މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމަދުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމަދުވުން) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނަ މައިންނަށް ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ވަރުބަލިކަން، ހަމައެކަނި ވަރުބަލިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް، ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ވަލީ ދަށްވުމުން ދިމާވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ލޭމަދުވުން ކަމަށް ވެސް ޑރ. So today, let's talk about this in a little more detail , ސަބަބަކީ މިއީ ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ވެސް އަދި ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޭމަދުވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ލޭމަދުވުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގައި މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގެންދިއުމަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ނެތުމެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ގުނަވަނަކަށް އޮކްސިޖަން ރަނގަޅަށް ނުފޯރާނަމަ، އަހަރެމެންގެ ގުނަވަންތަކާއި އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ލޭގެ އަދަދު ދަށްވުމުން ވާގޮތެވެ. އެއީ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ސަބަބެވެ.

މި ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ ތެރޭގައި ވަރަށް މުހިއްމު ޕްރޮޓީނެއް ހުރެއެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ހީމޯގްލޯބިން އެވެ . މިއީ އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއަކަށް އޮކްސިޖަން ހިފައިގެން ގެންދާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ ނޭދެވޭ ގޭހެއް ކަމަށްވާ ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް އަނބުރާ ފުއްޕާމޭއަށް ގެނައުމާއި ނޭވާލާއިރު ބޭރަށް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މި ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކާއި ހީމޯގްލޯބިން އުފެއްދުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދަގަނޑާއި ވަކި ވިޓަމިންތަކެއް ބޭނުންވެއެވެ. ކާނާއިން މިކަންކަން ނުލިބިއްޖެނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ހީމޯގްލޯބިން އުފައްދައި، އޮކްސިޖަން ރަނގަޅަށް ގެންދެވޭކަށް ނެތެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދަގަނޑާއި އެހެނިހެން ވިޓަމިންތައް މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ގިނަ މައިންނަށް ލޭމަދުވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އެއީ މި ދުވަސްވަރު ދަރިފުޅުގެ ބޭނުންތަކާ އެކު ލޭގެ ވަލީ ތަންކޮޅެއް އިތުރުވާތީ އެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމަދުވުމުގެ އެންމެ އާންމު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބުނެވޭ ގޮތުގައި ހަގީގަތުގައި ލޭމަދުވުމުގެ 400 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރު ހުރެއެވެ. އެކަމަކު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވަކިން އާންމުކޮށް ފެންނަ އަދި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ މަދު ވައްތަރެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ދަގަނޑު މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން: މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ދަގަނޑު ނުލިބުމުންނެވެ. މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމު ކަމަކަށް ވާއިރު، ދަރިފުޅު ބޮޑުވުމާއެކު ދަގަނޑުގެ ބޭނުން އިތުރުވާތީ އެވެ.
• ފޮލޭޓް މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން: ފޮލެޓް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ފޮލިކް އެސިޑް އަކީ ވެސް ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަން ނުފުދޭނަމަ ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ކަންކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް މާބަނޑުވުމުގެ ކުރިން ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން: ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ވިޓަމިން މަދުވުމަކީ ލޭމަދުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ވެޖެޓޭރިއަނުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި ލޭމަދުވުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭގެ ވަލީ ގާތްގަނޑަކަށް %20 އާއި %30 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް އިތުރުވެއެވެ. މާނައަކީ ލޭގެ އިތުރު ރަތް ސެލްތައް އުފައްދާ މިންވަރު އިތުރު ދަގަނޑު ބޭނުންވާ ކަމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ލޭމަދުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• އެއްފަހަރާ އެތައް ކުދިންނެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދުކުރާ މީހުންނަށް، ޓްވިންސް ނުވަތަ ޓްރިޕްލެޓްސް ފަދަ ކުދިންނަށް: ހަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑިމާންޑް ވަރަށް ބޮޑަށް ބޮޑުވާތީ އެވެ.
• ކާނާއިން އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ދަގަނޑު ނުލިބޭ މީހުންނަށް: ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ނުކައި އުޅޭ މީހުންނަށް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެއެވެ.
• އެތައް ފަހަރަކު ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު: އެއް ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ނުލިބިއްޖެނަމަ ދެން ބަލިވެ އިނުމުގެ ތެރޭގައި ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• މާބަނޑުވުމުގެ ކުރިން ފެށިގެން މައްސަރު ކަންތައް ގިނަވެފައިވާ މީހުންނަށް: އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ދަގަނޑު ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ތަންތަން ހުސްވެދާނެ އެވެ.
• ހެނދުނު ބަލީގެ ސަބަބުން ގިނައިން ހޮޑުލާ މީހުންނަށް: ކާނާ ރަނގަޅަށް ޖަހައިނުލެވޭތީ ކާނާގެ ދަތިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ތިޔަ އެކުވެރިޔާ، ނަދީޝާ ބުނަމާ ހިނގާށެވެ. އޭނާއަށް ޓްވިންސް ލިބެން އުޅެނީއެވެ. އޭގެ ކުރިން ދަރިއަކު ލިބުނުތާ ގާތްގަނޑަކަށް އަހަރެއްހާ ދުވަސް ވެއްޖެއެވެ. އެހެންކަމުން އޭނާގެ ހަށިގަނޑަށް ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ދަގަނޑު ބޭނުންވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބައެއް ފަހަރު ހެނދުނުގެ ބަލިމަޑުކަމާ އެކު ހެނދުނު ރަނގަޅަށް ކާން ނުކެރޭތީއެވެ. ތިކަހަލަ މީހުންނަށް ލޭމަދުވުމުގެ ފުރުސަތު ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަޑުމަޑުން ލޭމަދުވުން އާންމު ކަމަކަށް ވާނީ، ލޭގެ ވަލީ އިތުރުވުމުންނެވެ. ތަރައްޤީވަމުން އަންނަ ޤައުމުތަކުގައި މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ތެރެއިން %52 މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ދަގަނޑު ނުލިބޭކަމަށް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެއެވެ. ނަމަވެސް ސީރިއަސް ލޭމަދުވުމަކީ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ނަމަވެސް ލޭމަދުވުން ކުޑަ ނަމަވެސް ނުވަތަ ސީރިއަސް ލޭމަދުވިޔަސް އެކަމަށް ފަރުވާ ހޯދުން މުހިންމެވެ . އެއީ ތިމާއާއި ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތަށްވެސް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.

ލޭމަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރަހިމުގައި ހުންނަ ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ކަމަށްވާ ދަގަނޑު، ވިޓަމިން ބީ12، އަދި ފޮލިކް އެސިޑް ލިބެނީ ތިބާގެ އަތުންނެވެ. އެހެންކަމުން މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު ފުރަތަމަ ތިން މަސްދުވަހު، ނުވަތަ ފުރަތަމަ ޓްރައިމަސްޓަރުގައި ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ .

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ލޭމަދުވުމަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު ވެސް ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އޭނާގެ ތަރައްޤީއަށް ބައެއް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ދަރިފުޅު ވިހެއުމުގެ ކުރިން (ޕްރީޓާމް ވިހެއުން) އަދި ވިހެއުމުގެ ބަރުދަން ދަށްވުމުގެ ނުރައްކާ (ލޯ ވިހެއުމުގެ ބަރުދަން) އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި ލޭ ނެތުމުން ބަލިވެ އިނުން މެދުވެރިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމަދުވުމަކީ ސީދާ ބަލިވެ އިނުމުގެ ސަބަބެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ލޭމަދުވުން ބޮޑުވެއްޖެނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެހެން އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ލޭމަދުވުމަށް ފަރުވާ ހޯދުމަށް ލަފާދެނީ އެހެންވެއެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވެސް ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ލޭގެ ވަލީ އިތުރުވުމުންނެވެ. އެކަން ފިޔަވައި، އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ދަގަނޑާއި، ވިޓަމިން ބީ12، އަދި ފޮލިކް އެސިޑް ނުލިބުމަކީ އޭގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ލޭމަދުވުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން އާންމު ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަސަރުކޮށްފާނެ އެވެ:

• ބައެއް ބަލިތައް، މިސާލަކަށް , ސިކްލް ސެލް އެނީމިއާ އަދި ތެލަސީމިއާ، އަކީ ވިރާސީ ބަލިތަކެވެ.
• ގިނައިން ލޭ ހަދިޔާކުރުން (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭ ހަދިޔާކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ކުރީގެ ތާރީޚަށް އަސަރުކޮށްފާނެ) އެވެ.
• މާބަނޑުވުމުގެ ކުރިން މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭމައްޗަށް ދިއުން.
• ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގައި އުދަނގޫ ނުވަތަ ޕޮލިޕް އުފެދުން.

މި ލޭމަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފުރަތަމަ ލޭމަދުވުން ކުޑަ ވަގުތުތަކުގައި މާބޮޑު ތަފާތެއް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް ފާހަގަވާން ފަށައިފާނެ އެވެ.

• ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުން (ވަރުބަލިވުން): ފަސޭހައިން ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ފިނިކަން އިހުސާސްވުން: އެހެން މީހުންގެ ފިނިހޫނުމިން އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ހުރި ނަމަވެސް ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ނޭވާ ކުރުވުން: ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ އިހުސާސެކެވެ .

ފެނިދާނެ އެހެން އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން
• ހިތް ބާރަށް ތެޅެމުންދާހެން ހީވުން (Fast heartbeat)
• ބޮލުގައިރިހުން
• ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން (ފަނޑުވުން)، ހަންގަނޑު ހިކި، ނުވަތަ ފަސޭހައިން ކަތިލުން
• ދުލުގައި ރިއްސާތީއެވެ
• ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް އަކީ ފައިގައި ހާއްސަކޮށް ތިރީ ފައިގައި ތަތްވެފައި ހުރުމުން ވަށައިގެން އުޅެން ބޭނުންވާ އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެކެވެ.

މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމެވެ.

މި ލޭމަދުވުން ޖެހިފައިވާކަން ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ލޭމަދުވުން ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ . މިކަމަށް ކިޔަނީ ކޮމްޕްލީޓް ބްލަޑް ކައުންޓް (CBC) އެވެ . މި ސީބީސީ ޓެސްޓަކީ އާންމުކޮށް ވިހެއުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ ޒިޔާރަތް ކުރާއިރު ބަނޑުބޮޑުކަން އެނގުމަށްފަހު ހެދޭ ޓެސްޓެކެވެ.

މި ``(ސީބީސީ)`` ޓެސްޓާއެކު ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ބަލާނެއެވެ.

• ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ އަދަދާއި، އެ ސެލްތަކުގެ ސައިޒާއި، ބައްޓަން (މިއީ ސިކްލް ސެލް އެނީމިއާ ފަދަ ވަކި ހާލަތްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ).
• ހަށިގަނޑުގައި ދަގަނޑު ހުންނަނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟
• ވިޓަމިން ބީ12 އާއި ފޮލޭޓް (ވިޓަމިން ބީ9) މަދުވެފައިވޭތޯއެވެ.

ސީރިއަސް އެނީމިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސީރިއަސް އެނީމިއާ އަކީ ސީބީސީގައި ހުންނަ ހީމޯގްލޯބިންގެ މިންވަރު ޑެސިލިޓަރަކަށް 6.5 އާއި 7.9 ގްރާމް (ޖީ/ޑީއެލް) އާއި ދެމެދުގައި ހުރުމެވެ. ނަތީޖާއިން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޭމަދުވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ލޭ އެޅުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.، އޭގެ މާނައަކީ ބޭރުން ލޭ ދޭން ނިންމައިފާނެ އެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އައުޓްޕޭޝަންޓް ސެޓިންގްގައި ކުރާ ކަމެކެވެ. ލޭ އެޅުމަކީ އަވަހަށް ހަށިގަނޑަށް ދުޅަހެޔޮ ރަތް ލޭހޮޅިތައް ފޯރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމަދުވުމަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމަދުވުމުގެ ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ އޭގެ ވަރުގަދަކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

• މަޑުމަޑުން ލޭމަދުވުން: އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމަށް ވިޓަމިން ނުވަތަ ދަގަނޑު ސަޕްލިމެންޓެއް ލިޔެދޭނެއެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ދަގަނޑާއި ވިޓަމިން ބީ12 އަދި ފޮލިކް އެސިޑް ލިބޭނެއެވެ.
• ސީރިއަސް ލޭމަދުވުން: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ލޭ އަޅަން ޖެހިދާނެއެވެ.

މި ލޭމަދުވުމަށް ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ދަގަނޑު، ވިޓަމިން ބީ12، ނުވަތަ ފޮލެޓް މަދުވުމުން ދިމާވާ ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފުދޭވަރަކަށް ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ. ވިހެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ވިޓަމިން ނަގާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ވިޓަމިންއެއްތޯއެވެ.

އަދި ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.

• ދަގަނޑު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން . ސްޕިނެޗް އަދި ކެލޭ ފަދަ ގަދަ ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ، ރަތް މަސް (ބީފް، ބަކަރި)، ކުކުޅު (ޚާއްޞަކޮށް ފުރަމޭ)، މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ހެލިބަޓް، މެކަރެލް)، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ފެހި ބިސް، ކައްކާފައި ހުންނަ ބިސް ޔޯލްކްސް، ކިރު، އަދި ޑޭޓްސް ފަދަ ލެގިއުމްސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
• ވިޓަމިން ސީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއަކީ ވެސް މުހިއްމު އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަށިގަނޑަށް ދަގަނޑު ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކެކެވެ. ކެއުމާއެކު ލައިމްސް، އޮރެންޖް، ޓެންޖަރީން، ލުނބޯ، ގުއަވާ، ގުއަވާ، މާމުއި، ޓޮމާޓޯ، މިރުސް، އަދި މަސް މީރުވަސް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ސެލެޑަކަށް ކުޑަކޮށް ލައިމް އަޅާފައި ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު އޮރެންޖެއް ކާލެވިދާނެއެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ދަގަނޑު މަދުވުމުން، ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުން، ނުވަތަ ފޮލެޓް މަދުވުމުން ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރަން ފެށިތާ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެ، ހަކަތަ އިތުރުވާން ފަށައިފާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއްވެސް ތަފާތެއް އިހުސާސް ނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ލޭމަދުވުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މަދުވާ ވަރަކަށް ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ . އަދި އޮކްސިޖަން މަދުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެން ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށް ހިތް ވެސް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ތިބާއަށް މިފަދަ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން `(އެރިތްމިއާ)`
• ބޮޑުވެފައިވާ ހިތެވެ
• ހިތް ފެއިލްވުން

އެހެންކަމުން ލޭމަދުވުން ލުއިކޮށް ނަގަން ނުޖެހެއެވެ.

މި ލޭމަދުވުމުން ސަލާމަތްވެވޭނީ ނުވަތަ ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިލިގްރާމް ދަގަނޑު (ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ފަހަރު) ލިބޭ ކާނާ ކެއުމެވެ . ހަމައެކަނި ކާނާއިން އެ މިންވަރު ހޯދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ދަގަނޑު ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކު ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިން އެއް ކެއުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާހާ އަވަހަކަށް ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިންސް ނަގަން ފެށުމެވެ . ވިހެއުމުގެ ކުރިން ބައެއް ވިޓަމިންތަކުގައި ދަގަނޑު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުހިމެނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިންއެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.

އެކަމަކު މިކަންވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް ކުރިޔަސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭގެ ވަލީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ކުޑަކޮށް ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އިސްވެ ދެންނެވި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ކަމަށްވާ ވަރުބަލިވުން، ބޯއެނބުރުން، ނުވަތަ ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

މިހާލަތުގައި ހުރި މީހެއްގެ މުސްތަގުބަލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީފިނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމަދުވާ މީހަކު ވަރަށް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ. މި ހާލަތު ފަސޭހައިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި ކާނާއަށް އަންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުންނެވެ. ދަރިފުޅު ލިބުމުން ލޭގެ އަދަދާއި ޕްލާސްމާގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް އަންނާނެ އެވެ.

މި ލޭމަދުވުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ލޭމަދުވުމުގެ މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ:

• ބޯއެނބުރުން
• ބޮލުގައިރިހުން
• ހިތުގެ ތެޅުން
• ފަނޑު ހަންގަނޑެކެވެ
• ދުލަށް އަނިޔާވުން ނުވަތަ ރިއްސުން
• ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރަން އާދަޔާ ހިލާފު ބޭނުންތެރިކަމެކެވެ

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ލޭމަދުވުން ހުރިތޯއާއި މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭގެ ރަތް ސެލްގެ މިންވަރު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެދުމެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ހައްލުތަކެއް އެބަހުރި.

ލޭމަދުވާ ވަގުތުތަކުގައި އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ލޭމަދުވާއިރު ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ، ދަގަނޑު ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ . ގިނައިން އަރާމުކޮށް ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ . ވިހެއުމުގެ ކުރިން ވިޓަމިން އަދި/ނުވަތަ ދަގަނޑު ސަޕްލިމެންޓްތައް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ނަގާށެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރެއްގެ ސަޕްލިމެންޓާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭގެ ވަލީ ގާތްގަނޑަކަށް %20 އާއި %30 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް އިތުރުވާތީ މަޑުމަޑުން ލޭމަދުވުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، އެކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ދަގަނޑު، ވިޓަމިން ސީ، އަދި ބީ ވިޓަމިންސް އިން ކާނާ މުއްސަނދި ކުރުމަކީ ލޭމަދުވުން ކުޑަކުރުމާއި ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިން އެއް ކެއުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމަދުވުމުގެ ނުރައްކާތަކާއި ދިމާވެދާނެ ކަންބޮޑުވުންތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެގޮތަށް ތިމާއާއި ދަރިފުޅުވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެވޭނެ!

`ލޭމަދުވުން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ދަގަނޑު، ހީމޯގްލޯބިން، ވިޓަމިންސް، ފޮލިކް އެސިޑް، އަލާމާތްތައް ފެނުން