ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ހާޓް ފެއިލްވުން ޖެހިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކާ މެދު އަބަދުވެސް ކަންބޮޑުވާކަން ޔަގީނެވެ. ހިތަށް ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު އެކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކަށް އަބަދުވެސް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ވަރަށް ކާމިޔާބު ނަތީޖާތަކެއް ދައްކާފައިވާ ނިސްބަތުން އާ ބޭހެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އާނީ އެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާނީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އާނީ އަކީ ހަގީގަތުގައި ދެ ބޭހެއް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. އޭގެ ފުރިހަމަ ނަމަކީ އެންޖިއޯޓެންސިން ރިސެޕްޓަރ/ނެޕްރިލައިސިން އިންހިބިޓަރ އެވެ. އެ ނަމަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި އެއީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ނަމެކެވެ. އެއީ ހިތް ފެއިލްވާ ބަލިމީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
މި ބޭހުގެ މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކީ؛
1. އާރްބީ (އެންޖިއޯޓެންސިން އައި ރިސެޕްޓަރ ބްލޮކަރ): 'ވަލްސާޓަން' ބޭސް ނިސްބަތްވަނީ މި ގްރޫޕަށެވެ.
2. ނެޕްރިލައިސިން އިންހިބިޓަރ: ‘ސެކިއުބިޓްރިލް’ މި ބޭސް ނިސްބަތްވަނީ މި ގްރޫޕަށެވެ.
މިދެކަންތައް އެއްކޮށްލާ ދުނިޔޭގައި މިހާރު ލިބެން ހުރި ހަމައެކަނި އާރްއެންއައި ބޭހަކީ ސެކިއުބިޓްރިލް/ވަލްސާޓަން އެވެ. މިއީ 2015 ވަނަ އަހަރު ފާސްކުރި އެއްޗެކެވެ.
މި ބޭސް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު މި ދެ ބޭސް އެކުގައި ހިތަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކަކީ ފެން އުފުލާ ހޮޅިތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ހޮޅިތައް ތަތްވެ ހަނިވެ، ހިތަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރަން ދަތިވެއެވެ.
- ވަލްސާޓަން (އާރްބީ ކްލާސް): މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަނިވެފައިވާ ލޭހޮޅިތައް ލުއިކޮށް ފުޅާކޮށްދީގެންނެވެ. އެއީ ތަތްވެފައިވާ ހޮޅިއެއް ފުޅާކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އޭރުން އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތި މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ދައުރުވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ.
- ސެކިއުބިޓްރިލް (ނެޕްރިލައިސިން އިންހިބިޓަރ): މިއީ މިއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދަނީ އަހަރެމެންގެ ހިތަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންތަކެކެވެ. އެކަމަކު 'ނެޕްރިލައިސިން' ކިޔާ އެންޒައިމަކުން މި ރަނގަޅު ހޯރމޯންތައް ނައްތާލައެވެ. ސެކިއުބިޓްރިލް އިން އެ ނުބައި އެންޒައިމް މަސައްކަތް ކުރުން ހުއްޓުވައެވެ. އެކަން ހުއްޓިއްޖެނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރެވޭނީ:
- ކުޑަކަމުދާތަކެތި މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސޯޑިއަމް (ލޮނު) ނައްތާލުން.
- ލޭހޮޅިތައް ފުޅާކޮށްލާށެވެ.
- ކުޑަކަމުދާތަކެތި އިތުރުކޮށް ހަށިގަނޑުގައި އިތުރުވާ ފެން މަދުކުރުން.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ދެ ބޭސް އެއްކޮށްލުމުން ހިތަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަވެ، ހިތުގެ މަސައްކަތް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. އެއީ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މީހަކަށް އެހީތެރިވުމަށް އިތުރު ދެމީހަކު އައުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →އާރްއެންއައި ރެކޮމެންޑް ކުރަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭހަކީ އެންމެންނަށް ޚާއްޞަ ބޭހެއް ނޫނެވެ. މި ބޭހަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ބޭހެއްތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.
| ޝަރުތު ހަމަވުން | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ހިތުގެ ޕަމްޕް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށް މީހުންނަށް | އަލަށް ހާޓް ފެއިލިއަރ ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ އަދި ހިތުގެ ޕަމްޕިންގ އެފިޝަންސީގެ މިންގަނޑެއް ކަމަށްވާ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން (EF) %40 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށް (ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު މީހެއްގެ ކިބައިގައި މި އަގަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 55%-65%) އެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކުން ބަދަލުވާ ފަރާތްތަކަށް | މިހާރުވެސް ހިތް ފެއިލްވުމަށް އޭސީއީ އިންހިބިޓަރސް ނުވަތަ އާރްބީސް ބޭނުންކުރާނަމަ، އޭގެ ބަދަލުގައި އާރްއެންއައި އަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. |
ވަރަށް މުހިންމު: އޭސީއީ އިންހިބިޓަރ (އެބަހީ އެނަލަޕްރިލް، ލިސިނޮޕްރިލް) އިން އާރްއެންއައި އަށް ބަދަލުވާނަމަ، އޭސީއީ އިންހިބިޓަރ ހުއްޓާލުމަށްފަހު 36 ގަޑިއިރު ފަހުން އާރްއެންއައި ފެށުމުގެ ކުރިން މަޑުކުރުން. އެކަން ނުކޮށްފިނަމަ ނުރައްކާތެރި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން (އެންޖިއޯއިޑީމާ) އެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ހަމުގެ ދަށުގައި ދުޅަވުމެވެ. މިކަމުގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެއެވެ.
އާރްއެންއައިގެ ފައިދާތަކާއި ބޭނުންކުރަން ޖެހޭ ސަބަބުތައް
ގިނަ ބަޔަކު އާރްއެންއައި އަށް ބަދަލުވަނީ އޭސީއީ އިންހިބިޓަރސް ފަދަ ދުވަސްވީ ބޭސްތަކާއެކު ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި ސަބަބެއް ނޫނެވެ. އާރްއެންއައި ބޭނުންކުރުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ.
- އުމުރު ދިގުކޮށްދެއެވެ: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާ ގުޅިގެން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ: ވަރުބަލިވުމާއި ވަރުބަލިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށްދީ، އާންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ބަލި ކުރިއަރާ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ: ހިތް ފެއިލްވުން ގޯސްވާ ރޭޓް ލަސްކޮށްދެއެވެ.
- ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓްކުރުން މަދުކުރުން: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ހާޓް ފެއިލްވުމުގެ ސަބަބުން ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓްކުރާ މީހުން މަދުވާކަން ސާބިތުވެފައިވެއެވެ.
- ހިތުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ: އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަހަރެއްހާ ދުވަހު އާރްއެންއައި ކެއުމަށްފަހު ބަލިމީހުންގެ އިޖެކްޝަން ފްރެކްޝަން އެވްރެޖްކޮށް %28 އިން %38 އަށް އިތުރުވެއެވެ. މާނައަކީ ހިތުގެ ޕަމްޕް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވި ކަމެވެ.
ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާރްއެންއައި ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން މަރުވުމުގެ ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ހޯދުމުގެ ފުރުސަތު %20 ދަށްވެއެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ނުކުރަންވީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭހަކީ ބައެއް މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. މިއިން އެއްވެސް ގްރޫޕަކަށް ނިސްބަތްވާނަމަ މި ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބުނެއެވެ.
| ޙާލަތު | ސަބަބު |
|---|---|
| މާބަނޑު ނުވަތަ ކިރުދޭ މައިން | އެހެނީ އެކަމުގެ ސަބަބުން ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެތީއެވެ. |
| ކުރިން އެންޖިއޯއިޑީމާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނެވެ | ކުރިން އޭސީއީ އިންހިބިޓަރ ނުވަތަ އާރްބީ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން މޫނު ނުވަތަ ތުންފަތް ދުޅަވުން ފަދަ އެންޖިއޯއިޑީމާ ޖެހިފައިވާނަމައެވެ. |
| މިހާރުވެސް އޭސީއީ އިންހިބިޓަރ/އާރްބީ ނަގާ މީހުން | ދެ ބޭސް އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. |
| ފުރަމޭގެ ސީރިއަސް ބަލިތަކެއް ހުންނަ މީހުންނެވެ | ފުރަމޭގެ މަސައްކަތް ދަށްނަމަ މި ބޭހަކީ އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. |
| އަލިސްކިރެން ނަގަމުންދާ މީހުން | ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލިތަކާއެކު އަލިސްކިރެން ބޯނަމަ އާރްއެންއައި ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. |
އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އާރްއެންއައި އިން ވެސް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް އެތަކެތި ނުލިބެއެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން (ހައިޕޮޓެންޝަން): ބޯއެނބުރުން އަދި ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ކިޑްނީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކުރާ އަސަރު: ބައެއް މީހުންނަށް ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ކުޑަކޮށް ދަށްވެދާނެއެވެ.
- ލޭގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު އިތުރުވުން (ހައިޕަރކެލިމިއާ): މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެންޖިއޯއިޑީމާ: މޫނާއި ތުންފަތާއި ދުލުން ދުޅަވުން. މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
މިއީ މި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުން ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ލޭ (ކިޑްނީއާއި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް) އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކުރާނެ ސަބަބެވެ. އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ޑޯޒް ކުޑަކޮށް ނުވަތަ ހަދަންވީ ގޮތް ކިޔައިދޭނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުކޮށް ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ. އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އާރްއެންއައި ބޯއިރު މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ގިނަގިނައިން ބޯއެނބުރުން
- ބޮލުގައި ރިއްސުން
- ބައެއް ފަހަރު ހޭނެތިގެން އުޅެއެވެ
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ދަށްވުން (ސިސްޓޮލިކް ރީޑިންގ 90 އަށް ވުރެ ދަށްނަމަ)
މުސްކުޅި ބޭހަކަށް ހޭނިފައި ހުންނައިރު އާ ބޭހަކަށް ބަދަލުވާން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އާ، ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށް، އެ ފަރުވާތަކުގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާނީ އަކީ ހިތް ފެއިލްވުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ދެ ބޭހެއް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ކާމިޔާބު، ޒަމާނީ ބޭހެކެވެ.
- މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވެ، ހަށިގަނޑުން ބޭނުން ނުވާ ލޮނާއި ފެން ނައްތާލައި، ހިތަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- މި ބޭހުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި އުމުރު ދިގުވުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވުމާއި، ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ކުޑަކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- މި ބޭހަކީ މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި، ކުރިން އެންޖިއޯއިޑީމާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނާއި، އަދި ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ.
- ބޯއެނބުރުން އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުގައި ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ނުފަށާ ނުވަތަ ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.