މަންމައަކަށް ވާން އުޅޭއިރު ބަލިވެ އިނުމަކީ ހަޔާތުގެ އެންމެ ރީތި ވަގުތެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް އެކިއެކި ކުދިކުދި އުދަނގޫތަކާއި ތަދުތައް ކުރިމަތިވާ ދުވަސްވަރެއް ވެސް މެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ އެއްކަމަކީ އުނަގަނޑާއި، ބަނޑުގެ ތިރީބައި، އަދި ޕެލްވިކް އޭރިއާގައި ރިއްސުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ތަދު ގަދަވެ، އެނދުން ތެދުވެ، ހިނގާބިނގާވެ، އިށީނދެގެން ތިބެގެން ވެސް ތެދުވެވޭ ވަރަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މި ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ހާސްނުވޭ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ދިމާވާ މި ހާލަތު ކަމަށްވާ ސިމްފިސިސް ޕިއުބިސް ޑިސްފެންޝަން (އެސްޕީޑީ) ގެ ވާހަކައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސިމްފިސިސް ޕިއުބިސް ޑިސްފެންޝަން (އެސްޕީޑީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަށިގަނޑު ވިހެއުމަށް ތައްޔާރުވެއެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގައި ރިލެކްސިން ކިޔާ ހޯރމޯނެއް އުފައްދައެވެ. މި ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން ޕެލްވިސްގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތައް ތަންކޮޅެއް ލުއިވެގެންދެއެވެ. މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާ ބޭރަށް ނުކުތުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށެވެ.
އެކަމަކު، ބައެއް ފަހަރު، މި ލުއިވުން މާ ބޮޑުވުމުން، ތިބާގެ ޕެލްވިކް ގަރޑްލް (ޕިއުބިކް ބޯންސް) އެކުލެވޭ މައިގަނޑު ދެ ކަށި އެއް ސްޕީޑެއްގައި އަދި އެއްގޮތަކަށް ނުހިނގައެވެ. އެއީ އެލައިންމަންޓުން ބޭރުގައި އެނބުރޭ ދެ ގިއާ އެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މި އިމްބެލެންސްޑް ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ޕެލްވިސްގެ ކުރިމަތީ ހުޅުގައި ރިއްސުން (ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް) ވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ސިމްފިސިސް ޕިއުބިސް ޑިސްފެންޝަން (SPD) , ނުވަތަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޕެލްވިކް ގަރޑްލް ރިއްސުން .
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ހާލަތަކީ ތިމާއަށް ވޭންދެނިވި ހާލަތަކަށް ވިޔަސް ބަނޑުގައި ހުންނަ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ ކަމެވެ . އެހެންކަމުން އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.
މި ރިހުން ކުޑަކުރެވޭނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ
އެސްޕީޑީގެ ސަބަބުން ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވެދާނެ އެވެ. ނަސީބަކުން ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތައް އެބަހުއްޓެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ތިބާގެ ޕެލްވިސް އަށް ސަޕޯޓްކުރާ ޕެލްވިކް އަދި އެބްޑޮމިނަލް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށެވެ. މިއީ ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ރިހުން ކުޑަކޮށްދީ ހިނގުމާއި އިށީނދެ އިނުން ފަދަ ކަންތައްތައް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
| ކަސްރަތުގެ ނަން | އެކަން ކުރާނެ ގޮތާއި އޭގެ މުހިންމުކަން |
|---|---|
| ޕެލްވިކް ފްލޯރ ސްކިއުޒްސް | މުހިންމުކަން: ޕެލްވިކް ބޯންސް، ރަހިމް، އަދި ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ރަނގަޅަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށްޓަކައި މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ފުރަތަމަ މި މަސްތައް ދެނެގަތުން . މިއީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ އަވަސްކަމެއް ދިމާވުމުން ތަތްވެ އެކަން ހުއްޓުވަން މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކެވެ. 2. ގޮނޑިއެއްގައި ތެދުވެ އިށީނދެ މަޑުމަޑުން އެ މަސްތައް އެތެރެއަށް ދަމައިގަންނަ ފަދައިން ބާރުކޮށްލާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާށެވެ. މިކަން 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ. 3. ދެން ވީހާވެސް ބާރަށް ފިއްތާލުމަށްފަހު ހަމަ އެވަގުތު ދޫކޮށްލާށެވެ (ޕަލްސް). މިކަން 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު 3-4 ފަހަރު މިކަން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ކަސްރަތުތައް | މުހިންމުކަން: ބަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ވެސް ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ . އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ބުރަކަށި ސީދާކޮށްލައިގެން އަރާމުކޮށް އިށީނދެގެން އިނުން. އެއްއަތް ބަނޑުގެ ތިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ. 2. ނޭފަތުން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން އަނގައިން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ބަނޑު ބުރަކަށީގެ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ . 3. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާއިރު މި ކޮންޓްރެކްޝަން ގާތްގަނޑަކަށް 10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 10 ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. |
| އެތެރޭގެ އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް ވެއެވެ | މުހިންމުކަން: ތަތްވެފައިވާ ޕެލްވިކް މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް، ވިހެއުމަށް ތައްޔާރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލުމަށްފަހު، ފައި ވީހާވެސް ދުރަށް ފަތުރާލާށެވެ. 2. އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއަށް އަތް އަޅާފައި މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅު އިތުރަށް ބޭރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަރާމު ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. 3. މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. ދުވާލަކު 3-5 ފަހަރު ކުރާށެވެ. |
| ޕެލްވިކް ޓިލްޓްސް އެވެ | މުހިންމުކަން: ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތަތް މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކޮށްދީ ޕެލްވިކް ރިހުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ. އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ގޮނޑިއެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެ އިނުން. 2. ކުރިއަށް ގުދުވާހެން ހީވާއިރު، ޕެލްވިސް ފަހަތަށް އަނބުރާލާށެވެ. 3. ދެން ޕެލްވިސް ކުރިއަށް އަނބުރާލާފައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ޖައްސާފައި ހުންނަ ގޮތަށެވެ. 4. މިކަން ކުރިއަށް ފަހަތަށް 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު 3-4 ފަހަރު ކުރާށެވެ. |
މިއަށްވުރެ ސާދާ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވިދާނެއެވެ
މަތީގައިވާ ކަސްރަތުތަކުގެ އިތުރުން ބުރަކަށި އަދި އުނަގަނޑު ފޮޅާލާ ސާދާ ސްޓްރެޗްތަކެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ބެކް ސްޓްރެޗް: މޭޒެއްގެ މަތީގައި ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން، އުނަގަނޑާއި ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ބުރަކަށި އަދި އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އުފުލާލާށެވެ.
- ސައިޑް ސްޓްރެޗް: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އެއް އަތް ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. އެއަތަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރެ އަނެއް ފަރާތަށް ލެނގިލާށެވެ. އުފުލިފައިވާ އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތް ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން ސަލާމަތާ މެދު ވެސް ވިސްނަން ޖެހޭނެ!
ސިމްފިސިސް ޕިއުބިސް ޑިސްފެންޝަން (އެސްޕީޑީ) އަކީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ނޫން ނަމަވެސް އެއީ ތަދުވާ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިދެންނެވި ކަސްރަތުތަކުގެ މަޤްޞަދަކީ އެ ރިހުން ކުޑަކުރުމެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ކަސްރަތެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތަދު ބޮޑުވާހެން ހީވާނަމަ، އެކަން ކުރުން ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.
ތިބާގެ ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ، ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް އެނގެން ބޭނުންނަމަ، ވިހެއުމުގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އޭނާއަށް އެހެން ފަރުވާތަކުގެ ވާހަކަ ކިޔައިދީ ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ، މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވެސް އެންމެ އިސްވާން ޖެހޭނީ ތިބާގެ ސަލާމަތާއި ދަރިފުޅުގެ ސަލާމަތެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕެލްވިކް ޕޭން ސިންޑްރޯމް (އެސްޕީޑީ) އަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ވޭންދެނިވި ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ދަރިފުޅަށް އެއީ ގެއްލުމެއް ނޫނެވެ.
- މި ރިހުން ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ޕެލްވިސް އަށް ތާއީދުކުރާ ބަނޑާއި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުންނެވެ.
- އެއްވެސް ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން ތަދު އިތުރުވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްވެސް އާ ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، އަދި ތަދުވުމާ ގުޅޭ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ،ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ