ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޝަން ސިންޑްރޯމް (އެމްއީ/ސީއެފްއެސް) އަށް ދޭ ބަދަލު ފަރުވާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރުން.

މުޅި ދުވަހު ވެސް ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ރަނގަޅަށް ނިދާފައި މާބޮޑު މަސައްކަތެއް ނުކުރިޔަސް މި ވަރުބަލިކަން ފިލައިގެން ނުދެއެވެ؟ ހަށިގަނޑަށް ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަހަލަ އަލާމާތްތައް ގިނަ ދުވަހު ފެންނަނަމަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޖް ސިންޑްރޯމް (ސީއެފްއެސް) އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މައިއަލްޖިކް އެންސެފަލޯމައިލައިޓިސް (ME/CFS) ވެސް ކިޔައެވެ. މިއީ ވަރަށް އުނދަގޫ އަދި ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން، ހުޅަނގުގެ ގަވާއިދުން ބޭސްފަރުވާގެ އިތުރުން، މީހުން ލުއި ހޯދާ ގިނަ ބަދަލު ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެ ބަދަލު ފަރުވާތަކުގެ ވާހަކަ.

އެކަމަކު އެކަމުގެ ތެރެއަށް ވަނުމުގެ ކުރިން ވިސްނަންޖެހޭ އެއް ކަމެއް އެބައޮތް. މި ބަދަލު ފަރުވާތަކާ ބެހޭ ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކަކީ އާންމު ބޭސްވެރިކަމާ ބެހޭ ދިރާސާތަކަށް ވުރެ މާ މަދު ދިރާސާތަކެކެވެ. އޭގެ މާނައަކީ އެމީހުން މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ހަމައެކަނި މާނައަކީ އެމީހުންގެ ނަތީޖާއާއި ފައިދާއާއި ގެއްލުން އަދި 100% ސާބިތުވެފައި ނުވާކަމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ކިބައިން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެއެވެ. އަދި އޭގެ ތެރެއިން ގިނައީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ތަންތަނެވެ. އެކަމަކު، އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިކަހަލަ ކަމެއް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ ކަމެވެ. އެގޮތަށް ޑޮކްޓަރަށް އެނގޭނެ ތިބާ ވަންނަނީ ކޮން ކަމެއްގެ ތެރެއަށްކަން. އޭނާއަށް ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޮވައި، ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ މައުލޫމާތު ތިބާއަށް ފޯރުކޮށްދެވޭނެ އެވެ.

މައިންޑް-ބޮޑީ ހީލިންގ

މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުން ބޭނުންކޮށްގެން ދެމީހުންނަށްވެސް އެއްފަހަރާ ލުއިކަމެއް ގެނެސްދޭ ފަރުވާތަކެކެވެ. ޑޮކްޓަރު މިކަންކަން ލަފާވެސް ކޮށްފާނެއެވެ.

• އެކިއުޕަންޗާ: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ހިސާބުތަކަށް ވަރަށް ރީތި އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ހަކަތަ ދަތުރުކުރާ މިންވަރު ބެލެންސް ކުރުމެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އުސޫލުގެ ސަބަބުން ސީއެފްއެސް އާއި އެކު ކުރިމަތިވާ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ވަރުބަލިކަމުގެ އިތުރުން ޑިޕްރެޝަން ވެސް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަސާޖު: ރަނގަޅު، މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ފިލުވައިދިނުމާއި، ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ހަމަޖެހުމެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ޗައިނާގެ މަސާޖު އުކުޅެއް ކަމަށްވާ ޓޫއި ނާ ކިޔާ އުކުޅެއް އެބައޮތެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އުކުޅަކީ ވަރުބަލިވުމާއި، ތަދުވުމާއި، ނިދި ނުލިބުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ވެސް ލުއި ލިބިދޭ އުކުޅެކެވެ.
• ޔޯގާ އާއި ޓައި ޗީ: މި ދެ ކަސްރަތަކީ ވެސް ސްޓްރެޗިން އާއި ޑީޕް ބްރީތިންގް ޓެކްނިކްސް އެއްކޮށްލާފައިވާ މަޑުމަޑުން މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތުތަކެކެވެ. އެއީ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ވޭން މެނޭޖްކުރުމާއި، ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް މޮޅު އެއްޗެކެވެ.
• މެޑިޓޭޝަން އަދި ޑީޕް ބްރީތިންގ: މިއީ މި ހާލަތާއެކު ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ދުވާލަކު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސްކޮށް ފުންކޮށް ނޭވާލުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޓޯކް ތެރަޕީ

ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެން ވިސްނާ ގޮތާއި އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ސީދާ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޓޯކް ތެރަޕީ އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މިކަމަށް އެންމެ ގިނައިން މަޝްވަރާކުރެވޭ ފަރުވާއަކީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ކައުންސެލަރަކާ ގުޅިގެން ތިމާގެ ހާލަތާ މެދު ތިމާގެ ނޭދެވޭ ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތައް ދެނެގަނެ، އެކަންކަން އިތުރު ހެޔޮ އެއްޗަކަށް ބަދަލުކުރުން ހިމެނެއެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ: "އަހަރެން ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ނުވާނެ، އަހަންނަކަށް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި "މިއަދު އަހަރެންނަށް ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު ވެއްޖެ، އަހަންނަށް ކަމެއް ކުރެވޭނެ" ކަމަށް ވިސްނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސީބީޓީ އިން ބައެއް މީހުންނަށް އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށް، އެ ހާލަތާއެކު އަންނަ ޑިޕްރެޝަން، ސްޓްރެސް، އަދި ހާސްކަން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެންނަށް ވެސް ފައިދާވާނެ ކަމެއް ޔަގީންކޮށް ބުނަން ދަތި އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތިމާގެ ނަފްސާނީ ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ފިޒިކަލް ތެރަޕީ

"މިހާ ވަރުބަލިވެފައި ހުއްޓާ ކަސްރަތު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު މިކަން ކުރެވެނީ ވަރަށް ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު. މިކަމަށް ކިޔަނީ ގްރޭޑްޑް އެކްސަސައިޒް ތެރަޕީ (ޖީއީޓީ) އެވެ .

މިއީ އެއްވެސް ވަރުބަލިކަމެއް ނެތި ކުރެވޭ ކުރު ކަސްރަތަކުން ފެށިގެން (މިސާލަކަށް 2 މިނެޓް ހިނގާފައި) ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމުގެ ކުރިން ހުއްޓާލުމެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ދުވަހުން ދުވަހަށް، ހަފްތާއަކުން ހަފްތާއަކަށް، ތިބާ ދިގުދެމިގެންދާ ވަގުތު އިތުރުކޮށްދެއެވެ. އަމާޒަކީ މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމެވެ.

އެހެންކަމުން މި ކަސްރަތު ތެރަޕީއަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. މިކަން ކުރެވޭތޯ، ފެށޭނެ ގޮތާއި، ހުއްޓާލަންވީ ކޮން އިރަކުތޯ މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް . ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް މިކަހަލަ ކަމެއް ނުފަށާށެވެ.

ހަރުފަ އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްސް

ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގައި ނިއުޓްރިޝަނަލް ދަށްވުމަކީ ވެސް ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ބައެއް މީހުން ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް އެނބުރެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިކަންކަމުން ބައެއް ނަތީޖާތައް ލިބިދާނެއެވެ:

• ނާދު: ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮމްޕައުންޑެކެވެ.
• މެގްނީޒިއަމް: މަސްތަކުގެ މަސައްކަތްތަކާއި ހަކަތަގެ މިންވަރަށް މުހިއްމު މަޢުދަނެކެވެ.
• އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް: މިއީ މަހުގެ ތެލުގައި ހިމެނޭ އަދި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މިއީ ކޮންމެ ގޮތަކަށް ވިޔަސް ހަނދާން ނައްތާނުލާ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަމައެކަނި މީހަކު ބުނުމުން ވިޓަމިން ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުން ކުރަން ފަށަން ނުޖެހޭނެ ކަމެވެ. ބައެއް ވިޓަމިންތައް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޭސްތައް މިހާރު ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައި ބޭނުންކުރަންވާނީ އޭނާ ލަފާދޭނަމަ އެކަންޏެވެ.