ދުވަހަކުވެސް ހެނދުނު ހޭލައިގެން އަނގަ ހުޅުވަން އުނދަގޫވެ ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގެ ދެފަރާތުގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއީ ކާއިރު، ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ނުވަތަ ދަތްއުނގުޅާއިރު ވެސް ވަރަށް އުނދަގޫ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ "ޖޯ ލޮކް" އެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މިއަށް ކިޔަނީ ޓްރިސްމަސް ނުވަތަ ލޮކްޖޯ އެވެ. އެ ނަމަކީ ބިރުވެރި ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ސީރިއަސް ނަމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.
ޓްރިސްމަސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދަތްދޮޅީގައި ރިއްސުމަކީ އަހަރެމެންގެ އަނގަ ހުޅުވުމާއި ބަންދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް، ނުވަތަ ކާނާ ކެއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް ގެއްލުމެއް، އަނިޔާއެއް ނުވަތަ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ތަތްވާ ހާލަތެކެވެ. މި މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި އަނގަ ހުޅުވަން އުނދަގޫވެއެވެ.
މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދަތެއް ނެގިއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ނިމުމުގައި ޙިކުމަތްތެރި ދަތެއް ނަގާއިރު، ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެއެވެ. އަދި އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން، ދަތްދޮޅީގައި ޖެހުމުން، އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ދަތްދޮޅި ފަޅައިގެން ދިއުން ކަމަށް ކިޔާ މި ހާލަތު އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވުމެވެ. ނަމަވެސް އެ ދުވަސްވަރު ތަދު ފުދޭވަރަކަށް ގަދަވެދާނެއެވެ.
އެކަމަކު މި ހާލަތު ދެމިއޮތްނަމަ ކެއުމާއި ވާހަކަ ދެއްކުމާއި އަނގައިގެ ސާފުތާހިރުކަން ދެމެހެއްޓުމަކީ ވެސް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ރިހުން ކުޑަކޮށް، ދަތްދޮޅީގެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް އަލުން އާލާކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން މި ކުޑަކުޑަ މަސާޖު ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ދަތްދޮޅީގައި ތަތްވެފައިވާ މަސްތަކެއް ލުއިކޮށްލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަވެ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.
ޝަހާދަތް އިނގިލިތަކާއި މެދު އިނގިލިތައް ބޭނުންކޮށްގެން، ކޯތާފަތުގެ ކަށިތައް ރަނގަޅު ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. އެތަނުން ދަތްދޮޅީގެ މަތީ ފަރާތާއި ގުޅިފައިވާ ތަތް މަސްގަނޑު މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް މަސާޖު ކުރާށެވެ. އެ މަސްގަނޑު އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ މެސެޓަރ މަސްގަނޑެވެ . މިހާރު , އެ ސަރަހައްދު ވަށައިގެން ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން މަސާޖު ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު މިކަން ކުރުމަކީ ދަތްދޮޅީގެ މަސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
އުނަގަނޑުގެ ރިހުން ފިލުވައިލުމަށް ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް
މި ކަސްރަތުތަކުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ދަތްދޮޅީގެ މަސްތައް ހަރަކާތްތެރިކޮށް، ތަތްވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމެވެ. މިކަންކަން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްކޮށްގެން ނުވާނެ އެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު މަދުކޮށްލާށެވެ.
ވިސްނަން ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތުތައް ތާވަލެއްގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކަސްރަތުގެ ނަން | އެކަން ކުރާނެ ގޮތް (ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް) |
|---|---|
| އެކްޓިވް ޖޯ ސްޓްރެޗިންގ | 1. ބޯ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ތަދުނުވެ އަނގަ ހުޅުވާލަން ވީހާވެސް ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުން. 10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 2. މިހާރު މަޑުމަޑުން ތިރި ދަތްދޮޅި ކަނާތްފަރާތަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. 3 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 3. ދެން ތިރި ދަތްދޮޅި ކަނާތްފަރާތަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. 3 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 4. ތިރީ ދަތްދޮޅި ވަށައިގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވާށެވެ. 5. ތިރީ ދަތްދޮޅި ވަށައިގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވާށެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް އެއް ބުރެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައި، ދުވާލަކު 3 ފަހަރު 5 ބުރު ކުރާށެވެ. |
| ޕެސިވް ސްޓްރެޗިންގ އެވެ | 1. މަތީ ދަތްތަކުގެ ދޭތެރޭގައި އިނގިލި ޖައްސާށެވެ. 2. އަނެއް އަތުގެ ޝަހާދަތް އިނގިލި ތިރީ ދަތްތަކުގެ ދޭތެރޭގައި ބަހައްޓާށެވެ. 3. މިހާރު ވީހާވެސް ފުޅާކޮށް އަނގަ ހުޅުވާލާށެވެ. ދެން އިނގިލިތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ހުޅުވާލާށެވެ. އެއްވެސް ތޫނު ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ. 4. މިގޮތަށް 5-10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. މިކަން ފަސް ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. |
| ޗިން ޓަކްސް އެވެ | މިއީ ކަރާއި ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، ދަތްދޮޅީގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. 1. ސީދާ ކުރިއަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރެ ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޖައްސާށެވެ. 2. މިހާރު ބޯ އަނބުރާ އާންމު ހާލަތަށް ގެނެސް ކަންފަތް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ. މިގޮތަށް 3 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފަސް ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. |
| ކަރު ސްޓްރެޗް އެވެ | އަދި މިއީ ކަރާއި ދަތްދޮޅީގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. 1. މަޑުމަޑުން ބޯ ކުރިއަށް، ދެން ފަހަތަށް އަނބުރާލާށެވެ. 2. ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި، ދެން ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާށެވެ. 3. ކޮނޑު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބޯ ވައްޓާލައި ކަންފަތް ކޮނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ. އަނެއްކޮޅުންވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ޕޯޒެއް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާފައި، ފަސް ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. |
މިކަންކަން ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ!
ދަތްދޮޅީގައި ރިއްސުމަކީ ތަދުވާ ހާލަތަކަށް ވާތީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
މި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެ ހާލަތުގައި ހަމައެކަނި ކުރިން ބުނިހެން އުނަގަނޑުގެ ދެފަރާތަށް މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކުރާށެވެ.
އަދި މި ދުވަސްވަރު އަނގައިގެ ސާފުތާހިރުކަމަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭން ޖެހެއެވެ . ރަނގަޅަށް އަނގަ ހުޅުވޭގޮތް ނުވިޔަސް، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު ދަތްދޮޅިއާއި ދުލުން އުނގުޅާށެވެ. ދަތްތަކުގެ ދޭތެރެ ސާފުކޮށްލާށެވެ. ދަތްއުނގުޅާ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ އެތަކެތިވެސް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން.
އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ ބައެއް މީހުން ދަތް އުނގުޅާ ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގައި ފިރުމާލުމަކީ އާދަޔާ ޚިލާފަށް ނުވަތަ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވުމެވެ. ކަނޑައެޅިގެން މި އާދައިން ސަލާމަތްވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ދަތްދޮޅީގެ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ބޭނުންތަ؟
އާނ. މި ކަސްރަތުތަކުން ދެތިން ދުވަސް ފަހުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ތަދު ކެތްނުކުރެވޭނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަދި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ އެންއެސްއޭއައިޑީ، މަސްތައް ރިލެކްސަންޓް ނުވަތަ ސްޓިރޯއިޑް ވެސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ. އެ ނިންމުން ނިންމޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓްރިސްމަސް އަކީ އަނގަ ހުޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް ތަތްކޮށްލުމެވެ. އާންމުކޮށް ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާ ނަމަވެސް ތަދުވެދާނެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން އުނަގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ރަނގަޅަށް މަސާޖު ކުރުމަކީ ތަދު ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ، ގަދަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން. ތަދު އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- އަނގައިގެ ސާފުތާހިރުކަން ދެމެހެއްޓުމާއި ދަތް އުނގުޅާލުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- މި ގޭތެރޭގެ ފަރުވާތަކުން އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ ވަގުތު ބޭކާރު ނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ