އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު އޮނިގަނޑު: އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އާއި ބެހޭ ގޮތުން ސާދާ ބަހުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ، ސީދާ ބުނާނަމަ، ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އުފެއްދުމެކެވެ. ހަމަ ރީތިކޮށް ހަރުދަނާކޮށް ހަދާފައިވާ އިމާރާތެއް ފަދައިންނެވެ. މި އިމާރާތުގައި ވަރުގަދަ ފްރޭމެއް ހުންނަ ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވެސް ވަރުގަދަ ފްރޭމެއް ހުރެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ ނިޒާމު ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ކަށިގަނޑެވެ. އާދައިގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި 206 ކަށި ހުންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މި 206 ކަށި އެއްކޮށްލުމުން އަހަރެމެން ތެދުވެ، ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ސިކުނޑިއާއި ހިތް ފަދަ މުހިންމު ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ކަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު އަދި މައިގަނޑު ބައެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އެވެ . ނަން ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމަށް ހީވި ނަމަވެސް ވާހަކަ ވަރަށް ސާދާ އެވެ. މިއީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ގުރުދާ ، އެއީ ސީދާ މެދުން ތިރިއަށް އޮންނަ ކަށިތަކެވެ. ގަހެއްގެ ފަތްގަނޑެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ގަހެއްގެ ގޮފިތައް ގަހުގެ ފަތްގަނޑުން ފަޅައިގެން ދާނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ އަތްފައި ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް މި މައި ގުރުދާއާ ގުޅިފައިވާ ގޮތެވެ.

މި މައިގަނޑު ގުރުދާ އުފެދިފައިވަނީ:

• ތިބާގެ ބޯ (ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު) .
• ކަރު
• ބުރަކަށި (ބުރަކަށި) .
• މޭމަތި (މޭމަތީ ހޮޅި) .

ބައިތަކުގައިވާ ކަށިތައް ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. މި ނަން ލިބިފައިވަނީ އިނގިރޭސި ބަހުގެ "އެކްސިސް" އިންނެވެ. އޭގެ މާނައަކީ "އެކްސިސް" އެވެ. އެހެންކަމުން މި ނަން ދީފައިވަނީ ހަށިގަނޑުގެ މެދުތެރޭގެ ގުރުދާގައި ހުންނަތީއެވެ.

އެކްސިއަލް އަދި އެޕެންޑިކިއުލަރ ސްކެލެޓަލް ސިސްޓަމްގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ބުނިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ނިޒާމު މައިގަނޑު ދެބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ. އެއް ކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އެވެ. އަނެއް ކަމަކީ އެޕެންޑިކިއުލަރ ސްކެލެޓަން އެވެ . މިދެމީހުންގެ ތަފާތަކީ ވަރަށް ފަސޭހައިން ވިސްނޭ ދެމީހުންގެ ތަފާތެވެ.

• އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަރުކަޒީ އޮނިގަނޑެވެ. އެއީ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި، ބުރަކަށި، އަދި ރިބް ކޭޖް އެވެ.
• އެޕެންޑިކިއުލަރ ސްކެލެޓަން: މިއީ މައި ކަށިގަނޑާ "ގުޅިފައިވާ" ނުވަތަ "ގުޅިފައިވާ" އެހެން ހުރިހާ ކަށިތަކެކެވެ. އެޕެންޑް މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ "އެޓޭޗްކުރުން" އެވެ. އެހެންކަމުން މީގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ކޮނޑާއި އަތްތިލައާއި އިނގިލިތަކާއި އުނަގަނޑާއި ފައިތިލައާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކަށިތައް ހިމެނެއެވެ.

އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަލް ސިސްޓަމްގެ މައިގަނޑު ވަޒީފާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ކަށިގަނޑު ނިޒާމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދޭ ޚިދުމަތްތަކަކީ ކުޑަ ޚިދުމަތްތަކެއް ނޫނެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ މައިގަނޑު ބައެއް ފައިދާތަކެވެ.

1. ސެކިއުރިޓީ ފޯރުކޮށްދިނުން:މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތިބާގެ ސިކުނޑި ރައްކާތެރިކޮށްދެނީ، ބައިސްކަލް ހެލްމެޓެއް ފަދައިންނެވެ. ތިބާގެ ބުރަކަށިން އޭގެ ތެރެއިން ދުއްވާ ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. ތިބާގެ ރިބް ކޭޖް އިން އޭގެ ތެރޭގައިވާ ވަރަށް ނާޒުކު ގުނަވަންތައް، ތިބާގެ ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ފަދަ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.

2. ހަށިގަނޑަށް ތާއީދުކުރުން: މި އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަންގެ ސަބަބުން އަހަރެމެން ކޮޅަށް ތެދުވެ އިށީނދެވޭނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ބުރަކަށި އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މުޅި ބަރުދަނަށް ތާއީދުކުރާ މައިގަނޑު ތަނބުގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.

3. މަސްތަކުގެ ގުޅުން: އަހަރެމެންގެ ބޮލާއި ކަރާއި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް ގުޅިފައިވަނީ މި އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އާއިއެވެ. ނޭވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް ވެސް ރިބް ކޭޖް އާއި ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.

4. އެކްސެސަރީ ސްކެލެޓަލް ސިސްޓަމަށް ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދިނުން: އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތްތިލައާއި ފައި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި، އެތަކެތި ޖަހާފައިވާ މައި ފްރޭމް ވަރުގަދަވާން ޖެހެއެވެ. އެ ހަމަޖެހުން ފޯރުކޮށްދެނީ މި ބައިގައެވެ.

އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަލް ސިސްޓަމްގައި ކިތައް ކަށި ހުރެއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އެކުލެވިގެންވަނީ 80 ކަށިގަނޑެއްގެ މައްޗަށެވެ . މިހާރު މި 80 ކަށިގަނޑަކީ ކޮބައިކަމާއި އެކަށިތައް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައިތޯ ވަކިވަކިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިކަން މައިގަނޑު 5 ބަޔަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ބޮލުގެ ކަށިތަކެވެ
• މެދު ކަންފަތުގެ އޮސިކަލްސް އެވެ
• ކަރުގައި ހުންނަ ހަޔޮއިޑް ކަށިގަނޑެކެވެ
• ވަރޓެބްރަލް ކޮލަމް އެވެ
• ތޮރަސިކް ކޭޖް އެވެ

މިހާރު މިއިން ކޮންމެ ބަޔަކަށް ތަފްޞީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު - އަހަރެމެންގެ ގުދުރަތީ ރައްކާތެރި ހެލްމެޓެވެ

އަހަރެމެންގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑަކީ އެންމެ ކަށިގަނޑެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކަށިތަކުގެ ޖަމާއަތެކެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ދެބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ ކަންކަމެވެ. އެއީ ކަށިގަނޑުގެ ކަށިތަކާއި މޫނުގެ ކަށިތަކެވެ.

• ކްރެނިއަލް ބޯންސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ވަށާލައި ރައްކާތެރިކޮށްދޭ 8 ކަށި އެވެ.
• މޫނުގެ ކަށިތައް: މިއީ އަހަރެމެންގެ މޫނު ބައްޓަންކޮށް ލޮލާއި ނޭފަތާއި އަނގަ ފަދަ އެއްޗެހި އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ 14 ކަށި އެވެ.

އޮޑިޓޯރީ އޮސިކަލްސް (މެދު ކަންފަތުގައި ހުންނަ ކުދި ކަށިތައް)

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ކުޑަ ތިން ކަށި ހުންނަނީ މެދު ކަންފަތުގައި އެވެ. މިއީ ވަރަށް ކުދިކުދި ކަންކަމެވެ. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ކަންފަތުގެ ތެރެއަށް ފޯރާ އަޑު ތެޅުންތައް އެތެރޭ ކަންފަތަށް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ. މި ކަށިތައް ހުންނަނީ ދެ ކަންފަތުގައި އެވެ. މާނައަކީ އެއް ކަންފަތުގައި 3، އަދި ދެ ކަންފަތުގައި 6 އެވެ.

ކަރުގައި ހުންނަ ހަޔޮއިޑް ކަށިގަނޑެކެވެ

މިއީ ވަރަށް ޚާއްޞަ ކަށިގަނޑެކެވެ. އެހެނީ މި ހަޔޮއިޑް ކަށިގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން އެއްވެސް ކަށިގަނޑަކާ ސީދާ ގުޅިފައިވާ ކަށިގަނޑެއް ނޫނެވެ. އެއީ އޮޔާދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އަސްކަށިގަނޑެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ މި ކަށި ހުންނަނީ ކަރުގެ ކުރިމަތީގައި، ތިރީ ދަތްދޮޅިއާއި ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އާއި ދެމެދުގައެވެ. އެއީ މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކުން ތަނުގައި ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަށިން ނޭވާލުމާއި ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ކާނާ ނިވާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އެވެ.

ވަރޓެބްރަލް ކޮލަމް - ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ތަނބު

ބުރަކަށި ނުވަތަ ބުރަކަށި އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ބަރުދަން އުފުލާ ބައެވެ. އެއީ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް އެއްކޮށްފައިވާ ކުދި ކަށިތަކެއް (ވަރޓެބްރޭ) އެއްކޮށްގެން އުފެދިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ސިކުނޑިން އަންނަ ސްޕައިނަލް ކޯޑް މި ކަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ތިރިއަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. ސްޕައިނަލް ކޯޑް އިން މި ސްޕައިނަލް ކޯޑް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.

އާންމުކޮށް ބުރަކަށި އެކުލެވިގެންވަނީ 24 ކަށިގަނޑާއި ސެކްރަމް އަދި ކޮކްސިކްސް އިންނެވެ. 5 ބަޔަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތޮރަސިކް ކޭޖް - ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ރައްކާތެރިކުރާ އެއްޗެކެވެ

ރިބް ކޭޖް ނުވަތަ ރިބް ކޭޖް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ފަދަ މުހިއްމު ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ނޭވާލުމުގައި ބައިވެރިވާ މަސްތަކާއި އަތް ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ބައެއް މަސްތައް ވެސް ހިމެނެއެވެ.

އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ މައިގަނޑު އޮނިގަނޑަށް ވެސް އެކިއެކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ. ބައެއް ހާލަތްތަކަކީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ދިމާވާ ޑިޖެނެރޭޓިވް ހާލަތްތަކެކެވެ. އަނެއްބައި ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ އެވެ.

• އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް: މިއީ ބުރަކަށީގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަވެ، ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެކެވެ.
• އެކްސިއަލް ސްޕޮންޑިލޯމެޓަފިޒިއަލް ޑިސްޕްލޭސިއާ: މިއީ ކަށި ބޮޑުވުން ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން އުސްމިން ކުރުވާ ޖެނެޓިކް ބައްޔެކެވެ.
• ފައިބަރަސް ޑިސްޕްލޭސިއާ: ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދަނީ ދުޅަހެޔޮ ކަށިގަނޑެއްގެ ބަދަލުގައި ފައިބަރު ޓިޝޫ ބޮޑުވުމުންނެވެ.
• ފަޅައިގެން ދިއުން: އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ދަށްވެ، ކުޑަކުޑަ ވެއްޓުމަކުން ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަސޭހަވެއެވެ.
• އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް: ހަށިގަނޑުގައި ކެލްސިއަމް މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ވަރަށް ނާޒުކުވެ ބަލިކަށިވާ ބައްޔެކެވެ.
• ކަށީގެ ޕެޖެޓް ބަލި: މި ބަލީގެ ސަބަބުން ކަށިތައް އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ބޮޑުވެ ބަލިކަށިވެ އެވެ.

މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މި މުހިންމު އޮނިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޒިންމާއެކެވެ. އެކަން ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް އެބަހުރި.

• ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުން: ހިނގުމާއި ދުވުން ފަދަ ކާޑިއޯ ކަސްރަތުތަކާއި ވެއިޓް ލިފްޓިން ފަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ވެސް ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7 ގަޑިއިރު ނިދާށެވެ. އަހަރެމެން ނިދާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް މަރާމާތު ކުރެއެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަށިތަކަށް ހާއްސަކޮށް ބުރަކަށި އަދި ފައިތިލައަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން: ކިރު، ޔޯގަޓް، އަދި ޗީޒް ފަދަ ކިރު ކާނާ، ކުދި މަސް (ކަށި ހުންނަ)، އަލްމަންޑް، އަދި ފެހި ތަރުކާރީގައި ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ވިޓަމިން ޑީ ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ހެނދުނުގެ އަވިއަށް ހުށަހެޅުމެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ކަށިތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: ޚާއްޞަކޮށް 65 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންގެ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ މުހިންމު ބައި، އަހަރެމެންގެ މުޅި އުމުރު ދުވަހު އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ބާރު ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމާ އެކަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ވާޖިބެއް.