އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) ޖެހިގެން ދުވަސް ހޭދަކުރަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ މި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް އެހީތެރިވެދޭނެ!

އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) ޖެހިފައިވާ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުން ފެށިގެން ހެދުން އެޅުމާއި، ތަޅުގައި އެއްޗެއް ނަގަން ގުދުވެ، ބޯ އަނބުރާލުމާއި ހަމައަށް، އެންމެ އަސާސީ ކަންތައްތައް ވެސް ކުރަން ކިހާ އުނދަގޫ ވާނެކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ. ބުރަކަށި، އުނަގަނޑާއި އެހެނިހެން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމުގެ އިތުރުން ހެނދުނު ހަރުވުމާއެކު ދިރިއުޅުމަކީ ހަގީގީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާލާނީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުން ފަސޭހަކޮށްދީ، ތަދު މެނޭޖްކޮށް، ހުޅުތަކުގެ ފަސޭހަކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސާދާ، ދުޅަހެޔޮ އާދަތަކެއްގެ ވާހަކައެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް!

ހަށިގަނޑުގައި ތަދުވެ ހުޅުތައް ހަރުވާ ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުން ނުވެދާނެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު އެނގޭތަ ކަސްރަތަކީ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ބޭހެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހުޅުތައް ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަހަލަ އިޙްސާސެއް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު ކުދިކުދި ދެތިން ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތު ކުރުމުން އެ ހަރުކަށިކަން މަޑުމަޑުން ފިލައިގެން ދެއެވެ. މިއީ ހަމަ އެގޮތެވެ.

ރަނގަޅީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއް ހެއްޔެވެ؟

• ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތައް: ފަތާ، ޔޯގާ، އަދި ޕައިލެޓްސް ފަދަ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑު ފޮޅާލުމާއި ހުޅުތައް ވަރުގަދަކޮށް، ރިހުން ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ. ޚާއްސަކޮށް ފަތާ އުޅުމަކީ ބުރަކަށީގައި އެއްވެސް ޕްރެޝަރެއް ނުކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ކާޑިއޯ: ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ގޮސް ނޭވާ ކުރުވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ޖޮގިން ކުރުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަން ހިމެނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ތަދު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނޭވާލުމާއި، ކެތްތެރިކަމާއި، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މައިންޑް ޔޯރ ޕޯސްޗަރ

އޭއެސް އާއި އެކު ދިމާވެދާނެ މައިގަނޑު ކަމަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބުރަކަށި ކުރިއަށް ކަރުވާލުމެވެ. މިކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ބުރަކަށި ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ހިނގާއިރު މިކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށި އަދި ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަވެ، މަސްތަކުގެ ވަރުބަލިކަމާއި އަނިޔާ ލިބުން ހުއްޓުވައެވެ.

މުޅި ދުވަހު ކުރެވޭނެ ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ

• ކޮނޑުގެ ކަސްރަތު:ކަންފަތާ ހަމައަށް ކޮނޑު އުފުލާލާފައި ފަހަތަށް ރޯލްކޮށްލާފައި ތިރިއަށް ވައްޓާލާށެވެ. ދުވާލަކު 5-10 ފަހަރު މިކަން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބުރަކަށީގެ ކަސްރަތު: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ތަޅުގައި ފައި ބަހައްޓައި، ބުރަކަށި މޭމައްޗަށް ވީހާވެސް ކައިރިކޮށްލާށެވެ. ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 10 ފަހަރު މިކަން ކުރާށެވެ.
• ނިދާ މަޤާމު: ނިދާއިރު ވަރަށް އުސް ބާލީސް ބޭނުން ނުކުރުން. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ވަރަށް ތުނި ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ، ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބާލީހެއް ނެތި ނިދާށެވެ. މަތީ ބާލީހެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ކަރަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެ، އޭއެސްގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ޑައިޓް ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ

އޭއެސް އަށް ވަކި "މެޖިކް" ޑައިޓެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ވަކި ކާނާތަކުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓަކަށް ތަބާވުމަކީ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކެއުމާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޭނުން ނަމަ ޑައިޓީޝަނަކަށް ދައްކާށެވެ.

އެހެން ބައެއް މުހިންމު އާދަތަކެވެ

ވިޓަމިންސް އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްސް

އޭއެސް ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންގެ ގައިގައި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމަށް ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އިރުގެ އަލިން، ބިސް، އަދި ކިރު ކާނާގެ ސަބަބުން ވިޓަމިން ޑީ ލިބުނަސް އެއީ ފުދޭވަރަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ވިޓަމިން ޑީ އާއި ކެލްސިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންވާތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

ބާއްޖަވެރި ރެޔަކަށް އެދެން.

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން ދަތިވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ނިދި މަދުވުމަކީ ތަދުތަކަށް ނާޒުކު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ރަނގަޅަށް ނިދާލުމަށް މި އިރުޝާދުތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ދުވާލު ފަހުކޮޅު ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ އެއްޗެހި ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނާއި ޓީވީ ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.

މިކަންތައްތައް ކުރުމަށްފަހު އަދިވެސް ނިދި ނުލިބޭނަމަ އެކަންވެސް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން

ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔަކާއެކު އުޅުމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންވެ ސިކުނޑީގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވުން މުހިންމެވެ. ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ކަމުދާ ކަމެއް ކުރާށެވެ. އެއީ އާއިލާ ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމެވެ. ނުވަތަ ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި އުޅުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ މިއުޒިކް އަޑުއެހުމުގައި ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމަކީ ވެސް ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ މިއަދު ހުއްޓާލާށެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ އޭއެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ކަމަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ހުއްޓާލުމެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ފަރުވާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހުޅުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއްފަހަރާ ހުރިހާ ކަމެއް ދޫކޮށްލަން އުނދަގޫ ނަމަވެސް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ.