ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްތަ؟ އެހެންކަމުން، އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން، އަނދާ، ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ނާރުތަކަށް މަޑުމަޑުން ހަލާކުވަމުންދާކަމުގެ ނިޝާންތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ މި ނާރު ބަލީގެ ވާހަކަ، `(ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ނިއުރޯޕެތީ)` ގެ ވާހަކައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިއުރޯޕެތީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައިވާ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަކީ ގެއެއްގައި ހުންނަ ކަރަންޓް ވަޔަރިންގ ފަދަ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ނާރުތަކުން ސިކުނޑިން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ކަނަކަށް މެސެޖުތައް ގެންދާއިރު، މި ނާރުތަކުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކުން މެސެޖުތައް އަނބުރާ ސިކުނޑިއަށް ގެންދެއެވެ. މި ނާރުތަކަށް ކާނާއާއި އޮކްސިޖަން ލިބެނީ ވަރަށް ރީތި، ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތަކުންނެވެ.
މިހާރު ހަކުރުބަލި ހުންނައިރު، އޭގެ މާނައަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެފައި (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) ގިނަ ދުވަހު ހުރުމުން، މި ނާޒުކު ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުންވާން ފަށައެވެ. ހަމަ ވަރަށް ގިނައިން ހަކުރު ހުންނަ ފެން ހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ދާއިރު ހޮޅިތަކަށް ދަގަނޑު ޖަހަން ފަށައެވެ. މިގޮތަށް ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ކަރަންޓު ވަޔަރެއް ފަދަ ނާރުތަކަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން އާއި އޮކްސިޖަން ނުލިބެއެވެ. ދެން އެ ނާރުތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެ، ހަލާކުވެ، މަރުވާން ވެސް ފަށައެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ނިއުރޯޕެތީ އެވެ .
މިއީ ``ޓައިޕް 1'' ހަކުރުބައްޔާއި ``ޓައިޕް 2'' ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް އެއީ ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި ނިއުރޯޕެތީ އެހެން ސަބަބުތަކާ ހުރެ ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ނާރުތަކަށް އަނިޔާއެއް، ކާނާގެ ދަތިކަން ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަކަށް ހަކުރުބަލި ހުރިކަން އެނގި މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ސަބަބެއް ނުފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ހަކުރުބަލީގެ ގޮތުގައި ދެނެގަންނާނެއެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ނާރުތަކުގެ ބަލިތަކުގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ހުންނަ ނާރުތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. އެއީ އަސަރުކުރާ ތަންތަނަށް ބަލާފައި މައިގަނޑު ބައެއް ބާވަތްތަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނާރުތަކުގެ ބަލީގެ ބާވަތެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ އެވެ | މިއީ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންގެ ތެރެއިން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ ވައްތަރެވެ .. 'ޕެރިފެރަލް' އަށް ނިސްބަތްވަނީ ބުރަކަށީގެ ފަށަލައިން ފެށިގެން ހަށިގަނޑުގެ ނިޔަފަތިތަކާ ހަމައަށް ދިގުދެމިގެންދާ ނާރުތަކަށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރަނީ ފައިތިލައާއި ފައިތަކަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދެއަތަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. |
| އޮޓޮނޮމިކް ނިއުރޯޕެތީ އެވެ | 'އޮޓޮނޮމިކް' އަށް ނިސްބަތްވަނީ އަހަރެމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަށިގަނޑުގެ އިޚްތިޔާރުން ބޭރުގައި ހިނގާ ކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތަކަށެވެ. މިސާލަކަށް ހިތުގެ ދުވެލި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ފޮނިވުން، ގޮހޮރު ހަރަކާތްތެރިވުން، މުގުރުގެ މަސައްކަތް، އަދި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ފަދަ ކަންތައްތައް. މި ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން މި ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވެއެވެ. |
| ޕްރޮކްސިމަލް ނިއުރޯޕެތީ އެވެ | މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ވައްތަރެކެވެ . އެއީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ނާރުތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް މިބަލި ޖެހެނީ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ފަރާތަކަށެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި، ސާރވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %50 މީހުންނަށް ``ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ`` ޖެހިފައިވެއެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެ ދެ މީހެއްގެ ތެރެއިން އެކަކަށް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެއެވެ.
މި ނާރުތަކުގެ ބަލިތަކުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކުރިމަތިވާ އަލާމާތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ ތިމާއަށް ދިމާވާ ނިއުރޯޕެތީގެ ވައްތަރެއްގެ މައްޗަށެވެ. ކޮންމެ ވައްތަރަކާ ގުޅިފައިވާ އަލާމާތްތަކަށް ވަކިވަކިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީގެ އަލާމާތްތައް
މިކަމުގެ އަސަރު ގިނައިން ކުރާނީ ފައިމައްޗަށް ކަމުން، މިފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ގުނަވަންތަކުގައި ރިއްސުން , ވަށައިގެން ކުނި ދުއްވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، އިނގިލި ޖަހާފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް (Paresthesia).
- އަނދާ އިހުސާސެއް، ވަޅިއެއް ޖެހުމެއް، ނުވަތަ ކަރަންޓު ޖެހުމެއް ފަދަ ތޫނު ރިހުން .
- އަތްލުމުން އާދަޔާ ހިލާފު ޖަވާބެކެވެ. މިސާލަކަށް ބެޑް ޝީޓެއް ފައިގައި އުނގުޅާލުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން (ޑިސެސްތެޝިއާ) އެވެ.
- މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމެވެ.
- ފައި ނުވަތަ ފައިގައި ހުންނަ ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ .
- ބައެއް ފަހަރު، ތިބާގެ ފައިގައި ހުރި ހުރިހާ އިހުސާސެއް ގެއްލިގެންދެއެވެ. ދެން، ކަނޑިއެއް ޖެހިޔަސް ނުވަތަ ބޫޓެއްގެ ސަބަބުން އަނިޔާއެއް ލިބުނު ނަމަވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
މި ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ގިނަ އަހަރުތަކެއްގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން ދިމާވާތީ، ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކެއް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ.
އޮޓޮނޮމިކް ނިއުރޯޕެތީގެ އަލާމާތްތައް
ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ނިޒާމުތަކަށް އަސަރުކުރާތީ، އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
| އަސަރުކޮށްފައިވާ ނިޒާމެވެ | ދިމާވެދާނެ އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|---|
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު | ބޮލުގައި ރިއްސުން، ހިތް ރޯވުން، މޭނުބައިކުރުން އަދި ހޮޑުލުން، ގޭސް , ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުން. ބައެއް ފަހަރު ކެއުމަށްފަހު ބަނޑުގައި ހުންނަ ކާނާ ބަނޑުން ބޭރަށް ނުކުތުން ލަސްވެއެވެ (Gastroparesis) . |
| ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު | ބޭއިޚްތިޔާރުގައި ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތި މުޅިން ހުސްކުރަން ނުކުޅެދި، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުން. |
| ޖިންސީ ގުނަވަންތަކެވެ | ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ މައްސަލަތައް، ޖިންސީ ގުނަވަން ހިކި، އޯގަސްމް ހޯދުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވުން. |
| ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކެވެ | ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން (ޚާއްޞަކޮށް އިށީނދެގެން ތެދުވާއިރު)، ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް، ބޯއެނބުރުން، އަދި ހޭނެތިގެން ދިއުން. |
| ސްވެޓް ގްލޭންޑްސް އެވެ | މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮނިވުން ނުވަތަ ފޮނިވުން މަދުވުން. |
| ލޯ | އަލިކަމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް (އެބަހީ، އަނދިރިކަމުން ބޭރަށް ނުކުންނައިރު) ލޮލުގެ ކުލަވަރު އެޑްޖަސްޓް ކުރުމަށް ދަތިވުން. |
މި ނާރުތަކުގެ ބައްޔާއެކު ދިމާވެދާނެ އަނެއް ނުރައްކާތެރި ކަމަކީ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާގެ އިންޒާރުދޭ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ތެޅުން، މާބޮޑަށް ބަނޑުހައިވުން، އަދި ހާސްކަން ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެ ކަމެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ މި ނިއުރޯޕެތީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ހަކުރުބަލީގެ މުއްދަތު: ހަކުރުބަލި ގިނަވިވަރަކަށް ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- އުމުރު: މި ނުރައްކާ ވެސް އުމުރާއެކު އިތުރުވެއެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރުން: ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްގޮތަކަށް ވެސް މަތިވެއްޖެނަމަ އެއީ މައިގަނޑު ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ. ތިން އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު %7 އަށްވުރެ މަތީގެ އޭ1ސީ ހުރުމަކީ ތިބާގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން): ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިނަމަ ނާޒުކު ލޭހޮޅިތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން: ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމަކީ ވެސް ލޭހޮޅިތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މަތިވުން (High BMI): ފަލަވުމަކީ ވެސް މިކަމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ.
- ކިޑްނީގެ ބަލި: ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކިޑްނީއަށް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ނިއުރޯޕެތީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ބޮޑުވެއެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިން: މި ދެ އާދަ ވެސް ސީދާ ލޭހޮޅިތަކާއި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ.
މިކަން ޑޮކްޓަރު ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރާ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ. އެއަށްފަހު، ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހަދާނެއެވެ. ކޮވިޑް-19 ޖެހިފައިވާކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ޓެސްޓްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ހަކުރުބަލީގެ ފައި އިމްތިޙާނު: މިތަނުގައި ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ފައިގައި އެއްވެސް ޒަޚަމެއް، ކަނޑާފައިވާ ތަނެއް، ނުވަތަ އުދަނގޫތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާނެއެވެ. ދެން ކުޑަ އާލާތެއް (މޮނޮފިލާމެންޓް ފަދަ) ބޭނުންކޮށްގެން، އެމީހުން ތިބާގެ ފައިގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކުގައި އަތްލާ، ތިބާއަށް އެކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާނެއެވެ. މިއީ ފައިގެ އިހުސާސް ގެއްލިފައިވާ މިންވަރު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނާރު ކޮންޑަކްޝަން ސްޓަޑީޒް (އެންސީއެސް): މިއީ ތިބާގެ ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް ދަތުރުކުރާ ސްޕީޑް ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ނާރުތަކަށް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ މި ސްޕީޑް ދަށްވާނެއެވެ.
- އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ (އީއެމްޖީ): މި ޓެސްޓުގައި ބަލާނީ މަސްތަކުގެ ސިއްހަތާއި އެ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތަކެވެ.
އޮޓޮނޮމިކް ނިއުރޯޕެތީ ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓްތައް ތަފާތުވަނީ އަސަރުކުރާ ނިޒާމަށް ބަލައިގެންނެވެ. މިސާލަކަށް ބްލެޑަރ އަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން ހެދިދާނެއެވެ.
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފަރުވާގެ އެންމެ މުހިންމު އަދި ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ . މިއީ ނާރުތަކަށް ލިބޭ އިތުރު ގެއްލުންތައް ހުއްޓުވޭ ނުވަތަ މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް، ޚާއްޞަކޮށް ރިހުންތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
- ތަދު ފިލުވައިދޭ ބޭސްތައް: ގިނަ ފަހަރަށް ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމަށް `ޕްރެގަބަލިން` އަދި `ގަބަޕެންޓިން` ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ތަދުވާ ތަނުގައި `(ކެޕްސައިސިން)` ޕެޗްތައް ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަނަށް ވަކި ބޭސްތަކެއް `(އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް)` ވެސް މި ރިހުމަށް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަށް ދިމާވާ ދަތިތައް ހުއްޓުވައި، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ: ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަކޮށްދިނުމަށް ލަފާދިނުމާއި އެހީތެރި އާލާތްތައް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
- އެހެން ފަރުވާތައް: ބައެއް މީހުންނަށް ތަދު ފިލުވާލެވޭނީ އެކިއުޕަންޗާ ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިންނެވެ. އަދި ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރުމަށް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކަށް ދެއްކުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މި ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ފަހަތަށް ޖައްސާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިއްޖެނަމަ، ޓިންގްލިންގ ފަދަ ކުރީގެ އަލާމާތްތައް އަހަރެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ދަށްވެ ނުވަތަ ފިލައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ބޮޑުނަމަ , އެކަން މުޅިން ފަހަތަށް ޖެއްސުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފެށުން މުހިންމެވެ.
އެކަން ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މިކަން ނުހިނގާގޮތް ހެދުމެވެ. އެކަމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ތިބާގެ އޭ1ސީ %7 އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުން. މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު 140/90 އެމްއެމްއެޗްޖީ އަށް ވުރެ ދަށުގައި ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ޓާގެޓް ލެވެލްގައި ބެހެއްޓުން.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުން.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެލެހެއްޓުން.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ބަނގުރާ ބުއިން ހަނިކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓާލުން .
- ފުރިހަމަ ޗެކަޕް ހެދުމަށް މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ، ޚާއްޞަކޮށް ފައިގެ އިމްތިޙާނެއް .
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ފައިގައި ފޮޅި، ކަނޑާފައިވާ، ރިއްސުމާއި، ހަންގަނޑުގައި ރެނދުލުން، އަދި ރަތްވުން ފަދަ ކަންކަން ޗެކްކުރުން . އިޙްސާސް މަދުވާތީ، ނޭނގި ނަމަވެސް އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ނިއުރޯޕެތީ އަކީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ އުދަނގޫތަކެއް ނަމަވެސް އެކަމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.
- މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހާއި ރައްކާތެރިކަމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ .
- ގުނަވަންތަކުގައި ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި، ރިއްސުމާއި، ރިހުން ނުވަތަ އިހުސާސްތައް ގެއްލިއްޖެނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ރަނގަޅަށް ފައި ޗެކް ކުރާށެވެ. ކުޑަ ޒަޚަމެއް ވެސް ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ޒަޚަމް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
- ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އިތުރުން ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން ވެސް މުހިންމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ