އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކަށިތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެ، ކުޑަކުޑަ ވެއްޓުމަކުން ވެސް ފަޅައިގެން ދިއުން ކުރިމަތިވެއެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އެވެ. އެހެންކަމުން، މި ހާލަތަށް ޑޮކްޓަރު އެލެންޑްރޮނެޓް ކިޔާ ބޭހެއް ލިޔެދީފައިވާނަމަ، އެ ބޭހެއް ބޭނުންކުރާއިރު އަޅުގަނޑުމެން ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި މަޒުމޫނުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލާނަމެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އެލެންޑްރޮނެޓް އަކީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެލެންޑްރޯނެޓް އަކީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ހާއްސަ ބޭހެކެވެ. އެއީ ބިސްފޮސްފޮނެޓްސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ.
މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކަށިތައް ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ (ފްރެކްޗަރ) ކުޑަކޮށްގެންނެވެ. އެއީ ބަލިކަށިވެފައިވާ ފާރަކަށް ސިމެންތި ފަށަލައެއް އެޅުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހަފްތާއަކު އެއް ގިތެޔޮ ގިރާގެ ގޮތުގައި ނަގައެވެ.
ބޭސް ބޭނުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ލިޔުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚު އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ . ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ދަތުގެ ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގެ މައްސަލަތައް: ދަތުގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ހަމަޖެހިފައިވާނަމަ.
- ނިވާކުރުމަށް ދަތިވުން: ކާއެއްޗެހި ނުވަތަ ބުއިން ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ކަރުތެރެ ރިއްސާނަމަ.
- ކިޑްނީގެ ބަލި: ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ކުރުމުގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ.
- ލޭގައި ކެލްސިއަމް މަދުވުން: ލޭގައި ކެލްސިއަމް ނުވަތަ އެނޫންވެސް މިނަރަލް ލެވެލް މަދުވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމައެވެ.
- ބަނޑުގައި ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ މައްސަލަތައް: ގޭސްޓްރައިޓިސް، ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ހާލަތްތައް.
- އެއް މަޤާމެއްގައި ހުރުމަށް ދަތިވުން: އެއްފަހަރާ މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކޮޅަށް ނުވަތަ އިށީނދެވޭ ގޮތް ނުވެއްޖެނަމަ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: ކެންސަރު، ލޭއައުމުގެ އުދަނގޫ، އަދި ލޭގެ ރަތް ސެލްގެ އަދަދު މަދުވުން ފަދަ ހާލަތްތައް.
- އެހެން ބޭސްތައް: ސްޓިރޯއިޑްސް (އެބަހީ، ޕްރެޑްނިސޯން) ބޭނުންކުރާނަމަ.
- ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ .
- މި ބޭހަށް ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް، ކާއެއްޗަކަށް، ނުވަތަ ކުލައަކަށް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ .
ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް! (މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް)
މި ބޭހުގެ އެންމެ ފައިދާ ބޮޑުވެ، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ސީދާ އެނގެން ޖެހެއެވެ. މި ފިޔަވަޅުތަކަށް ސީދާ އެއްވެސް ތަފާތެއް ނެތި އަމަލުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
1.ހެނދުނު ފުރަތަމަ ކަމަކަށް މި ގިތެޔޮ ބޯށެވެ: މި ގިތެޔޮ ގިރާނީ ހަފްތާގެ ޝެޑިއުލް ދުވަހު، ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް، އެހެން އެއްޗެއް ކެއުމުގެ ކުރިންނެވެ.
2. ހަމައެކަނި ފެން: ގިތެޔޮ ގިރާ ބޯންވާނީ ފުރިހަމަ ބިއްލޫރި ފެން (ގާތްގަނޑަކަށް 200 މިލިލީޓަރު) އާއެކުގައެވެ . ސައި، ކޮފީ، ކިރު، މޭވާ ބުއިން، ސޯޑާ ފަދަ އެހެން ބުއިންތަކާ އެކު ކެއުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން މަނާ ކަމެކެވެ .
3. ކައްކާ ނުވަތަ ކުދިކުދި ނުކުރުން: ޓެބްލެޓް މުޅިން ނިވާކޮށްލާށެވެ. ކައްކާ، ކޮށާ، ނުވަތަ ނިވާ ނުކުރާށެވެ.
4. 30 މިނެޓްގެ އުސޫލު: ގިތެޔޮ ގިރާލުމަށްފަހު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކާން، ބުއިން (ފެން ފިޔަވައި)، ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް/ވިޓަމިން ނުބޯށެވެ .
5. އޮށޯވެގެން ނުތިބޭ: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ގިތެޔޮ ގިރާލުމަށްފަހު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ތެދުވެ ހުންނަންވާނެއެވެ . ނުވަތަ ބުރަކަށި ސީދާކޮށްލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭށެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާ ހުރެ އެނދުގައި އޮށޯވެނުލާށެވެ.
މިހެން އޮށޯންނާށޭ ބުނަނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟
ސަބަބަކީ މި ގިތެޔޮ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގައި ތާށިވެއްޖެނަމަ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ލައިނިންގ އަށް ގެއްލުންދީ އުދަނގޫތައް އުފެދިދާނެތީއެވެ. ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ހުރުމުން ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން ގިތެޔޮ އަވަހަށް ބަނޑަށް ވަދެވޭކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ބޯ މި ގިތެޔޮ ބޯން ޖެހޭ ދުވަހު ބޯން ހަނދާން ނެތިގެން ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ. ހަނދާންވުމާއެކު، ގެއްލިފައިވާ ގިތެޔޮ ޖެހިގެން އައި ދުވަހުގެ ހެނދުނު ބޯށެވެ . އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް އެއްދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ދެ ގިތެޔޮ ނުބޯށެވެ . ދެން، ހަފްތާގެ އާދައިގެ ދުވަހު (މިސާލަކަށް ކޮންމެ ހުކުރު ދުވަހަކު) ދެން ގިތެޔޮ ބޯށެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އެލެންޑްރޮނެޓް ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުންނަށް އަވަސް ފަރުވާއެއް ދޭން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަންތައްތައް މޭޒެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އެލެންޑްރޮނެޓްގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | |
|---|---|
| 🚨 ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް ފެނުމުން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރުން | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ދަތްދޮޅީގެ ކަށީގެ މައްސަލަތައް (ދަތްދޮޅީގެ އޮސްޓިއޮނެކްރޮސިސް) . | ރިހުން، ދުޅަވުން، އަނގައިގައި ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގައި ރިއްސުން، ދަތް ނެގުމަށްފަހު ރަނގަޅު ނުވުން، އަނގައިން އާދަޔާ ހިލާފަށް ބޭރުވުން. |
| ކަށި، ހުޅު ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން | ކެތްނުކުރެވޭ، ގަދަ ވޭނެކެވެ. |
| ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސުން | ނިވާކުރާއިރު ތަދުވުން ނުވަތަ މޭގައި އަނދާ ހުލިވުން. |
| ގޭސްޓްރިކް ލޭއައުން | ކޮފީ ގްރައުންޑް ފަދައިން ހޮޑުލުން، ތާރު ފަދަ ކަޅުކުލައިގެ ފާޚާނާތައް ފާއިތުވެގެން ދިއުމެވެ. |
| ކެލްސިއަމް މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް | މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހަރުވުން، އަތްފައިގައި ރިއްސުން، ނަފްސާނީ އޮޅުންބޮޅުންވުން. |
| 🩺 އާންމު އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަންޖެހޭ އަލާމާތްތަކެވެ | |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް | ބަނޑުގައި ރިހުން، ފުއްޕާމޭގައި ރިހުން، ބަނޑުހައިވުން، ބޭރަށްހިންގުން، މޭނުބައިކުރުން. |
އިތުރު ޚާއްޞަ ކަންތައްތަކެއް
ދަތުގެ ސިއްހަތަށް ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް!
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ދަތުގެ ސިއްހަތަށް ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭން ޖެހެ އެވެ.
- ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކައިގެން ދަތްތައް ބަލައި، އެކަމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާކަން ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ .
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ދަތް ނެގުން ފަދަ ބޮޑެތި ދަތުގެ ސާޖަރީތަކުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ދަތުގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އެވެ
މި ބޭހުން ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް، އަދި ކޮތަޅު ހުންނަ ކުދި މަސްތައް ކާށެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފިނަމަ ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓް ވެސް ނަގަން ޖެހޭނެ އެވެ.
އެހެން ބޭސްތަކާ މުޢާމަލާތުކުރުން
ކެލްސިއަމް ޓެބްލެޓް، ދަގަނޑު ޓެބްލެޓް، ވިޓަމިން، އަދި ގޭސްޓްރައިޓިސް އަށް ނަގާ އެންޓާސިޑް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ މި ބޭސް ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ އެލެންޑްރޯނެޓް ޓެބްލެޓްތައް ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން ބައިގަޑިއިރު ފަހުން ކެއުމަށް ޖެހެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދެތިން ގަޑިއިރު ލަސްކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ރަނގަޅު ލަފާ ހޯދާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މި ބޭސް އެކްސިޑެންޓްވެގެން މާގިނައިން ބޯނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ، ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަބަދުވެސް ހަފްތާގެ ހަމަ އެދުވަހު ހެނދުނު، އެހެން އެއްވެސް ކަމެއްގެ ކުރިން، އާދައިގެ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު އެލެންޑްރޮނެޓް ޓެބްލެޓް ބޯށެވެ.
- ގިތެޔޮ ގިރާލުމަށްފަހު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް އޮށޯވެނުލާށެވެ.
- ގިތެޔޮ ގިރާލުމަށްފަހު 30 މިނެޓް ވަންދެން އެހެން އެއްވެސް ކާނާއެއް، ބުއިމެއް (ފެން ފިޔަވައި) ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް ނުބޯށެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާކަން ޑޮކްޓަރާއި ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
- ދަތްދޮޅި، ކަށި، ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި، ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުމާއި، ނުވަތަ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.