ބީއެމްއާރު (ބެސަލް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ: ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އަސާސީ ހަކަތައެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން ތިބިއިރުވެސް، އެއީ އެނދުގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އޮށޯވެގެން ތިބިއިރުވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑު މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތްކުރާ ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީވެފައިވޭތޯ؟ ނޭވާލުމާއި، އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ތެޅުން، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަކީ އަހަރެމެން ކުރާ އެތައް ކަމެއްގެ ތެރެއިން މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ބޭނުންވަނީ ހަކަތަ ކަމަށާއި އެއީ ކެލޮރީ އެވެ. އެ އެންމެ ކުޑަ ހަކަތައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބީއެމްއާރު ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

ބީއެމްއާރު (ބެސަލް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބީއެމްއާރު (ބެސަލް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް) އަކީ އެއްވެސް މަސައްކަތެއް ނުކުރާއިރު، ހަމައެކަނި އަރާމުކޮށް އުޅޭއިރު ދިރިހުރުމަށް ބޭނުންވާ އަސާސީ ޕްރޮސެސްތައް ދެމެހެއްޓުމަށް ހަށިގަނޑުން ބޭނުންކުރާ އެންމެ މަދު ކެލޮރީގެ އަދަދެވެ . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މުޅި ދުވަހު އެނދުގައި އޮށޯވެގެން އޮތް ނަމަވެސް، ނޭވާލުމާއި، ލޭދައުރުވުމާއި، ސެލްތައް މަރާމާތުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ދެމެހެއްޓުމަކީ އަދިވެސް ހިނގަމުންދާ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ މި ހަކަތަ ބޭނުން ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. މި ބީއެމްއާރު އަގު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުރި، އެވާހަކަވެސް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަގީގަތުގައި ދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި އަޅުގަނޑުމެން ހޭދަކުރާ ޖުމްލަ ހަކަތަގެ ގާތްގަނޑަކަށް %60 އާއި %70 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދެއް މި ބީއެމްއާރު އަށް ދެއެވެ . އަނެއް %10 ދަނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަޖަމުކޮށް ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމަށެވެ. ބާކީ ހޭދަވަނީ ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވުމާއި ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ކަންކަމުގައެވެ.

ބީއެމްއާރު އާއި ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ގިނަ ބަޔަކު ޝައުގުވެރިވަނީ، އެއީ އެމީހުންގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ދުވާލަކު ހަށިގަނޑަށް ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވާ ހަކަތަ ކިހާވަރެއްތޯ ގާތްގަނޑަކަށް ވިސްނޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބީއެމްއާރު އަކީ އެންމެ ކަމެއް. މިނޫންވެސް އެތައް ކަމެއް މިކަމުގެ ތެރެއަށް އަންނަނީ.

އަހަރެމެންގެ ބީއެމްއާރު އަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ބީއެމްއާރު އަގަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއިން ބައެއް ކަންތައްތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލު ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް ބައެއް ކަންތައްތައް އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮންޓްރޯލްގެ ތެރޭގައި އެބަހުއްޓެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މާބޮޑު ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެ ދާއިމީ ކަންތައްތައް:

• ހަށިގަނޑުގެ ސައިޒު: ހަށިގަނޑު ބޮޑުވިވަރަކަށް، މާނައަކީ އޭގައި ޓިޝޫތަކާއި ސެލްތައް ގިނަވިވަރަކަށް އެތަކެތި ބެލެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ހަމަ ބޮޑު ގެއެއް ބެލެހެއްޓުމަށް ޚަރަދު ބޮޑުވާ ފަދައިންނެވެ.
• ލީން މަސް ޓިޝޫގެ މިންވަރު: މަސް ޓިޝޫ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިންޖީނު ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެކަން ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ގިނަ ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. މަސްތައް ގިނަވިވަރަކަށް ބީއެމްއާރު މަތިވާނެއެވެ.
• އެޑިޕޯސް ޓިޝޫގެ މިންވަރު (ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ): މަސްތަކުގެ ޓިޝޫތަކަށްވުރެ އެޑިޕޯސް ޓިޝޫ ބެލެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ މަދުވެއެވެ. ނަމަވެސް އެޑިޕޯސް ޓިޝޫއަށް ވެސް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ސަރުބީގެ މިންވަރުން ވެސް ބީއެމްއާރު އަށް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އަސަރު ކުރެއެވެ.
• ޖިންސް: އާންމުކޮށް ފިރިހެނުންގެ ބީއެމްއާރު އަންހެނުންނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތިވެއެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް އަންހެނުންނަށް ވުރެ ފިރިހެނުން ބޮޑުވެ، ޓެސްޓޮސްޓިރޯން ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުވާތީ އެވެ.
• އުމުރު: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ބީއެމްއާރު މަޑުމަޑުން ދަށްވެއެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް މަސްތަކުގެ ބާރު ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. މީގެ އިތުރުން ހޯރމޯން އަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ނިއުރޯލޮޖިކަލް ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ބީއެމްއާރު އަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ.
• ރޭސް:ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިމާގެ ނަސްލު ނުވަތަ ނަސްލުގެ ސަބަބުން ވެސް ބީއެމްއާރު އަށް އަސަރު ފޯރުވާ ނަމަވެސް މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ޖެނެޓިކްސް: އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ބީއެމްއާރު އަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. ބައެއް މީހުން އުފަންވާއިރު ހަލުވި މެޓަބޮލިޒަމް ހުންނައިރު އަނެއްބައި މީހުންގެ މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެއެވެ. މި ޖީންތައް މަސައްކަތްކުރާ ސީދާ ގޮތް ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން އަދިވެސް ދަނީ ހޯދަމުންނެވެ.

ވަގުތީ ގޮތުން ބީއެމްއާރު އަށް އަސަރުކުރާ ކަންތައްތައް:

• ކެއުން ދޫކޮށްލުން، ރޯދަ ހިފުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިހޫނުކަން: ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރަނގަޅަށް ނުކައިފިނަމަ، ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ކެލޮރީގެ މިންވަރު މަދުވެއްޖެނަމަ، ހަށިގަނޑުން ހަކަތަ ރައްކާތެރި ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ދިރިހުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ތަރައްޤީވި ކަމެއް. ދެން ހަށިގަނޑުން ބީއެމްއާރު ދަށްކޮށްލާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ހަކަތަ އަންދާ ރޭޓް ލަސްކޮށްދެއެވެ.
• ތިމާވެށީގެ ފިނިހޫނުމިން: ވަރަށް ފިނި މާހައުލެއްގައި (އެބަހީ، ފޮނިވެފައި ހުންނަ ވަގުތު) ނުވަތަ ވަރަށް ހޫނު މާހައުލެއްގައި (އެބަހީ، ފޮނިވެފައި ހުންނަ ވަގުތު) ހަށިގަނޑުގެ އާދައިގެ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ހަށިގަނޑު އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މި ވަގުތުތަކުގައި ތިބާގެ ބީއެމްއާރު އިތުރުވެއެވެ.
• ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު: ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އިން ނިކުންނަ ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން އަކީ އަހަރެމެންގެ މެޓަބޮލިޒަމް އަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް ކިޔާ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު އިތުރުވެއްޖެނަމަ ބީއެމްއާރު އިތުރުވެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް ކިޔާ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ބީއެމްއާރު ދަށްވެއެވެ.
• ބަލިވުން ނުވަތަ އަނިޔާ: ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ޖެހުމުން ހަށިގަނޑަށް އިތުރު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ބަލިމަޑުކަމާ ހަނގުރާމަކޮށް ޓިޝޫތައް މަރާމާތު ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބީއެމްއާރު އިތުރުވެއެވެ.
• ސްޓިމިއުލަންޓްސް: ކެފެއިން (ކޮފީ އާއި ސައިގައި ހުންނަ)، ނިކޮޓީން (ދުންފަތުގައި ހުންނަ)، އަދި އެމްފެޓަމިންސް ފަދަ ސްޓިމިއުލަންޓްސް ބޭނުން ކުރުމުން ބީއެމްއާރު ވަގުތީ ގޮތުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ އެކި މަރުހަލާތަކުގެ އަސަރު ބީއެމްއާރު އަށް:

• ބޮޑުވުން: ކުޑަކުދިން، ޚާއްޞަކޮށް ތުއްތު ކުދިން ބޮޑުވަމުން އަންނަނީ ހަލުވިކަމާއެކުގައެވެ. އެމީހުންނަށް އާ ޓިޝޫ ބޮޑުކުރުމަށާއި ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް އިތުރު ހަކަތައެއް ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންގެ ބީއެމްއާރު މަތިވެއެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަންމަގެ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ރަހިމުގައި ދަރިފުޅު ބޮޑުވުމަށް އިތުރު ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މާބަނޑު މަންމައެއްގެ ބީއެމްއާރު އިތުރުވެއެވެ.
• ކިރުދިނުން: ގާތުން ކިރުދިނުމުގައިވެސް ހަށިގަނޑުން އިތުރު ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުރަމަތީގެ ކިރު އުފެއްދުމަށް %15 އާއި %25 އާއި ދެމެދުގެ އިތުރު ހަކަތައެއް ބޭނުންވެއެވެ .
• މެނޮޕޮޒް: މެނޮޕޮޒް އާއި އެކު އަންނަ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ބާރު ގެއްލިދާނެ އެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ބީއެމްއާރު ދަށްވާ ސަބަބެވެ.

"އާދައިގެ" ބީއެމްއާރު އަގެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

'އާދައިގެ' ބީއެމްއާރު އަގެއް ކިޔާ އެއްޗެއް ނެތެވެ. ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އެތައް ކަމެއްގެ ސަބަބުން ކޮންމެ މީހެއްގެ ބީއެމްއާރު ތަފާތެވެ. ސައިންސްވެރިންނަށް ދޭނީ ހަމައެކަނި އެވްރެޖް އަގުތަކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ހަމައެކަނި ގާތްގަނޑަކަށް އަންދާޒާތަކެކެވެ.

ފިރިހެނެއްގެ އެވްރެޖް ބީއެމްއާރު އަކީ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1،696 ކެލޮރީ (7،100 ކިލޯޖޫލް) އެވެ . އަންހެނަކަށް އެއީ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1،410 ކެލޮރީ (5،900 ކިލޯޖޫލް) އެވެ . ނަމަވެސް މި އަގުތައް ތިމާގެ ނަސްލަށް/ނަސްލަށް ބަލާފައި ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ، މި ކެލޮރީ ބޭނުންކުރަނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ އަސާސީ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށްޓަކައެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ކާނާއިން އަހަރެމެން އަންދާ ކެލޮރީ، ނުވަތަ ހިނގާއިރު، މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެން އަންދާ ކެލޮރީ ނުހިމެނޭނެއެވެ!

ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ މިންވަރު ސީދާ އެނގެން ބޭނުންނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ރަޖިސްޓްރީ ކޮށްފައިވާ ޑައިޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ޙާލަތަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް މިކަން ހިސާބުކުރެވިދާނެއެވެ.

އަހަރެންގެ ބީއެމްއާރު ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބީއެމްއާރު ޞަރީޙަކޮށް މިންކުރުމަށްޓަކައި އެކަން ކުރަން ޖެހެނީ ލެބް ސެޓިންގްއެއްގައި، ވަރަށް ހަރުކަށި އުސޫލުތަކަށް ތަބާވެގެންނެވެ. އެއީ:

• މުޅިން ރިލެކްސް ވާން ޖެހެއެވެ.
• ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވެސް މުޅިން ހަމަޖެހިލައިގެން ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.
• މި މިންކުރަނީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށްފަހު، އެންމެ ފަހުން ކެއުމަށްފަހު 12 ގަޑިއިރާއި 14 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި ހޭލެވުމުންނެވެ.
• ތިބެންވާނީ އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ހުންނަ ކޮޓަރިއެއްގައެވެ.

މިހާރު ކޮންމެ މީހަކަށް މިކަހަލަ ލެބަކަށް ގޮސް ބީއެމްއާރު މިން ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންވެ ސައިންސްވެރިން ވަނީ ބީއެމްއާރު ގާތްގަނޑަކަށް ހިސާބުކުރުމަށް އިކުއެޝަންތައް އުފައްދާފައެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއް އިކުއެޝަން އަކީ ހެރިސް-ބެނެޑިކްޓް އިކުއެޝަން އެވެ.

ހެރިސް-ބެނެޑިކްޓް އިކުއެޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ބީއެމްއާރު ހޯދާނެ ގޮތް:

ފިރިހެނުންނަށް:

`ބީއެމްއާރު = 88.362 + (13.397 x ބަރުދަން ކިލޯގްރާމްގައި) + (4.799 x އުސްމިން ސެންޓިމީޓަރުން) - (5.677 x އުމުރު އަހަރުތަކުން)`

އަންހެނުންނަށް:

`ބީއެމްއާރު = 447.593 + (9.247 x ބަރުދަން ކިލޯގްރާމްގައި) + (3.098 x އުސްމިން ސެންޓިމީޓަރުން) - (4.330 x އުމުރު އަހަރުތަކުން)`

މި އިކުއެޝަންތަކުން ލިބެނީ ހަމައެކަނި ގާތްގަނޑަކަށް އަންދާޒާއެއްކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ .

އަދި އާރްއެމްއާރު (ރެސްޓިންގ މެޓަބޮލިކް ރޭޓް) ގެ ހިސާބުތަކާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އާރްއެމްއާރު (ރެސްޓިންގ މެޓަބޮލިކް ރޭޓް) މި ލަފުޒު އަޑުއަހާފައި ވާނެއެވެ. އާރުއެމްއާރު އާއި ބީއެމްއާރު އެއްގޮތް ނަމަވެސް ކުޑަ ތަފާތެއް އެބަހުއްޓެވެ. އާރްއެމްއާރު އަކީ އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު ހަށިގަނޑުން މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ހަކަތަގެ މިންވަރެވެ. ނަމަވެސް ފާޚާނާއަށް ދިއުން ނުވަތަ ހެދުން އެޅުން ފަދަ ކުދިކުދި، ހަކަތަ މަދު ހަރަކާތްތަކަށް އަންދާ ކެލޮރީ ވެސް ހިމެނެ އެވެ. އެހެންވެ އާންމުކޮށް އާރުއެމްއާރު ބީއެމްއާރު އަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް %10 މަތިވެއެވެ .

އަދި އާރްއެމްއާރު ހޯދުމަށް އިކުއެޝަންތައް ވެސް ހުރެއެވެ (މިއީ އާންމުކޮށް ބަރުދަން ޕައުންޑުން އަދި އިސްކޮޅު އިންޗިން ބަލައިގެން) އެވެ.

ފިރިހެނުންނަށް (އާރްއެމްއާރު):

`އާރްއެމްއާރު = (4.38 x ބަރުދަން ޕައުންޑުން) + (14.55 x އުސްމިން އިންޗިން) - (5.08 x އުމުރު އަހަރުތަކުން) + 260`

އަންހެނުންނަށް (އާރްއެމްއާރު):

`އާރްއެމްއާރު = (3.35 x ބަރުދަން ޕައުންޑުން) + (15.42 x އުސްމިން އިންޗިން) - (2.31 x އުމުރު އަހަރުތަކުން) + 43`

މިއީ ހަމައެކަނި ގާތްގަނޑަކަށް ހިސާބުތަކެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

ބީއެމްއާރު އިތުރު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ބީއެމްއާރު އަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނައުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ މާބޮޑު ކަމެއް ނެތެވެ. އެހެނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޖީން، އުމުރު، އިސްކޮޅު ފަދަ ކަންތައްތައް ބަދަލު ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި ބީއެމްއާރު އިތުރުކުރެވޭނެ އެއް ގޮތަކީ އަހަރެމެންގެ ލީން މަސްތަކުގެ މާސް އިތުރުކުރުމެވެ . ކުރިންވެސް ބުނިހެން މަސްތަކުގެ ޓިޝޫ ބެލެހެއްޓުމަށް ގިނަ އަދަދެއްގެ ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން މަސްތައް އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބީއެމްއާރު ވެސް އިތުރުވެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ޚާއްޞަކޮށް ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިންގ އާއި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތުތައް – އެއީ އެރޮބިކް ކަސްރަތާ ތަފާތު ކަސްރަތުތަކެއް – ގަވާއިދުން ކުރާއިރު މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. މިސާލަކަށް ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ޕައިލެޓްސް، އަދި ކެޓްލްބެލް ޓްރެއިނިންގ ހިމެނެއެވެ.

އެކަމަކު، ހަނދާން ކުރާތި، ގަސްތުގައި ބީއެމްއާރު މާ ބޮޑަށް އިތުރުކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް ކެންސަރު ފަދަ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ހުންނަ މީހަކަށް ހައިޕަރމެޓަބޮލިޒަމް ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ އޭނާގެ މެޓަބޮލިޒަމް މާ އަވަސް ކަމެވެ. އަދި ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް ނުވަތަ ވަކި ސްޓިމިއުލަންޓްތަކެއް ބޭނުންކުރުމަކީ މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުކޮށްދޭ ހާލަތްތަކެއް ނަމަވެސް އެއީ ސިއްހަތަށް ވެސް ގެއްލުން ހުރި ހާލަތްތަކެކެވެ.

މެޓަބޮލިޒަމް އާއި މެދު ސުވާލު ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ، ބަރުދަނާއި ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި ނުވަތަ ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން ގެއަށް ގެންދަންވީ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަރާމު ވަގުތު ހަށިގަނޑުން ބޭނުންކުރާ އެންމެ ކުޑަ ހަކަތަ ކަމަށްވާ ބީއެމްއާރު އެނގުމަކީ ބަރުދަނާއި ސިއްހަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެޅޭ ރަނގަޅު ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެކެވެ . ހަމަގައިމުވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބީއެމްއާރު މާބޮޑު ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެ. އެކަމަކު އެއީ ބޮޑު މަންޒަރުގެ މުހިންމު އެއް ބައެކެވެ.

ހަށިގަނޑާއި ބަރުދަނަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރަން ބޭނުންނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ މެޓަބޮލިކް ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ހަށިގަނޑާއި ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ޕާސަނަލައިޒްޑް ޕްލޭނެއް އުފެއްދިދާނެއެވެ. އެގޮތަށް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ދިއުމުގެ މަގުގައި އުޅެވޭނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކީ އެއް ރެއަކުން ބަދަލުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދަތުރެކެވެ. ކުޑަކުޑަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ކަމެއް އެނގި، ކެތްތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ދާށެވެ.

` ބީއެމްއާރު، ބެސަލް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް، ކެލޮރީސް، އެނާޖީ، މެޓަބޮލިޒަމް، ވެއިޓް މެނޭޖްމަންޓް، ހެލްތު