ތިބާ ވެސް ހޭލަނީ ނޭވާލާން ނޭވާ ހާސްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ދެން އެނގެން ޖެހޭނީ އޭއެޗްއައި (އެޕްނިއާ-ހައިޕޮޕްނިއާ އިންޑެކްސް) އާ ބެހޭ ގޮތުން!

ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ބައެއް މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށް ލިބިދާނެއެވެ. ނޫނީ އެނގޭ މީހެއްގެ އަތުގައި ހުރެދާނެއެވެ. ނޭވާހިއްލުން، އިރުކޮޅަކު ނޭވާ ނުލެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެގެން ހޭލުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މިކަމުގެ ސަބަބުތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލާން މިފަދަ ދަތިތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިންމު މިންގަނޑެއްގެ ވާހަކަ، ޚާއްޞަކޮށް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި، އަދި އެކަން ކުރެވޭނަމަ އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއްތޯއެވެ. އެއީ (އެޕްނިއާ-ހައިޕޮޕްނިއާ އިންޑެކްސް) ގެ މާނަ ދޭހަވާ އޭއެޗްއައި އެވެ.

އޭއެޗްއައި (އެޕްނިއާ-ހައިޕޮޕްނިއާ އިންޑެކްސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭއެޗްއައި (އެޕްނިއާ-ހައިޕޮޕްނިއާ އިންޑެކްސް) އަކީ ނިދާއިރު ގަޑިއަކު ނޭވާލުން ހުއްޓި (އެޕްނިއާސް) އަދި ފަށަލަ ކުޑަވާ (ހައިޕޮޕްނިއާސް) ފަހަރު ވަޒަންކުރާ މިންވަރެކެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރުން ތިބާއަށް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ކިޔާ ބައްޔެއް ހުރިތޯއާއި، ހުރިނަމަ އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއްތޯ ވަޒަންކުރާ ގޮތެވެ.

އެޕްނިއާ އާއި ހައިޕޮޕްނިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ އެޕްނިއާ އާއި ހައިޕޮޕްނިއާ އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. އެވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އެޕްނިއާ: މިއީ ނޭވާލުން މުޅިން ހުއްޓާލުމެވެ. އެޕްނިއާ އަކީ ނިދާފައި އޮއްވާ 10 ސިކުންތު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ނޭވާލުން ހުއްޓާލުމެވެ. މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ވައިގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. އިރުކޮޅަކު ނޭވާ ހިފަހައްޓާފައި ހުރިހެން ހީވެއެވެ.

• ހައިޕޮޕްނިއާ: މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު މުޅިން ބްލޮކް ނުވި ނަމަވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ހުރަސް އެޅުމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ރޭޓް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވުމެވެ. މި ހާލަތުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނޭވާ ނުލެވޭތީ ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. ފެން ހޮޅިއެއް ކުޑަކޮށް ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ފެން ނުކުންނަ މިންވަރު މަދުވާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ "އެހެންވީމާ މިގޮތަށް ނޭވާ ހުއްޓިއްޖެއްޔާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ވަރަށް ސްމާޓް. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހާލަތު، ހިތުގެ ދުވެލި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ނޭވާލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުނުކެނޑި މޮނިޓަރ ކުރުމެވެ. އެހެންކަމުން އެޕްނިއާ ނުވަތަ ހައިޕޮޕްނިއާ ޖެހުމުން ސިކުނޑިއަށް މިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ދެން ސިކުނޑިން ކޮންމެވެސް ކަމެއް ކޮށްގެން ކުޑަކޮށް ހޭލައްވައިގެން އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު މި ހޭއެރުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަރަށް ނާޒުކު ކަމެކެވެ. އިޙްސާސްވެސް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އަނެއްކާވެސް ނޭވާލާން ފެށުމުން ސިކުނޑިން އަނެއްކާވެސް ނިދަން ދޫކޮށްލައެވެ. އެހެންކަމުން އޭއެޗްއައި އިން މިންކުރަނީ ގަޑިއަކު ކިތައް ފަހަރު މި މަޑުޖެހުންތަކާއި ފަށަލަ ކުޑަ ނޭވާލުމެވެ. މި ހާލަތު ގޯސްވިވަރަކަށް (ސްލީޕް އެޕްނިއާ) މި މެދުކެނޑުމެއް ގިނައިން ދިމާވެއެވެ.

މި އޭއެޗްއައި އަގު ކަނޑައެޅެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އޭއެޗްއައި ވެލިއު ހޯދަނީ (ސްލީޕް ސްޓަޑީ) އިންނެވެ.އެއްކަމަކީ ނިދުމުގެ ދިރާސާއެކެވެ. މިއީ ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ހަށިގަނޑު މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް މޮނިޓަރ ކުރުމަށް މެޝިންތައް ބޭނުންކޮށްގެން ނޭވާލާ ގޮތާއި ހިތުގެ ދުވެލި، ސިކުނޑީގެ ރާޅު އަދި ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ހިމެނޭ ގޮތަށެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ސްލީޕް ލެބެއްގައި , ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ ޑިވައިސްތަކެއް ވެސް ހުރެއެވެ (ހޯމް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޓެސްޓް) . ނަމަވެސް ގޭގައި ކުރެވޭ ޓެސްޓްތަކުން ލިބޭ ޑޭޓާއަކީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލިމިޓެޑް ޑޭޓާއެއް ކަމަށާއި އެއީ ޞައްޙަކަން ކުޑަވެދާނެ ޑޭޓާއެއްކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.

އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އޭއެޗްއައި ސްކޯ ހޯދަނީ ތިބާއަށް ދިމާވި އެޕްނިއާ އާއި ހައިޕޮޕްނިއާ އެޕިސޯޑްތަކުގެ ޖުމްލަ އަދަދާއި ނިދާފައިވާ ޖުމްލަ ގަޑިތަކާ ބަހާލައިގެންނެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ: AHI = (ޖުމްލަ އެޕްނިއާ އިވެންޓްސް + ޖުމްލަ ހައިޕޮޕްނިއާ އިވެންޓްސް) / ޖުމްލަ ނިދާ ގަޑިތަކެވެ

ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ސީރިއަސްކަން އޭއެޗްއައި ވެލިއު ބޭނުންކޮށްގެން މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ - ބޮޑެތި މީހުންނަށް

އެމެރިކަން އެކަޑަމީ އޮފް ސްލީޕް މެޑިސިން އިން ބޮޑެތި މީހުންގެ މި ނޭވާލާ ހާދިސާތަކުގެ ސީރިއަސްކަން ގިންތިކުރުމަށް ތިރީގައިވާ ސްކޭލް ބޭނުންކުރެއެވެ.

• މަޑު ހާލަތު: ގަޑިއަކު 5 އާއި 15 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް އިވެންޓް މަދުވުން.
• މެދުމިނުގެ ހާލަތު: ގަޑިއަކު 15 އާއި 30 އާއި ދެމެދުގެ އިވެންޓަށް ވުރެ މަދު އިވެންޓެއް.
• ސީރިއަސް: ގަޑިއަކު 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އިވެންޓް.

މި ހިސާބުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ކުރާނީ ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ސީރިއަސްކަން ދެނެގަތުމަށެވެ. މިސާލަކަށް އޭއެޗްއައި އަކީ 25 އަހަރު ނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އާދައިގެ ވަރަކަށް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމެވެ.

އެހެންވީމާ ބޮޑެތި މީހުންގެ އެވްރެޖް އޭއެޗްއައި ވެލިއު އަކީ ކިހާވަރެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "ބޮޑެތި މީހުންނަށް އާދައިގެ އޭއެޗްއައި އަގަކީ ކޮބައިތޯ؟" ބޮޑެތި މީހުންނަށް އާދައިގެ، ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮ، އޭއެޗްއައި ވެލިއު އަކީ ގަޑިއަކު ފަސް އެޕްނިއާ އަދި ހައިޕޮޕްނިއާ އިވެންޓަށް ވުރެ މަދު އަދަދެކެވެ (AHI < 5). ތިބާގެ އަގު މި ރޭންޖުގައި ހުރިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ތިބާއަށް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ނުޖެހުމެވެ.

ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި އޭއެޗްއައިގެ އަގު ތަފާތު ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އޭއެޗްއައިގެ އަގުތަކާއި އެތަކެތީގެ ސީރިއަސްކަމުގެ މިންވަރު ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ތަފާތެވެ. ސަބަބަކީ ކުޑަކުދިންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމު އަދިވެސް ތަރައްގީވަމުންދާތީ، ކުޑަ މިންވަރަކަށް ނޭވާލާން ހުރަސްއެޅިޔަސް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް ޚާއްޞަ އޭއެޗްއައި ރޭންޖަކީ ތިރީގައި މިވާ ގޮތަށެވެ.

• މަޑު ހާލަތު: ގަޑިއަކު 1 އިން 5 އިވެންޓަށް ވުރެ މަދުން.
• މެދުމިނުގެ ހާލަތު: ގަޑިއަކު 5 އާއި 10 އާއި ދެމެދުގެ އިވެންޓަށްވުރެ މަދު އިވެންޓެއް.
• ސީރިއަސް: ގަޑިއަކު 10 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އިވެންޓް.

ދަރިފުޅުގެ އޭއެޗްއައި އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ، ޑޮކްޓަރު އޭނާއަށް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ. ކުޑަކުއްޖަކަށް އާދައިގެ އޭއެޗްއައި އެއް އެއް (އޭއެޗްއައި < 1) އަށް ވުރެ މަދުވާން ޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އުމުރުން ދުވަސްވީ ކުދިންނަށް އޭގެ މާނައެވެއަދި ކުޑަކުދިން (ފުރާވަރުގެ ކުދިންނާއި ފުރާވަރުގެ ކުދިން) އަށް ވެސް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ބޭނުންކުރާ އޭއެޗްއައި ސްކޭލް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ސީޕީއޭޕީ މެޝިނަކުން ރަނގަޅު އޭއެޗްއައި ވެލިއު އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސީޕީއޭޕީ (ކޮންޓިނިއުއަސް ޕޮޒިޓިވް އެއަރވޭ ޕްރެޝަރ) މެޝިނަކީ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެވެ. މި މެޝިނަކީ ނިދާއިރު ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މެޝިނެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ސީޕީއޭޕީ މެޝިން ބޭނުންކުރާ ބޮޑެތި މީހުންގެ އަމާޒަކީ، އޭއެޗްއައި ވެލިއު ފަސްއަށްވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމެވެ (އޭއެޗްއައި < 5). ނަމަވެސް ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު އެކުގައި ނިންމާނީ ތިބާގެ (ނިދުމުގެ ދިރާސާގައި) ރެކޯޑްކޮށްފައިވާ އަގަށްވުރެ ކިހާ ދަށް އަގެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭނެ ކަމާއި، އަމާޒު ހިފާންޖެހޭ ވަކި އަގަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.

ރަނގަޅު ކަމަކީ ސީޕީއޭޕީ މެޝިން ބޭނުންކުރާއިރު ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އޭއެޗްއައި ޓްރެކް ކުރެވޭނެ ކަމާއި، މާނައަކީ ރެކޯޑް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. އަލަށް އުފައްދާ ގިނަ ސީޕީއޭޕީ މެޝިންތަކުން ނޭވާލާ ގޮތަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ދެނެގަނެ، އެ މައުލޫމާތު ބޭނުންކޮށްގެން ގާތްގަނޑަކަށް އޭއެޗްއައި ވެލިއުއެއް ހޯދިދާނެ އެވެ. މިއީ ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ފަދައިން 100 ޕަސެންޓް ޞައްޙަ މިންކުރުމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތިބާގެ ސީޕީއޭޕީ ފަރުވާއަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ކަމާއި، އެއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމުގެ އިތުރު މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރަށް ހޯދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އޭއެޗްއައިގެ ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟ ހުރިހާ އެއްޗެއް ކިޔައިދެނީ ހެއްޔެވެ؟

އޭއެޗްއައި އަކީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ވަސީލަތެއް ނަމަވެސް، ހަމައެކަނި އެ ވަސީލަތެއްގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި ބައެއް އުނިކަންތައްތައްވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ހައިޕޮޕްނިއާއާ ބެހޭ ގޮތުން ތަފާތު ޚިޔާލުތައް: އެޕްނިއާ އަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރުންގެ މެދުގައި ސާފު، އާންމު އެއްބަސްވުމެއް އޮތް ނަމަވެސް، ހައިޕޮޕްނިއާގެ މާނަކުރުމަކީ ތަންކޮޅެއް މުއްސަނދި ކަމެކެވެ. އެއީ ވައިގެ ދައުރުވުން މަދުކުރަންޖެހޭ މިންވަރު، ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްވާން ޖެހޭ މިންވަރު (އޮކްސިޖަން ޑިސެޗުރޭޝަން) , ނުވަތަ ރޭގަނޑު ހޭލާ ފަހަރު (އެރޯސަލްސް) ފަދަ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އަސަރުކުރާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، ބައެއް ފަހަރު މާނަތަކުގައި ކުދިކުދި ތަފާތުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ.
• ލިމިޓެޝަންސް: އޭއެޗްއައި އިން މިންކުރަނީ ހަމައެކަނި ނިދާފައި އޮންނައިރު ދިމާވާ އެޕްނިއާ އާއި ހައިޕޮޕްނިއާ އެޕިސޯޑްތަކުގެ އަދަދެވެ. އެއީ ސީދާ އެޕިސޯޑްތައް ކިހާ ސީރިއަސް ކަމާއި، ނޭވާލާން ހުއްޓިފައިވާ ވަގުތާއި، އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްވެފައިވާ މިންވަރު ފަދަ އިތުރު މައުލޫމާތުތަކެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް މީހެއްގެ އޭއެޗްއައި 10 އަށް އަރާފާނެ ނަމަވެސް ކޮންމެ އެޕިސޯޑެއް ދެމިގެންދާނީ އެންމެ 10-15 ސިކުންތެވެ. އަނެއް މީހެއްގެ އޭއެޗްއައި 10 އަށް އަރާފާނެ ނަމަވެސް އެމީހުންގެ އެޕިސޯޑްތައް 40-50 ސިކުންތަށް ދެމިގެން ގޮސް އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި އޭއެޗްއައި އަށް ބަލާލުމުން ތަފާތެއް ނުފެނެއެވެ.
• ޕޮސިބިލް އިންއެކިއުރެޓް ނަތީޖާ: ބައެއް އާދައިގެ ހޯމް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޓެސްޓްތަކުގެ ނަތީޖާ , ޚާއްޞަކޮށް ގޭގައި ކުރެވޭ ނަތީޖާތައް، ސްލީޕް ލެބަކުން ލިބޭ ނަތީޖާތަކާ އެއްވަރަށް ޞައްޙަ ނުވެދާނެއެވެ. އެއީ ޑޭޓާގެ މިންވަރާއި ޞައްޙަކަން މަދުވެދާނެތީއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބައެއް މީހުންނަށް ގޭގައި ޓެސްޓް ހަދާއިރު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ފެންވަރާ ބެހޭ މުހިންމު މައުލޫމާތު އޭއެޗްއައި އިން ފޯރުކޮށްދިން ނަމަވެސް، ނިދުމުގެ އުދަނގޫއެއް ދެނެގަނެ، އޭގެ ސީރިއަސްކަން ކަނޑައެޅުމުގައި އޭއެޗްއައި އަކީ އެންމެ އެއް ސަބަބުކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.

ސިއްހަތާ މެދު ރަނގަޅަށް ނިންމުމަށްޓަކައި މެޑިކަލް ޓީމުން ތިބާގެ އޭއެޗްއައި ސްކޯރާއި، ނިދުމުގެ މަގާމާއި (ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި ނިދާފައި ހުރި ނަމަވެސް)، ނިދުމުގެ އެކި މަރުހަލާތަކުގައި (އެބަހީ، އާރްއީއެމް ނިދި) އޭއެޗްއައި ސްކޯރާއި، އެހެނިހެން ގިނަ ޓެސްޓް ނަތީޖާތަކަށް ރިއާޔަތްކުރާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ގެއަށް ގެންދަންވީ އެންމެ މުހިއްމު އެއްޗަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އޭއެޗްއައި (އެޕްނިއާ-ހައިޕޮޕްނިއާ އިންޑެކްސް) އާ ބެހޭގޮތުން ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ.

• އޭއެޗްއައި އަކީ ނިދާއިރު ގަޑިއަކު ނޭވާލުން ހުއްޓި (އެޕްނިއާ) އަދި ފަށަލަ ކުޑަވާ (ހައިޕޮޕްނިއާ) ފަހަރު ވަޒަންކުރާ އިންޑިކޭޓަރެކެވެ.
• މިއީ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ހާލަތްތައް ދެނެގަނެ، އެ ހާލަތްތަކުގެ ސީރިއަސްކަން ވަޒަންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޮޑެތި މީހުންގެ އެވްރެޖް އޭއެޗްއައި ވެލިއު 5 އަށްވުރެ ދަށްވާންވާނެއެވެ.ކުޑަކުދިންނަށް 1 އަށްވުރެ ދަށްވާންވާނެއެވެ.
• އޭއެޗްއައިގެ އަގު މަތިވިވަރަކަށް މި ހާލަތު (ސްލީޕް އެޕްނިއާ) ގޯސްވެދާނެއެވެ.
• ސީޕީއޭޕީ މެޝިން ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ އަމާޒަކީ އޭއެޗްއައިގެ އަގު 5 އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• އޭއެޗްއައި އަކީ މުހިންމު މިންގަނޑެއް ނަމަވެސް، އެއީ ހަމައެކަނި މިންގަނޑެއް ނޫނެވެ؛ ޑޮކްޓަރުން ފުރިހަމަ އެސެސްމަންޓެއް ހެދުމަށް އެހެން ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ބޭނުން ކުރެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ރޭގަނޑު ނޭވާލާން އުނދަގޫވާހެން ވެސް ހީވާނަމަ، ނޭވާހިއްލާނަމަ، ނޭވާހިއްލާހެން ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ދުވާލު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އެހެނީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ! އަދި، މި އޭ.އެޗް.އައި އަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ޑޮކްޓަރާ ތިމާގެ ހާލަތާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރާއިރު ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

` ނިދި، ނޭވާލުން، ސްލީޕް އެޕްނިއާ، އޭއެޗްއައި، އެޕްނިއާ ހައިޕޮޕްނިއާ އިންޑެކްސް، ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް، ސީޕީއޭޕީ