޭސްފިހާރައިން ގަތް ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭއެއް ބޭނުން ކުރަން ފެށިއެވެ. ފުރަތަމަ ދެތިން ދުވަހު ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރިއެވެ. އެކަމަކު ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ސްޕްރޭގެ އަސަރު ކުރާ މުއްދަތު މަޑުމަޑުން ދަށްވަމުން ދިޔަ އެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ސްޕްރޭ ކުރަން ފެށިއެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ، އެކަން ކުރިއިރު، ނޭފަތް ތަތްވެފައި ހުރިކަން ގޯސްވީ، ރަނގަޅު ނުވީއެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޕްރޭ ކުރުމަށްފަހު ނޭފަތް ވަރަށް ބޮޑަށް ހުޅުވިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ބޭސް ކެނޑުމުން ކުރިއަށް ވުރެ ބޮޑަށް ނޭފަތް ތަތްވެގެން ދެއެވެ. މިއީ މެޑިކަލް ސައިންސްގައި "ރިބައުންޑް ފީނޯމަން" ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މި ހާލަތުގެ ރަސްމީ ނަމަކީ (ރައިނައިޓިސް މެޑިކަމެންޓޯސާ) އެވެ. މިހެން ދިމާވާ ހަމައެކަނި ސަބަބަކީ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ނޭސަލް ސްޕްރޭ ޖެހިޖެހިގެން އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ބޭނުން ކުރުމެވެ.
މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި ސްޕްރޭތަކުގައި ނޭފަތުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކެމިކަލްތަކެއް ހިމެނެއެވެ. މި ލޭހޮޅިތައް ކުޑަވުމުން ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ދުޅަތައް މަދުވެ ނޭވާލާން ފަސޭހަވެއެވެ. ސީދާ ނޭފަތަށް ސްޕްރޭ ޖަހާތީ، ލުއި ވެސް ވަރަށް އަވަހަށް ލިބެ އެވެ.
ނަމަވެސް މެދުކެނޑުމެއްނެތި އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ނޭފަތުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކުން އެ ބޭހަށް ރައްދު ދިނުން ހުއްޓިގެންދެއެވެ. އެމީހުން އެކަމަށް "އެޑިކްޓް" ވެގެން ދެއެވެ. ދެން ކިތަންމެ ގިނައިން ސްޕްރޭ ބޭނުން ކުރިޔަސް އެކަމެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ބޭސް ކެނޑިގެން ދާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ލޭހޮޅިތައް އިތުރަށް ދުޅަވެ، ނޭފަތް ތަޅުވާލައެވެ. މިއީ މަސްތަކެއް ވަންދެން، އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ވެސް ދެމިގެންދާނެ ނުބައި ދައުރަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ތިބާއަށްވެސް މި މައްސަލަ ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ނޭފަތުގައި ސްޕްރޭ ކުރާ އެއްވެސް ފުޅިއަކަށް ބަލާލިނަމަ ސާފުކޮށް ލިޔެފައި އޮންނަނީ "އެއްފަހަރާ 3 ދުވަހާއި 5 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ނުކުރާށެވެ." އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ "އަނެއްކާ ދެތިން ދުވަހު ބޭނުން ކޮށްފިއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟" އެކަމަކު އެއީ ބިރުވެރި ގޯހެކެވެ.
މި ސްޕްރޭ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރާވަރަކަށް މި ރިބައުންޑް ކޮންޑިޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ އެންމެ ފަހުން ކްރޮނިކް ސައިނަސައިޓިސް ފަދަ ބޮޑެތި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.ލަފާ ހޯދާށެވެ.
| އިހުސާސް ކުރެވޭ އެއްޗެއް (އަލާމާތް) . | އެއިން ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ހަމައެކަނި މައްސަލައަކީ ނޭފަތެވެ. | އާންމުކޮށް އެލާޖީގެ އެހެން އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ލޮލުގައި ރިއްސުން، ފެން އައުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.އެކަމަކު މި ހާލަތުގައި ހުންނަނީ ހަމައެކަނި ނުތަނަވަސް، ދިގުދެމިގެންދާ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމެވެ. |
| ސަބަބެއް ނުފެނޭ. | މޫސުމާއި ނުވަތަ ދޮސް ފަދަ އެހެން ޓްރިގަރތަކާ އެކު ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމަށް ބަދަލެއް ނާދެއެވެ. މުޅި ދުވަހު ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން މެދުނުކެނޑި ހުންނަނަމަ އެލާޖީގެ ސަބަބުން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. |
| އެ ސްޕްރޭ މިހާރު ބޭކާރު ވެއްޖެއެވެ. | ސްޕްރޭގެ ފްރީކުއެންސީ އާއި ޑޯޒް އިތުރު ކުރިޔަސް ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ގޯސްވަމުން ދާނެ އެވެ. އެ ލުއި ދެމިގެންދާނީ ވަރަށް ކުރު މުއްދަތަކަށެވެ. |
| އެހެން އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހުއްޓާލުމުންނެވެ | ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމުން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ނިދި ނުލިބުމާއި، ހަމަނުޖެހުން ފަދަ ވިތުޑްރަވަލް އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. |
މި އާދައަށް އެޑިކްޓް ވުމުން ސަލާމަތް ވެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި މައްސަލައާ ކުރިމަތިލުމުގެ ކުރިން، މިކަމުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
1. އެހެން ބޭސްތައް ވެސް ޓްރައިކޮށްލައްވާ: ބައެއް އޯރަލް އެންޓިހިސްޓަމިންސް އާއި ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް ވެސް ހުރެއެވެ. އެމީހުންގެ ކެމިކަލް ކޮމްޕޮޒިޝަން ތަފާތު ކަމުން މި ރިބައުންޑް ރިސްކް ނުހިނގައެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ބައެއް ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެން ނުވެއެވެ . އެހެންކަމުން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
2. އެހެން ގޮތްތައް ބޭނުންކުރުން:ސެލައިން ނޭފަތް ރިންސް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިތަކެތި ބޭސްފިހާރަތަކުން ގަނެވޭނެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ނޭފަތުގެ އެތެރެއިން މީޔުކަސް އާއި ނަޖިސް ދޮވެލާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ރިބައުންޑް އިފެކްޓް އުފެދޭ ކެމިކަލްތަކެއް ނޫނެވެ.
3. އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުން: ސްޕްރޭގައި ހުންނަ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ 12 ގަޑިއިރަކުން ބޭނުން ކުރާށެވެ، އަދި އެއްފަހަރާ 3-5 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
މި ނުބައި ދައުރުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހާރުވެސް މި މައްސަލަ ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ ، މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް އޮތް ހަމައެކަނި ދާއިމީ ހައްލަކީ ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުމެވެ .
މިއީ ހީވާހާ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ ހަފްތާއަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ހަފްތާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނޭފަތް ވަރަށް ތަތްވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ވީމާ އެކަނި މިކަން ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މި ދަތި ދަނޑިވަޅު ތަހައްމަލު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއްވާނެ އެވެ.
މި ނުތަނަވަސްކަން މެނޭޖްކުރުމުގައި ޑޮކްޓަރަކު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ދިމާވާ ވަރަށް ބޮޑަށް ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އޯރަލް ސްޓިރޯއިޑްސްގެ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ކޯހެއް ލިޔެވިދާނެއެވެ. އަދި އެލާޖީގެ އެހެން ބޭސްތަކަށް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބަދަލު ފަރުވާތަކަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ . އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކޮށް އެކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ނޭސަލް ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރަންވާނީ ވަރަށް ކުރު މުއްދަތަކަށް، ގިނަވެގެން 3-5 ދުވަހަށެވެ.
- ޖެހިޖެހިގެން އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ބޭނުންކުރުމަކީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ (ރިބައުންޑް ކޮންޖެޝަން) އެވެ.
- ނޭފަތް މެދުނުކެނޑި ތަތްވެ، ސްޕްރޭ އިން ލިބޭ ލުއި ކުޑަވެފައިވާނަމަ މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- މި ސައިކަލް މުގުރާލެވޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމެވެ. މިއީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެތީ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- މި އުނދަގޫ ވަގުތު މެނޭޖްކުރުމުގައި ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.