އަދި ރަނގަޅު ކެއުމެއް ކެއުމަށްފަހު މޭގައި އަނދާ ހުލިވުމާއި ކަރުތެރޭގައި ފޮނި ރަހައެއް ވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް ވަރަށް އުނދަގޫ ތަޖުރިބާއެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް މިކަމަށް ކިޔަނީ "ހިތް ރޯވުން" އެވެ. މިކަން ދިމާވާ ކޮފީ، ޗޮކްލެޓް، ޓޮމާޓޯ، އަދި ސަރުބީ ކާނާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެއެވެ. އެކަމަކު މި ހިތްދަތިކަން ކުޑަކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތައް ވެސް ހުރިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
މި ހިތްދަތިކަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެސިޑް މަދު ކާނާތަކުން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ހިތްދަތިކަން ޖެހެނީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑާއި އަހަރެމެން ހަޖަމުކުރަމުންދާ ކާނާ ފަހަތަށް، އެއީ އަހަރެމެންގެ ކާތަކެތި ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުއާ ދިމާއަށް ދައުރުވުމުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ރިފްލަކްސް އެވެ. މިކަމަށް އަސަރު ކުރަނީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކާ ބައެއް ކާނާ، މޭވާއާއި ތަރުކާރީގެ ގުދުރަތީ އެސިޑިޓީގެ ސަބަބުން ވެސް ސީދާ މިކަމަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
އެހެންކަމުން، މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އެސިޑް މަދު ކާނާ އަހަރެމެންގެ ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމެވެ. ކާއެއްޗަކީ ކިހާ އެސިޑް އެކުލެވޭ އެއްޗެއްކަން އެއަށް ބަލާލުމުން ދެނެގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. އޭގެ (ޕީއެޗް) އަގު ކިޔާ އެއްޗެއް އެބައޮތެވެ. (pH) ގެ އަގު ދަށްވިވަރަކަށް އެސިޑިކް ވާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ލުނބޯ ޖޫހުގެ (ޕީއެޗް) ގެ އަގު 2.0 އަށް އަރާއިރު، މިއީ ވަރަށް ދަށް އަދަދެކެވެ. އެހެންކަމުން ކުރެވެން އޮތް ނަމަ (ޕީއެޗް) ގެ އަގު 5 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ކާނާ ހޮވައި، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވުން އެކަށީގެންވެ އެވެ.
މިފަދަ ކާނާ ކެއުމުން ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތް | މިއީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ދޮންކެޔޮ އާއި ކުކުޅު | ގިނަ މޭވާތަކުގައި އެސިޑިޓީ ގިނަ ނަމަވެސް ދޮންކެޔޮ، ވޯޓަރމެލޯން، އަދި ކެންޓަލޫޕް ފަދަ މޭވާތަކުގައި އެސިޑިޓީ މަދުވެއެވެ. ކެއުމުގެ ދޭތެރޭގައި ކެއުމަށް އަބަދުވެސް ދޮންކެޔޮ އެއް އަތުގައި ބެހެއްޓިދާނެ އެވެ. |
| އޯޓްމީލް އެވެ | ދުވަސް ފެށޭނެ މޮޅު ގޮތެކެވެ. އޯޓްސް އަކީ ދުޅަހެޔޮ ނޫން، ފުރިހަމަ، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. |
| ހޯލް ގްރޭން ރޮށި | ރޮށި ކާނަމަ ހޯލް ގްރޭން ކަމަށް ލިޔެފައިވާ އަދި ބްރާން ނައްޓާފައި ނުވާ ހޯލް ގްރޭންސް އިން ހަދާފައިވާ ރޮށި ހޮވާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު 'ހަނޑުލުގެ ރޮށި' ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، އޭގެ ފައިބަރާއި ވިޓަމިންތައް ނައްތާލާފައިވާ ރިފައިންޑް ފުށުން ހަދާފައި ހުރެދާނެ އެވެ. |
| ރައިސް އާއި ކުސްކޯސް އެވެ | މިއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ކޮމްޕްލެކްސް ކާބްސް) އެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮކަން ހުންނަ މީހަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ރައިސް ކާނަމަ ބްރާން އާއި އެކު ބްރައުން ރައިސް ހޮވާނީ އޭގައި ފައިބަރު ގިނައިން ހުރުމުންނެވެ. |
| ފެހި ތަރުކާރީ އެވެ | ބްރޮކޮލީ، އެސްޕަރޭގަސް، ބިސް، ސެލެރީ، އަދި ކޮލިފްލާވާ ފަދަ ތަރުކާރީތަކުގައި އެސިޑިޓީ ވަރަށް މަދުވެއެވެ. މިކަންކަން ކެއުމަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. |
| ލީން މަހާއި ކުކުޅު | ކުކުޅު ކައްކާނަމަ ހަން ނަގައި ގްރިލްކޮށްފައި، ފިހެފައި، ކައްކާފައި، ނުވަތަ ސްޓީމްކޮށްފައި ކާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑީޕް ފްރައި ނުކުރާށެވެ. ބީފް ވެސް ފަލަ ކޮތަޅުތަކަކަށް ކަނޑާލައިފިނަމަ އޯކޭ އެވެ. |
| އާފަލާއި އެހެނިހެން ގަސްގަހާގެހި | އާފަލު އަދި ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ ރަނގަޅު ނަމަވެސް ފިޔާ އިން ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވެދާނެ , އެހެންކަމުން ފިޔާ އާއި މެދު ސަމާލުވާށެވެ. |
| މަސް | ގްރިލްކޮށްފައި ކައްކާފައި ހުންނަ މަސް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ. އެކަމަކު ތެލުގައި ފިހެ ނުވަތަ ތެޔޮ ސޯސް އާއި އެކު ތައްޔާރު ނުކުރާށެވެ. |
| ބިސް ހުދުކުލައެވެ | މިއީ ޕްރޮޓީންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެއް އަދި އެސިޑިޓީ މަދު އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަމުން ޔޯލްކުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. |
ދުޅަހެޔޮކަމުން ލުއި ލިބޭ އެހެން ކާނާއާއި ބުއިންތަކެވެ
މިދެންނެވި ކާނާގެ އިތުރުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާބަފައިން އިހުޒަމާނުން ފެށިގެން ބަނޑުގެ މައްސަލަތަކާއި އެފަދަ އަނދާ އިޙްސާސްތަކަށް ބޭނުންކުރަމުން އަންނަ އެހެން ތަކެތިވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެއްކަމަކީ މިކަންކަމުން ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެންމެންނަށް އެއް ނަތީޖާއެއް ނުލިބޭ ކަމެވެ . މިކަންކަން ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ:
- ފެނެލް: މިއީ މީރު ތަރުކާރީއެއް ކަމަށާއި، މި ތަރުކާރީއަކީ ސެލެޑް އަށް ވެސް އެޅިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އަދި ފެނެލް އަކީ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމުގެ ހެކިތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އަދި (ޕީއެޗް) ގެ އަގަކީ 6.9 އެވެ. މާނައަކީ އޭގައި އެސިޑިޓީ ވަރަށް މަދުވުމެވެ.
- އިނގުރު: އިނގުރަކީ ބަނޑުގައި ރިއްސުމަށް ގަރުނުތަކެއް ވަންދެން ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ ގުދުރަތީ ފަރުވާއެކެވެ. އަދި އިނގުރުގެ ސަބަބުން މޭ ތޮއްޖެހުމުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބޭކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
- ޕާސްލީ: އަޅުގަނޑުމެން ޕްލޭޓެއް ޒީނަތްތެރި ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ޕާސްލީ ފަތަކީ ހަމައެކަނި ޒީނަތްތެރި ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ފަތްތަކެއް ނޫނެވެ. ބަނޑުގެ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ޕާސްލީ ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަތާ އެތައް ސަތޭކަ އަހަރެއް ވެއްޖެ އެވެ.
- އެލޯވެރާ: މިއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ބޭނުންކުރާ ޤަދީމީ އެހެން ފަރުވާއެކެވެ. އަދި ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީތެރިވާކަމަށް ބުނެވެއެވެ. އެލޯވެރާ ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް، ޖޫހާއި ކެޕްސޫލް ފަދަ ބާވަތްތަކުން ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެލޯ ވެރާ ބޭނުންކުރާނަމަ އެއީ ލެޓެކްސް އެއް ނެތް އަދި އެންތްރަކުއިންއޯންސް (ޚާއްޞަކޮށް އެލޯއިން ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑެއް) ނުހިމެނޭ އެއްޗެއްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތަކާއެކު ދުޅަހެޔޮކަން ކޮންޓްރޯލްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ
އެހެންކަމުން، މި ރަނގަޅު، އެސިޑް މަދު ކާނާ ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމަކީ ހިތްދަތިކަމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ކުރެވޭނެ ކަންކަމުގެ ޙައްދުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވާ ކާނާ ގިނައިން ކެއުމުން ރަނގަޅު ކާނާއެއް ނުވަތަ ދެ ކެއުމެއް ކެއުމުން އެހީއެއް ނުވާނެ އެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ކަލޭ ކާނީ އިނގުރު ކޮޅެއް. އެކަމަކު ދެން ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ރަނގަޅަށް ތެޔޮ ޖަހާފައިވާ މަސް ކައްކާ، ޓޮމާޓޯ ސެލެޑް، ރައިސް، އަދި ކޮފީ ތަށި ވެސް ލިބެ އެވެ. އެ އިނގުރު ކޮޅު އެކަނި ތިބާގެ ހިތްދަތިކަން ހުއްޓުމަކަށް ނާންނާނެއެވެ. ރަނގަޅު އެއްޗެހި ކާއިރު، ކަނޑައެޅިގެން ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ 'ޓްރިގަރ ފުޑްސް' ކިޔާ ކާނާތައް މަދުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
އަދި އެސިޑް މަދު ޑައިޓަކީ ރަނގަޅު ސްޓްރެޓެޖީއެއް ނަމަވެސް، ހަމައެކަނި އެއީ އެންމެންނަށް ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ހިތްދަތިކަން ޖެހެނީ ހަމައެކަނި ބަނޑުގެ އެސިޑްގެ ސަބަބުން ނޫނެވެ. ބަނޑުގެ ޖޫސްތަކުގައި ހުންނަ ބައިލް ފަދަ އެހެން ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ކާތަކެތި ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ތެރެއަށް މައްޗަށް އައުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ "މޭގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ." އެހެންވެ ކޮންމެ ފަރުދަކަށް ވެސް ފަރުވާގެ ޕްލޭން ތައްޔާރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެހެންކަމުން އަދިވެސް މި މައްސަލަ ދިމާވަމުންދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ޑައިޓްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހިތްދަތިކަން ޖެހެނީ ބަނޑުގެ އެސިޑް އަނބުރާ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ތެރެއަށް އައުމުންނެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ރިފްލަކްސް އެވެ.
- ކާނާއަށް އެސިޑް މަދު ކާނާތައް ކަމަށްވާ ދޮންކެޔޮ، ކުކުޅު، އޯޓްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ފެހި ތަރުކާރީ ފަދަ ތަކެތި އިތުރުކުރުން.
- އިނގުރާއި ފެނު ފަދަ ބައެއް ސަގާފީ ގަސްގަހާގެހިން ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ތެޔޮ، ރަހަގަދަ، އަދި ފޮނި ކާނާ (ޓްރިގަރ ފުޑްސް) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ކޮންމެ މީހެއްގެ ދުޅަހެޔޮކަމަކީ އެއްގޮތެއް ނޫން ކަމުން މި މައްސަލަ ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.