ކުޅެން އުޅެނިކޮށް، ސިޑިން ފައިބައިގެން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ދުވަހަކުވެސް ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސައި ދުޅަވާން ފަށައެވެ. މި ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެހެން ރިއްސުމެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ފަދައިން ރިއްސުމެވެ. އެކަމަކު އެއީ ލުއިކޮށް ނަގާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ދައްކާނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ފުރަތަމަ ބަލާލަމާ، މިއީ ކޮބައިތޯ؟

ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ކަކުލަކީ ހަމައެކަނި ހުޅުގަނޑެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް، އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސްޓްރަކްޗަރެކެވެ. މި ކުޑަ ހުޅުގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދުކޮށް، ހިނގާބިނގާވެ، ދުވުމާއި، ފުންމާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ބައެއް ބައިތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ:

ކަށިތައް: މި ހުޅު އުފެދެނީ އަހަރެމެންގެ ފައިގައި ހުންނަ މައިގަނޑު ދެ ކަށި ކަމަށްވާ ޓިބިއާ'' އާއި ފައިބޫލާ'' އާއި އަހަރެމެންގެ ފައިގައި ހުންނަ ޓަލަސް'' ގުޅިގެންނެވެ.
މަސްތައް: ހުޅު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ނާރުތައް: ސިކުނޑިން މެސެޖުތައް ގެންގުޅެ، އަހަރެމެންނަށް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ވެއެވެ.
ޓެންޑަންސް: މަސްތަކާއި ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ ޓިޝޫތަކެކެވެ.
ލިގަމެންޓްސް: ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅުވައިދީ ހުޅުތައް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
ލޭހޮޅިތައް: ހުޅުގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކާނާ ފޯރުކޮށްދިނުން.

މިއިން އެއްވެސް ބަޔަކަށް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ އެއީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމެއްގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާއިރު އަނެއްބައި ބަލިތަކަކީ އެހެން ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. މިކަންކަން ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ
1. އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން ރިހުން
ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތަކެވެ	ދުވުމުގައި، ފުންމާލުމުގައި، ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ދިމާވާ އެކްސިޑެންޓްތަކެވެ.
ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން	ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތައް ރިއްސުން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން. މިއީ އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ.
ޓެންޑިނައިޓިސް އެވެ	ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް ދުޅަވުން. މިސާލަކަށް: (ޕެރޮނިއަލް ޓެންޑިނައިޓިސް)، (އެކިލްސް ޓެންޑިނައިޓިސް).
ބާސައިޓިސް އެވެ	ހުޅުތަކުގައި ހުންނަ ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ކޮތަޅު (bursae) ދުޅަވުން.
ފައިގެ ކަކުލުގައި ފަޅައިގެން ދިއުން	ފައިގެ ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުން.
ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު	މިސާލަކަށް (ޓާސަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް) ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ.
2. ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ރިއްސުން
އާތުރައިޓިސް އެވެ	އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ނުވަތަ ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތަކެވެ.
އެހެން ބަލިތަކެވެ	(އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް) އަދި (ލޫޕަސް) ފަދަ ބަލިތަކެވެ.
ފައިގެ ބައްޓަމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ	ފަށަލަ ފަށަލަ ނުވަތަ އުސް އާރކް ފައި.
އިންފެކްޝަންތައް	ބައެއް ފަހަރު، ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅު ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުގައި އިންފެކްޝަން އުފެދިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް (ސެލޫލައިޓިސް)، (އޮސްޓިއޯމައިލައިޓިސް) އެވެ.

ތަދުވާ ވަގުތު ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުއްލިއަކަށް ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ދުޅަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ރައިސް މެތޯޑެވެ . ހަނދާން ކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ.

ރައިސް ގެ މާނައަކީ ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އަދި އެލިވޭޝަން އެވެ.

ގޮތް	ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ
ރ - އަރާމުކުރުން	ތަދު ޖެހުނު ހަރަކާތުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ފައިގައި ބަރުދަން އެޅުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ފުންމާލުން ރަނގަޅުވާންދެން ހުއްޓާލާށެވެ.
އައި - އައިސް (އައިސިންގ)	ތުނި ތުވާލިއެއްގައި އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ އައިސް ކިއުބްތަކެއް ތަދުވާ ސަރަހައްދުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ކުރާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން	ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ފައިގެ ކަކުލުގައި އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖެއް އޮޅާލެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މާ ބާރަށް އޮޅާނުލާށެވެ . ލޭ ދައުރުވުން ހަނިކުރާކަށް ބޭނުމެއް ނޫނެވެ.
އީ - އުސްމިން	ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބާލީސް ޖަހައިގެން ފަދަ ފައި މަތިކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ދުޅަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިކަންކަން ކުރުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ތަދު ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލިބެނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު، ބޭނުން ނަމަ އެކްސްރޭ ނުވަތަ ސްކޭން ހަދައިގެން ތަދުވާ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ދެން، އެ ސަބަބާ އެއްގޮތަށް ފަރުވާ ލިޔެދޭނެއެވެ.

ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތައް: ބޮޑެތި ދުޅަހެޔޮކަމަށް އިބޫޕްރޮފެން ނުވަތަ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް ފަދަ ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ދީފާނެއެވެ.
އޯތޮޓިކްސް ނުވަތަ ބޫޓަށް ބަދަލު ގެނައުން: ފައި އާއި ފައިގެ ކަކުލަށް ތާއީދު ކުރުމަށް ޚާއްޞަ އިންސަރޓްސް (ބޫޓު އިންސަރޓްސް) ލައިގެން އުޅުމަށް އެންގިދާނެއެވެ. އަދި ލައިގެން ހުންނަ ބޫޓުގެ ބާވަތް ބަދަލުކުރުމަށް ވެސް އެދިދާނެއެވެ.
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ދަސްކޮށްދޭނެ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ކަކުލުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވާނެ އެވެ.
އިމޮބިލައިޒޭޝަން: ބައެއް ފަހަރު ފައިގެ ކަކުލުގައި ރަނގަޅުވާންދެން ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ސްޕްލިންޓް، ބްރޭސް ނުވަތަ ކާސްޓް އަޅަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ހުޅު ނޭވާހިއްލުން: ދުޅަ ގަދަވެއްޖެނަމަ، ހުޅުގައި އިތުރުވާ ފެން ނައްތާލުމަށް ނިޑަލް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
ސާޖަރީ: ޓެންޑަން ނުވަތަ ލިގަމެންޓެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ނުވަތަ އެހެން ފަރުވާތަކާއެކު ރަނގަޅު ނުވާ ވަރަށް ބޮޑަށް ހުޅު ދުޅަވެއްޖެނަމަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ. މިހާރު ވަރަށް ކުދިކުދި އިންސިޝަންތަކެއް މެދުވެރިކޮށް ކުރެވޭ ސާޖަރީތައް އެބަހުރި، އެއީ އެންކްލް އާތުރޮސްކޯޕީ ފަދަ ސާޖަރީތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެންކްލް ފިއުޝަން ފަދަ ސާޖަރީއެއް ވެސް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިހުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަގީގަތުގައި އެކްސިޑެންޓެއް ހުއްޓުވޭ ގޮތެއް ނުވި ނަމަވެސް، އެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ގޭމް ކުޅޭއިރު

ރައްކާތެރިކަމުގެ ރަނގަޅު ސާމާނު އަޅަންވާނެއެވެ.
ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަމުގެ ތެރެއިން ކުޅެން ނުޖެހެއެވެ. "ވޭނުގެ ތެރެއިން ކުޅެން" އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ކުޅުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، ކުޅުމަށްފަހު ފިނިވާށެވެ.
ބުރަކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް އަރާމު ދިނުން.

އާންމު ރައްކާތެރިކަން

ގޭތެރެއާއި މަސައްކަތު މާހައުލު ތަރުތީބުކޮށް، ވެއްޓިދާނެ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަކެތިން އެއްކިބާކޮށް ބެހެއްޓުން.
މަތީގައި ހުންނަ އެއްޗަކާ ހަމައަށް ވާސިލްވުމަށް ގޮނޑި ނުވަތަ މޭޒުމައްޗަށް ނުއަރާށެވެ. އެކަމަށް އެކަށީގެންވާ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން.
ހިނގުމަށް ދަތިވާނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ދަނޑި ފަދަ ސަޕޯޓެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

އަހަރެންގެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާ މިންވަރު ސީރިއަސްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައިގެ ކަކުލުގައި މެދުނުކެނޑި ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ބަދަލު އަންނަނަމަ، އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ވަގުތުން އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާންވީ ވަގުތު:

ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓެއްގައި ޖެހިފައިވާނަމަ (އެބަހީ، ކާރު އެކްސިޑެންޓް، އުސްމިނުން ވެއްޓުން) އެވެ.
ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ނުވަތަ ފައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ.
ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ.

ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ އާދައިގެ ކަމެއް ނުވަތަ އެއީ ވަޒީފާއާއެކު އަންނަ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އަޅާނުލާ. ދެތިން ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ އާދައިގެ ސްޕްރެއިން އިން ފެށިގެން ސީރިއަސް އާތުރައިޓިސް އާއި ހަމައަށް ތަފާތު ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ ކަމެކެވެ.
ކުދިކުދި ތަދުތަކާއި ދުޅަވުމަށް ފުރަތަމަ ގޭގައި ރައިސް މެތެޑެއް (ރެސްޓް، އައިސް، ޕްރެޝަރ، އެލެވޭޝަން) ޓްރައި ކޮށްލާށެވެ.
މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ފައި ތިރި ނުލެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓަކަށްފަހު ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ފައިގެ ކަކުލާއި ގުޅުންހުރި ގިނަ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމުންނެވެ.