އަހަރެމެންގެ ރައްޓެހިންނާއެކު އެއްވެ އުޅޭއިރު، ޕާޓީއެއްގައި ނުވަތަ ގިނަ ދުވަސްތަކަކަށްފަހު އަރާމުކޮށްލަން އުޅޭއިރު، ބައެއް މީހުން ބިޔަރު ބޯނެއެވެ. އެހެންވީމާ މި ބިޔަރު ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުން ބުނަނީ ކުޑަކޮށް ބުއިމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ފައިދާތަކެއް ހުރި ކަމަށެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ އެއީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު މިކަމަށް ބަލާލަމާތޯ، އެއީ ހަގީގަތަށް ވިޔަސް ނުވިޔަސް، ބިޔަރު ބުއިމުގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން، މެޑިކަލް ނަޒަރަކުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ބިޔަރެއްގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ބަޔަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބިޔަރަކީ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް ހަވާދުކޮށްގެން ބަނގުރާއަށް ބަދަލުކޮށްގެން އުފައްދާ ބުއިމެކެވެ. މިއީ ދުނިޔޭގައި އެންމެ ދުވަސްވީ އެއް ބުއިމެވެ.
އެހެންކަމުން އާދައިގެ ބިޔަރު ދަޅު (ގާތްގަނޑަކަށް 355 މިލިލީޓަރު) ގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮންޓެންޓަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ހިމެނޭ މިންވަރު ( ބަރުދަނުން ) . |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | ގާތްގަނޑަކަށް 153 އެވެ |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 2 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 13 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 1 ގްރާމަށްވުރެ މަދު |
| ފައިބަރެވެ | 1 ގްރާމަށްވުރެ މަދު |
| ހަކުރު | 1 ގްރާމަށްވުރެ މަދު |
މިކަމުގެ އިތުރުން ބިޔަރުގައި ވެސް މަދު މިންވަރަކަށް ބައެއް ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އެކުލެވިގެންވަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މާއްދާތަކެވެ.
- ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ
- މެގްނީޒިއަމް އެވެ
- ކެލްސިއަމް އެވެ
- ފޮސްފަރަސް އެވެ
- ނިޔާސިން އެވެ
- ފޮލެޓް އެވެ
އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ ބައެއް ބިޔަރުތަކުގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ގިނައިން ހުރުމެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭ ފްރީ ރެޑިކަލްސް އާއި ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ. މިއީ ކެންސަރާއި ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ބިޔަރުގެ ކުލަ އަނދިރިވިވަރަކަށް އޭގައި ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ.
ބިޔަރުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ލިބޭނެ ކަމަށް ބެލެވޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު މި ސިއްހީ ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެކަމަކު މި ބައި ކިޔަމުންދާއިރު އެއްކަމެއް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. މި ހުރިހާ ފައިދާއެއް ލިބެނީ ހަމައެކަނި ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބިޔަރު ބުއިމަށެވެ . އެއީ ދުވާލަކު ގިނަވެގެން އެއް ބިޔަރު ނުވަތަ ދެ ބިޔަރު ބުއިމެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ބަނގުރާ ބުއިމަށް މި ފައިދާތައް ހުރިކަމަށް ހީކޮށް ބަނގުރާ ބުއިމަށް ފެށުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަލައިގަނެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ސިއްހީ ފައިދާތައް ހޯދުމަށް ރައްކާތެރި ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު އެއް ބިޔަރު ނުވަތަ ދެ ބިޔަރު ފަދައިން އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބިޔަރު ބުއިމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބިޔަރުގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވައިން އާއި އެއްވަރަށް ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ރަލާއި އަޅާބަލާއިރު ކަމަށް ވެސް ޑރ.
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %50 އާއި ހަމައަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިތަނުގައި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ބޯ ބިޔަރުގެ ވައްތަރެވެ . މި އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަނީ "ލައިޓް" ބިޔަރު ފަދަ ހަކުރު މަދު ބިޔަރުތަކުންނެވެ. އެހެންކަމުން، މި ފައިދާއާ މެދު ވިސްނަމުންދާނަމަ، ބޯ ބިޔަރުގެ ބާވަތަށް ވެސް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ފުރަތަމަ ދިރާސާއެކެވެ. އެއިން ދޭހަވަނީ މެދުމިނުގައި ބިޔަރު ބުއިމަކީ ފިރިހެނުންނާއި ޕޯސްޓް މެނޮޕޮޒަލް އަންހެނުންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މި ފައިދާ މުޅިން ގެއްލިގެން ދަނީ ދުވާލަކު ދެ ބިޔަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބުއިމުން , އަދި އެއީ ގެއްލުމަކަށް ވެގެންދެއެވެ. އެހެންވީމާ، އަނެއްކާވެސް މޮޑެރޭޝަން އަކީ ކީ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →އެކަމަކު، މި ނުރައްކާތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ބިޔަރުގެ ބައެއް ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން އޭގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ދުވާލަކު ދެ ބިޔަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޯނަމަ، އެއީ މާގިނައިން ބޯނަމަ، ކުރިން ދެންނެވި ހުރިހާ ފައިދާއެއް ގެއްލި، މިހުރިހާ ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
| ނުރައްކާ | އެކަން ވާ ގޮތާއި އޭގެ މާނައަކީ ކޮބައިތޯއެވެ |
|---|---|
| އެޑިކްޝަން | ބަނގުރަލަކީ އެޑިކްޓްވާ މާއްދާއެކެވެ. ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކު ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ، ތިބާއަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އެޑިކްޓް ވުމުން ބިޔަރުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނުލިބެނީ ހަމައެކަނި ގެއްލުމެވެ. |
| އުމުރު ދުވަސް ކުރުވުން | ގިނައިން ބުއިން ބުއިމަކީ ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނައިން ބުއިން ބުއިމަކީ 28 އަހަރާ ހަމައަށް އުމުރު ކުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ފުރަމޭގެ ބަލި | ދުވާލަކު ދެ ބިޔަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބުއިމަކީ ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް އާއި ސިރޯސިސް ފަދަ ސީރިއަސް ލިވަރ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . |
| ބަރުދަން އިތުރުވުން ("ބިޔަރު ބަނޑު") | ގިނަ ބިޔަރުތަކުގައި ކެލޮރީ ގިނަ އެވެ. ގިނަގިނައިން އަދި ގިނަ އަދަދަކަށް ބިޔަރު ބުއިމަކީ ބަރުދަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ "ބިޔަރު ބަނޑު" އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބިޔަރު ބުއިމުން ކަކުލުގެ ރޮނގު އިތުރުވެއެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި، ބުއިން ބުއިމާ ގުޅޭ ގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ބިރެއް އޮތްނަމަ، އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއީ ތިބާގެ މުސްތަޤްބަލަށް ނިންމޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ނިންމުމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބިޔަރުގައި ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް (ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް) ހިމެނޭ ނަމަވެސް، ހުސް ކެލޮރީ ވެސް ގިނަ އެވެ.
- މެދުމިނުގައި (ދުވާލަކު އެއް ނުވަތަ ދެ ބިޔަރު) ބިޔަރު ބުއިމުން ހިތާއި ކަށިތަކާއި ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކަލަށް ބައެއް ފައިދާތަކެއް *ވެދާނެ* ކަމަށް ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައިވީ ނަމަވެސް، އެއީ ބިޔަރު ބޯން ފެށުމުގެ ސަބަބަކަށް ވެގެން ނުވާނެއެވެ.
- މާގިނައިން ބިޔަރު (ދުވާލަކު ދެ ބިޔަރަށްވުރެ ގިނައިން) ބުއިމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ސީދާ އެޑިކްޝަން، ފުރަމޭގެ ބަލި، ބަރުދަން އިތުރުވުން ("ބިޔަރު ބަނޑު")، އަދި އުމުރު ދުވަސް ކުރުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- ބިޔަރުގެ ސިއްހީ ފައިދާ ކަމަށް ބުނާ ފައިދާތައް ފަސޭހައިން ހާސިލް ކުރެވޭނީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ފަދަ ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ގޮތްތަކުންނެވެ .
- ބުއިން ބުއިމުގެ އާދަތަކާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.