ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ވެސް ނޭވާހިއްލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ރޭގަނޑު ނިދުމުން ކުއްލިއަކަށް ނޭވާހިއްލާހެން ވެސް ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ނިދާ މީހާ ބުނަނީ ރޭގަނޑު ވަގުތުކޮޅަކަށް ނޭވާ ހުއްޓި އަލުން ފެށޭ ވާހަކަ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ރެންޑަމް ކަންތައްތަކެއް ނޫން، މިކަންކަމުގެ ފަހަތުގައި ސްލީޕް އެޕްނިއާ ކިޔާ ހާލަތެއް ހުރެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް، ވަރަށް ސާދާކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަކީ ނިދާފައި އޮއްވާ ވަގުތީ ގޮތުން ނޭވާލުން ހުއްޓާލުމެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. އެއް ކަމަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުއްޓުވާ އެއްޗެއް ހުރުމެވެ (އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ) އެވެ . އަނެއް ކަމަކީ ސިކުނޑީގެ ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމުގައި ކޮންމެވެސް ގޯހެއް ހުރުމެވެ (ސެންޓްރަލް ސްލީޕް އެޕްނިއާ) .

މިހާރު ވިސްނާލަބަލަ، ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން މަހުރޫމް ވާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ރައްކާތެރިކަމުގެ ނިޒާމެއް ހުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެން މުޅިން ހޭނުލެވުނު ނަމަވެސް، ހަމައެކަނި ނޭވާލާން ފެށޭވަރަށް ހޭލެވެއެވެ. މިއީ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް، ނިދުމުގެ ސައިކަލަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅު، އަރާމު ނިދިއެއް ނުލިބެއެވެ . މިކަން ކުރިއަށްދާނަމަ، އެއީ ތިބާގެ ހިތަށް ވެސް ޕްރެޝަރު ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ , މިއީ ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ސްލީޕް އެޕްނިއާ (އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ - އޯއެސްއޭ) .

މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. ވާގޮތަކީ ނިދާފައި އޮއްވާ ކަރުތެރޭގެ މަސްތައް ރިލެކްސް ވުމެވެ . ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުގެ ސަބަބުން ވައި ހޮޅިއަށް ޕްރެޝަރުވެ، ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެއެވެ. އެއީ ހޮޅިއެއްގައި ތާށިވެފައި ހުރި ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެއީ ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ބައެއް ފަހަރު މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނޭވާ ހުއްޓިދާނެ ވަގުތެވެ.

2. ސެންޓްރަލް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (ސީއެސްއޭ) .

މި ބާވަތުގައި ނިދާފައި ހުންނައިރު ސިކުނޑިން ނޭވާލުމުގައި ބައިވެރިވާ މަސްތަކަށް ރަނގަޅު ސިގްނަލްތަކެއް ނުފޮނުވައެވެ . އެއީ ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ މަރުކަޒުގައި ބަލިކަށިކަމެއް އެބައޮތެވެ. މިތަނުގައި ނޭވާލާ ނިޒާމަށް އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތް ނަމަވެސް ސިކުނޑިން "ނޭވާލާ" އަމުރު ރަނގަޅަށް ނުދެއެވެ.

3. މިކްސްޑް/ކޮމްޕްލެކްސް ސްލީޕް އެޕްނިއާ

މި ހާލަތުގައި ކުރިން ދެންނެވި ދެ ވައްތަރުގެ އޯއެސްއޭ އާއި ސީއެސްއޭ ގެ އަލާމާތްތައް އެއްކޮށް ފެނިގެންދެއެވެ . އެއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެ، ސިކުނޑިން އަންނަ ސިގްނަލްތަކުގައި ވެސް ކޮންމެވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

ސްލީޕް އެޕްނިއާ ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި އެއީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި އުމުރުން 30 އަހަރާއި 69 އަހަރާ ދެމެދުގެ ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ބިލިއަން މީހުންނަށް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (OSA) ޖެހިފައިވެ އެވެ . ސެންޓްރަލް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (ސީއެސްއޭ) ކިޔާ ވައްތަރަކީ އޯއެސްއޭ އަށް ވުރެ މަދު ވައްތަރެއް ނަމަވެސް، މިއީ ވެސް އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

ގިނަ ބަޔަކަށް ފެންނަ އާންމު އަލާމާތްތައް:

• ގިނަގިނައިން ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލެވުމެވެ .
• ނިދާފައި އޮއްވާ އިރުކޮޅަކު ނޭވާލުން ހުއްޓާލުން (މިކަން ގިނައިން ފެންނަނީ ނިދާ މީހާގެ ކިބައިންނެވެ).
• ނޭވާލާ ގޮތްތަކުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތައް (ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލާ، ދެން ފުންވެ، ދެން އަނެއްކާވެސް ފަށަލަ ކުޑަވެ، ދެން ހުއްޓާލާފައި އަލުން ފެށުން) .
• ބާރަށް ހަޅޭއްލަވައިގަތެވެ .
• ހެނދުނު ހޭލާއިރު ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ނޭވާހިއްލާހެން ހީވުން .
• ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމާއި، ނިދި އައުން، ނުވަތަ ހޭލާއިރު އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން .

އަދި ބައެއް އެހެން މީހުންނަށްވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ:

• ބޮލުގައި ރިއްސުން , ހާއްސަކޮށް ހެނދުނު.
• ރޭގަނޑު ފޮނިތޮށި .
• މޫޑަށް ބަދަލު އައުން (ޑިޕްރެޝަން އަދި އެންޒައިޓީ ފަދަ) އެވެ.
• ރޭގަނޑު ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ފަދަ މައްސަލަތައް .

މުހިންމު: ކުޑަކުދިންނަށް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހުމުން މި އަލާމާތްތައް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް ފެނިދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ދަރިފުޅުގެ ނިދީގައި އާދަޔާ ޚިލާފު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހުމަށް މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް ވެއެވެ.

• ނިދާފައި އޮންނައިރު މަތީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ހުރަހެއް .
• ނިދާފައި އޮއްވާ ސިކުނޑިން ނޭވާލުން ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ގޮތަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއެވެ.

ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ކޮންމެ މީހެއްގެ ގައިގައި ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް، ބޮޑެތި މީހުންނަށް، ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އޭގެ އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މިބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ.

މިއީ އާންމު ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް އެވެ.

• އާއިލާގެ މީހަކަށް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ (އެއީ ވިރާސީ ގޮތުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ) އެވެ.
• ހިތުގެ ބަލި، ސްޓްރޯކް، ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުންނަ މީހުންނަށް .
• ބޮޑެތި ޓޮންސިލް ހުންނަ މީހުންނަށް .
• ފަލަވުމުގެ މާނައަކީ މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެ.

މި ނުރައްކާ ވެސް އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އިތުރުވެއެވެ . ފިރިހެނުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ އުމުރުން 50 އަހަރުގެ ކުރިންނެވެ.

އަދި ފަލަވުމާއެކު ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވި ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސައިޒެއްގެ މީހުންނަށްވެސް މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ .

ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަކީ ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ އުދަނގޫއަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ސީރިއަސް، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ .

• ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން ނުވަތަ "މައިކްރޯސްލީޕްސް" އަކީ ދުވާލުގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ކުރު މުއްދަތަކަށް ނިދި އަންނަ ހާލަތެކެވެ. މިއެއީ ދުއްވާއިރު ނުވަތަ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓް ކުރާއިރު ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
• ހިތުގެ ރިތްމް ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން، މާނައަކީ އެރިތްމިއާ (އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން ނުވަތަ ކަނާތު އެޓްރިއަލް އެޕެންޑޭޖް ފަދަ) އެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން .
• ހިތަށް ގެއްލުން ލިބުމާއި ހިތް ފެއިލްވުން .
• ކުއްލިއަކަށް ކާޑިއަކް ޑެތު .

އެހެންކަމުން ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.

ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ . އޭނާ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ދެން ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، ޑައިގްނޯސިސް ކޮންފަރމް ކުރުމަށް އެތައް ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ލަފާދޭނެއެވެ.

މިކަމަށް ކުރެވެނީ ކޮން ޓެސްޓުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނައިން ކުރެވޭ މައިގަނޑު ދެ ޓެސްޓެއް ވެއެވެ.

• ޕޮލިސޮމްނޮގްރާމް: މިއީ ހޮސްޕިޓަލެއްގައި އެއްރޭ ވަންދެން ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ . ހަށިގަނޑުގައި ބައެއް ސެންސަރުތައް ހަރުކޮށްފައި ހުންނައިރު، ނިދާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި، ނޭވާލުމާއި، ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރާއި، ސިކުނޑީގެ ރާޅުތައް މޮނިޓަރ ކުރެއެވެ.
• ހޯމް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޓެސްޓިންގ: މިއީ ގޭގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ޓެސްޓެކެވެ . ނަމަވެސް ސިކުނޑީގެ ރާޅުތައް މޮނިޓަރ ނުކުރެއެވެ. އަދި، މި ޓެސްޓުން `ސެންޓްރަލް ސްލީޕް އެޕްނިއާ` ފަދަ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ.

އަވަސް އިރުޝާދެއް: ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ނިދާ މީހާގެ ކުރު ވީޑިއޯ ނުވަތަ އޯޑިއޯ ރެކޯޑިންގއެއް ރެކޯޑް ކުރާށެވެ ، ޚާއްޞަކޮށް އެމީހެއްގެ ނޭވާލާ އަޑު. އަދި އެމީހުންގެ މޫނުގެ ކުރިމަތީގައި ޓިޝޫއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ވައި ހަރަކާތްތެރިވާ ގޮތް ވެސް ރެކޯޑް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޑައިގްނޯސިސް އަވަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ސީރިއަސްކަން މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ސީރިއަސްކަން ކަނޑައަޅަނީ އޭއެޗްއައި (އެޕްނިއާ/ހައިޕޮޕްނިއާ އިންޑެކްސް) ކިޔާ އިންޑެކްސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. އޭއެޗްއައި އަކީ ގަޑިއެއްހާއިރު ނިދާއިރު ނޭވާލުން ހުއްޓި (އެޕްނިއާ) އަދި ލަސްވާ (ހައިޕޮޕްނިއާ) ފަހަރު މިންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ސީރިއަސްކަން ގިންތިކުރެވިފައިވަނީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށެވެ.

• މައިލްޑް ސްލީޕް އެޕްނިއާ: ގަޑިއަކު 5-14 އޭއެޗްއައި އިވެންޓް.
• މެދުމިނުގެ ސްލީޕް އެޕްނިއާ: އޭއެޗްއައި ގަޑިއަކު 15-29 އިވެންޓް.
• ސީވަރ ސްލީޕް އެޕްނިއާ: އޭއެޗްއައި ގަޑިއަކު 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އިވެންޓް.

ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ އަސަރު ކުރަނީ ކޮން ގުނަވަންތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަކީ ހަމައެކަނި އެއް ގުނަވަނަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެތައް ނިޒާމަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ . ނަމަވެސް އެންމެ ބޮޑަށް އަސަރުކުރަނީ ތިބާގެ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމާއި (ހިތް) އަދި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު (ސިކުނޑި) އެވެ .

ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ބާވަތާއި އޭގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާއިރު ޑޮކްޓަރު ތަފާތު ފަރުވާތައް ދޭން ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

މިއީ ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

• ސީޕީއޭޕީ (ކޮންޓިނިއުއަސް ޕޮޒިޓިވް އެއަރވޭ ޕްރެޝަރ) މެޝިން ފަދަ ނޭވާލާ އާލާތެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ނިދާއިރު ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްލީޕް އެޕްނިއާ (މިސާލަކަށް، ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން) ކުރިމަތިވާ ނުވަތަ އިތުރުވާ އެހެން އަސްލު މެޑިކަލް ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން .
• ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ޕްރެޝަރު ނުކުރުމަށްޓަކައި ނިދާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން (ބުރަކަށީގައި ނިދުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތުގައި ނިދާ ފަދަ) އެވެ.
• ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނގައިން ބޭނުންކުރާ އާލާތެއް/މައުތުޕީސް ލައިގެން އުޅުން.
• ނިދާއިރު ދުލާއި މަތީ ކަރުތެރޭގެ މަސްތަކުން ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވުން ހުއްޓުވުމަށް ނިއުރޯމަސްކިއުލަރ އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން (އެންއެމްއީއެސް) ޑިވައިސް ބޭނުންކުރުން.
• ބޭސް ބޭނުންކުރުން (މިއީ އެންމެންނަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ބައެއް ޚާއްޞަ ޙާލަތްތަކުގައި).
• ސާޖަރީއެއް ހަދަނީ .

ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް ސާޖަރީއެއް ހަދަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ނޭފަތާއި އަނގައާއި ކަރުތެރެއަށް ކުރާ ސާޖަރީއަކީ ނިދާއިރު ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުރަސްއެޅުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ދަތްދޮޅީގެ އޮޕަރޭޝަން: ދަތްދޮޅީގެ މަޤާމު ބަދަލުކޮށް، މަޑު ޓިޝޫތަކުން ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދިނުމަށް ތަފާތު ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރތައް ހުރެއެވެ.
• ނޭފަތުގެ އޮޕަރޭޝަން: އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ސާޖަރީއަކީ ސެޕްޓޯޕްލާސްޓީ އެވެ. މިއީ ނޭފަތުގެ ތެރޭގައިވާ މަޑު ޓިޝޫ (ދެ ނޭފަތް ވަކިކުރާ ފާރު) ސީދާކޮށް، ނޭފަތުގެ ތެރެއިން ވައި ދައުރުވުމަށް ފަސޭހަކޮށްދިނުމެވެ.

ސްލީޕް އެޕްނިއާ މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ހުރިހާ ވައްތަރެއް މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެއެވެ . މިސާލަކަށް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (އޯއެސްއޭ) އަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ބަރުދަން ލުއިކޮށްގެން ނުވަތަ ވަކި ސާޖަރީތަކެއް ހަދައިގެންނެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތިބާއަށް ފައިދާ ކުރާނެ ގޮތް އިތުރަށް ކިޔައިދެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަކީ ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާ ހާލަތެކެވެ. ރޭގަނޑު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ދުވާލު ވަގުތު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. This can put you at risk of accidents , އަދި ތިބާގެ މަސައްކަތާއި، ޝައުގުވެރިކަން، އަދި އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ.

އަދި މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . ޑޮކްޓަރަކު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ފައިދާވާ ގޮތް ހޯދުމަށްޓަކައި ތަފާތު އެއް ނުވަތަ ދެ ފަރުވާއެއް، ނުވަތަ އެ ފަރުވާތައް އެއްކޮށްގެން ޓްރައި ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ އުމުރު ދުވަސް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްލީޕް އެޕްނިއާ ގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތަކެވެފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ އުމުރު ދުވަސް ކުރުވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރަކު ތިބާއާއެކު މަސައްކަތްކޮށް، އެ ނުރައްކާ ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

އުމުރު ދުވަސް ކަނޑައަޅާ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން، ތިމާގެ ޙާލަތާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ. އެހެނީ އެ ތަފާސްހިސާބުތައް ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ ނުވަތަ ނުފެތޭތީއެވެ.

ސްލީޕް އެޕްނިއާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯ؟

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް މެދުވެރިވާ ހުރިހާ ކަމެއް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި :

• ތިމާއަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން .
• ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުން .
• ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް ގާއިމްކުރުން (ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއެއްގައި ނިދުން، ނިދުމުގެ ކުރިން އިލެކްޓްރޯނިކް އާލާތްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުން ފަދަ) އެވެ.
• ކުރިން ހުރި އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް (އެބަހީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި) މެނޭޖްކުރުން .
• އަހަރަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން .
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން .

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މުހިންމު ބައެއް ފިޔަވަޅުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ވީހާވެސް ގިނައިން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން. ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކެއް ކަމަށާއި، މިކަންކަން ފަސޭހަކޮށްދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވިދާނެ ކަމަށެވެ.
• ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ދޭ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވެއްޖެނަމަ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބޭނެއެވެ. އަދި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
• ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް އަމަލުކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން. ފަހަރެއްގައި ޕީއޭޕީ މާސްކް ރަނގަޅަށް ނުފެތޭތީ، ނުވަތަ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ އެކަން އަންގާށެވެ.
• ފޮލޯއަޕް ވިޒިޓްތައް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއެވެ. މި ޒިޔާރަތްތަކަކީ ޚާއްޞަކޮށް ފަރުވާގެ ކުރީކޮޅު ފަރުވާ ރަނގަޅުތޯ ބެލުމަށް މުހިންމު ޒިޔާރަތްތަކެކެވެ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓަކަށް (އީޓީޔޫ) ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާށެވެ :

• ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް: މޭގައި ރިހުން (ތަތްވުން ނުވަތަ ފިއްތާލުން ފަދަ)، ފިނި ފޮތިގަނޑެއް، މޭ ތަތްވުން، އަދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
• ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުން ފެންނަ އަލާމާތްތައް:ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ކުއްލިއަކަށް ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ ފިނިވުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ފެނުން ބަދަލުވުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން.
• ނޭވާލާން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަތިވުން: ފުއްޕާމޭއަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަކަށް ވައި ނުލިބޭހެން ހީވާނަމަ، މޭމަތި ތަތްވާހެން ހީވާނަމަ ނުވަތަ ނޭވާލާއިރު ވިސްލް އަޑެއް އިވޭނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ދާދިފަހުން ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަހަންނަށް ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ރެކޮމެންޑް ކުރައްވަނީ؟
• މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ފަރާތުން ނިދުމުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ޕީއޭޕީ މެޝިން މާސްކް އަޅަން ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދާ މީހަކު ހެނދުނު ނޭވާލާއިރު އާދަޔާ ހިލާފު ނޭވާލާ ގޮތް ކިޔައިދީގެން ނޫނީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާކަން ވެސް ނޭނގިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި "ކޮންމެ ރެއަކު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަކީ އާންމު ނަމަވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ .

ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަފާތު ފަރުވާތައް ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. ފަރުވާތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ނިދުމުގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަމެއް ނަމަވެސް ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށިގެން އެއް ބަދަލެއް އެއް ބަދަލެއް ގެނެސް ދެން އަނެއް ބަދަލަށް ދާށެވެ. އަދި ކޮންމެ ރެއަކު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ހާލަތަށް ޚާއްޞަ އެހެން ލަފާތަކެއް ވެސް ޑޮކްޓަރު ދީފާނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ

އެހެންކަމުން، އަޅުގަނޑުމެން މި ވާހަކަ ދެއްކި ކަންކަމުން، ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަކީ ކޮބައިކަން، އެކަމުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތާއި، އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ވިސްނަންޖެހެއެވެ.

Don't worry , މިއީ މެނޭޖް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، އެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލުމުގެ ބަދަލުގައި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ . އޭރުން ރަނގަޅަށް ނިދާފައި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ. ތިބާ އެކަނި ނޫން ކަމަށާއި، މި ދަތުރުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ޑޮކްޓަރުން ވެސް ތިބި ކަމަށެވެ.

` ސްލީޕް އެޕްނިއާ، ސްލީޕް އެޕްނިއާ، ނޭވާހިއްލުން، ނޭވާލުން ހުއްޓާލުން، ސީޕީއޭޕީ، ނިދި ނުލިބުން، ދުވާލު ނިދި އައުން