ކަރުތެރޭގައި ލޮނުގަނޑެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ މި ކިޔާ ގްލޯބަސް ސެންސޭޝަން (ގްލޯބަސް ސެންސޭޝަން އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް) އަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް

ބައެއް ފަހަރު ކަރުތެރޭގައި ލޮނުގަނޑެއް ހުރިހެން، ނުވަތަ ކަރުތެރޭގައި އެއްޗެއް ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކާއެއްޗެހި ނިވާކުރާއިރު މައްސަލައެއް ނޫން ނަމަވެސް ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން އިންއިރު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ބޮޑު ތަދެއް ކަމަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި ކަރުތެރޭގައި އެއްވެސް އެއްޗެއް ތާށިވެފައި ނެތެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްވެރިކަމުގައި ގްލޯބަސް ސެންސޭޝަން ނުވަތަ ގްލޯބަސް ފަރިންޖިއަސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ގިނަ މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ދިމާވާ އާންމު ކަމެކެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.

މި އިޙްސާސް އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ގްލޯބަސް ސެންސޭޝަން އަށް ވިސްނުން)

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގްލޯބަސް ސެންސޭޝަން އަކީ ކަރުތެރޭގައި ލޮނުގަނޑެއް، ބޯޅައެއް ނުވަތަ އެއްޗެއް ތާށިވެފައި ހުރި ކަމުގެ އިހުސާސް، ހަގީގަތުގައި އޭގައި އެއްވެސް އެއްޗެއް ނެތް ވަގުތެކެވެ. މިކަމުގައި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކާނާ ނުވަތަ ބުއިން ނިވާކުރުމަށް އެއްވެސް ދަތިކަމެއް ނެތުމެވެ . މިއީ މި ހާލަތު އެހެން ސީރިއަސް ބަލިތަކާ ތަފާތުވާ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ.

މިކަމަށް ވަކި ސަބަބެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް، މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މިކަމުގެ ޒިންމާ އުފުލަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.

• ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން: މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް މި އިހުސާސް ކުރެވޭ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވުމުން އަހަރެމެންގެ ކަރުތެރެއާއި ކަރުގެ މަސްތައް ތަތްވެގެންދެއެވެ. އެއީ މި ތަތްވުމުގެ އިހުސާސް އަންނަ ވަގުތެވެ.
• ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް (ޖީއީއާރުޑީ): ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުގެ އެސިޑް އަނބުރާ މައްޗަށް ކަރުތެރެއަށް ވަދެ، ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ ނާޒުކު ޓިޝޫތައް ދުޅަވެ، ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ކަރު މަސްތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ބައެއް ފަހަރު މި އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކަރު މަސްތައް އެކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ބަޔަކީ، މި ހާލަތަކީ އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވަރަށް ނުތަނަވަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް، މި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ

މި ކަސްރަތުތަކުގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދަކީ ކަރު، ކަރ، އަދި ދަތްދޮޅީގައި ހުންނަ ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ލުއިކޮށްދިނުމެވެ. އެމީހުންގެ ތެރެއިން އަވަސް އަވަހަށް ނުދާށެވެ. އެކަންކަން މަޑުމަޑުން، ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު، އަދި ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރާށެވެ . އެކަންކަން މާ އަވަހަށް ކޮށްފިނަމަ ކުޑަކޮށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

1. ޕޯސްޗަރ ކަރެކްޝަން ކަސްރަތު

މިއީ ކޮނޑާއި ކަރާއި ކަރުތެރެއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެންނެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: ފުރަތަމަ ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ. ތިބާގެ ބޮލުގެ މަތިން ދަނޑިއެއް ޖަހައިގެން މީހަކު ތިބާ މައްޗަށް ދަމައިގަންނަނީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކަރާއި ކޮނޑާއި ބުރަކަށި ރިލެކްސް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ފިޔަވަޅު 2: މިހާރު ހަމަ އެ މަޤާމުގައި ގޮނޑިއެއްގައި އަރާމުކޮށް އިށީނދެލާށެވެ. ކަނާތު ކަންފަތް ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބާއްވާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު، ކަނާތު ކަންފަތާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބަރުދަން ވެއްޓި، މަޑުމަޑުން އަނެއްކާވެސް ބޯ ކުރިއަށް ރޯލްކޮށް، ބުރަކަށި މޭމައްޗަށް ގެނެސްދެއެވެ.

ހާއްސަކޮށް ކަރު ހަރުވާހެން ހީވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ކުރާށެވެ.

2. ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

ޕޯސްޗަރ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު މިކަން ކުރުމުން ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ލުއި ލިބިގެންދާނެއެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: ކަންފަތާއި ހަމައަށް ކޮނޑު އުފުލާލާފައި 5-10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. މިގޮތަށް ފަސް ފަހަރު ކުރާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާފައި ކޮނޑުގައި ކުޑަކޮށް ފޮޅިފައިވާހެން ހީވާންދެން ފޮޅާލާށެވެ. ދެން އަތްތިލަ ލުއިކޮށްލާށެވެ. މިކަން ތިން ފަހަރު ކުރާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: އަނެއްކާވެސް ކޮނޑު އުފުލާލާ ނަމަވެސް މިފަހަރު މައްޗަށް ނޫން ކުރިއަށް ދާށެވެ. 5-10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ވަގުތުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ފިތާލާށެވެ.

މި ކަސްރަތު ދުވާލަކު ފަސް ވަރަކަށް ފަހަރު ކުރާށެވެ.

3. ކައްކާ ކަސްރަތުކުރުން

މިއީ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް މަޖާ އަދި ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެކެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: އަނގައިގައި ހަރު ޓޮފީއެއް ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ހަގީގީ ޓޮފީއެއް ކައްކާ ފަދައިން، ދުލާއި ތުންފަތާއި ދަތްދޮޅި ބޭނުންކޮށްގެން އެ ޚިޔާލީ ޓޮފީ ކުރިއަށް، ފަހަތަށް، ކަނާތް އަދި ވާތް ފަރާތަށް ގެންދާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މި ހަރަކާތްތައް ތަންކޮޅެއް ބޮޑުކޮށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ. އަނގައިގެ މަސްތައް ބޮޑެތި ވަށައިގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.

ދުވާލަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު މިކަން ކުރާށެވެ.

4. ޔައުނިންގ އެކްސަސައިޒް

މިއީ ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. އެއީ ދަތްދޮޅިއާއި ކަރުތެރެ ރިލެކްސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: އަރާމު ހާލަތެއްގައި އިށީނދެ ކަރާއި ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: އަނގަ ފުޅާކޮށް ހުޅުވާލާފައި ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާ، ހަގީގަތުގައި ވަރުބަލިވެފައިވާ ފަދައިންނެވެ. ދަތްދޮޅިއާއި ކަރުތެރޭގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ނޭވާ ދޫކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ.

އަރާމު ކުރަން ޖެހޭ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.

5. ނޭވާލާ ކަސްރަތުކުރުން

މި އެއްޗަކަށް ވެސް އަރާމު ގޮނޑިއެއް ހޯދާށެވެ. އަމާޒަކީ ބަނޑާއި ކޯރުގެ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކުރުމެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ބަނޑުގައި އަތް އަޅާށެވެ. މިހާރު ނޭވާލާއިރު ބަނޑު ކުރިއަށް އައިސް އެއާއެކު އަތް އުފުލި ވެއްޓޭހެން ހީވެއެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ފުރިހަމަ ނޭވާއެއް ލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ދެން އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ނޭވާ އޮޓޮމެޓިކުން ފުއްޕާމޭއިން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބަނޑާއި އަތްތިލަ އަނބުރާ އެތެރެއަށް ވަންނަ ކަމެވެ.

މިއީ ވަރުބަލިކަމެއް ނެތް ކަސްރަތެއް ކަމުން ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ސަލާމަތަށް ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

މި ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަސްރަތުތަކުގައި ކަރު ހިމެނޭތީ، ވަރަށް މަޑުމަޑުން އަދި ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި އެކަން ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ . ކުއްލިއަކަށް ކަރުގެ ހަރަކާތްތަކުން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ވިއްސައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

މި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން އެކަން ހުއްޓާލާފައި އިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ލަފާ ހޯދުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެހެން ސަބަބެއް އޮތްތޯ ބެލުން މުހިންމެވެ.