ކުޑަކޮށް ދުވާއިރުވެސް، ނުވަތަ ސިޑިން އަރާއިރުވެސް ބައެއް ފަހަރު ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރު 'ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް' ހެދުމުގެ ވާހަކަ ކިޔައިދީފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތް މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތް ޗެކް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މިއަދު މިދައްކަނީ ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ ވެސް މަސައްކަތް އިތުރަށް ފުންކޮށް ބަލާ ހާއްސަ ޓެސްޓެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ސީޕީއީޓީ ނުވަތަ ކާޑިއޯޕަލްމޮނަރީ އެކްސަސައިޒް ޓެސްޓެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސީޕީއީޓީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސީޕީއީޓީ އަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތުގެ (ކާޑިއޯ) އަދި ފުއްޕާމޭ (ފުއްޕާމޭ) ގެ މަސައްކަތް ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. އަދި 'މެޓަބޮލިކް އެކްސަސައިޒް ސްޓްރެސް ޓެސްޓް' ވެސް ކިޔައެވެ. ވަރަށް ސާދާ. ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާލަން ނުވަތަ ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއްގައި ދުއްވަން އަންގާނެ އެވެ. މި ދުވަސްވަރު ހާއްސަ ފޭސްމާސްކެއް ނުވަތަ މައުތުޕީސް އެއް ޖަހާފައި ހުންނައިރު، އެ މާސްކެއްގެ ސަބަބުން ނޭވާލާނީ ހަމައެކަނި އަނގައިންނެވެ.
މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތާއި ފުއްޕާމޭ އަދި ލޭހޮޅިތައް ގުޅިގެން މަސްތަކަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ކަމެކެވެ. އާދައިގެ ކާޑިއަކް ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއްގައި ބަލާނީ ހަމައެކަނި ހިތެވެ. އެކަމަކު ސީޕީއީޓީ ޓެސްޓެއް މާ އަގުހުރި ސަބަބަކީ އެއީ އެއްފަހަރާ ހިތާއި ފުއްޕާމޭއާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ލިބޭ ޓެސްޓެކެވެ .
މި ޓެސްޓަށް ޑޮކްޓަރަކު ލަފާ ދޭނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ތިރީގައިވާ މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން މައްސަލައެއް ދިމާވެދާނެއެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހާސްވާ ސަބަބު ނުވަތަ ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބު ހޯދުން: ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިވުމުން ވަރަށް ވަރުބަލިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. މި ޓެސްޓުން ސަބަބަކީ ހިތުގެ މައްސަލައެއްތޯ، ފުއްޕާމޭގެ މައްސަލައެއްތޯ ނުވަތަ އެހެން ކަމެއްތޯ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ހިތާއި ފުއްޕާމޭއަށް ކަސްރަތު ކުރެވޭ މިންވަރު ބަލާ: މިއީ ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްކަން އެނގުން މުހިންމެވެ.
- ހިތުގެ ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތައް ދެނެގަތުން ނުވަތަ މޮނިޓަރކުރުން: މި ޓެސްޓަކީ ހިތް ފެއިލްވުން، އުފަންވުމުން ހިތުގެ ބަލި، ފުއްޕާމޭގެ ހައިޕަރޓެންޝަން، ނުވަތަ ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސީރިއަސްކަން ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.
- ފަރުވާގެ ޕްލޭން އެކުލަވާލުން: މި ޑޭޓާއަކީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާތޯއާއި، ފަރުވާއަށްފަހު ތިބާގެ ހާލަތަށް އެއްވެސް ކުރިއެރުމެއް ލިބިފައިވާތޯ ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންތެރި ޑޭޓާއެކެވެ.
- ކުރިއަށް އޮތް ތަނުގައި ސިއްހީ ހާލަތުގެ ޚިޔާލެއް ހޯދުން (ޕްރޮގްނޯސިސް): ބައްޔެއްގެ މުސްތަގުބަލާ ބެހޭ ގޮތުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެ، އެއީ ހާލަތު ރަނގަޅުވާނެތޯ ނުވަތަ ގޯސްވާނެތޯއެވެ.
- ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ރައްކާތެރި ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާ: އެންމެންނަކީ އެއް ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތަކަށް އެކަށީގެންވާ ބައެއް ނޫނެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއްތޯއާއި ކިހާ މުއްދަތަކަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެއް ޕްލޭން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބޮޑު ސާޖަރީއެއްގެ ކުރިން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތައް ވަޒަންކުރުން: މިސާލަކަށް ފުއްޕާމޭ ރިސެކްޝަން ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑަށް ސާޖަރީ ތަހައްމަލު ކުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ޖިސްމާނީ ގޮތުން ޑިމާންޑް ބޮޑު މަސައްކަތެއް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީންކުރުން: ބައެއް ވަޒީފާތަކުގައި (އެބަހީ ފަޔާ ފައިޓަރުން، އަސްކަރީ މުވައްޒަފުން) ޖިސްމާނީ ގޮތުން މަތީ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސްއެއް ބޭނުންވެއެވެ. މި ޓެސްޓަކީ އެމީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ މީހެއްތޯ ބެލުމަށް ވެސް ބޭނުންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ.
މި ޓެސްޓް ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސީޕީއީޓީ ޓެސްޓް ހަދަނީ 'ސްޓްރެސް ލެބް' ކިޔާ ހާއްސަ ކޮޓަރިއެއްގަ އެވެ. އާންމުކޮށް ހޮސްޕިޓަލްތަކުގައި މިކަމަށް ޚާއްޞަ ޔުނިޓެއް ހުރެއެވެ. މި ޓެސްޓަކީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ލެބް ޓެކްނީޝަނަކު ހެދި ޓެސްޓެއް ނަމަވެސް، ހުރިހާ ކަމެއް ހިނގަނީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.
ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއްގައި ނުވަތަ ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާލަން ޖެހޭނެ އެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިރު ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭނެއެވެ . ކޮންމެ މިނެޓެއް ނުވަތަ ދެ މިނެޓަކުން ޓެކްނީޝަން މަޑުމަޑުން ބައިސްކަލުގެ ރެޒިސްޓެންސް، ނުވަތަ ޓްރެޑްމިލްގެ ސްޕީޑާއި އިންކްލައިން އިތުރު ކުރާނެ އެވެ. އޭރުން، ކަސްރަތު ކުރަން އުނދަގޫވާން ފަށާނެއެވެ. ޓެސްޓް ހުއްޓޭނީ އިތުރަށް ނުކުރެވޭނެހެން ހީވުމުންނެވެ .
މި މުޅި މުއްދަތުގައި ނޭވާލަނީ ކުރިން ދެންނެވި މާސްކް މެދުވެރިކޮށެވެ. މި ޑިވައިސް އިން ނޭވާލާ ވައިގެ ތެރޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރާއި ނޭވާލާ ވައިގެ ތެރޭގައި ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ހުންނަ މިންވަރު މިންކުރެއެވެ. އަދި އެއްފަހަރާ ފުއްޕާމޭއަށް ވަދެވޭ ވައިގެ މިންވަރު ވެސް މިންކުރެއެވެ. މި ހުރިހާ ޑޭޓާއެއް ރެކޯޑް ކުރެވެނީ ކޮމްޕިއުޓަރެއްގައެވެ.
ޓެސްޓުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ޓެސްޓަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ސާފުކޮށް ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިރީގައި މިވަނީ ތަބާވާންޖެހޭ ބައެއް އާންމު ކަންތައްތަކެވެ. މިކަންކަން ސާފުކޮށް ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހަވާނެ ގޮތަށް މޭޒެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނުކުރަންވީ ކަންތައްތައް | ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ކެފެއިން ހިމެނޭ އެއްވެސް އެއްޗަކުން ދުރުހެލިވުން: އެއީ ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް ނުވަތަ ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް ނުބުއިމެވެ. | ކޮން ބޭސްތަކެއް ނަގަނީ؟ތިބާ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ބައެއް ބޭސް ލިޔެފައިވާ އަދި ކައުންޓަރުން ލިބޭ ބޭހެއް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ޓެސްޓުގެ އެއްދުވަސް ކުރިން އެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ހަކުރުބައްޔަށް އިންސިއުލިން ނަގާނަމަ، ޓެސްޓް ހަދަން ޖެހޭ ދުވަހު ނަގަން ޖެހޭ ޑޯޒާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| 8 ގަޑިއިރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ސިނގިރޭޓް ނުވަތަ ވޭޕް ނުބުއިމެވެ. | ފަހުގެ ސިއްހަތަށް އައި ބަދަލުތައް: ފަހަކަށް އައިސް ހުމުގެ އަސަރު ކުރިނަމަ، ހުން އައިސްފައިވާނަމަ ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގާފައިވާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔައިދީބަލަ. ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާންދެން ޓެސްޓް ފަސްކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| 4 ގަޑިއިރު ވަންދެން ފެން ނޫން އެހެން އެއްޗެއް ނުކައި ނުބުއިމެވެ. | އިމްޕްލާންޓް ކުރެވިފައިވާ ޑިވައިސްތައް: ޕޭސްމޭކަރ ނުވަތަ ޑިފިބްރިލޭޓަރ ފަދަ ޑިވައިސްއެއް ހުރިނަމަ ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ޗެކްކުރަން ޖެހޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅައިގެން އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހަދާށެވެ. |
ޓެސްޓަށް ދާއިރު އަރާމު ކަސްރަތު ހެދުމާއި ބޫޓު ލައިގެން އުޅެން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ގަމީހެއްގައި ނުވަތަ ޖީންސެއް ލައިގެން ޓްރެޑްމިލް އެއްގައި ދުވޭކަށް ނެތް ނޫންހެއްޔެވެ؟
ޓެސްޓްގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ޓެސްޓް ހެދެނީ އެތައް މަރުހަލާއަކުންނެވެ. މުޅި ޓެސްޓަށް ގާތްގަނޑަކަށް 75 މިނެޓް ނަގާފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރާނެ އެވެ.
ތިރީގައިވާ ފިޔަވަޅުތައް ބައްލަވާށެވެ.
1. ތައްޔާރުވުން: ފުރަތަމަ ޓެކްނީޝަން ތިބާގެ މޭމަތީގައި ބައެއް ސްޓިކާތައް އަޅާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އީކޭޖީ އިލެކްޓްރޯޑްސް އެވެ. މިކަންކަމުން ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ. ދެން، ބްލަޑް ޕްރެޝަރ ކަފް އެއް އަތްތިލައަށް އަޅައި، ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރެއް އިނގިލީގައި ބަހައްޓާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ވަރަށް ތުނި ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) އެއް އަތްތިލަ ތެރޭގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިއެއްގެ ތެރެއަށް ވައްދައިގެން ލޭހޮޅިތަކުގެ ލޭގެ ގޭސް ވަޒަން ކުރެވިދާނެއެވެ.
2. އަރާމުކުރުން: ދެން ދެތިން މިނެޓާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުމަށް އެންގޭނެއެވެ. މި މުއްދަތުގައި ތިބާގެ އާދައިގެ ހިތުގެ ދުވެލި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، އަދި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ބެސްޓްލައިން ވެލިއުތަކުގެ ގޮތުގައި ރެކޯޑް ކުރެވޭނެއެވެ.
3. ވޯމްއަޕް:ދެން ޓްރެޑްމިލް އެއްގައި ހިނގާފައި ނުވަތަ ބައިސްކަލެއްގައި ދެތިން މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ވަރަށް މަޑުމައިތިރި، ލުއި ދުވެލީގައި ދުއްވާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މަދު ކަސްރަތެއް ކުރުމުން ހިތާއި ފުއްޕާމޭއިން ރައްދުދޭ ގޮތް ޓެސްޓް ކުރާ ކަމެކެވެ.
4. އިންކްރިމެންޓަލް އެކްސަސައިޒް: މިއީ ޓެސްޓުގެ އެންމެ މުހިންމު ބައެވެ. އާންމުކޮށް 8 މިނެޓާއި 12 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ. ޓެކްނީޝަން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދާށެވެ. މަޑުމަޑުން ތިބާއަށް ދަތިވާނެ އެވެ. މިއީ ވީހާވެސް ބާރަށް އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮއްޕަން ޖެހޭ ވަގުތެވެ.
5. ކޫލް-ޑައުން: އިތުރަށް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ޓެސްޓްގެ މައިގަނޑު ބައި ހުއްޓާލާށެވެ. ދެން ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ފަސް މިނެޓް ވަންދެން މަޑުމަޑުން އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި އަނެއްކާވެސް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވެއެވެ.
މި މުޅި މުއްދަތުގައި ޓެކްނީޝަން ތިބާގެ ހާލަތު ވަރަށް ގާތުން މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ. އަދި އަތުގެ އިޝާރާތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއްތޯ އަހާލަން ވެސް އެދެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް 1 އިން 10 އަށް ސްކޭލް ކޮށްގެން ވަރުބަލިކަން ރޭޓް ކުރުމަށް އެދިދާނެއެވެ.
ޓެސްޓް ހަދާއިރު ކިހިނެއް ހީވާނީ؟
ޞައްޙަ އަދި ފައިދާހުރި ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި، ހަގީގަތުގައި ވަރުބަލިވާންދެން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެއެވެ . އެހެންކަމުން ހިތުގެ ދުވެލި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، އަދި ނޭވާލުމުގެ ދުވެލި އިތުރުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ފޮނިވެ، ފައިގައި ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި މާސްކް މެދުވެރިކޮށް ނޭވާލާތީ އަނގަ ހިކިގެން ދިއުމަކީ ވެސް އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
ސީޕީއީޓީ އަކީ ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ހީވަނީ އެއްހެންނެވެ. ނަމަވެސް ޓެސްޓުގެ ތެރޭގައި އާދަޔާ ޚިލާފު އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޓެކްނީޝަނަށް އެންގުން.
މިފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ:
- މޭމަތީގައި، އަތްތިލަ ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގައި ރިހުން، ތަތްވުން ނުވަތަ އުނދަގޫވުން.
- ނޭވާލާން ވަރަށް އުނދަގޫ.
- ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
މިއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ފަދަ ކުއްލި ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ލެބްގެ މުވައްޒަފުން ތިބާގެ އީކޭޖީއަށް ފާރަލާނެ ކަމަށާއި، ނުރައްކާތެރި ބަދަލެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޓެސްޓް ހުއްޓާލާނެ ކަމަށެވެ.
މި ޓެސްޓުން އެއްވެސް ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ސީޕީއީޓީ ހަދަނީ ވަރަށް ރައްކާތެރި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މާހައުލެއްގައެވެ. އެހެންވީމަ ބިރުގަންނަންވީ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭނެ ގޮތެއް 100% ޔަގީނެއް ނޫނެވެ. ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ހާޓް އެޓޭކް ފަދަ ނުރައްކާތައް ވަރަށް މަދުން ދިމާވެއެވެ. ކުއްލި ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެ ނަމަ ވެސް ލެބްގެ މުވައްޒަފުން ތަމްރީނު ކޮށްފައި ތިބެނީ އެތަނުން ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ.
ލެބަށް ފައި ޖެހުމުގެ ކުރިން ވެސް ޑޮކްޓަރު މި ޓެސްޓަކީ ތިބާއަށް ރައްކާތެރި ޓެސްޓެއްކަން ޔަގީން ކުރާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މި ޓެސްޓަކީ ތިބާއަށް ރައްކާތެރި ޓެސްޓެއް ނޫންކަމަށް ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެއެވެ.
- ހުމުގެ، ހުން، ނުވަތަ ކޯވިޑް-19 ފަދަ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެކެވެ.
- ހިތުގެ ސީރިއަސް ދުޅަހެޔޮކަން.
- ފައިގައި ލޭ ހޮޅިއެއް (ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް - ޑީވީޓީ) އެވެ.
- ހައިޕަރޓްރޮފިކް ކާޑިއޯމައިއޯޕެތީ އެވެ.
- ކިޑްނީ ފެއިލްވުން.
- މެދުމިނުގެ ނުވަތަ ސީރިއަސް ހާޓް ވޯލްވް ސްޓެނޯސިސް އެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ހުންނަ ބަލިވެ އިނުމެވެ.
- ދާދިފަހުން (30 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި) ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ސީވަރ ހައިޕަރޓެންޝަން) ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ޕަލްމޮނަރީ ހައިޕަރޓެންޝަން) އެވެ.
- ހިތުގެ ރިތްމް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ އުދަނގޫތައް (އަންކޮންޓްރޯލްޑް އެރިތްމިއާސް) އެވެ.
ޓެސްޓަށް ފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ކޫލް ޑައުން ފޭސް ނިމުމުން ޓެކްނީޝަން އަނެއްކާވެސް ތިބާގެ ވައިޓަލްސް ޗެކްކޮށް، ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ޖަހާފައި ހުރެދާނެ އެއްވެސް ސާމާނެއް ނައްތާލާނެއެވެ. އެއަށްފަހު އިށީނދެ، ފެންބޮއި، އިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލެވެއެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާ ރަނގަޅުކަން ޔަގީންވުމުން އެމީހުން ތިބާ ގެއަށް ދާން ދޫކޮށްލާނެއެވެ.
މި ޓެސްޓަށް އަމުރުކުރި ޑޮކްޓަރު ވަކި ވަގުތެއް ކަނޑައަޅައި ނަތީޖާއާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ .
ލިބޭ ރިޕޯޓުގައި އޮތީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ސީޕީއީޓީ ޓެސްޓުން އެތައް ހާސް މިންކުރުމެއް އެއްކުރެއެވެ. މިކަންކަން ހުށަހަޅާފައިވަނީ 'ނުވަ ޕެނަލް ޕްލޮޓްސް' ގެ ނަމުގައި ގިނަ ކޮމްޕްލެކްސް ގްރާފްތަކެއް ހިމެނޭ ރިޕޯޓެއްގައެވެ. މިއީ ވަރަށް ފަންނީ އަދި އާދައިގެ މީހަކަށް ވިސްނަން އުނދަގޫ ކަންކަމެވެ.
އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މި ހުރިހާ ޗާޓްތަކެއް ޑޮކްޓަރު ތަޙުލީލުކޮށް، މި ޗާޓްތަކުގެ މާނައަކީ ކޮބައިކަން ސާދާ ބަސްތަކުން ކިޔައިދޭނެއެވެ. އަދި ދެން ހަދަންވީ ކަންތައްތަކާއި، އިތުރު ޓެސްޓުތައް ހަދަންޖެހޭތޯ ނުވަތަ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ފަށަންވީތޯ ވެސް އޭނާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
ސީޕީއީޓީ ސްކޭނަކުން ހިތާއި ފުއްޕާމޭ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތުގެ ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެނގިގެންދެއެވެ. އެކިއެކި ހުރިހާ ޑިވައިސްތަކެއް އަޅައިގެން ކަސްރަތުތައް ކުރަން ޖެހުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ ޑިވައިސްއަކުން ވެސް ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ރޭވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މުހިންމު މައުލޫމާތުތަކެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
ޓެސްޓުގެ ކުރިން އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ނުވަތަ ތައްޔާރުވާނެ ގޮތުގެ އިތުރު މައުލޫމާތު ބޭނުންނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސީޕީއީޓީ އަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް އެއްފަހަރާ ބެލޭ ހާއްސަ ޓެސްޓެކެވެ.
- ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދީފައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް (ކެފެއިން ބޭނުން ނުކުރުން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން ފަދަ) ސީދާ ތަބާވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ޓެސްޓްގެ ތެރޭގައި ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހޭ ނަމަވެސް މޭގައި ރިއްސުން ފަދަ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މިއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި، މެޑިކަލީ ސުޕަވައިޒްޑް ޓެސްޓެއް ކަމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާއާއި ދެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ