އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ރިއްސުމާއެކު ދިރިއުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސިއްހީ އާދަތަކެވެ

އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަން ކިހާ އުނދަގޫ ވެދާނެކަން އެނގޭނެއެވެ. ހާއްސަކޮށް އަލާމާތްތައް ބޮޑެތި ވަގުތުތަކުގައި ހެދުން އެޅުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ގޮނޑިން ތެދުވުމާއި، ބޯ އުފުލުމާއި، އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އެނބުރުން ފަދަ އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކަކީ ވެސް ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހުޅުތަކާއި ބުރަކަށީގައި ރަނގަޅު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާލެވޭނެ ބައެއް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމު އާދަތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުން ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މި އާދަތަކުގެ ވާހަކައެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް!

ހަށިގަނޑު ހަރުވެ ތަދުވާ ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ހަރުކަށިކަން ފިލުވައިދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދިނުމެއް ނޫން، ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ .

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މި ބަލީގެ ސަބަބުން ބުރަކަށި އެއްކޮށް ފިއުޒްވެ، ބުރަވާން ނުކުޅެދޭ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެހެންވީމާ އެކަމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން އެބަޖެހޭ. މާނައަކީ ވީހާވެސް ބޮޑަށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ދިގުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ކުރުމެވެ.

• ފަތާ، ޔޯގާ، އަދި ޕައިލެޓްސް ފަދަ ލޯ ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮނޑު ފޮޅާލުމާއި ރިހުން ފިލުވައިދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އަދި، ހިތުގެ ދުވެލި ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް ގެންދާ ލޯ-އިންޓެންސިޓީ ކާޑިއޯ ކަސްރަތުތައް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާ، ބާރު ސްޕީޑްގައި ހިނގާލުން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރުން . މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު ނޭވާލުމާއި ކެތްތެރިކަމާއި އަދި ނަފްސާނީ ފެންވަރު ވެސް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

ހަފްތާއަކު ތިން ދުވަހުން ފަސް ދުވަހު ހަފްތާއަކު 75 އާއި 150 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ކޮންތާކުން ފަށަންވީ ކަމެއް ނޭނގިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް އެކުލަވާލާށެވެ .

އަބަދުވެސް ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހޭލުންތެރިކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކަށިތަކާއި ހުޅުތައް ރަނގަޅަށް އެލައިންކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި މި އާދައަކީ ތިބާގެ ހަރަކާތުގެ ދާއިރާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ވަރުބަލިކަމާއި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އާދައެކެވެ. މުޅި ދުވަހު މި ސާދާ އާދަތަކަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

ތިރީގައިވާ ކަސްރަތުތައް ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.

ނިދާ ގޮތަކީ ވެސް ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ވަރަށް ތުނި ބާލީހެއް ބޭނުންކުރުން، ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ރަނގަޅީ ބާލީހެއް ނެތި ނިދުމެވެ. މިބަލި ހުންނަ މީހަކު ބޯ ބާލީހެއް ހިފައިގެން ނިދާނަމަ، ކަރަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެ، އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

އިތުރު ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް ވިސްނާށެވެ.

އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު މަދުވެދާނެ ކަމަށާއި އެކަމަކު ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ކަށިތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމާއި ކާ ކާނާތަކުން ކެލްސިއަމް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ. އިރުގެ އަލި، ބިސް، އަދި ކިރު ފަދަ ތަކެތިން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ ލިބުނަސް، އެއީ އަބަދުވެސް ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން، ވިޓަމިން ޑީ އާއި ކެލްސިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންވާތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ .

ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމުގެ އާދަ އާދަވާށެވެ.

މިހާލަތުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން ދަތިވާ ކަމެކެވެ. ގިނަ ދުވަހު އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބުމުން، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، ތަދުތަކަށް ނާޒުކުކަން އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ދުވާލު ފަހުކޮޅު ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނާއި ޓީވީ ފަދަ ސްކްރީންތަކަށް ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ރަނގަޅު ވަގުތުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.

މިކަންކަން ކުރިޔަސް އަދިވެސް ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ.

އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް އަށް ވަކި ޑައިޓެއް ނެތް ނަމަވެސް ވަކި ކާނާތަކާއި ކެއުމުގެ އުސޫލުތަކަކީ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކޮށް ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

އޭގެ ރަނގަޅު މިސާލަކީ މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓެވެ . އެއީ ނަޓްސް، ބިސް، މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި މަހަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އާއި ޕްރޮސެސްޑް އިންގްރިޑިއެންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާ އެއްޗެކެވެ. މި ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކާނާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާއެކެވެ.

އަދި، ގިނަ މީހުންނަށް ލުއި ލިބެނީ ރަތް މަހާއި، ބަނގުރާއާއި، ހަކުރު ހުންނަ ކާނާއާއި ބުއިންތަކާއި، ތިބާ ފުރިހަމަވާ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ލިމިޓްކޮށްގެންނެވެ . ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި ސްޓާޗް މަދު ކާނާ ކެއުމަކީ އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އުސޫލަކަށް ވަންނަން ބޭނުން ނަމަވެސް ކޮންތާކުން ފެށޭނެ ތަނެއް ނޭނގޭނަމަ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑައިޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .

ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން.

ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔަކާ އެކު އުޅުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ޖެހިފައިވާ އިރު، އެންމެ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭތޯ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވުން މުހިންމެވެ. ސްޓްރެސް އިން މުޅިން ސަލާމަތް ނުވެވުނު ނަމަވެސް، އެކަމުގެ އަސަރު އަހަރެމެންނަށް ކުރާ ގޮތް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އާއިލާ، ރައްޓެހިން ނުވަތަ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމާއި، ހިނގާލަން ދިއުމާއި، ނުވަތަ ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. އަދި ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން މެދުވެރިކޮށް މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެޕްތަކާއި ވީޑިއޯތައް ވެސް އޮންލައިންކޮށް ގިނަ އެވެ . އަމިއްލައަށް ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ހުއްޓާލުމުގެ ޕްލޭނެއް ހަދާށެވެ!

ތިމާގެ ހާލަތު މެނޭޖް ކުރަން ޖެހޭ އަނެއް ރަނގަޅު ސަބަބަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ފަރުވާ މާ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އަދި ހުޅުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .

އެއީ އެއްފަހަރާ ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ސާބިތުވެފައިވާ ގިނަ ގޮތްތަކާއި ފަރުވާތަކާއި އުފެއްދުންތައް އެބަހުއްޓެވެ. ނިކޮޓީން ޕެޗް، ދަތްދޮޅި ނުވަތަ ލޮޒެންޖް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުން ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އަދި ބޭސް، ނޭފަތް ސްޕްރޭ ނުވަތަ އިންހެލަރ ފަދަ ތަކެތި ވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެއެވެ. ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކުން އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވެސް މަގުމަތީގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފަށަން ނުވަތަ މަގުމަތީގައި ހުރުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ، އަޅަން ޖެހޭ ހަގީގީ ފިޔަވަޅުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .