އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ކޮންމެވެސް ތަނަކުން ވިޓަމިން ބީ12 ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި އެއީ ހަށިގަނޑަށް ދިރުމެއް ގެނެސްދީ، ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދޭ އާދަޔާ ހިލާފު ބޭހެކެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ ބީ12 ގިނައިން ކެއުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށެވެ. މިއީ ސީދާ ކޮން ވިޓަމިން ބީ12 އެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ނެތި، ސީދާކޮށް، އަދި ފަސޭހައިން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބީ ވިޓަމިންއެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުން: ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގެންދާ ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މިކަންކަން ނެތި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފަސޭހައިން ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް: ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
- ހަކަތަ އުފެއްދުން: މި ވިޓަމިން އަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޑީއެންއޭ އުފެދުން: ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޖެނެޓިކް މައުލޫމާތު ހިމެނޭ ޑީއެންއޭ މޮލިކިއުލްތައް އުފެދުމުގައި ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ، އޭގެ މުހިންމުކަން ބޮޑު ނަމަވެސް , ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ . މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެންޖެހޭނީ ކާނާއާއި ބުއިން މެދުވެރިކޮށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކު ލަފާދީފިނަމަ ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކާނާއިން ބީ12 ނަގާއިރު، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ ޚާއްޞަ ޕްރޮޓީނަކާ ގުޅިގެން އުފެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'އިންޓްރިންސިކް ފެކްޓަރ' އެވެ . މި އިންޓްރިންސިކް ފެކްޓަރަކީ ޓެކްސީއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ޓެކްސީއަކީ ވިޓަމިން ބީ12 ނަގައި ގޮހޮރުގައި ޖަހައިގަންނަން ޖެހޭ ތަނަށް ގެންދާ އެއްޗެކެވެ. މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މި 'ޓެކްސީ' ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ، ކިތަންމެ ވަރަކަށް ބީ12 ކައިގެން އުޅުނަސް، އެމީހަކު އެ ޓެކްސީ ޖަހައިގެން ނުވާނެއެވެ.
ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ބީ12 ހެއްޔެވެ؟
ގިނަބަޔަކު ހީކުރާގޮތް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދުވާލަކު ގިނަ އަދަދަކަށް ވިޓަމިން ބީ12 ބޭނުންނުވެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ބޭނުންވަނީ ވަރަށް މަދު މިންވަރެއް ކަމަށްވާ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2.4 މައިކްރޯގްރާމް (އެމްސީޖީ) އެވެ .
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކާ މީހަކަށް މި ޝަރުޠު ފަސޭހައިން ފުއްދައިދެވޭނެ ކަމެވެ. ވިޓަމިން ބީ12 ގިނައިން ހުންނަނީ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާގައެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| މަހާއި މަހެވެ | ބީފް، ކުކުޅު، ޓޫނާ، ސެލްމޮން، އަދި މެކަރެލް ފަދަ މަހެވެ. |
| ކިރު އަދި ކިރު ކާނާ އެވެ | ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ސްކިމް ކިރު. |
| ބިސް | ބިހަކުން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރުގެ ބޮޑު ބައެއް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. |
| ބީ12 ފޯރޓިފައިޑް ފުޑްސް | ބައެއް ނާސްތާ ސީރިއަލްސް އާއި ރޮށިތަކުގައި އާޓިފިޝަލްކޮށް ބީ12 އަޅާފައި ހުރެއެވެ. |
މިސާލަކަށް 3 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 85 ގްރާމް) ޓޫނާ ކެއުމުން އެދުވަހަށް ބޭނުންވާ ބީ12 ލިބިގެންދާނެއެވެ. ދެ ބިސް ކެއުމުން ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ލިބޭނެ އެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުން: ނުރައްކާ އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާ މީހުންގެ ތެރޭގައި ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމަކީ މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
- 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ބަނޑުގައި އެސިޑްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި 'އިންޓްރިންސިކް ފެކްޓަރ' އެންޒައިމް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ބީ12 ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ވީގަންސް އެންޑް ވެޖެޓޭރިއަންސް: ބީ12 ގިނައިން ފެންނަނީ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާގައި ކަމަށްވާތީ، މި ކާނާ ނުކާ މީހުންނަށް މި ކާނާގެ އުނިކަމެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން: ކްރޯންސް ޑިޒީޒް އަދި ސީލިއަކް ޑިޒީޒް ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ގޮހޮރުން ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް ދަތިވެފައި ހުރެދާނެއެވެ.
- ބަނޑު ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާ މީހުން: ގޭސްޓްރިކް ބައިޕާސް ސާޖަރީ ފަދަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ސާޖަރީތަކުގައި ބަނޑުގެ ބައެއް ނަގައި، ބީ12 ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.
- ހަކުރުބަލީގެ ވަކި ބޭސްތަކެއް (މެޓްފޯމިން) ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރާ މީހުންނެވެ.
މިއިން އެއްވެސް ކެޓަގަރީއަކަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ވިޓަމިން ބީ12 ގެ މިންވަރަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ބީ12 މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ބީ12 މަދުވުމަކީ ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމެކެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ މަޑުމަޑުންނެވެ.
| އަލާމާތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ވަރުބަލިވުން، މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރުން | ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ، ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަން. މިއީ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތެކެވެ. |
| ގުނަވަންތައް ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ | އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ނުވަތަ ޕިން އާއި ނިޑަލް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ. މިއީ ނާރުތަކަށް ކުރާ އަސަރެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| ފަނޑު ހަންގަނޑެކެވެ | ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް މަދުވުމުން (އެނީމިއާ) ހަންގަނޑު ރީނދޫ ނުވަތަ ފަނޑުވެގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. |
| އަނގައިގައި ރިއްސުމާއި ދުލުގައި ދުޅަވުން | ދުލުން ރަތްވެ ދުޅަވެ، އަނގައިގެ ކަންކޮޅުތަކުގައި ވެސް ރިހުން އުފެދިދާނެ އެވެ. |
| ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުމާއި ބެލެންސް ގެއްލުމެވެ | ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ކުރާ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ހިނގާއިރު ނުތަނަވަސްވުމާއި ބެލެންސް ގެއްލިދާނެ އެވެ. |
| ހަނދާން ނެތުމާއި އޮޅުން ބޮޅުން ވުމެވެ | ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި ސަމާލުކަން ނުދެވޭ ފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ. |
މުހިންމު: މި އަލާމާތްތައް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ފެނިދާނެތީ، މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވަމުންދާނަމަ، އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމަށްވުރެ، ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ބީ12 ގިތެޔޮ/އިންޖެކްޝަން ބޯން ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި އޮތް އެންމެ ބޮޑު މީތު އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ބީ12 ގިތެޔޮ ގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ނުވަތަ ބީ12 އިންޖެކްޝަނެއް ޖެހުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ގިނަ ހަކަތައެއް ލިބި، ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހަގީގީ ވާހަކައަކީ މިއީ:
ލޭގެ ޓެސްޓަކަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ބީ12 ދަށްވެފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައި ނުވާނަމަ ، މިފަދަ މެގަޑޯޒްތައް ކެއުމުން ވަކި ފައިދާއެއް ނުކުރާނެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ މީހަކަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބީ12 ލިބިއްޖެނަމަ، އެ އިތުރުވާ މިންވަރު ކުޑަކަމުދާތަކެތިން ބޭރުވާނެ ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަނީ "އިތުރު ހަކަތަ" ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ނޫން ކަމަށެވެ.
ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ ވިޓަމިން ބީ12 ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރަން ނުފަށާށެވެ . ތިބާގެ ވަރުބަލިކަމާއި ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ ބީ12 ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެން ސަބަބެއް އޮތްނަމަ ބީ12 ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރުމުން އެކަމަށް ފަރުވާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ. އަސްލު ސަބަބު ހޯދައި އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެކެވެ.
- ގިނަ ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ބޭނުންވާ ބީ12 ލިބޭނީ މަހާއި މަހާއި ބިސް އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓުންނެވެ.
- އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި، ވެޖެޓޭރިއަނުންނާއި، ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންގެ ތެރޭގައި ބީ12 މަދުވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރަކު ކަށަވަރުކޮށްދީފައިވާ އުނިކަމެއް ނެތި، ހައި ޑޯޒް ބީ12 ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމުން ވަކި ފައިދާއެއް ނެތެވެ.
- ބީ12 މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް (އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި، އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން ފަދަ) ހުރިނަމަ އަމިއްލައަށް ނިންމުންތައް ނުނިންމާ ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ރަނގަޅު ލަފާއާއި ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.