ކޮޅަށް ހުންނައިރު ފައި ތެޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ބެލެންސް ގެއްލިގެން އުޅޭހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރަކަށް ވެދާނެ!

ޚާއްޞަކޮށް ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރުމަށްފަހު ތެދުވުމުން ފައިތައް ފިނިވެ، ތެޅިގަނެ، ނުވަތަ ބެލެންސް ގެއްލިގެން ދިޔަހެން ދުވަހަކުވެސް ހީވެފައިވޭތޯއެވެ؟ އެކަމަކު ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ އިށީނދެގެން ނުވަތަ ހިނގާއިރު މި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަވެއްޖެނަމަ އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ'' ކިޔާ ހާލަތެއް ދިމާވެދާނެއެވެ. މިއީ އަޑުއަހަން އާދަޔާ ހިލާފު ބަހަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ފަސޭހައިން މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

(އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް ސާދާކޮށް ބުނާނަމަ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ އަކީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބައްޔެއް ކަމުން ކޮޅަށް ހުންނައިރު ފައިގެ މަސްތައް ހަލުވިކަމާއެކު ކޮންޓްރެކްޓް (ތެޅިގަންނަ) ވެއެވެ. މި ތެޅުން ކޮޅަށް ހުންނައިރު ތިމާއަށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވެ، ބެލެންސް ގެއްލި، ވެއްޓެން އުޅޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ އާންމުކޮށް މި ބިންހެލުން ކުޑަވެގެން ނުވަތަ މުޅިން ނެތިގެން ދަނީ ހިނގާފައި، އިށީނދެގެން ނުވަތަ އެއްޗަކަށް ލެނގިލުމުންނެވެ.

މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 13 އަހަރާއި 85 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހިދާނެ އެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ޑޮކްޓަރުން އެންމެ ފުރަތަމަ ހޯދި މި ހާލަތު ސިފަކޮށްދިނީ އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ'' ކިޔާ 1984 ވަނަ އަހަރު.އެހެންވީމާ އޭގެ މާނައަކީ މިއީ ނިސްބަތުން އައު ހާލަތެކެވެ. އަދިވެސް ޑޮކްޓަރުންނަށް އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރަމުން އެބަދެއެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ކިހިނެއް ހީވަނީ؟

(އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ) ޖެހިފައިވާ މީހުން އެންމެ ގިނައިން ރިޕޯޓްކުރާ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ކޮޅަށް ހުންނައިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ނުތަނަވަސްކަމެވެ. އެއީ ބިން ތެޅެމުންދާ ކަމުގެ އިހުސާސެއް، ނުވަތަ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑު ބެލެންސް ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސެވެ. ނަމަވެސް އިށީނދެގެން ނުވަތަ ހިނގާއިރުވެސް މި ނުތަނަވަސްކަން އިޙްސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. އެމީހުން ކޮޅަށް ތެދުވެ އިށީނދެ، ހިނގަން ފަށައި، ފާރެއް ފަދަ އެއްޗަކަށް ލެނގިލައިގެން، ނުވަތަ އޮށޯވެއްޖެނަމަ، މި ތެޅުން، އެ ނުތަނަވަސްކަން، ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެން ނުވަތަ މުޅިން ނެތިގެންދެއެވެ.

މި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި، ނޭނގި ނަމަވެސް ، ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ބިމުގައި އަތްލާ ފަދައިން ، ފައި ކުޑަކޮށް ވަކިން ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ . ބަހެއް ނުވަތަ ރޭލެއްގައި ހުރެގެން ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު ފައި ބާރަށް ތެޅެމުންދާކަން ފާހަގަ ނުކުރެވި ނުވަތަ ވެސް ނޭނގިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑު ދެންނެވި ފަދަ ނުތަނަވަސްކަން ނުވަތަ ބެލެންސް ގެއްލިފައިވާކަން ހަމައެކަނި އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި އަތް އަޅާނަމަ، ރާޅު ފަދައިން މަސްތައް ހަލުވިކަމާއެކު ކޮންޓްރެކްޓްވާހެން ހީވެދާނެއެވެ . މި ތެޅުމަކީ އާންމުކޮށް ތަދުނުވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ފައިގެ މަސްތަކުގައި ރިހުން އުފެދިދާނެ އެވެ.

ޕްރައިމަރީ އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ'' (މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ފަހުން ވާހަކަ ދައްކާނަން) ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް ފައިގެ އިތުރުން އަތްތިލަ ނުވަތަ ފަތްކޮޅުގައި ވެސް ތެޅުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންނަށް ނިއުރޯލޮޖިކަލް އެހެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެއެވެ.

އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ'' ގެ ސީރިއަސްކަން އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުން ތެދުވުމާއެކު ތެޅެން ފަށައިފާނެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ތެޅުން ފެށެނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ފަހުންނެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ތެޅުން އިތުރުވެއެވެ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

މި (އޯރތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ) ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ޑޮކްޓަރުންނާއި ދިރާސާވެރިން އަދިވެސް ދަނީ އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ'' ދިރާސާ ކުރަމުން ކަމުން އޭގެ ސީދާ ސަބަބެއް އަދި ނޭނގެއެވެ. ބައެއް ތަޖުރިބާކާރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ އެސެންޝަލް ޓްރެމޯރ'' ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ތެޅުންގަނޑެއްގެ ވައްތަރެކެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ'' އަކީ މުޅިން ތަފާތު، މިނިވަން ހާލަތެކެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ރެންޑަމްކޮށް، ވަކި ސަބަބެއް ނެތިއެވެ. ނަމަވެސް އާއިލާގެ މެމްބަރުންގެ ކިބައިން މިކަން ދިމާވާ ކަމުގެ ރިޕޯޓްތައް މަދުން ނޫނީ ނުފެނެއެވެ. މިސާލަކަށް ޓްވިންސް، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން ނުވަތަ މައިންބަފައިންނާއި ދަރިއެއްގެ ކިބައިން. އެހެންކަމުން، މުއުޓޭޝަން ފަދަ ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކުން ދައުރެއް އަދާކުރާތޯ ދިރާސާވެރިން ދަނީ ބަލަމުންނެވެ.

(އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ) ގެ ބާވަތްތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، ޑޮކްޓަރުން އާންމުކޮށް (އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ) މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލައެވެ:

1. ޕްރައިމަރީ އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ: މިއީ އިޑިއޮޕެތިކް ކަމަށް ވެސް ކިޔައެވެ. މާނައަކީ ސީދާ ސަބަބެއް ނޭނގެއެވެ. ޕްރައިމަރީ އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ ހުންނަ މީހުންނަށް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ އެހެން ބައްޔެއްގެ އަލާމާތްތައް ނުފެނެއެވެ.

2. ސެކަންޑަރީ އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ: މިއީ ސިއްހީ އެހެން ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސެކަންޑަރީ އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ ޖެހެނީ ތަފާތު ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ޝަރުތުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ގްރޭވްސް ޑިޒީޒް (ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑްގެ ބައްޔެއް)
• ބޮލަށް ލިބުނު ގެއްލުމެވެ
• މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް (އެމްއެސް) (ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ ބައްޔެއް)
• ޕާކިންސަނިޒަމް (ޕާކިންސަން ބައްޔާ އެއްގޮތް އަލާމާތްތައް ފެންނަ ހާލަތެއް)
• ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (ފައިގައި ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ހާލަތެއް)
• ސިކުނޑީގެ ވަކި ބައިތަކަށް ގެއްލުން (އެބަހީ، ޕޮންޓައިން އަދި މިޑްބްރޭން ލޭޝަންސް)
• ސްޕައިނަލް ކޯޑް ލޭޝަންސް
• ސްޓިފް ޕާސަން ސިންޑްރޯމް
• ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމެވެ

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ނުކުރައްވާށެވެ.

މިކަން ސީދާ ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ ޑައިގްނޯސް ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. އެއަށްފަހު، ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނަކާއި ނިއުރޯލޮޖިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހަދައިގެން ބިންހެލުން އަންނަނީ ކިހިނެއް އަދި ކޮން އިރަކުތޯ ވަޒަންކުރާނެއެވެ.

ބައެއް ޚާއްޞަ މަރުކަޒުތަކުގައި (އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ) ޑައިގްނޯސިސް ކަށަވަރު ކުރެވެނީ ސަރފޭސް އީއެމްޖީ (އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ) އިންނެވެ‘މަސް އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ’ ކިޔާ ޓެސްޓެއް ހަދައެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ ސްޕެޝަލިސްޓުންނަށް (މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރސް ސްޕެޝަލިސްޓުން) މިކަން ދެނެގަނެވޭނީ ކްލިނިކަލް ނިޝާންތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. ‘އީއެމްޖީ’ ޓެސްޓަކުން ތިބާގެ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި އެ މަސްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރުތަކުގެ ސިއްހަތާއި ވަޒީފާ ވަޒަންކުރެއެވެ. އަދި ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ފައިގެ ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި ‘ސެންސަރުތައް’ ބެހެއްޓުމާއި މަސްތަކުގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ މިންކުރުން ހިމެނެއެވެ.

އަދި ތިބާގެ ތެޅުން މެދުވެރިވެދާނެ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައި އެހެން ޓެސްޓްތައް – ލޭގެ ޓެސްޓާއި އިމޭޖިންގ ޓެސްޓް (އެބަހީ، އެމްއާރުއައި ސްކޭން) ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ.

ހިތާމައަކީ އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ އަކީ އެހާ މަދުން ދިމާވާ ހާލަތަކަށް ވާތީ، ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން އެއީ އެހެން ކަމެއް ކަމަށް އޮޅިގެން ޑައިގްނޯސް ކުރެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ގިނަ ފަހަރަށް އޮޅިގެން އުޅެނީ ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫއެއް ކަމަށްވާ ފަންކްޝަނަލް ޓްރެމޯރ (ސައިކޯޖެނިކް ޓްރެމޯރ ވެސް ކިޔައެވެ). އެހެންކަމުން، ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމަކީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެއީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ އަށް ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ، އެއީ ތެޅިގަތުމާއި ނުތަނަވަސްވުން ކުޑަކުރުމެވެ.

އެންމެ ފުރަތަމަ ދޭ ބޭހަކީ ކްލޮނަޒެޕަމް ((ބެންޒޯޑައިޒެޕައިން) ކްލާހުގެ ބޭހެއް) އެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭހަކީ އެންމެންނަށް ފައިދާހުރި ބޭހެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މިނޫންވެސް ބަދަލު ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ގަބަޕެންޓިން އެވެ
• ޕްރިމިޑޯން އެވެ
• ޕްރޮޕްރަނޮލޯލް އެވެ
• ޕްރެގަބަލިން އެވެ
• ފީނޯބާބިޓަލް އެވެ

އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ތެޅުންތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތަކަކީ އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ'' ގެ އަލާމާތްތަކަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަން އަދިވެސް އޮތީ ދިރާސާގެ މަރުހަލާގައެވެ. މިފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ޑީޕް ބްރޭން ސްޓިމިއުލޭޝަން (ޑީބީއެސް)
• ސްޕައިނަލް ކޯޑް ސްޓިމިއުލޭޝަން

ދިރާސާވެރިން އަދިވެސް އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ ދިރާސާ ކުރަމުންދާތީ، ކްލިނިކަލް ޓްރައިއަލްއެއްގައި ބައިވެރިވުމުގެ ޝަރުތު ހަމަވެދާނެއެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ކުރެވޭނެ ގޮތެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.

މިހާލަތާ އެކު އުޅެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ދިމާވާ މައްސަލައެއް ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ފެންވަރާ، ލައިނުގައި މަޑުކުރުން، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް ކުރުން، ނުވަތަ ކެއްކުން ފަދަ ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހޭ ހާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވާން ފަށައިފާނެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނައުމަކީ މިހާލަތާ އެކު ދިރިއުޅުން ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.މިސާލަކަށް ފާޚާނާގައި ޝަވަރ ސީޓް ބޭނުންކުރުން، ނުވަތަ ލައިނުގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭ ވަގުތު ފުރޮޅުލީ ގޮނޑި ބޭނުންކުރުން. ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުމަށް އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތަކަށް ވާތީ، ބައެއް ފަހަރު މި (އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ) އެހެން މީހުންނަށް ވިސްނައިދިނުމުގެ އިތުރުން، ޑޮކްޓަރުންނަށް ވެސް މިކަން ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށް ދަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ލޯބިވާ މީހުންގެ އެއްބާރުލުން ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. (އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ)، (އެންޒައިޓީ) ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ދިމާވާނަމަ، ނުވަތަ މުޖުތަމަޢާ އެކަހެރިވެފައިވާހެން ހީވާނަމަ (ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް) ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.

މިކަން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

ހިތާމައަކީ އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސީދާ ސަބަބު ނޭނގޭތީ، އެކަން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވޭނެ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ.

އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނެތި އެއްވަރަކަށް ކޮޅަށް ހުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަކީ ކިހާ އަގުހުރި ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނޭނީ ދަތިވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ އަކީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތަކަށް ވާތީ، ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއަކަށް ކުރާ ދަތުރަކީ ދިގު ދަތުރަކަށް ވެދާނެއެވެ. އަމިއްލައަށް ވާހަކަ ދައްކައި މައުލޫމާތު ހޯދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމަކީ ކުރާ މަސައްކަތުގެ އަގުހުރި ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ބައެއް ބޭސްތަކާއި މޮބިލިޓީ އެއިޑްސްގެ ސަބަބުން އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ އާއި އެކު ދިރިއުޅުން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

އާދެ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަމުން ދިޔަ އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ'' އާ ބެހޭގޮތުން މިހާރު ކޮންމެވެސް ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެ ކަމަށް.

މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކޮމްޕްލެކްސް އަދި މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅު ވިސްނުމަކާއި ތާއީދެއް ލިބިއްޖެނަމަ ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުޅެވޭނެ ހާލަތެކެވެ.

ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކަކީ:

• ފައި ތެޅެމުންދާހެން ހީވާނަމަ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ބެލެންސް ގެއްލޭހެން ހީވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• މިއީ މަޑު އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ'' އެއްތޯ ޔަގީންކޮށް ބުނަން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަކަށެވެ.
• ފަރުވާ ދިނުމުން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި އަދި ބޭނުންނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ބޭފުޅުންގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުން.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އޭނާއަށް މިކަން ރަނގަޅަށް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

އޯތޯސްޓޭޓިކް ޓްރެމޯރ، ޓްރެމޯރ، ލެގް ޓްރެމޯރ، ކޮޅަށް ހުންނަން އުނދަގޫވުން، ބެލެންސް ގެއްލުން، ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރސް، މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރސް