ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކާނާއާ ބެހޭ ގޮތުން މިކަންކަން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ! (ޕްރެގްނެންސީ ނިއުޓްރިޝަން)

މިދުވަސްވަރު އާއިލާއަށް އާ މެމްބަރަކު އުއްމީދުކުރާނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ސާބަސް! މިއީ ވަރަށް ޚާއްޞަ ވަގުތެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ޚާއްޞަ ދުވަސްވަރު، ތިބާގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ ކުޑަކުއްޖާގެ ސިއްޙަތުގެ އިތުރުން ސިއްޙަތަށްވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެއެވެ. އޭގެތެރޭގައި ކާބޯތަކެއްޗަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ބަލިވެ އިނުމުން , ދެމީހުންނަށް ކާން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މުހިންމީ ގިނައިން ކެއުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ އެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ކެއުމެވެ. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ އޯކޭތަ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނައިން ކާންވީ ހެއްޔެވެ؟ ކިހާވަރަކަށް ކާންވީ ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ މައިންނާއި ކާފަ ގިނައިން ބުނަނީ "މިހާރު ބޭނުންވަނީ ދެމީހުންނަށް ކާން" ކަމަށެވެ. އެކަމުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގަތެއް އޮތް ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާވަރަށް ކާނާ ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. އެއް ކުއްޖަކު ގެންގުޅޭނަމަ ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި އިތުރު 340 އާއި 450 ކެލޮރީ އެވެ. އެކަމަކު މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކުރީކޮޅު ނޫން ނަމަވެސް ފަހު މަރުހަލާތަކުގައި ދަރިފުޅު ހަލުވިކަމާއެކު ބޮޑުވަމުންދާ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، މި މިންވަރަށް ކެލޮރީ ހުރުމަކީ އެހާ ބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހެނދުނު ސިރިއަލް ތަށި އަދި ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅަކުން އަވަހަށް އެ މިންވަރު ލިބިގެންދާނެ އެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ މި އިތުރު ކެލޮރީތަކަކީ ދަރިފުޅުގެ ކުރިއެރުމާއި ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާތަކުން ލިބޭ ކެލޮރީތަކެކެވެ. ހަމައެކަނި ހުސް ކެލޮރީއަކީ ބޭކާރު އެއްޗެކެވެ.

މިވަގުތު އެންމެ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއްގައި ޕްރޮޓީން، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ފެޓްސް، ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ހިމެނުން ޖެހެއެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ބޭނުންތައް ތަފާތުވެދާނެތީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މީލް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި މި ދުވަސްވަރު ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މުހިއްމު މަދު ނިއުޓްރިއެންޓްސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ފޮލިކް އެސިޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ދަރިއަކު ހޯދުމަށް ފުރަތަމަ ވިސްނަން ފެށި ދުވަހުން ފެށިގެން ފޮލިކް އެސިޑް ކިޔާ ނިއުޓްރިއެންޓެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. އެއީ ބީ ވިޓަމިނެކެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ތަރައްޤީގެ ކުރީކޮޅު ދިމާވެދާނެ ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް , ސްޕައިނާ ބިފިޑާ ފަދަ ކަންކަން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިންނާއި ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފޮލިކް އެސިޑް ލިބުން އެހާ މުހިންމު ސަބަބެވެ.

ފޮލެޓް އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ފަތް ހުންނަ ފެހި ގަސް (ޚާއްޞަކޮށް ގަދަ ފެހި)، ނަޓްސް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ފެހި ބިހުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އަންހެނުންނާއި މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު (ޚާއްޞަކޮށް ފުރަތަމަ 28 ދުވަސް) ފޮލިކް އެސިޑް ގިތެޔޮ ކެއުމަށެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެލްސިއަމްގެ ފައިދާ

އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކެލްސިއަމް ކިހާ މުހިންމުކަން އަހަރެމެންނަށް އެނގެއެވެ. އަދިކެލްސިއަމް ވެސް ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމު , މަސްތަކުގެ ނިޒާމު, އަދި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކިރު އަދި ކިރު ކާނާއަކީ ކެލްސިއަމްގެ އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް ކިރު ބުއިމުން ބަނޑުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާއިރު، މިއީ ލެކްޓޯސް އިންޓޮލަރެންސް ކަމަށް ކިޔައެވެ. ނުވަތަ ޑެއިރީ ކަމުނުދާނަމަ ކެލްސިއަމް ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ. އަދި ކޮތަޅު ހުންނަ ކުދި މަސްތަކުގައި (އެބަހީ، ހެލިބަޓް، ސާޑިންސް)، ޓޯފޫ، ބްރޮކޮލީ، ސްޕިނެޗް، އަދި ކެލްސިއަމް އެކުލެވޭ މޭވާގެ ބުއިންތަކާއި ކާނާތަކުގައި ވެސް ކެލްސިއަމް ހުރެއެވެ.

ވެޖެޓޭރިއަން/ވީގަން އެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާ ވީގަން ޑައިޓެއް ފެށުމަށް ލަފާ ނުދެއެވެ. ނަމަވެސް މިހާރުވެސް ވެޖެޓޭރިއަން ނުވަތަ ވީގަން ޑައިޓެއް ގެންގުޅޭނަމަ ސަމާލުކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެއެވެ.

މަހާއި މަހާއި ޕޯލްޓްރީގެ އިތުރުން ކިރު، ޗީޒް، އަދި ބިސް ނުކައި ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުމަކީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ. އިތުރު ޕްރޮޓީން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި ވިޓަމިން ބީ12 އަދި ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.

އިތުރު މުހިންމު ނިއުޓްރިއެންޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ އިތުރުން ދަގަނޑު (މަހާއި، ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީއާއި، ނާޓްސް އިން ފެންނަ)، އަޔޮޑިން (ކަނޑުމަހާއި، ބިސް، އަދި ކިރު ބާވަތްތަކުން ފެންނަ)، އަދި ކޮލިން (މަހާއި ބިސް، އަދި ނާޓްސް އިން ފެންނަ) ވެސް މި ދުވަސްވަރު ވަރަށް މުހިންމެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެން އެކަނި ކާ ކާނާތަކުން މިހުރިހާ އެއްޗެއް ފުދޭވަރަކަށް ލިބުން ދަތިވެއެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރުން ގިނައިން ލަފާދެނީ ވިހެއުމުގެ ކުރިން ހާއްސަ ވިޓަމިންތައް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމަށެވެ .

"ހަނދާން ކުރާތި ކާ ކޮންމެ ކާނާއަކުން ދަރިފުޅުގެ ދުޅަހެޔޮ ތަރައްގީއަށް އަސަރުކުރާ. އެހެންވެ ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުން އެހާ މުހިންމު."

ކާނާއަށް ޝައުގުވެރިކަން ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކާނާއަށް ޝައުގުވެރިކަން ހުރުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ މައިން އެމީހުންނަށް ކިޔަނީ "ކާނާއަށް ލޯބިކުރާ މީހުން" އެވެ. ބައެއް މީހުން ޗޮކްލެޓް، ސްޕައިސީ ކާނާ , މޭވާ، ނުވަތަ ކޮމްފޯޓް ކާނާ އަށް ވެސް ލޯބިކުރެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުން ކާނާ ނޫން ތަކެތި ކަމަށްވާ ކްލޭ ނުވަތަ ކޮރންމީލް ފަދަ ތަކެތި ވެސް ކެތްމަދުވެދާނެއެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ޕިކާ އެވެ .

ކާނާ ނޫން އެއްޗެހި ކެއުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކަށް ވެސް ލޯބިވާނަމަ ލަދު ނުގަނެ އެވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

އެހެން ނޫންނަމަ ނިއުޓްރިޝަނަލް، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް ލޯބިކުރާނަމަ އެ ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވެގެންދާނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގާތްގަނޑަކަށް 3 މަސް ފަހުންނެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ކާނާތަކާއި ބުއިންތަކުން ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު، މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމުގެ އިތުރުން މި ދުވަސްވަރު ކެއުމާއި ބުއިމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަންކަމަށްވެސް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• ބަނގުރާ : މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ކުދިކުދި މިންވަރުތައް ވެސް ރައްކާތެރި ކަމަށް ނުބެލެވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބަނގުރާއާ މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ވިޓަމިންސް އަދި ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ތަކެތި: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ އެއްޗެއް ނުބޯށެވެ. ބައެއް ކަންކަމަކީ ބަނޑުގައިވާ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ.
• ކެފެއިން: އެންމެ ރަނގަޅީ ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް) އާއި ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުމެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު އެއް ނުވަތަ ދެތަށި ކޮފީ ނުވަތަ ސައި (6-8 އައުންސް) ބުއިމުން ދަރިފުޅަށް މާބޮޑު ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުމަކީ ބަލިވެ އިނުމާއި އެހެނިހެން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން ކެއުން ހަނިކޮށް، ނުވަތަ ކެފެއިން ނެތް ބުއިންތަކަށް ބަދަލުވާށެވެ.
• ކާނާގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލިތައް: ލިސްޓިރިއޯސިސް އަދި ޓޮކްސޯޕްލާސްމޯސިސް ފަދަ ބަލިތަކަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެ، ސިއްހީ މައްސަލަތައް ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަގުފަހިވާ ބަލިތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން،
• ކައްކާފައި ނުވާ މަހާއި މަސް، ނުވަތަ ބިސް ނުކާށެވެ .
• ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރާ ކިރާއި ކިރު އުފެއްދުންތައް (ބައެއް ވައްތަރުގެ ޗީޒް) އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ކެއުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
• ކައްކާފައި ހުންނަ ކާނާ ވަޅިން ނުވަތަ ކައްކާ ބޯޑުން ކައްކާފައި ހުންނަ ކައްކާފައި ހުންނަ ކާނާގައި އަތްލާފައިވާ ކާނާ ނުކަނޑާށެވެ.

ކުރިން ވެސް ނޭނގި މިފަދަ ރިސްކު ބޮޑު ކާނާ އާއި ބުއިންތައް ބޭނުންކޮށްފައިވާނަމަ މިހާރު އެކަމާ މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ބާކީ އޮތް ވަގުތު އެމީހުންނާ ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޮޑެތި ޝައްކުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މަސް ކެއުން ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ ކާންވީ ކޮންކަހަލަ މަހެއް ހެއްޔެވެ؟

މަހާއި ކޮތަޅު މަހަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކެއުމަށް ވަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވާނީ އޭގައި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެކުލެވިގެންވާތީ އެވެ . އަދި ޕްރޮޓީން ގިނަ އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ވެސް މަދު އެއްޗެކެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މަސްތަކުގައި މާކިއުރީގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ . މިސާލަކަށް މިޔަރު، ސްވޯޑްފިޝް، ކިންގް މެކަރެލް، ޓައިލްފިޝް، އޮރެންޖް ރަފީ، އަދި ބިގްއައި ޓޫނާ އެވެ. މި މާކިއުރީގެ ސަބަބުން ރަހިމުގައި ހުންނަ ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން ކަނޑުމަހުގެ ބާވަތްތައް ކާނަމަ ތަފާތު ވައްތަރުގެ މަހާއި ކޮތަޅު ޚިޔާރުކުރާށެވެ. އަދި ހަފްތާއަކު 12 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 340 ގްރާމް) އަށް ކެއުން ލިމިޓް ކުރާށެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ސާވިންގްސް އެވެ. މިއީ މާކިއުރީ މަދު އަދި ކެއުމަށް ރައްކާތެރި ބައެއް މަސްތަކެވެ.

• ކެޓްފިޝް އެވެ
• ޕޮލޮކް އެވެ
• ކްލެމްސް އެވެ
• ޓިލަޕިއާ އެވެ
• ސާމަން
• ޑިނގާ

ދަޅު ޓޫނާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން ތަފާތު ޚިޔާލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ރިޕޯޓްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި ކުރިން ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ދަޅު ޓޫނާގައި މާކިއުރީ ހުރެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ދަޅު ޓޫނާ ކެއުން މަދުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ރައްޓެހިން ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހުން ކޯރެއް ނުވަތަ ލޭކެއްގައި ބާނާ މަސް ކާނަމަ އެއް ކެއުމަށް ހަނިކޮށް އެ ހަފްތާގައި އެހެން މަސް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެމަހުގައި މާކިއުރީ ހުންނަނީ ކިހާވަރަކަށް ކަމެއް އަޅުގަނޑުމެންނަކަށް ނޭނގޭތީއެވެ.

މަސް ކެއުމާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަމަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މިފަދަ ކުދިކުދި އުދަނގޫތައް ދިމާވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެކަންކަމާ މެދު ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ހައްލުތައް

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަނޑުހައިވުމަކީ ވިހެއުމުގެ ކުރިން ވިޓަމިންތަކުގައި ހުންނަ ދަގަނޑުގެ އިތުރުން އެހެނިހެން ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ކެއުމަށްވުރެ ގިނައިން ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ގްރާމް ފައިބަރު ކެއުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ފައިބަރުގެ އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތަކަކީ:

• ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ
• ބްރާން ބްރޭޑް، ސީރިއަލް، މާފިންސް

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ފައިބަރު ޓެބްލެޓް، ބުއިން ނުވަތަ ފައިބަރު ގިނަ އެހެން އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ލޭހޮޅިތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ކަސްޓަރ އޮއިލް ފަދަ ތަކެތި ވެސް ރަނގަޅު ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ވާތީ އެވެ.

ބަނޑުހައިވުމަކީ މައްސަލައެއްނަމަ ޑޮކްޓަރު ފާޚާނާ މަޑުކުރާ އެއްޗެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ. ފައިބަރު ކެއުން އިތުރުވާވަރަކަށް ގިނައިން ފެން ބޯން ޔަގީން ކުރައްވާ، އެހެން ނޫންނަމަ ބަނޑުހައިވުން ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ކެއުމުގެ މެދުގައި މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މިއީ ފާޚާނާ މަޑުވެ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ފަސޭހައިން ފާއިތުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހޫނު ސައި، ސޫޕް، ނުވަތަ ބްރޯތް ބުއިމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ހިކި މޭވާވެސް އަތްމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.

ބަނޑުގައި ހުންނަ ގޭސް ފިލުވާލުމަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ބްރޮކޮލީ، ސްޕިނެޗް، ކޮލިފްލާވާ، އަދި ފިހެފައިވާ ކާނާ ކެއުމަށްފަހު ހިތްދަތިވުމާއި ފުއްޕާމޭގެ އަސަރު ކުރިމަތިވެއެވެ. އެކަން ތިމާއަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ މި ކާނާތަކުން ދުރުހެލިވެ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ރާވާށެވެ. ކާބޮނެޓެޑް ޑްރިންކްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ގޭސް އާއި ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ހަމައަކަށް އެޅުވާ އެއްޗެހި ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.

މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަމުން ލުޔެއް ލިބުނެވެ

ހެނދުނުގެ ބަލިމަޑުކަން ގިނަ ފަހަރަށް ޖެހެނީ ހެނދުނު ނަމަވެސް ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ގިނައިން މޭނުބައިކުރާހެން ހީވާނަމަ މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި، ބްލަންޑް، ލޯ ފެޓް ކާނާ (އެބަހީ، ޓޯސްޓް، ކްރެކެރސް) ކާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އިނގުރު ހިމެނޭ ކާނާ އާއި ބުއިންތައް ކެއުމުން ލުއި ލިބެއެވެ. މޭނުބައިކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ވިހެއުމުގެ ކުރިން ލިބޭ ވިޓަމިން ހުސްބަނޑާ ނުލައި، ރޭގަނޑާއި ނިދުމުގެ ކުރިން ކެއުމާއެކު ކާށެވެ.
• ހެނދުނު ހޭލާއިރު ތެދުވުމުގެ ކުރިން ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް (އެބަހީ ކްރެކެރެއް) ކާށެވެ.
• ކައްކާލެވޭ ހަރު ކެންޑީއެއް ސުކް ކޮށްލާށެވެ.

ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން އަޅުގަނޑުމެން މި ވާހަކަ ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް ބޮޑު މާނައެއް ދޭހަވެއްޖެ ކަމަށް. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކެއުމަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• އެއީ މާގިނައިން ކެއުމެއް ނޫން، އެއީ ނިއުޓްރިޝަނަލް އެއްޗެހި ރަނގަޅު ގޮތުގައި ކެއުމެވެ.
• ފޮލިކް އެސިޑް، ކެލްސިއަމް، އަދި ދަގަނޑު ފަދަ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ބޭނުން ނަމަ ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ބަނގުރާ، ކައްކާފައި ނުވާ ކާނާ، އަދި މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަސް ފަދަ ކަންކަމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ .
• ކެފެއިން ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކުދިކުދި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވާނަމަ ބިރު ނުގަނެ އެކަށީގެންވާ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
• އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ބަލިވެ އިނުމާއި ދުޅަހެޔޮ ތުއްތު ކުއްޖަކަށް އަޅުގަނޑުމެން އިޚްލާޞްތެރިކަމާއެކު އެދެމެވެ!

` މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިއުޓްރިޝަން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކާނާ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކާނާ، ފޮލިކް އެސިޑް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކެލްސިއަމް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކާނާ، ޕްރެގްނެންސީ ނިއުޓްރިޝަން ސިންގަޅަ